ჩემი "მე" -ს საზღვრები - გამოყენების პრაქტიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პირადი საზღვრები არის გარყვნილი თემა, რომელიც ჟღერს ხშირად და "ორიგინალურად":

- თქვენ უნდა დაიცვათ / დაიცვათ თქვენი საზღვრები;

- საზღვრების დარღვევა იწვევს ქრონიკულ იმედგაცრუებას, უკმაყოფილებას, ანგრევს ურთიერთობებს.

ისე, და სხვა აშკარა ფაქტები.

ეს არის აუცილებელი და აუცილებელი, მაგრამ ყოველთვის არ არის ნათელი და აშკარა, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ეს საზღვრები და ხშირად, ეს პროცესი განიხილება (და რეკომენდირებულია), როგორც სპეციალური კომუნიკაციისა და ქცევის ერთგვარი კონსტრუქცია: როგორ თქვა უარი, თქვა არა, სიტყვიერად უარყოს დამრღვევი.

პირადი საზღვრების მშენებლობის პროცესი, მე მას უფრო რთულად ვხედავ, ვიდრე იმ უნარის სწავლას, რომ "ეფექტურად" უარი თქვა და პირდაპირ ისაუბრო იმაზე, რაც არ მოგწონს. ამ საკითხის პრაქტიკის შეჯამება, შეიძლება აღინიშნოს, რომ კლიენტების სირთულე თავდაპირველად მდგომარეობს არა იმაში, რომ მათ არ იციან როგორ დაადგინონ და დაიცვან საზღვრები, არამედ თავდაპირველად აღმოაჩინონ რა დაიცვან და დაიცვან.

რა არის განსაზღვრული, პირადი საზღვრების გაგებაში:

- საზღვრები გამოყოფს ჩვენს "მე" -ს "არა მე" -სგან;

- საზღვრები დაკავშირებულია ჩვენს ღირებულებებთან, დამოკიდებულებებთან და ნორმებთან;

- ისინი ემსახურებიან ჩვენი პიროვნების თვითიდენტიფიკაციას და წარმოდგენას: ჩვენ თვითონ ვადგენთ საკუთარ თავს და ვაცნობებთ სხვებს ვინ ვართ, როგორ არის შესაძლებელი ჩვენთან და როგორ შეუძლებელია.

სხვა ადამიანების შელახვა არსებითად თავდასხმაა. რაც მნიშვნელოვანია და ღირებული. სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ეს თავდასხმა ყოველთვის არ არის აღიარებული, როგორც ასეთი. მაგალითად, როდესაც, ფორმალურად, ადამიანი არ არღვევს სოციალურ ნორმებს, მოქმედებს "რბილ ფეხებზე" და "საუკეთესო განზრახვით" და ამავდროულად, ჩვენ თვითონ არ ვართ ორიენტირებულნი იმაზე, თუ როგორი ღირებულებაა დამრღვევი ცდილობს ხელი შეუშალოს.

ამავდროულად, ჩვენ ვგრძნობთ რისხვას, გაღიზიანებას და ზოგჯერ, საერთოდ, საკუთარი თავისთვის გაუგებარს, უსიამოვნო გრძნობებისა და შეგრძნებების არადიფერენცირებულ ნარევს, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია კანონიერად ვუპასუხოთ აგრესიას და შევუმსუბუქოთ ჩვენი მდგომარეობა. ვინაიდან არ არსებობს სოციალური და სოციალური ნორმების დარღვევასთან დაკავშირებული ფორმალური მიზეზი. მაგრამ ასევე წინასწარი პირადი შეთანხმებები, რომ "შენ არ შეგიძლია ამის გაკეთება ჩემთან ერთად" - ასევე.

დაგროვილი და ურეაქციო რისხვა პირადი სივრცის სისტემატური შეჭრის გამო, შემდგომში აფეთქდება რისხვით და სავსეა ურთიერთობების განადგურებით.

მე გთავაზობთ მცირე პრაქტიკას, რომელიც მე წარმატებით გამოვიყენე თინეიჯერული ჯგუფების სასწავლო ფორმატში და რომელსაც შეუძლია ინტეგრირება მოახდინოს პირადი საზღვრების გააზრებაში და მათი შექმნის უნარის ეტაპობრივად ჩამოყალიბებაში:

1. იმის გასაგებად, თუ სად არის ჩემი საზღვრები, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რაც მე მეკუთვნის და ჩემთვის ძვირფასია.

