როგორ გადარჩეს ეპიდემიის დროს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

შეიძლება ითქვას, რომ დაავადებები გენეტიკურად თანდაყოლილია ყველაში და არის მემკვიდრეობითი. სხვა იტყვის, რომ ავადმყოფი არ იყო საკმარისად ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ და უგულებელყო ჰიგიენის წესები. აუცილებლად იქნება ვინმე, ვინც იტყვის, რომ "ყველა დაავადება ნერვებისგანაა". ყველა მოსაზრებას აქვს საფუძველი და სწორია. ამ სტატიაში ჩვენ შევხედავთ ინფექციის შედეგად გამოწვეული დაავადების ფსიქოლოგიურ ასპექტს.

რატომ თანაბარ პირობებში ავადდება ერთი ადამიანი და მეორე არა?

მართალია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმუნიტეტზე!

ეს ეხება იმუნიტეტს, როგორ გავზარდოთ ის, რაც ამ სტატიაში იქნება განხილული.

ამ საკითხის გასაგებად, უნდა გვახსოვდეს რა არის სტრესი და როგორ მოქმედებს ის ადამიანის სხეულზე.

მე ვთავაზობ განვიხილოთ სტრესის ფენომენი ვალტერ კანონისა და მისი მიმდევრის ჰანს სელიეს თეორიაში. მეცნიერებმა ემპირიულად აჩვენეს, რომ სტრესი არის ცოცხალი ორგანიზმის ბუნებრივი ჯანსაღი პასუხი გარე გარემოში მომხდარ ცვლილებებზე. სტრესული რეაქცია არის ერთგვარი ადაპტაცია ცვლილებებთან. თუ ცხოველი რეაგირებს გარე სამყაროში არსებულ რეალურ ცვლილებებზე: ჰაერის ტემპერატურის მომატება / შემცირება, მტაცებლის შეტევა, ფიზიკური ტკივილი. შემდეგ ადამიანს შეუძლია ქვეცნობიერად ჩამოაყალიბოს სტრესული რეაქცია ერთი მოსაზრებით შესაძლო საფრთხის შესახებ. იმ. საკმარისია ადამიანმა იფიქროს ავადმყოფობის შესაძლებლობაზე და მისმა სხეულმა დაიწყოს რეაქცია თითქოს უკვე ავად იყოს. თითქოს მას ნამდვილი სიკვდილი ელოდა.

ვ. კანონმა და გ. სელიმ აღწერეს სტრესის განვითარების სამი ეტაპი და ორი ძირითადი რეაქცია სტრესზე.

სტრესის განვითარების ძირითადი ეტაპები: შფოთვა, ადაპტაცია, ამოწურვა.

რეაქციები არის "დარტყმა" და "გაშვება".

სელიმ ჩაატარა ექსპერიმენტები თაგვებზე, მაგრამ მომავალში სტრესის თემა შეისწავლეს ბევრმა მეცნიერმა და არსებობს ფუნდამენტური მტკიცებულება, რომ ადამიანებთან იგივე ხდება როგორც ცხოველებთან. განსხვავება იქმნება სხვადასხვა სახის სოციალურად მისაღები ადამიანური რეაქციებით, რომლებიც ნიღბავს ცხოველთა რეაქციებს "ბრძოლაში" ან "გარბენში" და ის ფაქტი, რომ ადამიანს შეუძლია თავისი თავი თითქმის სიკვდილამდე მიიყვანოს მხოლოდ თავისი აზრებით. რობერტ საფოლსკიმ, თანამედროვე სტრესის მკვლევარმა, დაწერა სტრესის შესახებ მრავალი წიგნი. სტრესის ფსიქოლოგია ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილია.

რა ხდება ადამიანის ორგანიზმში, როდესაც ის იწყებს სტრესის განცდას და რა კავშირი აქვს იმუნურ სისტემას მასთან?

სტრესის რეაქცია იწყება სტიმულით. ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ ეპიდემიაზე და იმაზე, თუ როგორ დავიცვათ თავი ინფექციისგან ან გაზარდოთ დაავადების გამკლავების შანსი, თუ ინფექცია მოხდება. ნება მომეცით შეგახსენოთ, რომ სტიმული შეიძლება იყოს როგორც ნამდვილი სისუსტე, ასევე სიახლე დაინფიცირების შესაძლებლობის შესახებ, რაც ადამიანმა მოისმინა.

