2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
თავისუფალი და მთელი ადამიანის, მისი ცხოვრების ოსტატის ერთ -ერთი მთავარი მახასიათებელია სპონტანურობისა და თვითნებობის მაღალი ხარისხი საკუთარი ემოციების მართვაში. ადამიანი იკუმშება, არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში, "დაქვეითებულია" საზოგადოების მიერ, გამოხატავს ემოციებს მხოლოდ როგორც რეაქცია სხვადასხვა გარე სტიმულებზე. ის, მარიონეტის მსგავსად, "იჭერს მკლავებსა და ფეხებს", როდესაც მასზე შესაბამისი კონტროლი ხორციელდება.
რა თქმა უნდა, ასეთი ადამიანი ვერ დაიკვეხნის, რომ ცხოვრობს მაღალი ხარისხის და სრულფასოვანი ცხოვრებით, რადგან ის უბრალოდ არ მართავს მის ცხოვრებას. ნებისმიერი "ცუდი" სიახლე, ნებისმიერი უცხო ენაზე დაწუნებული სიტყვა მაშინვე გამოაგდებს მას "ბუნაგიდან" და დრო სჭირდება მის სტაბილურ ემოციურ მდგომარეობას. ამიტომ, იმისათვის, რომ ნამდვილად ისიამოვნოთ ცხოვრებით, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები.
რა არის ჩვენი ემოციები?
რაც შეეხება ემოციებს, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ისინი ჩვენი ბიოენერგეტიკის გამოვლინებაა. ეს არის იგივე ჩვენი ბუნებრივი კომპონენტი, როგორიცაა სისხლი ან ლიმფა. ემოციების დახმარებით, ჩვენ ვურთიერთობთ მიმდებარე რეალობასთან, ვიღებთ სიგნალებს მისგან, ვადგენთ ჩვენს იდეებს და ვიღებთ გადაწყვეტილებებს. ადამიანები, რომლებსაც ტვინის ტრავმის შედეგად, მოკლებული ჰქონდათ მათთან ემოციების განცდის უნარი, ასევე ჩამოერთვათ არჩევანის გაკეთების შესაძლებლობა გარკვეული სუბიექტური პრეფერენციების საფუძველზე. ლოგიკა არ დაეხმარა მათ ამ საკითხში.
ემოციურობა, სხვადასხვა ემოციური ტონის განცდისა და განცდის უნარი გვაიძულებს ცოცხალ და სრულყოფილ არსებებად. ადამიანებს შორის ნებისმიერი ეფექტური კომუნიკაცია მოითხოვს ემოციას, ემოციურ პასუხს. შემოქმედებითი შემოქმედებითი მუშაობა ასევე შეუძლებელია, თუ ადამიანს არ შეუძლია განიცადოს ინტერესი, ენთუზიაზმი, აღტკინება, შთაგონება და ა.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციის გარეშე ვერსად წავალთ. ერთადერთი კითხვაა, რა არის "კონტროლის ცენტრი" ჩვენს ცხოვრებაში - ემოციები თუ მიზეზი. ემოციების მოტყუება შეგვიძლია გემრიელი ("შაქრით დატვირთული"), მაგრამ მავნე და საშიში "საკვებითაც", მაგრამ ფაქტების გაანალიზებისა და შედარების უნარით შეიარაღებული გონება უფრო ძნელია მოტყუება. და გონება, ემოციების ძალის გამოყენებით, მოტყუება თითქმის შეუძლებელია.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ემოციები ენერგიულად უფრო ძლიერია ვიდრე გონება და გონივრული, შეგნებული ადამიანებიც კი, რომლებიც ძლიერი ემოციის (სიძულვილი, რისხვა, შიში, სიხარბე, შური, ლტოლვა, წყენა და ა.შ.) გავლენის ქვეშ მოექცნენ, იწყებენ ჩადენას გამონაყარი, ირაციონალური ქმედებები, რისთვისაც მოგვიანებით მწარედ ინანებენ … და ეს იმიტომ, რომ მათ ერთ დროს არ ისწავლეს ემოციების კომპეტენტურად მართვა.
