როგორ დავაღწიოთ ტოქსიკურობა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

აღმოაჩინეთ ტოქსიკური ადამიანების ნიშნები და არ იცით რა უნდა გააკეთოთ? ზოგადად, თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე მუშაობა (”მე ტოქსიკური ადამიანი ვარ, ეს ყველაფერი!”). თუმცა, სინამდვილეში, სიტუაცია სერიოზულია. რატომ შეიძლება ეს ასე მნიშვნელოვანი იყოს? პირველ რიგში, თქვენ მოკლებული ხართ ცხოვრებაში ურთიერთობებს, საყვარელ ადამიანებს და მათ მხარდაჭერას. მეორეც, თქვენ თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ - გადატვირთული და მარტოხელა რესურსების ნაკლებობის გამო, ღრმა სიცარიელის შეგრძნებით თქვენს სულში, რომელიც გამუდმებით ღიღინებს. სწორედ ამიტომ იწყებთ სხვა ადამიანებთან მიჯაჭვულობას, რათა გაუმკლავდეთ გარკვეულ სირთულეებს.

ტოქსიკური ბუნების ქვეშ იმალება საკმაოდ სუსტი ეგო. შედარებით რომ ვთქვათ, ეს არის ბავშვის ეგო, რომელიც არ დაიშურეს საკმარისად, არ უყვარდათ, არ ზრუნავდნენ სათანადოდ, პრაქტიკულად არ იყო ემოციური კონტაქტი დედის ფიგურასთან. იყო კავშირი დანართის სხვა ობიექტთან, მაგალითად, ბებიასთან ან ბაბუასთან, მაგრამ ბავშვისთვის მნიშვნელოვან ფიგურასთან კონტაქტი არ ყოფილა. შედეგად, იმედგაცრუება, უკმაყოფილება, განუცდელი იმედგაცრუება დარჩა და ადამიანი ყოველთვის ამ მდგომარეობაშია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ემოციური უარყოფის წინაშე დგას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მეგობრებთან და მეუღლეებთან კონტაქტში, მაგრამ დიალოგები ნამდვილად არ იქნება ემოციური და თქვენ კვლავ მოხვდებით უკმაყოფილებისა და იმედგაცრუების ზონაში. ეს არის მანკიერი წრე, რომლის გადარჩენა თითქმის შეუძლებელია იმის გამო, რომ უკმაყოფილება იძაბება.

როგორც წესი, ასეთ ადამიანებს არ აქვთ საკმარისი საკუთარი რესურსი, რომ გაუმკლავდნენ თავიანთ გამოცდილებას კონტაქტში; შესაბამისად, ისინი გრძნობენ არაცნობიერად საჭიროებას რესურსის აღება სხვაგან. სწორედ ამიტომ მკურნალობენ ტოქსიკურობის დინამიკას ფსიქოთერაპიაში. როგორც ჩანს, შინაგანი მოთხოვნილება დედისკენ არის მიმართული (მაგალითად, ორი წლის ბავშვი განიცდის დედის მოთხოვნილების ძლიერ დონეს - ის მას კუდით მიჰყვება 24/7, დედა კი მშვიდად ვერ მიდის ტუალეტი ან საშხაპე, რადგან ბავშვი მას ყოველთვის მიჰყვება) … ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, საკმაოდ რთულია ისეთი ადამიანის პოვნა, ვინც 24/7 უპასუხებს თქვენს თხოვნას, ყველაზე იდეალური ვარიანტია პირადი თერაპია (მინიმუმ 20 სესია დაგჭირდებათ - ექვსი თვე). შედეგი იქნება ძლიერი, 10 სესიის შემდეგ ადამიანები იგრძნობენ თავს უფრო სტაბილურად - მათმა შინაგანმა შვილმა მიიღო მხარდაჭერა და მეტი რესურსია.

რისი გაკეთება შეგიძლია შენ თვითონ?

