სიხარულის უნარის განკურნება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

"დიახ, ცხოვრება არ შეიძლება იყოს იდეალური, მაგრამ მან იმდენად დამღალა, რომ ყველაფერი კარგავს მნიშვნელობას"

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას სხვადასხვა გზით.

შემეცნებითი ქცევითი მიდგომა

ითვლება, რომ ცნობიერებაში და არაცნობიერში არის დამოკიდებულებები (იდეები), რომლებიც არ არის კრიტიკული და, შესაბამისად, ძალიან ძლიერი. ისინი ფაქტიურად აკონტროლებენ პიროვნებას. ისინი რაღაც მსგავსია:

- ბედნიერება არის უბედურების არარსებობა;

- მე წავშლი (დავწვები, წავშლი) პრობლემებს და ამით გავთავისუფლდები მათგან;

- დავიწყებ ცხოვრებით ტკბობას, როცა პრობლემებს მოვაგვარებ;

- რაღაცას გავაუმჯობესებ საკუთარ თავში (ყოველდღიურ ცხოვრებაში) და შემდეგ ვიქნები ბედნიერი;

- როდესაც უზრუნველვყოფ ჩემი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას, თავს კარგად ვგრძნობ;

- თავს ცუდად ვგრძნობ, რადგან სხვაზე ვარ დამოკიდებული;

- მე ვერ ვისარგებლებ ცხოვრებით, სანამ არსებობს მიზეზები 1, 2, 3 და ა.

- არსებობს ბავშვობის ტრავმა (საშინელი გარემო), რომელიც შეუძლებელს ხდის იყოს ბედნიერი. სინამდვილეში, ჩვენ ვაფასებთ ზიანის ძალას და ვაფასებთ ჩვენს შესაძლებლობებს - რაც ტრავმის შედეგებია.

ეს და მსგავსი ინსტალაციები არ არის სწორი ან არ არის მთლიანად სწორი. ისინი მხოლოდ ლოგიკურად გვეჩვენება. მსგავსი იდეები არ მუშაობს. მაგრამ მათი საპირისპირო მუშაობს:

- შემიძლია ცხოვრებით ვისარგებლო გარემოებების მიუხედავად;

- მე მაქვს უფლება ვიყო ბედნიერი იქ, სადაც ვარ;

- შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი პირობები და უნდა გავაკეთო;

- დამოკიდებული ვარ ჩემს თავში არსებულ იდეებზე;

- შემიძლია გავწვრთნო ჩემი სხეული და გონება ცხოვრებით ტკბობისთვის.

და მუშაობს. მაგრამ, არა ყველა ადამიანი.

ასევე არსებობს სხვა მიდგომა. ფსიქოდინამიკური

ეს უფრო მეტად ეხება არაცნობიერ ცხოვრებას. აქ, უპირველეს ყოვლისა - შეგრძნებები, გამოცდილება, გრძნობები და ემოციები, რომლებიც ბუნებით და აღზრდით ჩვეულებრივ არ ხვდებიან.

თუ სრული გაგებით, თქვენ ჯერ კიდევ მძიმე მდგომარეობაში ხართ, თქვენ ალბათ გჭირდებათ სხვა თერაპია. ფიქრი ეჯახება ბარიერებს. გრძნობები და ფანტაზიები უფრო ძლიერია ვიდრე ნება და გონიერება.

Რა უნდა ვქნა?

1. სხეულის ყურადღება

1.1. რა სიგნალები შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეულიდან აქ და ახლა? როცა გაბრაზებული ხარ, შეგიძლია ამის ცოდნა? თუ გეშინია ან ნერვიულობ - რა მომენტში აღწევს შენამდე? თუ დაძაბული ხართ, რამდენ ხანს შეგიძლიათ იცხოვროთ ამის შემჩნევის გარეშე? გესმის შენი სხეულის?

თქვენ უნდა შეაგროვოთ ბიბლიოთეკა თქვენი მკერდის, კისრის, ფეხების და ზურგის შეგრძნებებისა და გამოცდილების შესახებ, რომელიც მოიცავს თქვენს კანს, პალმებს, მუხლებს, თავს და სხეულის სხვა ნაწილებს.

სხეული უნდა გახდეს აზროვნების პროცესის ნაწილი.

1.2 Ფიზიკური ვარჯიში.

თუ გამხდარი ხართ, მაშინ ალბათ გაქვთ (ან გქონდათ) საყვარელი ფიზიკური სიამოვნება. ალბათ თქვენ ერთხელ მოკლებული იყავით მათგან, ან მოხდა ისეთი რამ, რაც მათ დაკარგეს ინტერესი ან ხელმისაწვდომობა თქვენთვის. თქვენ უნდა დააბრუნოთ ისინი. Რისთვის? ნება მომეცით აგიხსნათ ქვემოთ.