საერთო შეცდომები ემოციების კონტროლში
იმისათვის, რომ სწორად გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, მნიშვნელოვანია თავი აარიდოთ შეცდომებს, რომლებსაც ადამიანები უშვებენ სულელური განსჯის და ილუზიების გავლენის ქვეშ, რომლებიც მოპოვებულია პოპულარულ საიტებზე არაკომპეტენტური ბლოგერებისგან.
შეცდომა # 1
ემოციების მართვის პირველი, ყველაზე გავრცელებული და გავრცელებული შეცდომა არის მათი დაბლოკვა. ანუ, თუ მე განვიცდი ემოციას, რომლის განცდაც ამ მომენტში არ მინდა, მაშინ მე უნდა ვუყვირო მას "გაჩერდი!" და დააბრუნე იგი ფარდულში. კარგი არაფერი გამოვა. ბუნებრივ სტრესს, თქვენ დაამატებთ ემოციების ჩახშობის სტრესს, რომელიც დაარტყამს სხეულს და გარდა ამისა, თქვენ თავს დაანებებთ რეალობას და მიიღებთ მისგან განსხვავებულ პრობლემებს.
შეცდომა # 2
მეორე შეცდომა არის "რადიოაქტიური ნარჩენებით ორმოს ასფალტის გაკეთება". ეს მაშინ ხდება, როდესაც ნეგატიური ემოციის (რისხვა, გაბრაზება, რისხვა, სასოწარკვეთილება) თავზე თქვენ პოზიტიური განწყობის ცრუ და თვალთმაქცურ "ღიმილს" ატარებთ. რისიც ნამდვილად არ გჯერა. რადგან ეს მხოლოდ იდეაა, რომელიც თქვენში ჩაისახა სხვადასხვა "ზრდის გურუებმა". ისევ და ისევ, ზედმეტი სტრესი, რომელიც აზიანებს სხეულს.
შეცდომა # 3
შემდეგი შეცდომა არის თქვენი ემოციების განმუხტვა. იყვირე როცა გაბრაზებული ხარ. მოიწყინე როცა გეშინია. დაიხურე საკუთარ თავში, როდესაც აპათიაში ხარ. სცემეს ბავშვივით ისტერიკაში. Და ასე შემდეგ. არაფერია კრიტიკული ამგვარ ქცევაში სხეულისთვის, მაგრამ ასეთი უპასუხისმგებლობა საკუთარი ემოციების კონტროლში შეიძლება ცუდად მოგიტანოთ. ყოველ შემთხვევაში, ისინი შეწყვეტენ თქვენს სერიოზულობას.
შეცდომა # 4
მეოთხე შეცდომა არის მთელი პასუხისმგებლობის გადატანა თქვენს ცხოვრებაში მომხდარზე ემოციებზე, თქვენი სიტყვების ან მოქმედებების გარკვეული გრძნობებით გამართლება. თქვით: "მე არ ვარ დამნაშავე - ეშმაკმა აცდუნა" (ის გაბრაზებული, დაღლილი, ძილიანი და ა.შ.). ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი, თუნდაც იმის გათვალისწინებით, რომ ის აკონტროლებს საკუთარ თავს, იწყებს ადვილად დაიცვას თავისი ემოციები.
შეცდომა # 5
ბოლო შეცდომა არის ის, რომ ნებისმიერ ფასად ისწრაფვის დარჩეს პოზიტიურ ემოციურ მდგომარეობაში მუდმივად („იფიქრე დადებითად“) საკუთარი თავის „დახურვით“. აიძულეთ თავი იყოთ კეთილგანწყობილი, გამოიყურებოდეთ მხიარულად, მხიარულად და ა.შ. და გულწრფელად მჯერა, რომ ეს ასეა. ამრიგად, თქვენ რეალობიდან ვარჩევთ ვარდისფერ ვირტუალურობას და იწყებთ სასტიკ ბრძოლას ცხოვრების "მძიმე კიდეების" წინააღმდეგ, რომელსაც ვეღარ ნახავთ. გარდა ამისა, ენერგიულად ამოწურეთ თავი ძალიან სწრაფად.
ძირითადი სავარჯიშოები
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ეს შეცდომები და ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, დაიწყეთ მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშების გაკეთება. გააკეთეთ ისინი რეგულარულად, თუ ელოდებით მნიშვნელოვან ეფექტს.