ამისათვის დაწერეთ სიტყვა MY ფურცელზე და მსხვილი ნაწლავის შემდეგ ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც თქვენი აზრით თქვენია, თქვენთან არის დაკავშირებული, თქვენი ნაწილია, თქვენ გეკუთვნით და თქვენთვის ღირებულია.

Მაგალითად:

- ჩემი სხეული

- ჩემი ნივთები

- ჩემი აზრები

- ჩემი გრძნობები

- ჩემი ურთიერთობა

- ჩემი ოჯახი

- ჩემი სახლი

- ჩემი რწმენა

- ჩემი საქმიანობა / კარიერა / ჰობი

- ჩემი ჩვევები

- ჩემი გემოვნება

-ჩემი დრო

-ჩემი ოცნებები

-ჩემი იდეები ცხოვრებაზე და ა.

2. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ან გაიხსენოთ მაგალითები, თუ როგორ, რა გზით და გზებით შეიძლება ეს "ჩემი" დაირღვეს, განადგურდეს, როგორ მოხდეს თქვენი პირადი ღირებულებების თითოეული კატეგორიის "შეტევა".

Მაგალითად:

- შესაძლებელია აზრებისა და გრძნობების გაუფასურება;

- სხეულის უყურადღებოდ და უხეშად მოპყრობა;

- ნივთების წაყვანა შესაძლებელია მოთხოვნის გარეშე, გატეხილი, მოპარული;

- სახლში, ოთახში, სივრცეში - მართვა, მემკვიდრეობა, მასში შესვლა მოთხოვნის ან კაკუნის გარეშე;

- ჩვევების, გემოვნების დაცინვა შეიძლება;

- ექვემდებარება რწმენისა და ღირებულებების მკაცრ კრიტიკას;

- მნიშვნელოვანი ურთიერთობების სფეროში, შეგიძლიათ "შეტევა" შეუსაბამო რჩევებს, თქვენი აზრის დაკისრებას, ახლობლების შესახებ კაუსტიკურ შენიშვნებს;

Და ასე შემდეგ.

რაც უფრო დეტალურია ეს ორი პუნქტი, მით უფრო მკაფიო ხდება "როგორ არის შესაძლებელი ჩემთან და როგორ შეუძლებელია ჩემთან".

ერთმა ბიჭმა, ამ დავალების შესრულების პროცესში, დაუსვა შეკითხვა:

- "შემიძლია დავამატო ჩემი სახელი" ნაღმების "სიაში?

- რა თქმა უნდა შეგიძლია, რატომაც არა? და რა არის თქვენთვის დაკავშირებული საზღვრის დარღვევა?

- როდესაც ისინი მეძახიან არა იმ სახელით, რასაც მე ვიძახი, დამამცირებლად, მაგრამ მე წარმოვაჩინე თავი, როგორც სრული. როდესაც სახელის მოწოდება ხდება მისგან, ისინი ამახინჯებენ.

კარგი მაგალითი იმისა, თუ როგორ განსაზღვრა ამ მოზარდმა კრიტერიუმები მისთვის მისაღები და მიუღებელი კომუნიკაციისთვის, სხვებთან ურთიერთობის მნიშვნელოვან ნაწილში.

3. დავალების მესამე ნაწილი მოიცავს ძალიან მნიშვნელოვან ამოცანას - განსაზღვრო და ჩამოაყალიბო რამდენად შესაძლებელია და უნდა იყოს კომუნიკაცია და გამკლავება შენთან და შენთვის მნიშვნელოვანი პუნქტები "ჩემი".

ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ "წესების ნაკრები", რომელიც არეგულირებს იმას, თუ როგორ ექცევიან თქვენ და თქვენი პიროვნების და ცხოვრების მნიშვნელოვან ასპექტებს, იმ თვალსაზრისით და გამონათქვამებით, რომლითაც შეგიძლიათ სხვებს უთხრათ ამ წესების შესახებ

ხალხი (მნიშვნელოვანი და არც ისე).

ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, ვინაიდან თქვენი ღირებულებები და პიროვნების საზღვრები მხოლოდ თქვენთვის არის "ხილული".

