2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
10 მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ შეაჩეროთ შფოთვის შეტევები ან შეამციროთ შფოთვა.
10 სიცოცხლე ზარმაცი შფოთვის წინააღმდეგ
წაიკითხეთ, სცადეთ საკუთარ თავს. ივარჯიშეთ სანამ მშვიდად ხართ და დაიმახსოვრეთ სულ მცირე ერთი სიცოცხლე შფოთვისგან მომდევნო პანიკური შეტევის დროს.
- სუნთქვა. ამოიღეთ / ამოიღეთ ოთხი ღრმა ჩასუნთქვა, თქვენთვის მოსახერხებელი რიტმით. შეიკავეთ სუნთქვა და დაითვალეთ 7 -მდე. 8 საათზე ამოისუნთქეთ. ივარჯიშეთ სახლში მოდუნებულ გარემოში, რომ მზად იყოთ შეტევის დროს.
-
გამოიწვიეთ თქვენი აზრები. ადამიანების უმეტესობას ეშინია ყველაზე უარესი. იფიქრეთ სხვადასხვა სცენარებზე! ისწავლეთ კამათი საკუთარ თავთან, დასვით კითხვები, იფიქრეთ ალტერნატიულ შედეგებზე.
Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- წესი 3-3-3. მიმოიხედე გარშემო და დაასახელე სამი რამ, რასაც ხედავ. შემდეგ დაასახელეთ სამი ბგერა, რაც გესმით. დაბოლოს, შეეხეთ თქვენი სხეულის სამ ნაწილს: მუხლები, თითები, ცხვირი. ეს სავარჯიშო ტვინს დაეხმარება "დაფქვაში".
- გადაუდებელი მედიტაცია. მიიღეთ "დამკვირვებლის" პოზიცია. მიმოიხედე გარშემო, იცოდე შენი ემოციები, აზრები, მაგრამ უბრალოდ ნუ ჩამოკიდებ წარწერებს: "ცუდი / კარგი". მიიღე ის, რაც ხდება განსჯის გარეშე.
- ნუ შეგაშინებთ საკუთარი თავი! ნუ დააფიქსირებთ შეგრძნებებს: გული, კუჭი და თავი! რაც არ უნდა ძნელი იყოს ისინი, ეს ყველაფერი ილუზიაა, რომლისაც გჯერა. ნევროზული "სიმპტომები" ჯუნგლებში მიგიყვანთ, რომ მთავარი რამ გადაიტანოთ. პირველი შემაშფოთებელი აზრი "მე ვკვდები" ყოველთვის მცდარია!
- არ გაიქცე! ამას სჭირდება პრაქტიკა, მაგრამ ეს არის ერთადერთი დარწმუნებული გზა. შფოთვა უნდა გადაიტანოს და გაუძლოს. სანამ დანებდები და გარბიხარ, ყველაფერი მეორდება. დარჩი ადგილზე და ამოისუნთქე.
- შეწყვიტეთ გარშემომყოფთა აზრების კითხვა. შუბლზე არ ეწერა, რომ შიგნიდან კანკალებ ან პანიკაში ხარ. პანიკის შეტევები და შფოთვა ორივე ძალიან ინტიმური გამოცდილებაა. და ისინი სრულიად უხილავი არიან სხვებისთვის.
- შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სტრესი. ეს უფრო პრევენციაა, მაგრამ მაინც: ისწავლეთ თითის შენარჩუნება საკუთარ პულსიზე. სიტყვასიტყვით. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ როგორ იზრდება თქვენი შფოთვა სხეულის დონეზე და დროულად მიიღოთ ზომები. უბრალოდ ნუ გადაამოწმებ!
- გაამხნევე თავი! უყურეთ მხიარულ ვიდეოს ინსტაგრამზე, იპოვეთ ვიდეო მხიარული კატებითა და ძაღლებით. სიცილი არის საუკეთესო ფსიქო დაცვა.
- ინერვიულეთ პროდუქტიულად … გადაწყვიტეთ რა ნამდვილად გაწუხებთ. და შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა სხვა სახელმწიფოში გასასვლელად. რაც უფრო რაციონალურია ის, მით უფრო მალე დაიკლებს შფოთვა.
