როგორ ამოიღოთ კუნთების დამჭერები?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

მიეცით თავი იგრძნოთ

კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლების ერთ -ერთი უმარტივესი გზაა გაცნობიერდეს, იგრძნო და შემდეგ გაათავისუფლო ემოციები, რომლებიც დაგროვდა სხეულში. თქვენ შეიძლება ყოველთვის ვერ შეძლოთ თქვენი ყველა გრძნობის გადატანა დღის განმავლობაში, ასე რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ ამის გაკეთებას დღის ბოლოს. გამოუშვით თქვენი ცრემლები, რისხვა, რისხვა სანამ შვებას არ იგრძნობთ. შეგიძლიათ იყვიროთ, იტიროთ ბალიში, მოხვდეთ მსხალში, ისროლოთ ისრები, ან ყველაფერი ჩამოწეროთ ქაღალდზე, შემდეგ კი დაანაწევროთ პატარა ნაჭრებად.

მთავარია არ განსაჯო

როდესაც ჩვენ ვაფასებთ ჩვენს ემოციებს, ჩვენ ვიწყებთ ტანჯვას და კუნთების ბლოკების გაძლიერებას.

გააცნობიერეთ, რომ ემოციები არის შუქურები, რომლებიც გვაუწყებენ, რომ რაღაც ხდება სამყაროსთან ურთიერთობისას. და არ არსებობს ცუდი ან კარგი ემოციები - ისინი ყველა ჩვენი დამხმარეები არიან. მაგალითად, რისხვა ჩვეულებრივ მიუთითებს იმაზე, რომ ჩვენი საზღვრები ირღვევა, ხოლო ზიზღი იმაზე მეტყველებს, რომ შენთვის რაღაც ზედმეტია. ემოციების გაცნობიერებით, ჩვენ უკეთ გვესმის ჩვენი მოთხოვნილებები, რომლებიც მათ მიღმაა.

დაწერეთ თქვენი გრძნობები ქაღალდზე

დატოვეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ ქაღალდზე, გამონათქვამების გაანალიზებისა და არჩევის გარეშე, ისე როგორც მიდის. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს განთავისუფლებას და მოაქვს უზარმაზარი შვება, გააკეთე ეს რეგულარულად. შეგიძლიათ სცადოთ არტ თერაპია. გამოიყენეთ ნახატი თქვენი გრძნობების ქაღალდზე გამოსახატავად.

იყავი საკუთარი თავის ერთგული

თვითდანაშაულებით, კუნთების მოჭიდება იზრდება. გახდი საუკეთესო ადვოკატი საკუთარი თავისთვის და დაიჭირე თავი. ამაში თქვენ იგრძნობთ მხარდაჭერას და შეძლებთ მოდუნებას.

გაჭიმეთ კუნთები

კუნთების მოდუნების მიზნით შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან გაჭიმვა. დღეში რამდენიმე წუთი საკმარისი იქნება ამისათვის. გაჭიმვის დროს თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ, რათა ჟანგბადი მიაწოდოთ ორგანიზმს, ამოიღოთ ტოქსინები და დაამშვიდოთ ფსიქიკა.

Ცურვაზე სიარული

წყალში კუნთები მოდუნდება. ცურვა ან უბრალოდ წყალზე წოლა ხელს უწყობს სიმშვიდის განცდას, ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, ზრდის მაგნიუმის დონეს, აუმჯობესებს ძილს, კანის მდგომარეობას, აძლიერებს კონცენტრაციას და ხელს უწყობს გონებრივ სიცხადეს.

გააკეთეთ მედიტაციები

მედიტაცია გვეხმარება ვიყოთ აქ და ახლა და ვიცოდეთ კუნთების ბლოკები რაც გვაქვს.

Მასაჟი

მასაჟი ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას კუნთების დაძაბულობაზე პირდაპირი ზემოქმედების გზით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითმასაჟი ან მოიძიოთ პროფესიონალური მასაჟი.

წვრთნები კისრის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად

მხრების აწევის ვარჯიში

ბევრი ინსტინქტურად მხრებს იჩეჩავს ამ სფეროში დაძაბულობის მოსახსნელად. შემდეგი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, თან ახლდეს სწორი სუნთქვა.