სავარჯიშო # 1 - იდენტიფიკაცია
ამ სავარჯიშოს არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გაიგოთ რა სახის ემოციას განიცდით დროის მოცემულ მომენტში. გაბრაზება ან წყენა, შიში თუ აღტკინება, იქნება ეს სუფთა ემოცია თუ შერეული.
ვინაიდან ემოციების კონტროლში მთავარია მათი დაკვირვება, მაშინ იმისათვის, რომ ემოციები ხარისხობრივად დავაკვირდეთ, ისინი უნდა განვასხვავოთ. იმის გასაგებად, თუ რა არის ემოციები, გამოიყენეთ ემოციური მდგომარეობების ცხრილი.
სავარჯიშო თავისთავად საკმაოდ მარტივია - დაიწყეთ საკუთარი თავის დაკვირვება და, თუ შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენს ემოციურ ფონში, უბრალოდ ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა არის ეს?" ჰკითხეთ სანამ არ მიიღებთ კონკრეტულ პასუხს.
სავარჯიშო ნომერი 2 - "გადატანა სხეულზე"
ვინაიდან ნებისმიერი ემოცია რაღაცნაირად არის გადმოცემული სხეულზე, მაშინ სხეულის ნებისმიერი ფორმით კონტროლით ან მანიპულირებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ემოცია. სავარჯიშოს არსი იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც გრძნობთ, რომ რაღაც უსიამოვნო ემოციები იმატებს თქვენში, თქვენ გონებრივად გადაიტანთ მას სხეულის რომელიმე ნაწილზე (მაგალითად, მუშტში), რომელსაც ჯერ ძალას დაძაბავთ, შემდეგ კი მოდუნდებით. და ასე რამდენჯერმე. სანამ არ გაუშვებს.
კიდევ ერთი ვარიანტია ის, რომ არის ძალა კუნთის დაძაბვისა და დაძაბულობის შესანარჩუნებლად მანამ, სანამ საკმარისი ძალაა, სანამ თვითონ კუნთი არ დაიწყებს მოდუნებას.
სავარჯიშო ნომერი 3 "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა"
როდესაც წარმოიქმნება ქარიშხლიანი, ძლიერი, ფაქტიურად ამაღელვებელი ემოცია, ჩვეულებრივი ადამიანისთვის თითქმის შეუძლებელია მისი შეგნებულად თვალყურის დევნება და შეჩერება. მან მკვეთრად ააფეთქა და მაშინვე უყვირა საყვარელ ადამიანს და მხოლოდ ამის შემდეგ, საშინელებით მიხვდა, რაც მართლა გააკეთა.
ერთადერთი გამოსავალი აქ არის ავტომატური რეფლექსი, რომელიც მაშინვე დაბლოკავს ნეგატიურ ემოციას, როდესაც ის აფრქვევს. ეს რეფლექსი უნდა შედგებოდეს ღრმა ჩასუნთქვისა და ნელი ამოსუნთქვისგან. ის უნდა შემუშავდეს საკუთარ თავში. (მაგალითად, "თვითდისციპლინის რუსული სისტემის" გამოყენებით). რეფლექსი ვითარდება რეგულარული ვარჯიშით, ე.ი. რეგულარულად აკეთებთ შემდეგ სავარჯიშოს - თქვენ ხელახლა ააქტიურებთ ნეგატივს (მაგალითად, გახსოვთ როგორ გალანძღა თქვენმა უფროსმა) და მაშინვე ღრმად ამოისუნთქეთ და ნელ -ნელა გამოდით. ასე რომ, დღეში რამდენჯერმე 3 თვის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ ყველაფერს ავტომატურად გააკეთებთ.
სავარჯიშო ნომერი 4 "ვირტუალური თამაში"
ნებისმიერი გამოცდილება მოიცავს არა მხოლოდ თავად ემოციას, თანმხლებ სხეულებრივ შეგრძნებებს და აზრებს (სასიამოვნო ან არა ძალიან სასიამოვნო), არამედ სურათს (ბუნდოვანი ან განსხვავებული, სიმბოლური ან რეალური, რომელიც დაკავშირებულია წარსულ გამოცდილებასთან ან ასოციაციასთან). ამის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ და ვიმოქმედოთ ემოციაზე გარკვეული გამოსახულების საშუალებით.