ასე რომ, სტიმული, ინფორმაციის სახით, გავლენას ახდენს ადამიანის სენსორულ ორგანოებზე, რომლებიც გადასცემენ ამ სიგნალს ცერებრალური ქერქისკენ. აქ, პიროვნული მახასიათებლების მიხედვით, ინფორმაცია იყოფა "კარგ" ან "ცუდად". თუ "ყველაფერი ცუდია", მაშინ სხეული ემზადება "ომისთვის". ეს ნიშნავს, რომ მისი ყველა რესურსი იგზავნება "ფრონტზე". ენერგია საჭიროა მტერთან საბრძოლველად ან საფრთხისგან თავის დასაღწევად. გული იწყებს სისხლის ტუმბოს ფეხებსა და მკლავებს. ამავე დროს, აქტიურად იწარმოება ჰორმონები: ადრენალინი, ნორეპინეფრინი, კორტიზოლი. საჭმლის მომნელებელი, იმუნური, რეპროდუქციული სისტემის მუშაობა შეფერხებულია. გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა იზრდება. ყველაფერი კეთდება ისე, რომ ადამიანი იღებს აქტიურ მოქმედებებს, ხარჯავს ამ ენერგიას. თანამედროვე ადამიანისთვის ძალზედ პრობლემატურია ენერგიის დახარჯვა დანიშნულებისამებრ. ჩხუბი და ყვირილი მრცხვენია, სირბილი უცნაურია. საზოგადოებაში ჩვეულია ჩვევების ჩახშობა, შეკავება. სად მიდის ეს ენერგია, რომელიც უკვე არსებობს? უმეტეს შემთხვევაში, ის შინაგან დიალოგზე მიდის, რათა "დაიხუროს" საკუთარი თავი. ეს, თავის მხრივ, კიდევ უფრო მეტ შფოთვას და შიშს ქმნის.გამოდის მანკიერი წრე, რომელიც იწვევს ქრონიკული სტრესის მდგომარეობას და შემდგომ ნერვულ ამოწურვას. ნერვული ამოწურვა იწვევს სომატურ (ჰიპერტენზია, კუჭის წყლული, ბრონქული ასთმა, ნეიროდერმატიტი, შაქრიანი დიაბეტი) და ფსიქიკური (დეპრესია, პიროვნების დარღვევები) დაავადებებს.

ქრონიკული სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფსიქოლოგიის ცოდნა, თვითრეგულირების უნარი, შინაგანი რესურსის მუდმივი შევსება.

პირველი, რაც მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს, როდესაც მიიღებთ რაიმე პოტენციურად სახიფათო ინფორმაციას, არის ის, რომ დროის მოცემულ მომენტში არაფერი ემუქრება თქვენ. ამ ეტაპზე საფრთხე არ არსებობს. შემდეგ მიაქციეთ ყურადღება ორგანიზმში სტრესის გამოვლინებას და:

- დაარეგულირეთ თქვენი სუნთქვა ღრმად ჩასუნთქვით, კუჭის გაბერვით;

- თუ პირი მშრალი გაქვთ და წყლის დალევის საშუალება არ გაქვთ - წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შთანთქავთ შაქრით მოფენილი ლიმონის ნაჭერს (ნერწყვი მაშინვე გამოჩნდება);

- იგრძენით მხარდაჭერა ფეხებით (შეიძლება დაგჭირდეთ დაჯდომა ან ზურგზე დაყრდნობა).

თუ შეამცირებთ სტრესის პირველ ნიშნებს, შეგიძლიათ შეაჩეროთ მზარდი სტრესული რეაქცია. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა მიიღოთ ეფექტური ზომები პრობლემის გადასაჭრელად.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სწორედ იმუნიტეტი უწყობს ხელს იმას, რომ თქვენ ან საერთოდ არ ავად გახდეთ ეპიდემიის დროს, ან დაავადება გაივლის რაც შეიძლება სწრაფად და გართულებების გარეშე.

სტატიის ეს ნაწილი აღწერს ოთხ პუნქტს, რომელთა დასრულებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი იმუნიტეტი.

1. თიმუსის ჯირკვალი.

