როგორ ვსუნთქავთ - ასე ვცხოვრობთ

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ყველაფერი "სუნთქავს" და არ არის საჭირო იმის შიში, რომ ინჰალაციას მოჰყვება ამოსუნთქვა. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ შეეცადოთ შეაჩეროთ ან დაბლოკოთ თქვენი სუნთქვა. მაშინ აუცილებლად ახრჩობთ.

ბ. ვერბერი

სუნთქვა არის ღმერთის საჩუქარი, რომელმაც სიცოცხლე ჩაუნერგა ადამიანის სხეულებს. ბიბლიიდან ცნობილია, რომ ადამიანის შექმნისას ღმერთმა აიღო თიხის ნატეხი და სიცოცხლე ჩაუნერგა მასში. სუნთქვა არის შთაგონების სინონიმი (ლათინური spiro, spirare - სუნთქვა).

"შთაგონება" ნიშნავს შეავსო ვინმეს დამაჩქარებელი, გამამხნევებელი ან მასტიმულირებელი გავლენა და ეს არის ზუსტად ის ეფექტი, რასაც სუნთქვა იძლევა. ხანდახან შესაძლებელია პირის ღრუს ხელოვნური სუნთქვის დახმარებით სიცოცხლე ჩაისუნთქოს, ისევე, როგორც წმინდა წერილების თანახმად, ღმერთმა ეს გააკეთა ადამთან ერთად. უფლება ვიყოთ საკუთარი თავი რეალიზდება ჩვენი პირველი ამოსუნთქვით, ამბობს ა. ლოუენი. რამდენად ძლიერად გრძნობს ადამიანი ამ უფლებას, ჩანს მის სუნთქვაში. ადამიანების უმეტესობა ზედაპირულად სუნთქავს და სუნთქვის შენარჩუნებას ცდილობს.

სუნთქვის ტიპითა და მისი წამყვანი დარღვევებით, თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ პირის ძირითადი ფსიქოლოგიური კონფლიქტი ან მისი უფუნქციო ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ფსიქოთერაპიული მუშაობის პროცესში სუნთქვის თავისებურებები ეუბნება სპეციალისტს, თუ რომელი მიმართულებით უნდა გადავიდეს. წარმატებით პროგრესირებს თუ არა ფსიქოთერაპია, მიუთითებს ცვლილებები, მათ შორის კლიენტის სუნთქვაში.

სუნთქვა ქსოვილებს აწვდის ჟანგბადს მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, სხეული არ ინახავს ჟანგბადს რაიმე მნიშვნელოვანი რაოდენობით, ამიტომ, როდესაც სუნთქვა რამდენიმე წუთზე მეტხანს ჩერდება, ხდება სიკვდილი.

სუნთქვა არის გაფართოებისა და შეკუმშვის სხეულის რიტმის ერთ -ერთი ასპექტი, რომელიც ასევე გამოხატულია გულის პულსაციით. უფრო მეტიც, სუნთქვა სხეულის სულიერების გამოხატულებაა.

სუნთქვა პირდაპირ კავშირშია აღგზნების მდგომარეობასთან. როდესაც ადამიანი მშვიდია, მისი სუნთქვა თავისუფალია; ძლიერი აღგზნების მდგომარეობაში სუნთქვა ხდება სწრაფი და ინტენსიური; განიცდიან შიშს, ადამიანები მკვეთრად სუნთქავენ და სუნთქვას იკავებენ; დაძაბულობის მდგომარეობაში სუნთქვა ხდება არაღრმა. ნორმალური სუნთქვა ყველაზე კარგად ისმის და ისმის ძილის დროს. ადამიანები, რომლებიც თითქმის ჩუმად სუნთქავენ, ზიანს აყენებენ მათ სუნთქვას და ჯანმრთელობას.