თუ საშუალო ან დიდი აღნაგობის ხართ (თუნდაც გამხდარი, მაგრამ მომრგვალო), ვარჯიში შეიძლება იყოს უცნობი პლანეტა და თქვენთვის უცხო. დაიწყეთ იოგით, მედიტაციით, სუნთქვის ვარჯიშებით, სიარულით, ძაღლის გასეირნებით, ხელების ქნევით და სხვა მარტივი ნივთებით. ელემენტარულ ფასდაკლებასაც ნუ გააკეთებთ. რატომ? Ნება მომეცი აგიხსნა.

ჩვენ ვგრძნობთ სიამოვნებას და ბედნიერებას, როდესაც ჩვენს ტვინში ხდება ბიოქიმიური რეაქციები. არსებობს ბიოქიმიური რეაქცია - არსებობს ბედნიერების განცდა. თუ ეს რეაქცია არ არის, არ არსებობს ბედნიერება. ეს რეაქციები გამოწვეულია როგორც გონებრივად, ასევე ბიოლოგიურად. გონებრივად, ეს არის აზრები, ემოციები, გამოცდილება და გონებრივი იმპულსები (რომელთაგან ბევრი ჩვენთვის ცუდად არის ცნობილი ან ვფიქრობთ, რომ ისინი იქ არ არიან). ბიოლოგიურად, ეს არის მოძრაობები, საკვები, ჰორმონები, ქიმიკატები (და ჩვენ ყოველთვის არ ვართ ამის შესახებ შეგნებული).

ბედნიერების ბიოქიმიური რეაქციის გამოწვევის უმარტივესი გზა არის ის, რაც სიამოვნებას მოაქვს (ჩვენ გვჯერა, რომ ჩვენ არ გვაქვს დაავადებები, როდესაც ამის გაკეთება შეუძლებელია წამლების გარეშე)

ადამიანების მიერ ტვინში ბედნიერების ქიმიის გააქტიურების ყველაზე ნასწავლი გზებია:

მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკი, სექსი, საკვები, ცეკვა, მუსიკა, სპორტი, როდესაც ჩვენ ყველანი ერთად ვართ, შემოქმედებითობა და სასიამოვნო საქმის კეთება, შეჯიბრებები, კონკურსები, შოუები, დღესასწაულები, რელიგია, რიტუალები, მოგზაურობები, ჯილდოები, დიდება, სიყვარულის გრძნობები, საზოგადოება, გაგება და სასიამოვნო ურთიერთობა.

ასევე, პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ბევრ კარგ საქმეს ვაკეთებთ სიხარულის გარეშე. ჩვენ ვვარჯიშობთ ისე, როგორც ეს სასარგებლოა 6 და შემდეგ არ გვესმის საიდან მოდის ზურგის ტკივილი. და ბევრი აკრძალული და მავნე - სიხარულით, ბრალდების მიღება, გადასახლება ან თვითგანადგურება.

თუ ამ სიიდან რაღაც არ ჯდება, ზიზღს ან მიუწვდომელია, თქვენ უნდა აიღოთ ის, რაც არის შესაფერისი და ხელმისაწვდომი. ზოგისთვის სირბილი იწვევს ენერგიის მომატებას, ზოგისთვის კი გახრწნას. დღეს ოჯახთან შეხვედრა იწვევს დეპრესიას, ხვალ კი - ცხოვრების სურვილს. არის თუ არა აქტიურობა და რწმენა შეპყრობილობა და იმედგაცრუება, თუ ეს შემოქმედება და მიღწევაა? ვიღაც ლოგინში ისვენებს და ვიღაც განიცდის.

თუ ხედავთ, რომ ვიღაც წარმატებით არის დაკავებული, ეს არ არის იმის გარანტია, რომ ისინი კარგად იქცევიან. ის არ მოვა თერაპევტთან 20 წლიანი წარმატებული და უხარისხო მუშაობის შემდეგ კითხვაზე "საიდან მივიღე ჩემი ცხოვრების სურვილები?"