ამისათვის წარმოიდგინეთ ემოცია, განსაზღვრეთ მისი ზომა, ფორმა, ფერი, წონა, სიმკვრივე და დაიწყეთ იმით, რასაც მიიღებთ, ითამაშეთ - სცადეთ შეცვალოთ ფერი, ან ფორმა, ან ზომა. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორც სითხე და დაასხით იგი ჭიქიდან მინაზე.
ძირითადი ლიგა ემოციების მართვაში
განსხვავება ჩვეულებრივ ადამიანსა და ჭეშმარიტად მოწინავე ოსტატს შორის, რომელიც აკონტროლებს საკუთარ თავს იმაში, რომ მასტერს შეუძლია არა მხოლოდ გააკონტროლოს თავისი მთელი ემოციური სპექტრი და ფონის მდგომარეობა, არამედ თვითნებურად შექმნას, განიცადოს ნებისმიერი ემოცია. განიცადეთ სიხარული, მშვიდობა, მწუხარება, უმნიშვნელო სევდა, სიმშვიდე, ვნება და ა.შ. შემდეგ როდის უნდა და რამდენიც უნდა.
რასაკვირველია, ნებისმიერი რეალური უნარის მსგავსად, თვითნებობის ასეთი დონის მიღწევა არ არის ერთი კვირა, არც ერთი თვე და არც ერთი წელი საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობა. ეს არის გრძელვადიანი პრაქტიკა, რომელიც, როგორც ნებისმიერი სხვა საქმიანობა, მოითხოვს 4 ძირითად ელემენტს: სურვილს, შრომისმოყვარეობას, ეფექტურ მეთოდოლოგიას და კომპეტენტურ მენტორს.
გირჩევთ:
ემოციების კოლონიზაცია ან ემოციების დათრგუნვა ბიზნესში, პოლიტიკაში, გასართობ კულტურაში
ჩვენ ვცხოვრობთ ემოციებით გამოწვეული ფაქტების სამყაროში. სწორი ემოციების ქონა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ "სწორი" ფაქტები და გადააგდოთ "არასწორი" ფაქტები. იდენტობა, მათ შორის საბჭოთა და პოსტსაბჭოთა, იქმნება ემოციების კონტროლით და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ფაქტების მნიშვნელობა.
აღზრდის სამი შეცდომა: როგორ არ მოკლა ყოვლისშემძლეობა ბავშვში
დღეს მე ვთავაზობ განვიხილოთ ძალიან გავრცელებული შეცდომები მშობლებში. სამწუხაროდ, სკოლამდელი და სასკოლო დაწესებულებების მშობლები და მასწავლებლები აღიარებენ მათ. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, არის მხოლოდ ჩემი პრობლემის ხედვა და თქვენ შეგიძლიათ დაეთანხმოთ და დაეთანხმოთ ყველაფერს, რაც აქ წერია.
როგორ დაძლიოთ თქვენი აგრესია ან შეურაცხყოფა / თვითრეგულირება და საკუთარი თავის კონტროლი
ჩვენ ყველანი სხვადასხვაგვარად განვიცდით ამ მდგომარეობას, ეს დამოკიდებულია ჩვენს აღზრდაზე და ნერვული აქტივობის მახასიათებლებზე. - ზოგი ჩვენგანი უფრო ხშირად განიცდის აგრესიულ აფეთქებებს ან თვლის, რომ მთელი მსოფლიო მათ ეწინააღმდეგება. - ზოგისთვის ასეთ მდგომარეობას თან ახლავს ემოციების ძალადობრივი აფეთქება.
სმარტფონთან მეგობრობა: როგორ მოვიპოვოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე ტექნოლოგიის ხანაში
პირველად კაცობრიობის ისტორიაში ჩვენ მივაღწიეთ იმ დონეს, როდესაც ჩვენი ხელების შექმნა უფრო მეტად აკონტროლებს ჩვენს ყოფას, ვიდრე საკუთარ ნებას. დღეს ტექნოლოგიური განვითარების დონე გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჩვენი გაგება, თუ როგორ ფუნქციონირებს ჩვენი საკუთარი ფსიქიკა.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