მასტიმულირებელ სიტუაციებში სუნთქვა იზრდება და ენერგია იზრდება. ბუნებრივი სუნთქვა, რადგან ბავშვი ან ცხოველი სუნთქავს, მოიცავს მთელ სხეულს ამ პროცესში, თუმცა მისი ყველა ნაწილი აქტიურად არ მუშაობს, მაგრამ თითოეულ მათგანზე გავლენას ახდენს სხეულის გავლით სუნთქვის ტალღები. როდესაც ჩვენ ვზივართ ჰაერში, ენერგია სათავეს იღებს მუცლის ღრუს სიღრმეში და ადის თავამდე. ამოსუნთქვის დროს ტალღა მოძრაობს თავიდან ფეხებისკენ. ეს ტალღები ადვილად შესამჩნევია, ასევე ჩარევა სუნთქვის პროცესში. ხშირი დაბრკოლება არის ტალღის დაგვიანება ჭიპის ან მენჯის დონეზე. ეს ხელს უშლის მენჯის და მუცლის სუნთქვის პროცესში ჩართვას და იწვევს ზედაპირულ სუნთქვას. ღრმა სუნთქვა მოიცავს მუცლის ქვედა ნაწილს, რომელიც ინჰალაციის დროს ამობურცულდება და ამოსუნთქვისას უკან იხევს. ეს შეიძლება გარკვეულწილად შეცდომაში მოგეჩვენოთ, რადგან ჰაერი რეალურად არასოდეს შედის მუცლის ღრუში. თუმცა, ღრმა მუცლის სუნთქვისას, მუცლის ქვედა ნაწილის გაფართოება საშუალებას იძლევა ქვედა ფილტვები უფრო ადვილად და სრულად გაფართოვდეს, რაც სუნთქვას აღრმავებს. პატარა ბავშვები ასე სუნთქავენ.

ზედაპირული სუნთქვით, სუნთქვის მოძრაობები არ სცილდება მკერდს და დიაფრაგმას. დიაფრაგმის ქვევით მოძრაობა შეზღუდულია, რაც აიძულებს ფილტვებს გააფართოვოს გარედან. ეს იწვევს არასაჭირო სტრესს სხეულში.

ღრმად სუნთქვა ნიშნავს ღრმად შეგრძნებას. ღრმა მუცლის სუნთქვით, ეს ტერიტორია ცოცხლდება. ღრმა სუნთქვის შეკავებით, მუცლის ღრუსთან დაკავშირებული ზოგიერთი გრძნობა თრგუნავს. ერთ -ერთი ასეთი გრძნობაა მწუხარება, რადგან მუცელი მონაწილეობს ღრმა ტირილში.

ბრტყელი მუცელი შეიძლება ესთეტიურად სასიამოვნო ჩანდეს, მაგრამ ბრტყელი მუცელი ასევე მიუთითებს სისავსის ნაკლებობაზე. რაღაცის ბრტყელი განმარტებით, ეს ნიშნავს, რომ ამ ნივთს არ აქვს გემო, ფერი და ორიგინალობა. სხეულის ამ ნაწილში მგრძნობელობის ნაკლებობა ასევე ნიშნავს მენჯის რეგიონში სითბოს და დაშლის სექსუალური გრძნობების ნაკლებობას. ასეთ ადამიანებში სექსუალური აღგზნება შემოიფარგლება ძირითადად სასქესო ორგანოებით. ეს პრობლემა არის ბავშვობაში სექსუალური გრძნობების დათრგუნვის შედეგი. ამ შემთხვევებში ღრმა მუცლის ღრუს სუნთქვა აუცილებელია იმისათვის, რომ სიცოცხლე და მგრძნობელობა დაუბრუნდეს სხეულის იმ უბანს.

თუ ადამიანი ხვდება, რომ ის ზედაპირულად სუნთქავს, მას სჭირდება სპეციალური ვარჯიშები ამგვარი სუნთქვის გასააქტიურებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ ისუნთქოთ მუცელზე ხელის ზეწოლის წინააღმდეგ.

თუ თქვენ გააღრმავებთ სუნთქვას და გრძნობთ მას მენჯის სიღრმეში, შედეგი არის მწუხარების და სექსუალობის განცდა. თუ თქვენ მიიღებთ ამ გრძნობებს - განსაკუთრებით თუ ღრმად იტირებთ - სხეულის წონა სიხარულით გაცოცხლდება.