მთავარი ის არის, რომ სასიამოვნო გრძნობები დაკავშირებულია საკამათო საკითხებთან. ფსიქოტროპები, მაგალითად. მაგრამ ასევე შრომისმოყვარეობა და შეზღუდვა შეიძლება იყოს ბედნიერი პასუხი ტვინში. შეიძლება სასიამოვნო იყოს საკუთარი თავის და სხვების გამოყენება. დაქვემდებარებული ან დომინანტური პოზიცია, სასტიკი კონკურენცია და სიცოცხლის რისკი. სიზარმაცე, იზოლაცია, რისკი და კონფლიქტი. ეს ასევე არის სიამოვნების რეაქციების წყარო ტვინში.

მე ვიცი იოგას საშუალებით ხანგრძლივი დეპრესიიდან გამოსვლის მაგალითები და ბიზნესის წამოწყება. მე ვიცი, როდის შეწყდა დეპრესია ბიზნესის დახურვის შემდეგ. და პანიკა - სპორტის შეწყვეტის შემდეგ. როდესაც სიცოცხლის აზრი გამოჩნდა ომში წასვლისგან. მე ვიცი, როგორ შეცვალა პროფესიის შეცვლამ ჩემი ცხოვრება 50 წლის ასაკში. სხეულმა როგორ აქცია შინაგანი ქაოსი სისტემად. მე ვიცი, როგორ ააქტიურებს კარგი ურთიერთობები შიშის მომგვრელ ადამიანს, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს სირთულეებს. მაგრამ მე ასევე ვიცი, როგორ შეიძლება სიხარული იყოს ახალი ნივთების ყიდვა. ან სპექტაკლი მაყურებლის წინაშე. და ერთადერთი მნიშვნელოვანი გრძნობა არის პანიკის შეტევები. და უსაფრთხოების განცდა არის ფობიები.

ჩემი აზრით, შესაძლოა სიამოვნების მიღების ყველა მეთოდი არ იყოს სასარგებლო, მაგრამ თუ ისინი მუშაობენ კონკრეტულ ადამიანზე, პირველი რაც უნდა გააკეთო არის პატივისცემით მოპყრობა.

2. გამოცდილების ყურადღება

მარტო ყოფნის გამოცდილება ერთია. გამოცდილება, როდესაც ჩვენ ვართ წყვილში ან გუნდში არის სხვა და მესამე რამ.

ცხოვრების სხვადასხვა რეჟიმში საკუთარი თავის განცდა არის ჩვენი თვითშეფასება, მარტივი თვალსაზრისით.

კეთილდღეობის პრობლემები შემდეგი ხასიათისაა:

2.1.

როდესაც ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით, რომ ჩვენ უკვე ვგრძნობთ რაღაცას. უფრო მეტიც, ჩვენ არ შეგვიძლია განვიცადოთ მსგავსი რამ მარტო, მაგრამ სხვის გვერდით - დიახ. Ან პირიქით.

ძეხვი, აქტიურობს, ფარავს დეპრესიას, გტკივათ და იტანჯებით, მაგრამ ჩვენ აბსოლუტურად არ ვიცით რა იწვევს ამას წარსულიდან და რა არის ახლა?

მაგალითები იმისა, თუ რა შეიძლება იყოს.

წარსულიდან:

- დიდი ხნის დანაკარგი (მაგრამ ჩვენ, როგორც ჩანს, დავიწვით და საერთოდ დავივიწყეთ)

- ძველი ჩხუბი (მაგრამ ეს აღარავის ახსოვს)

- გრძელვადიანი წარუმატებლობა (ამაზე არავინ ფიქრობს)

-დიდი ხნის დარტყმა თვითშეფასებაზე (ყველაფერი დიდი ხნის წინ მოგვარდა)

აწმყოდან:

- ვიღაცამ გააკეთა კომენტარი;

- რაღაც არასასურველი მოხდა;

- რაღაც ჩანდა ან მართლაც მოხდა;

- ჩემს თავში წარმოიშვა ფანტაზია ან იდეა;

- სხეულში გამოჩნდა შეგრძნება;

- უცებ რაღაც აზრებმა გადამიარა.

და აქ ყველაფერი მნიშვნელოვანია. და სახელმწიფო მის არათანმიმდევრულობაში (როცა ვხედავ და არ ვხედავ; მინდა და არ მინდა); კავშირი წარსულთან და კავშირი აწმყოთან.

2. 2.

როდესაც ჩვენ უკვე ვგრძნობთ რაღაცას, მაგრამ ჯერ არ ვიცით რა არის და როგორ ჰქვია მას.

”მე არავის ვადანაშაულებ, მაგრამ ზოგჯერ თავს მარტოსულად და ამაზრზენად ვგრძნობ. ვცდილობ გადავწყვიტო ეს საკითხები, მაგრამ ვხვდები მწუხარებას და სიმძიმეს, გამოფიტული ვარ ან პანიკაში ვარ”- რა ჰქვია მას?