”რა არის ფაქტები, რომ ყველაფერი ზუსტად ასე იქნება?”;
”რა არის ცუდი, თუ ეს მოხდება?”;
"ნუთუ ასე საშინელია?";
"მართლა არ შემიძლია ამის გადალახვა?"
შეავსეთ, განმარტეთ, მოითხოვეთ, გაუზიარეთ თქვენი საუკეთესო პრაქტიკა და პრაქტიკა!
გირჩევთ:
"შენი ტვინი ზარმაცი ნაძირალაა" ან როგორ ავიცილოთ თავიდან გონების გაყინვა და დეგრადაცია
შეამჩნიეთ, რომ რაც უფრო იზრდება ასაკი, მით უფრო ნაკლები სურვილი გექნებათ მიიღოთ თქვენთვის უცნობი სამუშაოები, რომლებიც გულისხმობენ ყურადღების დიდ კონცენტრაციას და უცნობი უნარების დაუფლებას? ნება მომეცით გაგიმხილოთ პატარა საიდუმლო. თქვენი საყვარელი გაზეთების კითხვა (ავტორები), ცნობილ სპეციალობაში მუშაობა, მშობლიური ენის გამოყენება და მეგობრებთან ურთიერთობა, რომლებიც კარგად გესმით, თქვენი საყვარელი რესტორნის მონახულება, თქვენი საყვარელი სერიალების ყურება … - ეს ყველაფერი, ყვე
დეპრესია როგორ განვასხვავოთ ზარმაცი და ზარმაცი ჰანდრადან. სიმპტომები
"დეპრესია მხოლოდ ცუდი განწყობაა, ეს ყველას ემართება, უბრალოდ თავი მოიკრიბე!" თუ თქვენ ოდესმე შეგხვედრიათ კლინიკური დეპრესიის სიმპტომები, მაშინ ეს განცხადება გამოიწვევს თქვენ წყენას და არ ეთანხმებით, რბილად რომ ვთქვათ. სავარაუდოდ, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენი რთული და მტკივნეული გამოცდილების გაუფასურებას.
თვითდაზიანების ქცევა, როგორც გამოგონება შფოთვის წინააღმდეგ
ფსიქოანალიზისა და მისი ზოგიერთი განშტოების თვალსაზრისით, სიმპტომების გამომწვევ მიზეზებზე განზოგადება თითქმის შეუძლებელია. თითოეული ინდივიდუალური პირის სახელით, სიმპტომი საუბრობს დრაივების, მოვლენების, გამოცდილების სირთულეებზე. ასე რომ, გარეგნულად, ერთსა და იმავე სიმპტომს სხვადასხვა ადამიანში შეიძლება ჰქონდეს სრულიად განსხვავებული მნიშვნელობა.
როგორ იცხოვროს შენი საკუთარი სიცოცხლე და არა სხვა სიცოცხლე ან ჭეშმარიტი და ჩართული ღირებულებების შესახებ
ჩვენს საზოგადოებაში არის მკაფიოდ განსაზღვრული შაბლონები და წესები, რომლითაც თქვენ "გჭირდებათ" ცხოვრება და რომელსაც "უნდა" შეასრულოთ. ბავშვობიდან გვეუბნებიან როგორი უნდა ვიყოთ როცა ვიზრდებით, ისინი ხშირად წყვეტენ რა უნდა გავაკეთოთ, რომელ უნივერსიტეტში ჩავაბაროთ, როგორი არჩეული ხედავენ ჩვენს გვერდით, არის საყოველთაოდ აღიარებული ასაკი, როდესაც ის არის "
დრო შფოთვის წინააღმდეგ
თითოეულ ჩვენგანს აქვს დროის მანქანა: ის, რაც წარსულში გადადის - მოგონებები; რაც მიგიყვანთ მომავალში არის ოცნებები. ჰერბერტ ჯ. უელსი გსურთ ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ დრო შფოთვის შესამცირებლად და ნდობის ასაშენებლად? როგორ შევხედოთ მშვიდად გარშემო არსებულ პრობლემებს?