სუნთქვის სხვა დარღვევებისას გულმკერდი ოდნავ მოძრაობს, სუნთქვა ძირითადად დიაფრაგმულია, მუცლის ღრუს გარკვეული გაფართოებით. ამ შემთხვევაში, გულმკერდი ძალიან შეშუპებულია. ეს გარეგნობა შეიძლება მამაკაცურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემფიზემა. გულმკერდის გამუდმებით სავსე ჰაერით იჭიმება და ცრემლსადენი ხდება ფილტვების დელიკატური ქსოვილი, რის შედეგადაც სისხლში არ არის საკმარისი ჟანგბადი, მიუხედავად მტკივნეული მცდელობისა მეტი ჰაერი შეისუნთქოს. მაშინაც კი, თუ ეს მდგომარეობა ნაკლებად არის გამოხატული, ის საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, ვინაიდან გულმკერდის უძრაობა დიდ ტვირთს აყენებს გულს.

უმეტესობისთვის ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები ვლინდება ღრმა სუნთქვისას, მოძრაობის გარეშე. ფიზიოლოგიურად, ეს შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ამგვარი სუნთქვა სისხლში ნახშირორჟანგის დონეს ძალიან ამცირებს, რაც იწვევს ასეთ რეაქციას. ამის მოგვარება შესაძლებელია ქაღალდის ჩანთაში ჩასუნთქვით, რადგან ამ შემთხვევაში ნახშირბადის მონოქსიდის ნაწილი კვლავ შეიწოვება. "ჰიპერ" კონცეფცია შედარებითია სუნთქვის წინა სიღრმესთან მიმართებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვსუნთქავთ უფრო ღრმად, ვიდრე შეჩვეული ვართ. როგორც კი სხეული მიეჩვევა ღრმა სუნთქვას, ასეთი "ჰიპერვენტილაცია" წყვეტს "ჰიპერ".

ეს სიმპტომები ასევე შეიძლება აიხსნას იმით, რომ სუნთქვა ენერგიას აძლევს სხეულს. თუ მოცემული ადამიანის სხეული მიჩვეულია ენერგიის გარკვეულ დონეს ან აღგზნებას, მაშინ ის საჭიროზე მეტად იტვირთება, რაც ვლინდება ავადმყოფურ მდგომარეობაში. თუ ეს გაზრდილი მუხტი არ განთავისუფლდება, სხეული დაიკუმშება და გამოჩნდება ზემოთ აღწერილი სიმპტომები. როდესაც ადამიანს შეუძლია მოითმინოს ენერგიის მაღალი მუხტი, სხეული უფრო ცოცხლად იგრძნობს თავს.

თუ ადამიანი მიდრეკილია გრძნობების ჩახშობისკენ, ტირილი არ შეუძლია, მაშინ, სავარაუდოდ, მას ექნება სუნთქვის დარღვევა. და თუ ადამიანი ინარჩუნებს გრძნობებს, მაშინ გულმკერდი ასევე შეინარჩუნებს ჰაერს თავისთავად. და ის ალბათ გაბერილი იქნება.

ჩვენი ჯანმრთელობის ინტერესებიდან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გავაცნობიეროთ ჩვენი სუნთქვის სტილი. ქვემოთ მოყვანილი ვარჯიში დაგეხმარებათ. ასევე უნდა დაეხმაროს სუნთქვის გაღრმავებას. პირველ რიგში, მიაქციეთ ყურადღება გულმკერდის ზომას და ნახეთ ღრმად ხატავთ თუ არა ჰაერს და რამდენ ხანს უჭირავთ მას. თუ ასეა, მაშინ თქვენ შეიძლება არა მხოლოდ გიჭირდეთ სუნთქვა მთლიანად, არამედ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები.

მჯდომარე მდგომარეობაში, იდეალურად მტკიცე სკამზე, თქვით "აჰჰჰ" თქვენი ჩვეული ხმით, როდესაც უყურებთ თქვენი საათის მეორეს. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ხმის შენარჩუნებას მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, ეს ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ სუნთქვის პრობლემები.

სუნთქვის გასაუმჯობესებლად, რეგულარულად გაიმეორეთ ეგოს ვარჯიში, შეეცადეთ გახანგრძლივოთ ამ ხმის ხანგრძლივობა. ვარჯიში არ არის საშიში, მაგრამ შეიძლება ქოშინი გქონდეთ.თქვენი სხეული უპასუხებს ენერგიულ სუნთქვას სისხლში ჟანგბადის დონის შესავსებად. ეს ინტენსიური სუნთქვა ათავისუფლებს დაძაბულ გულმკერდს, რაც მათ მოდუნების საშუალებას აძლევს. ეს პროცესი შეიძლება ტირილით დასრულდეს.

ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ მუდმივი რიტმით ხმამაღლა დათვლით. ხმის უწყვეტი გამოყენება მოითხოვს უწყვეტი ამოსუნთქვის შენარჩუნებას. ეს სავარჯიშო ექნება იგივე ეფექტს, რაც წინა. სრული ამოსუნთქვით თქვენ ღრმად ჩაისუნთქავთ.

ამ, ისევე როგორც სხვა სავარჯიშოებში, მნიშვნელოვანია არ შევეცადოთ შედეგების მიღწევას ნებისმიერ ფასად. სხეულის ყველა ბუნებრივი ფუნქციის მსგავსად, სუნთქვა ხდება. როდესაც თქვენ შეწყვეტთ დაძაბვას და დანებდებით თქვენი სხეულის იდუმალი ძალას, თქვენ მიიღებთ მადლს და ჯანმრთელობას.

რაც შეეხება ადამიანებს, რომელთა გულმკერდი თავისუფალია და სუსტად არის სავსე? ნორმალურია, რომ სუნთქვა მუცლის ღრმად აღწევს. ამ შემთხვევაში, სუნთქვის ტალღა მოძრაობს მთელ სხეულში. ხშირად, ცუდად შევსებული გულმკერდი ბრტყელი და ვიწროა, სუნთქვა კი მის მიღმა ვრცელდება. ამ სტრუქტურის მქონე ადამიანებისთვის უფრო რთულია სუნთქვა, ვიდრე ამოსუნთქვა. ისინი არ თრგუნავენ გრძნობებს საკუთარ თავში, არამედ გამოყოფენ მათგან. ეს განსაკუთრებით ეხება გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება მუცლის ღრუს შიგნიდან, როგორიცაა მწუხარება, სასოწარკვეთა და სურვილი. ბავშვობაში მიღებული ჭრილობები ძალიან მძიმე იყო. მათი კონტაქტის სურვილი მთლიანად ამოიწურა, რამაც მათ აგრძნობინა, რომ მათ არ ჰქონდათ სიხარულის და თვითრეალიზაციის უფლება. აქედან გამომდინარეობს მათი ღრმა სასოწარკვეთა.

ბავშვებში მჭიდრო კონტაქტის სურვილი ყველაზე ხშირად დედის ძუძუს წოვის სურვილში გამოიხატება. ზრდასრულ ადამიანს დიდი ალბათობით შეეძლება ტუჩებით ადვილად წოვა, როდესაც ცერა თითი პირში ჩადის. ახალშობილი ბავშვი ან ცხოველი იწოვს მთელი პირით, აჭერს ძუძუს თავის ენაზე სასისკენ, ხოლო ყელი იხსნება, ქმნის ზეწოლას და ახალშობილს შეუძლია რაც შეიძლება მეტი საკვები ამოიღოს მკერდიდან. ამავდროულად, ბოთლით კვებაზე მყოფი ბავშვები ძირითადად იწოვენ ტუჩებით. სამუშაოს უმეტესობა მათთვის სიმძიმის ძალით ხდება. ამრიგად, მკერდიდან საკვების შეწოვა მოქმედების უფრო აქტიური და აგრესიული ფორმაა.

მ. რიბლიმ აჩვენა მკაფიო კავშირი წოვასა და სუნთქვას შორის. თუ ახალშობილს ძუძუთი კვებავს ადრე, სიცოცხლის პირველი წლის განმავლობაში, მისი სუნთქვა ხდება არაღრმა და არარეგულარული. ჩვილი განიცდის მკერდის დაკარგვას, როგორც მისი სამყაროს დაკარგვას. ვინაიდან ბავშვს არ შეუძლია მკერდთან ინტიმური კონტაქტის დამყარება, მან უნდა შეაჩეროს სუნთქვა ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ბავშვები ამას ყელის კუნთების გამკაცრებით აკეთებენ, ეს უნარი ხშირად შენარჩუნებულია ზრდასრულ ასაკში. აგრესიულად სუნთქვისთვის, თქვენ უნდა იგრძნოთ ყელის მუშაობა სუნთქვის დროს, ისევე როგორც ბავშვებმა უნდა იგრძნონ თავიანთი ყელის მოქმედება, რათა აგრესიულად იწოვონ. ყელის კუნთის გააქტიურების ერთ -ერთი საშუალებაა კვნესა ჩასუნთქვისას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ამოსუნთქვისას, ჩასუნთქვის ხმასთან ერთად, როგორც ეს ნაჩვენებია შემდეგ სავარჯიშოში.

