როგორ მოქმედებს კარანტინი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

”იაპონურ ენაზე არის იეროგლიფი, რაც ნიშნავს” კრიზისს”და ამავე დროს დაფარულ შესაძლებლობებს”, - ვთქვი მე ერთი პოზიტიური ამოსუნთქვით.”დიახ, რა არის ფარული შესაძლებლობები”, - გამაღიზიანებლად მიპასუხა დენისმა, ჩემმა კლიენტმა. მან დახურა თავისი ბიზნესი, გაათავისუფლა თანამშრომლები. რა იქნება შემდეგ უცნობია …

დღეს, როგორც ფსიქოთერაპევტი, მე ვდგავარ ფსიქოლოგიური სიმპტომების მასიური გამწვავების წინაშე. შფოთვა, დეპრესია, პანიკის შეტევები … და ეს მხოლოდ სიის დასაწყისია.

კორონავირუსი აქ არის … კორონავირუსი იქ არის … ეს ყველაფერი კოლექტიურ სიგიჟეს ჰგავს.

გაჩერდი! საკმარისი.

თქვენი შფოთვის დონე იკვებება გარე ინფორმაციის საშუალებით და გგონიათ, რომ ვერ უმკლავდებით მას. ამიერიდან, თქვენი ამოცანა იქნება ეპიდემიის შესახებ მხოლოდ პოზიტიური ფაქტების ძებნა. ეს უნდა იყოს ერთ -ერთი სანდო წყარო და არ უნდა წაიკითხოთ იგი დღეში ერთხელ.

შეეცადეთ თქვენი ყურადღება პოზიტიურ დინამიკაზე გაამახვილოთ. მაგალითად, სტატისტიკის კითხვისას ყურადღება გაამახვილეთ არა მსხვერპლთა რაოდენობაზე, არამედ იმაზე, რომ ეს ციფრი ყოველდღიურად მცირდება. და ის მართლაც იწყებს დაცემას მთელ მსოფლიოში. ჩინეთმა ეს გააკეთა - და ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება.

შემდეგი წერტილი: ენერგიის გადანაწილება. დღეს თქვენ შეიძლება არ იყოთ ისეთი აქტიური, როგორც ადრე. აქტიური ცხოვრების წესი გახდა მთავარი. ენერგიის ის ნაწილი, რომელსაც თქვენ ხარჯავდით სამსახურში, სპორტზე, შეხვედრებზე … ახლა არსად არის ამის დასადგენად (ეს, სხვათა შორის, ასევე არის ფაქტორი შფოთვის ზრდის)

რა დაეხმარება:

1) შეადგინეთ დღის მკაფიო გეგმა, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის + - ძველი სამუშაო გრაფიკით. თუ სამსახური არ გაქვთ, შექმენით ის თქვენთვის (თუ ამას კითხულობთ, მაშინ გაქვთ ინტერნეტი, ხოლო თუ გაქვთ ინტერნეტი, გაქვთ წვდომა ნებისმიერ ინფორმაციაზე).

2) ფიზიკური აქტივობა: დღეში ერთხელ თქვენ უნდა ამოწუროთ საკუთარი თავი. 1-2 საათიანი სპორტული აქტივობა.

3) დაიცავით თავი არასაჭირო ინფორმაციისგან: მე ყოველთვის მიკვირდა, რომ ორგანიზმისთვის არსებობს სხვადასხვა სახის დიეტა და ის ფაქტი, რომ ჩვენ ტვინს ნაგავსაყრელზე ვაქცევთ არავის აწუხებს. ორი წერტილი: მედიტაცია და ინფორმაციული დიეტა (ზემოთ ნათქვამია).

4) ტრანსფორმაცია: თქვენ ხართ უნიკალურ დროს. დიახ, ის უნიკალურია. და თქვენი ტვინი იწყებს განვითარების ახალი გზების ძიებას. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ეს არის ერთადერთი, რაც განვითარებისკენ გვიბიძგებს.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ისარგებლოთ კრიზისით. და ეს თქვენი პირადი პასუხისმგებლობაა. მხოლოდ თქვენ ირჩევთ - გაიზარდეთ ან დაიხრჩოთ.