• მიიღეთ ბუნებრივი პოზა;
• ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით, სანამ მხრების აწევას იწყებთ;
• განაგრძეთ ინჰალაცია, სანამ მხრები მაქსიმალურ სიმაღლეზე აიწევს, შემდეგ კი უკან დაიხიეთ;
• როდესაც მხრები უკიდურეს ზედა-უკანა მდგომარეობაშია, დაიწყეთ ამოსუნთქვა;
• ნელა ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი ფილტვებიდან, ჩამოწიეთ მხრები და შემდეგ მიიყვანეთ წინ და ისევ ზემოთ;
• ახალი ინჰალაციის დაწყებიდან გაიმეორეთ მხრების მოძრაობები ზემოთ და უკან, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ქვემოთ და მიიყვანეთ წინ. გაამახვილეთ ყურადღება ამ მოძრაობებზე, მაგრამ ტკივილის გარეშე.
• მიიღეთ დრო, რაც უფრო ნელა აკეთებთ ვარჯიშს, მით უკეთესი.

მხრებისა და კისრის მოდუნება

• შეეხეთ თითის მხრებს მხრებზე და, ინჰალაციის დაწყებისთანავე, ნელა აწიეთ მუხლები მაღლა და უკან. ამოსუნთქვა იწყება მაშინ, როდესაც იდაყვებმა უკვე გააკეთეს ფართო რკალი და თქვენ იწყებთ მათ დაწევას და წინ წაყვანას;
• განაგრძეთ ამოსუნთქვა, ახლა აწიეთ იდაყვები ზემოთ და წინ ისე, რომ ისინი დაუკავშირდნენ მკერდის წინ;
• ამოსუნთქვა უნდა დასრულდეს, როდესაც იდაყვები შეხვდება მკერდის წინ. გაშალეთ იდაყვები და ასწიეთ ზემოთ და უკან, დაიწყეთ ინჰალაცია. გაიმეორეთ ეს ციკლი 4 ჯერ.

სავარჯიშო "კითხვა"

• გახსენით ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, თითქოს წიგნს კითხულობთ;
• ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ, მუდმივად აწიეთ თვალები ხელისგულებზე ისე, რომ თავი უკან დაიხაროს. ზურგი არ მოიხვიოთ. თქვენ იგრძნობთ შესამჩნევ დაჭიმვას მკლავების ქვეშ და მკერდზე;
• დატოვეთ ხელები მარცხისკენ, დარჩით ამ მდგომარეობაში და შეინარჩუნეთ სუნთქვა ორჯერ;
• მთლიანად ამოისუნთქეთ, ნელა ჩამოწიეთ თავი ნიკაპით მკერდზე ისე, რომ ამოსუნთქვის ბოლოს თავი მთლიანად ჩამოიხრჩო საყრდენის გარეშე;
• დაიწყეთ მომდევნო სუნთქვა და, ხელები ისე დაიჭირეთ, რომ მხარი და წინამხარი სწორი კუთხით იყოს, იდაყვები უკან დააბრუნეთ, რათა მკერდი სრულად გაშლილი და გაფართოვდეს. შეინარჩუნეთ სუნთქვა ორჯერ;
• ახლა ამოისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გადახტებით წყალში პლაცდარმიდან, ორივე მკლავს რაც შეიძლება წინ მიიწევთ და მაინც დატოვებთ თქვენს ნიკაპს მკერდზე. შეინარჩუნეთ სუნთქვა ორჯერ;
• დაიწყეთ ინჰალაცია, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ("კითხვის" პოზიცია);
• ვარჯიშის დასასრულს, ამოისუნთქეთ და კვლავ ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე. ორამდე დაითვალეთ.

როგორ ათავისუფლებთ კუნთების დამჭერებს? გაუზიარეთ კომენტარებში! თუ სტატია იყო სასარგებლო გთხოვთ მიუთითოთ "მადლობა"

დარეგისტრირდით ფსიქოთერაპიულ კონსულტაციაზე პირადად ან სკაიპის საშუალებით ტელეფონით +7 982 482 64 79