და ჩვენთვის საკმარისი არ არის ვიცოდეთ დასაშვები მოპყრობის საზღვრები ჩვენთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის შესახებ სხვების ინფორმირება. თქვენთან კომუნიკაციის ადამიანებისთვის უფრო ადვილია წინასწარ ნავიგაცია კომუნიკაციის წესებში, რაც ხელს შეუშლის ან გამორიცხავს თქვენს უხილავ საზღვარზე მოხვედრის შესაძლებლობას და აგრესიის წინაშე აღმოჩნდეს.

შემდეგი შედარება აქ არის მიზანშეწონილი: ცხოველები მკვეთრად რეაგირებენ თავიანთი ტერიტორიის შემოჭრაზე, თავს ესხმიან, საკმაოდ აგრესიულად განდევნიან შემოჭრილს, ხშირად უბრალოდ ყელში იკბინებიან. ეს აგრესიული ქმედება არის საბოლოო საზღვარი, სადაც საჭიროა ფიზიკური ძალა და ღია აგრესია. მანამდე ცხოველი აღნიშნავს თავის ტერიტორიას. მიუთითებს მის საზღვრებზე. აფრთხილებს წინასწარ. თუ ხედავს, რომ შემომავალი შემოდის, ის მაშინვე არ ესხმის თავს, მაგრამ როგორც წესი ღიმილით აჩვენებს "აქ მე და ჩემი ტერიტორია, გაჩერდი, აღარ." თუ ტერიტორიის დამრღვევმა იგნორირება გაუკეთა ყველა გამაფრთხილებელ ნიშანს, მაშინ ცხოველისთვის ეს არის ღია თავდასხმის სიგნალი: მოწინააღმდეგე მოვიდა წასაყვანად, დასაპყრობად, შესაფერისად და ეს არის მიზეზი აქტიურად და აგრესიულად თავის დასაცავად. ადამიანები, ხშირად, იძულებულნი არიან „დაკბინონ და დაიცვან ტერიტორია“, როდესაც ეს ტერიტორია უკვე დიდი ხნის მანძილზე დაირღვა ვიღაცამ და გააფრთხილა, როდესაც გამოტოვეს „გაღიმების“, „მარკირების“და გაფრთხილების ეტაპი წინასწარ.

4. ისე, შემდეგი ნაბიჯი, საჭიროების შემთხვევაში, იქნება მეტყველების ფორმულების შექმნა - როგორ სწორად (და ზოგჯერ არა) გამოვხატოთ უთანხმოება, გამოვხატოთ წესი ან ჩამოვაყალიბოთ უარი.

ინდივიდუალურ მუშაობაში, ხშირად, კლიენტს სჭირდება დახმარება ამ მეტყველების სტრუქტურების შესაქმნელად, უბრალოდ გამოცდილების არარსებობის შემთხვევაში. როგორ მოვძებნოთ სიტყვები, როდესაც თქვენ უნდა თქვათ უარი მეგობარზე, რომელიც მიჩვეულია მისვლას ნებისმიერ დროს მისთვის მოსახერხებლად, რომ ისაუბროს ცხოვრებაზე, კომუნიკაციის შეწყვეტის შიშის გარეშე? ბოლოს და ბოლოს, როგორ შეგიძლია უთხრა დედას, რომ აღარ შეგიძლია ოთახში შესვლა კაკუნის გარეშე, საპასუხოდ აგრესიის შიშის გარეშე?

როდესაც არ არსებობს გამოცდილება, დიდი ხნის განმავლობაში იყო ორგანიზებული საცხოვრებელი ფართი, რომელშიც სხვები ჩვეულებრივად შემოიჭრნენ "MY" - ის სხვადასხვა ასპექტში, როდესაც მოულოდნელად აღმოაჩენთ უფლებას და სხვაგვარად გაკეთების უნარს, მაშინ - სიტყვები შეიძლება უბრალოდ "ჩერდებოდეს" ყელში. ამიტომ, ფსიქოლოგთან, ან ჯგუფში, კომუნიკაციის სხვა მეთოდები ძალიან, ძალიან სასარგებლოა: უსაფრთხო სივრცეში და მშვიდ ატმოსფეროში უფრო ადვილია ფრაზის აგება, სიტყვების არჩევა. და როდესაც ამგვარი ტრენინგის საშუალებით ჩნდება უნარი და ამ სიტუაციებისთვის "აუცილებელი და ეფექტური სიტყვების" ლექსიკონი უბრალოდ გამდიდრდება, ბევრად უფრო ადვილი ხდება ამ ინსტრუმენტის თავდაჯერებული გამოყენება.