პირველი ფსიქოლოგიური დახმარება. კრიზისული აღჭურვილობა "ექსტრემალური ჩემოდანი"

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ექსტრემალური ჩემოდანი ეხმარება სტრესულ სიტუაციაში. მე ვურჩევ ამ ტექნიკას სხვადასხვა ვარიაციით კლიენტებს, რათა უზრუნველყონ საკუთარი თავი თვითდახმარება.

სტრესი და ტრავმული მოვლენები ხდება ყველასთვის და მათი მომზადება შეუძლებელია (წინააღმდეგ შემთხვევაში მათი თავიდან აცილება შეიძლებოდა). მაგრამ საკუთარი თავის გამოვლენის უნარი ფსიქოლოგიური პირველადი დახმარება ზრდის მათ გადარჩენის შანსებს ნაკლები დანაკარგით.

"ექსტრემალური ჩემოდანი" ჩემს მიერ შეცვლილი ლუიზ რედემენის საფუძველზე.

ჩემოდანი "აწყობილია" პირადი გამოცდილებიდან, ამიტომაც ჰქვია ასე. ეს არის პერსონალური ფსიქოლოგიური პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები და მისი შენახვა შესაძლებელია თქვენს ტელეფონში.

ასე რომ, ჩვენ ამოიღეთ კალამი და ფურცელი.

1. ჩვენ გვახსოვს კრიზისული სიტუაციები და ჩვენი რეაქციები. შემდეგ ყველაფერი, რაც მათ დაგეხმარა. ეს შეიძლება იყოს საგნები, მოქმედებები, აზრები. ჩვენ ვწერთ მათ.

2. ჩვენ ვქმნით ჩამონათვალს: ის, რაც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა, უნდა იყოს თავზე. შეიძლება დაჭრილი და მოწყობილი სასურველი თანმიმდევრობით.

3. ახლა ჩვენ ვაერთიანებთ მსგავსს და ვაკონკრეტებთ თითოეულ პუნქტს.

ვარიანტებია:

1. სურათები, რომლებსაც მოაქვს ძალა და ნუგეში

მაგალითად, ძვირფასი ადამიანების სურათები.

ვისთვის ღირს ცხოვრება და დაძლევა? თითქმის ყველა ჩემმა კლიენტმა, რომლებსაც შვილები ჰყავთ, პირველად დაწერა ისინი.

ვიღაცამ ჩაწერა ღვთის ხატი თავისი რელიგიიდან.

ვიღაც არის საკუთარი თავის გამოსახულება ყველაზე რთულ სიტუაციაში, რომელთანაც მან წარმატებით გაართვა თავი.

სურათები უნდა იყოს პირადად მნიშვნელოვანი და გრძნობები, რომლებიც მათ აღძრავს, უნდა იყოს მარაგი.

2. მოძრაობა

ისინი შეიძლება იყოს ნებისმიერი, აქ არის ფიზიკური ვარჯიშები და ფსიქოლოგიური პრაქტიკა (სუნთქვა, კუნთები, მაგალითად, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია), რაც ერთხელ აღმოჩნდა ეფექტური თქვენთვის.

სტრესის დროს, ხომ არ გიცდიათ თავი დაეცვათ მთელ სხეულზე, გახეხოთ, „გაანძრიოთ“დაძაბულობა, გადახტომა, სიარული, ჩახუტება?

არის რაიმე საყვარელი ნაბიჯი თქვენს სიაში?

3. აქტივობა

ვიღაც ამშვიდებს და "აგროვებს აზრებს" ერთფეროვანი საქმიანობით (ქსოვა, მუშაობა, სამზარეულო), ვიღაცას სჭირდება აქტივობა.

რას აკეთებდით სტრესის დროს? რას აკეთებდნენ? რა დაგეხმარათ?

ნებისმიერი რუტინული, ნაცნობი და ნაცნობი საქმიანობა მხარს უჭერს ცხოვრების გაგრძელებას (ტრავმული მოვლენა ყოფს ცხოვრებას ადრე და შემდეგ, არის შეჩერებული მდგომარეობა, დროის შეჩერების შეგრძნება, შფოთვა მომავალზე).

ჩემი დაკვირვებით, ხელით შრომით დაკავებული ადამიანები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან. როგორც წესი, მათ თავად ახსოვთ, რომ სამუშაოზე ყურადღების გამახვილება დაეხმარა მათ.

4. ტაქტიურად სასიამოვნო საგნები

საბანში გახვევა ამშვიდებდა? ეს იყო ის, რომ ტანსაცმელი უკეთესად გრძნობდა თავს? საყვარელი სათამაშოები, ნივთები, სტრესის საწინააღმდეგო ბურთები?

მე შევამჩნიე, რომ ბევრს ამშვიდებს სუფთა დაუთოებული თეთრეულის შეგრძნება.

ტაქტილური მგრძნობიარე ხარ?

არის რამე, რაც გსიამოვნებს?

რამ მოგანიჭათ უკვე უსაფრთხოების განცდა, სიამოვნება?

5. მუსიკა, რომელიც მობილიზებს ან ამშვიდებს

გაქვთ სასიამოვნო მუსიკალური მოგონებები? საყვარელი სიმღერები, მელოდიები?

ჩემმა ერთ -ერთმა კლიენტმა იავნანა ჩაილაპარაკა თავის თავში, ამან მას უსაფრთხოების და უსაფრთხოების განცდა მისცა.

ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ სტრესზე და რა სახის მოთხოვნა ჩნდება ამასთან დაკავშირებით. დამშვიდდი, აბსტრაქტული? ან "მორალის ამაღლება"?

6. სუნი და გემო, რომელიც მოგწონთ

კრიზისული ფსიქოლოგები ჩვეულებრივ გვთავაზობენ წყალს და ჩაის.

დაიმახსოვრე რა გეხმარება. იყავით მზად შეცვალოთ ეს, თუკი გაჩნდება უკუჩვენება (ალერგია).

თუ გადაჭარბებული ჭამა ხდება სტრესის დროს, თუ ის რეგულარულია და უფრო მეტ ტანჯვას მოაქვს ვიდრე სტრესი (მას ემატება დანაშაულის გრძნობა, საკუთარი თავის ზიზღი), მაშინ ეს არ უწყობს ხელს სტრესს, არამედ აძლიერებს მას. არიან ფსიქოლოგები და თერაპევტები, რომლებიც კვებითი აშლილობებით არიან დაკავებულნი და მე გირჩევთ მათთან კონსულტაციას.

7პირადი მედიკამენტები და წვეთები, რომლებიც ეხმარება კრიზისს

ექიმთან შეთანხმებით.

8. თქვენთვის მნიშვნელოვანი ტექსტი

პირადი დამოკიდებულება, გამოხატვა, პირობა საკუთარ თავს, ისტორია. რელიგიური ხალხისთვის ეს შეიძლება იყოს ლოცვა, რომელიც ზეპირად ისწავლება.

გაუზიარეთ კომენტარებში: რა იყო თქვენი სიის სათავეში?

ხელოვნება: ჯუნ ცენი, ნიუ იორკი