ეს შეიძლება იყოს რისხვა, შური და დანაშაული. ალბათ შიში. ან იქნებ სირცხვილი. ან მწუხარება და ტკივილი.ან იქნებ ყველა ერთად. ჯერ არ არის შესწავლილი - ამის გაკეთება არ შეიძლება.

”მე თავს ვყრი ადამიანებზე, თავს ვერ ვიკავებ. ხალხს ჩემი ეშინია. დავიღალე საკუთარი თავით, მაგრამ ყველაფერი მაღიზიანებს”- რა შეიძლება იყოს ეს?

შეიძლება ეჭვიანობა იყოს. შესაძლოა დანაშაული და სირცხვილი. ალბათ შიში. ან იქნებ მწუხარება. ან შესაძლოა დაკარგვა და ტკივილი. ან იქნებ ყველა ერთად. და სანამ ეს გაუგებარია, გასაკეთებელი არაფერია.

და არის პრობლემა, როდესაც ნებისმიერი კვლევა მტკივნეული და არასასიამოვნოა. რასაც შეეხებით - ყველგან არის უარყოფა, არიდება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი "ცუდია" - ის უბრალოდ დაუცველია იმ წერტილამდე, სადაც კრიტიკულობა და ანალიზი შეუძლებელია. მაგრამ, ალბათ, მთავარი ფაქტის გაგებაა.

2.3.

როცა საკუთარი თავის გვეშინია.

რასაც ქვემოთ ჩამოვთვლი არ ნიშნავს რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს უბრალოდ არ არის სიმართლე.

"გაბრაზება დამღუპავს" "მე ვარ კარგი ადამიანი" "მე ვარ საშინელი ადამიანი" "მე ვარ უიღბლო ადამიანი" "მე ვარ შრომისმოყვარე" ინერვიულე "" ეს საერთოდ არ არის ჩემზე "" მე არ ვიცი როგორ მოვიტყუო "" მე მიყვარს წესრიგი "" ეს არ ხდება ჩემთან "" მე არ მინდა სუსტი ვიყო "" მე ძლიერი ვარ "" მე ვარ უსარგებლო ადამიანი "" მე ვარ პარანოიდი "" მე არ მაქვს ამის უფლება "" მე თვითონ შემიძლია გავუმკლავდე "" მე ვარ დამოუკიდებელი ადამიანი "" მე არ მჭირდება ბევრი "" მე აქტიური ვარ ადამიანი "" მე არ დავუშვებ რომ ყველაფერი გაფუჭდეს "" მე მეშინია რომ გავგიჟდე ამისგან "" დრო ჯერ არ მოვიდა "გადაკვეთე ეს" "მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ" "მე მიყვარს საკუთარი თავი" "მე ყოველთვის ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ”” მე მომწონს საკუთარი თავი”” მე უბრალოდ ვიცი როგორ მიყვარს”” მე ვარ პასუხისმგებელი ადამიანი”.

ეს და მსგავსი თავდაჯერებული განცხადებები საუბრობენ საკუთარ თავთან ზედაპირულ გაცნობაზე. როდესაც ერთმნიშვნელოვანი იდეები დიდხანს არ იცვლება, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი არ არის გონებრივად განვითარებადი. მაგრამ დრო გადის. და გონებრივი განვითარების შეჩერება (ნებისმიერ ასაკში) იწვევს ერთსა და იმავე წრეებში სიარულს, სიცოცხლეს სიამოვნებისა და მნიშვნელობის ჩამორთმევას.

Ისე. მოდით შევაჯამოთ. ბედნიერების თერაპია მოიცავს შემდეგ სფეროებს:

1. სხეული, კავშირი სხეულსა და გონებას შორის

2. მოძრაობა და აქტივობები სიამოვნების პრინციპებზე დაყრდნობით (მათ შორის პასიურობა და უსაქმურობა)

3. ფიქრები ჩემს თავში, იდეები, დამოკიდებულებები (როგორ უნდა იყოს ყველაფერი და რას ვფიქრობ საკუთარ თავზე)

4. არაცნობიერი (ყველაფერი აკრძალული, არასასურველი, ამორტიზებული, არ აღიარებული, არასოდეს დასახელებული და არავის მიერ დადასტურებული)

ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ არაცნობიერი სიზმრების ხილვით; მოთხრობების და ზღაპრების შედგენა საკუთარ თავზე და სხვებზე; სხვებთან ურთიერთობა (როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ველური საგნების გაგებას საკუთარ თავზე ან სრულიად უცხო).