მიიღეთ იგივე სავარძელი, როგორც წინა სავარჯიშოში. ისუნთქეთ ნორმალურად ერთი წუთის განმავლობაში, რომ დაისვენოთ. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ამოიღეთ ხმა, რომელიც გრძელდება სრული ამოსუნთქვისთვის. შეეცადეთ ამოიღოთ იგივე ხმა, როგორც ჩასუნთქავთ. ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, მაგრამ ამის მიღწევა შესაძლებელია მცირე ვარჯიშით. გრძნობთ, რომ ჰაერი იჭრება სხეულში? ცემინების წინ სხეული ჰაერში იზიდავს დამამშვიდებელი ძალით. ოდესმე გიგრძვნია?

ლოუენმა გამოიყენა ეს სავარჯიშო ხალხის ცრემლების დასახმარებლად, თუკი მათ აქვთ პრობლემა. არაფერი აუმჯობესებს სუნთქვას, როგორც კარგი ტირილი. ტირილი არის სტრესის შემსუბუქების მთავარი მექანიზმი და ერთადერთი, რაც ჩვილს აქვს.

როდესაც ადამიანი დაკავებულია ფიზიკურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას, ის ჩვეულებრივ სუნთქავს პირით, რადგან სხეული მოითხოვს მეტ ჟანგბადს.იგივე ეხება ძლიერ ემოციურ მდგომარეობებს, როგორიცაა რისხვა, შიში, მწუხარება და სურვილი. მსგავს სიტუაციებში პირის დახურვა და ცხვირით სუნთქვა კონტროლის შენარჩუნების საშუალებაა. არის სიტუაციები, როდესაც კონტროლი აუცილებელია, მაგრამ არის სიტუაციებიც, როდესაც საჭიროა ყველა მუხრუჭის გაშვება. სუნთქვის მეთოდი უნდა იყოს დამოკიდებული სიტუაციაზე და არა იმაზე, თუ როგორ უნდა "მოიქცეთ". სხეულმა იცის სწორი რეაგირება და საჭიროებს ნდობას სწორი საქმის გაკეთების შემთხვევაში.

სუნთქვა ახასიათებს ადამიანის ურთიერთქმედების თავისებურებებს სამყაროსთან. ზედაპირული სუნთქვის მქონე ადამიანებს არ გააჩნიათ სიცოცხლის უფლების ძირითადი განცდა. იქმნება შთაბეჭდილება, რომ ადამიანი დაიბადა, მაგრამ არ სუნთქავდა. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც განვითარების ადრეულ სტადიაზე ექვემდებარებოდნენ ტრავმულ გარემოებებს. ასეთ ადამიანებს აწუხებთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები, ფსიქოლოგიური საზღვრების დარღვევა, დასვენებისა და ცხოვრებით ტკბობის უუნარობა. ასეთ კლიენტთან ფსიქოთერაპიაში მთავარი აქცენტი კეთდება ადამიანზე სრული სუნთქვის სწავლებაზე, რომლითაც ის სიცოცხლეს უშვებს საკუთარ თავში.

ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ არ აქვთ უფლება ჰქონდეთ რაღაც და ბევრნაირად უარყოფენ საკუთარ თავს, სხვებთან სრულფასოვანი ურთიერთობების დამყარების უნარის დარღვევით, ახასიათებენ შეშფოთებული სუნთქვა, რაც სიცოცხლის უუნარობის ნიშანია. მიიღოს სამყარო მათ გარშემო და ურთიერთობები. მათთან ფსიქოთერაპიულ მუშაობაში აუცილებელია სრულფასოვანი ინჰალაციის პროვოცირება.

ადამიანები, რომლებსაც ახასიათებთ სრული კონტროლი ყველაფერში, აერთიანებენ დამოუკიდებლობის სურვილს და სხვა ადამიანებთან შერწყმის სურვილს, ვერ ახერხებენ გრძნობების დამორჩილებას და სხვებისთვის გაზიარებას. ასეთ კლიენტთან ფსიქოთერაპიული მუშაობა მიზნად ისახავს სრული ამოსუნთქვის განვითარებას.