1. განსაზღვრეთ ერთი მნიშვნელოვანი დამოკიდებულება საკუთარი თავისთვის და იცხოვრეთ მასზე დაყრდნობით - ამ მომენტში (თუ 18+ ხართ) არავინ არაფერს გევალებათ ამ ცხოვრებაში (არც მშობლები, არც ნათესავები, არც მეგობრები და არც მეუღლეები). არავინ არის ვალდებული განიცადოს თქვენი იმედგაცრუება თქვენთან ერთად, გაუზიაროს თქვენი გამოცდილება, უპასუხოს მათ, გადაჭრას თქვენი პრობლემები - გადააგდეთ ასეთი რწმენა თქვენი თავიდან! ამ მარტივი ჭეშმარიტების გაგების შემდეგ თქვენ შეძლებთ ბევრად უფრო ადვილად დაუკავშიროთ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს. შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი შინაგანი რესურსების აღდგენის გზების პოვნა. ჩივის მტკივნეული მოთხოვნილება, უარყოფითის გადაყრა, ზოგი ადამიანი გადადის შემოქმედებაში (მუშაობის პარალელურად), ზოგი პირიქით, სამსახურში გადადის. თუ თქვენ არ გაქვთ თერაპიაზე წასვლის შესაძლებლობა, ჩაახშეთ შემოქმედებითად (ცეკვა, ფერწერა, სიმღერა, პოეზია). კრეატიულობა ყოველთვის ტრავმას ეხება და თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ჩანაწერების და შემოქმედების გამოქვეყნება, მაგრამ თუკი თქვენ გადაწყვიტეთ, კარგია გამოხმაურების მიღება.

2. არც ისე ადვილია ტოქსიკური ადამიანებისთვის ჩივილის შეწყვეტა ("ოჰ, მე კარგად არ ვარ! და დღე არ იყო წარმატებული და არც ისე გამოდის და საერთოდ ცხოვრება არ არის ჩემთვის!"). თუ ჩივის სურვილი გაგიჩნდებათ, ჯერ საკუთარ თავს დაუსვით კითხვები: „რატომ გსურთ ამის გაკეთება ამ მომენტში? რისი მიღება გსურთ თანამოსაუბრისგან? რისი დახურვა გინდა? "ამ მიდგომის შედეგად, თქვენი საჩივარი სხვა ადამიანისთვის ნაკლებად ტოქსიკური იქნება. თუ წინასწარ აცნობებთ პირს თქვენი განზრახვის შესახებ („მისმინე, ახლა მე უნდა ვიჩივლო! მომისმინე და სანაცვლოდ მომეცი რაიმე სახის ემოციური კავშირი. ემოციური პასუხი. ჩემთვის მნიშვნელოვანია ვიგრძნო, რომ ვიღაცამ ზიანი მიაყენა ჩემს მდგომარეობას "ან" ახლა მე მჭირდება რჩევა. დიახ, მე ვიჩივლებ, მაგრამ მე მჭირდება რჩევა "), თქვენ გექნებათ თქვენი მოთხოვნილების დაკმაყოფილების უკეთესი შანსი.

ხშირად, ზონა 1 განიცდის იმ ადამიანებს, რომლებიც ტოქსიკურად გამოიყურებიან - მათ სურთ ემოციური პასუხი. გაანალიზეთ თქვენი ქცევა და მდგომარეობა - თუ გახდებით ტოქსიკური ადამიანი, ეს გამოწვეულია ადრეული ბავშვობის უარყოფით (თქვენ არ მოგისმენიათ, ემოციურად არ გიჭერდნენ მხარს, შესაბამისად, თქვენ თამაშობთ მსგავს სცენარს თქვენს ცხოვრებაში - გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით თანაგრძნობის გარეშე, ვერ პასუხობს თქვენს პრობლემას). შეეცადეთ აირჩიოთ სიტყვები და კომუნიკაციის ფორმა, მაგრამ მოითხოვეთ სხვებისგან პასუხი ("მე უბრალოდ გითხარით ამბავი. დიახ, ეს არ იყო მომხიბლავი და ზებუნებრივი, მაგრამ ჩემთვის მნიშვნელოვანია გამოხმაურების მიღება. როგორ ფიქრობთ ამის შესახებ? როგორ გრძნობთ თავს? "). დროთა განმავლობაში, თუ თქვენ დაჟინებით იმუშავებთ ამ სფეროში, ხალხი დაიწყებს რეაგირებას, ასე რომ ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემაზე და იმუშავეთ ემოციურ კავშირზე თქვენი საჩივრების საპასუხოდ. მნიშვნელოვანი პუნქტი - დარწმუნდით, რომ ისწავლეთ თქვენი ღრმა საჭიროებების გაგება (რა გსურთ მიიღოთ თანამოსაუბრისგან?).

1. როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს? შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, იპოვნეთ კარგი ცუდში. ისწავლეთ ეს უნარი, ის უნდა განვითარდეს, მაგრამ ეს პროცესი საკმაოდ ხანგრძლივია და საშუალოდ ერთი წელიწადი სჭირდება. წაიკითხეთ ელეონორ პორტერის წიგნი პოლიანა. ეს არის საბავშვო კლასიკა ძლიერი მესიჯით - ცხოვრების ყველა ასპექტს უნდა შეხედოთ პოზიტიური განწყობით.

2. დაიწყეთ თქვენი ცხოვრებისადმი დამოკიდებულების შეცვლა. თუ ტოქსიკური ადამიანის საჩივრების საპასუხოდ მას შესთავაზებენ დახმარებას სამუშაოს პოვნაში, ინტერვიუს გასაკეთებლად, რომელიც აუცილებლად დაეხმარება, ის უარს იტყვის. ეს არის მისი განსაკუთრებული ტოქსიკურობა სხვებისთვის. უარის მიზეზი მარტივია - შიში. თუმცა, თუ გსურთ იმუშაოთ თქვენს ტოქსიკურობაზე, მოგიწევთ პასუხისმგებლობა აიღოთ თქვენს ცვლილებებზე. სცადეთ ახალი ვარიანტები, აღმოაჩინეთ ახალი შესაძლებლობები შიშის დროსაც კი. მნიშვნელოვანი პუნქტი ის არის, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ შიდა რესურსი, რომ მხარი დაუჭიროთ, თუ რამე არ გამოდგება. დაიმახსოვრეთ, თქვენ გაქვთ სრული უფლება დაუშვათ საკუთარი შეცდომები და ნება მიეცით მთელმა სამყარომ დაგმო თქვენ, მაგრამ უნდა არსებობდეს სულ მცირე ერთი ადამიანი, რომელსაც შეგიძლია უჩივლო და იტირო. სანამ უჩივლებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მზად ვარ ავიღო პასუხისმგებლობა არსებული სიტუაციის უკეთესობისკენ შეცვლისთვის?"

რას წუწუნებ? საჩივრის მომენტში თითოეული ჩვენგანი განიცდის არაცნობიერ და ღრმა იმედს, რომ ვიღაც შეძლებს ჩვენთვის "მძიმე სამუშაოს" შესრულებას, ყველა პასუხისმგებლობის აღებით. თუმცა, ეს არ მოხდება! თუ ზრდასრული ხარ, არავინ აიღებს პასუხისმგებლობას შენზე და შენს ცხოვრებაზე! სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანისთვის მისაღებია მშობლებისგან დახმარების მიღება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ ამავე დროს, მათი შინაგანი ბედნიერების, ჰარმონიისა და თვითკმაყოფილების მდგომარეობა ამ შემთხვევაში ყოველთვის იქნება დამოკიდებული მესამე პირზე (დედა, მამა, მეუღლე, შეყვარებულები და ა.შ.).). თქვენ არ იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად და კომფორტულად ყოველთვის მოლოდინის მდგომარეობაში და ეს არ გაგაბედნიერებთ.

არავის შეუძლია გაახაროს თქვენი ცხოვრება, მხოლოდ თქვენ თვითონ იცით როგორ გააკეთოთ ეს. ძალიან ძნელია შეცვალო შენი აზროვნება საპასუხისმგებლოზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შიგნით არის პატარა ბავშვი, რომელსაც სჭირდება ყურადღება და მხარდაჭერა, მაგრამ თუ ამას არ გააკეთებ, ყველაფერი დაიშლება.მიეცით თქვენს შინაგან ბავშვს ფსიქოლოგის ან მოსიყვარულეობის ობიექტის მეშვეობით დახმარება, რომელთანაც ამჟამად გაქვთ სანდო და ემოციურად თბილი ურთიერთობა და შეგიძლიათ გააგრძელოთ განვითარება.

კიდევ ერთი რჩევაა წაიკითხოთ ჯეკ კანფილდის წარმატების წესები. წიგნში არის 64 ნაბიჯი, რომლის ავტორი გირჩევთ დაიცვას საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად და წარმატების მისაღწევად, და პირველივე წესი არის პასუხისმგებლობა.