გულმკერდის ზედა ნაწილში, იმ ადგილას, სადაც ნეკნები მიმაგრებულია ხერხემალზე, არის პატარა ორგანო, სახელწოდებით thymus, რომელიც წარმოქმნის T- ლიმფოციტებს. T- ლიმფოციტები ასრულებენ დამცავ ფუნქციას ჩვენი სხეულისთვის. აქ არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელს შეუწყობს T- ლიმფოციტების რაოდენობის გაზრდას და იმუნიტეტის წარმოქმნაში ჩართულ სხვა ჰორმონებს. ამ ვარჯიშს ასრულებენ სპორტული გუნდები მატჩის დაწყებამდე.

დადექი პირდაპირ ფეხებით მხრების სიგანეზე, იგრძენი მხარდაჭერა ფეხების ქვეშ. შეასრულეთ ერთდროული მოძრაობები: მარჯვენა ხელის მუშტით, დაარტყით თიმუსის ჯირკვალს, მარცხენა ხელისგულებით დაარტყით მარცხენა ფეხის ბარძაყს. შეასრულეთ ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

2. ჰობი.

დაფიქრდით, გაქვთ თუ არა ისეთი საქმიანობა, რომელსაც "ზრდასრული და სერიოზული ადამიანი" ჩათვლის დროის და ფულის დაკარგვად, მაგრამ რომელსაც ნამდვილად სიამოვნებთ. ეს არის თქვენი ჰობი. შეცდომა იქნება იმის დაჯერება, რომ თქვენ ჯერ უნდა მოაგვაროთ ყველა პრობლემა და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის. როგორც ბიზნესმა, ისე გართობამ უნდა იპოვოს დრო ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შემოქმედებით საქმიანობაში თქვენ იძენთ რესურსს, რათა უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სირთულეებსა და დაავადებებს. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ბანკირი, რომელიც ანაბარს დებს თავის ბანკში. ჰობი არის საკუთარ თავში ინვესტიციის ერთ -ერთი სახეობა.

3. იპოვეთ სიხარული აწმყოს ყოველ წამს.

ზოგჯერ გრძნობთ შფოთვას, შიშს. ამავე დროს, თქვენ გესმით, რომ ამ მომენტისთვის არაფერი შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის შესაცვლელად. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება შიშისმომგვრელი აზრებიდან თქვენს გარშემომყოფებზე. მიმოიხედე გარშემო და იპოვე ის, რისი დანახვაც სიამოვნებით მიიღებ. იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს რბილი საბანი, მყუდრო ტანსაცმელი, ნახატი ულამაზესი ლანდშაფტით. ან იქნებ გსურთ თქვენი საყვარელი სუნამოს სუნი. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს არა მხოლოდ მწვავე სტრესის პერიოდში, არამედ ყოველდღე, რაც შეიძლება ხშირად. იზეიმეთ ყველა ის მშვენიერი რამ, რასაც ცხოვრება გაძლევთ. ყურადღების გადატანა არ წყვეტს პრობლემებს, მაგრამ იძლევა რესურსს მათი გადაჭრის გრძელვადიან პერსპექტივაში.

4. იპოვეთ სასიამოვნო შეგრძნება სხეულში.

მიიტანეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სხეულზე. იპოვეთ ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნება თქვენს სხეულში. მთელი ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. ახლა, დაიწყეთ ამ შეგრძნების გაძლიერება, გახადეთ ის კიდევ უფრო სასიამოვნო. წარმოიდგინეთ, რომ ეს "სიამოვნება" იზრდება და ფართოვდება, ვრცელდება მთელ სხეულზე. ეს სავარჯიშო გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში სხვადასხვა ფსიქოსომატური დაავადებების, ფიზიკური ტკივილის დროს. ის მოქმედებს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი.

ასე რომ, შეჯამება: სტიმულის (სტრესორის) ხანგრძლივი ზემოქმედებით ვითარდება ქრონიკული სტრესი, რომელიც ამცირებს სხეულის ყველა რესურსს და ამცირებს საჭმლის მომნელებელი, იმუნური და რეპროდუქციული სისტემის აქტივობას. ეპიდემიის დროს ჩვენ ვიხსნით, პირველ რიგში, იმუნიტეტს. ჩვენ შეგვიძლია, გარკვეულწილად, საკუთარი ხელით მოვაწესრიგოთ იმუნიტეტი.