როგორ ამოვიცნოთ თქვენი ტოქსიკური ქცევები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ბავშვთა ქცევის მოდელი მოზრდილებში

1 მოდელი

როდესაც ადამიანი სხვებისგან ბევრ მოლოდინს გამოთქვამს საკუთარი თავისგან და ელოდება, რომ ადამიანები იქცევიან ისე, როგორც მას სურს. და როდესაც ეს არ ხდება, ის განაწყენდება მათზე, გაბრაზდება და აკეთებს იმას, რისთვისაც შემდგომ ინანებს.

2 მოდელი

როდესაც ადამიანი იმედოვნებს, რომ სხვებს ესმით მისი აზრები და გრძნობები. ის მათზე პირდაპირ არ საუბრობს და ელოდება როდის "გამოიცნობს" სხვები. ის ანადგურებს ურთიერთობას.

რა ინარჩუნებს ზრდასრულ ადამიანს ქცევის ამ მოდელში:

• ბავშვობის ტრავმული მდგომარეობა
• ადამიანი, რომელიც გარეგნულად ან ქცევით წააგავს წარსულში დამნაშავეებს
• პირის ხმის ტონალობა ან ტემბრი (თუ საუბარი ხდება ტელეფონით) დამნაშავის მსგავსი
• კონკრეტული სიტყვები ან ფრაზები, რომლებიც სპეციფიკური იყო დამნაშავეებისთვის

15 ტოქსიკური ქცევა, რათა თავიდან აიცილოთ ურთიერთობების შეცდომების თავიდან აცილება

ტოქსიკურ ქცევებზე გავლენას ახდენს:

• სტრახოვი
• დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობა
• სასჯელები
• აკრძალვები
• დამცირება და დაცინვა
• ფიზიკური შეურაცხყოფა
• ფლობენ ცუდ გამოცდილებას

15 ტოქსიკური ქცევა, რათა თავიდან ავიცილოთ

• ჩაახშეთ თქვენი სურვილები
• არ გამოთქვამთ თქვენს ნამდვილ აზრს, ეთანხმებით სხვებს
• ნუ კამათობთ არავისთან, ნუ დაიცავს თქვენს თვალსაზრისს
• იყავი "კარგი", კომფორტული სხვებისთვის
• "თავი დაანებე", ნუ გამოაცხადებ თავს
• მოერიდეთ რთულ გადაწყვეტილებებს
• იგნორირება გაუკეთეთ თქვენს ინტერესებს სხვა ადამიანების მოსაწონებლად
• გაჩუმდით ან გაძლოთ როცა თავს ცუდად გრძნობთ
• თქვით ის, რისი მოსმენაც სხვებს სურთ
• არ მიიღოთ ინიციატივა
• გადადეთ მოგვიანებით
• დაელოდეთ სანამ ყველაფერი თავისთავად გადაწყდება
• ვადები გადაიდო ბოლო დღემდე
• ნუ ეცდებით რაღაცის შეცვლას
• ნუ აიღებ პასუხისმგებლობას

როგორ ამოვიცნოთ თქვენი ტოქსიკური ქცევები

სთხოვეთ ოჯახს და მეგობრებს გამოხმაურება. დაუსვით მათ კითხვები:

• როგორ ფიქრობთ, რა მაჩერებს ჩემს საქციელში?
• რა მიშლის ხელს უკეთესი ურთიერთობების დამყარებაში?
• რა გიშლით ხელს წარმატების მიღწევაში სამსახურში ან ცხოვრების სხვა სფეროებში?

მნიშვნელოვანია გქონდეთ გამბედაობა მოუსმინოთ მათ ნათქვამ სიმართლეს

გააანალიზეთ ის მიზნები, რომლებიც ადრე დაისახეთ, მაგრამ ვერ მიაღწიეთ. და იფიქრეთ იმაზე, რაც ხელს უშლიდა

იფიქრეთ თქვენს დიდ იმედგაცრუებებზე და სინანულებზე. სავარაუდოდ, ზოგიერთი ქცევის ნიმუში მიგიყვანთ მათკენ.

დაფიქრდი:

• სად გაექცევი პასუხისმგებლობას?
• როდის გადაიდო ბოლომდე?
• როგორ აარიდე თავი რთულ, უსიამოვნო გადაწყვეტილებებს?
• როდის აიცილეთ თავიდან კონფლიქტი, წამოაყენეთ მტკივნეული პრობლემური საკითხები?
• როდესაც ისინი დუმდნენ იმის ნაცვლად, რომ დაეცვათ ან დაეცვათ თავი?

4 ნაბიჯი ტოქსიკური ქცევების დასაძლევად

ტოქსიკური ქცევების მთლიანად მოშორება გრძელი და რთული პროცესია. საკუთარი თავის მოშორება თითქმის შეუძლებელია - თქვენ გჭირდებათ მწვრთნელის ან ფსიქოლოგის დახმარება.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი ხელით.

ნაბიჯი 1. იპოვეთ და განსაზღვრეთ თქვენი ტოქსიკური ქცევა. გააცნობიერე რომელი ნიმუში გიბიძგებს.

ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, როგორ წარმოიშვა ეს ნიმუში:

• რატომ?
• რის საპასუხოდ?
• რა პირობებში ჩამოყალიბდა იგი?

ნაბიჯი 3. თუ არსებობს ძლიერი კავშირი გრძნობებთან, მან უნდა იპოვოს გამოსავალი. ფსიქოთერაპიაში ამას ეწოდება "ტრავმული სამუშაო", ის მოითხოვს გარკვეულ დროს, რესურსებს და სურვილს პირის მხრიდან. ამოცანაა ფსიქოლოგიური სტრესის შემსუბუქება და ნაკლები ძალისხმევით წარსულში "დაჩოქება".

ნაბიჯი 4. ძველი მოდელის მუშაობის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ ახალი, რომლის მიხედვითაც გსურთ იმოქმედოთ.

მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ დაიწყოთ საკუთარი თავის გამოცხადება, გულწრფელად გამოხატოთ თქვენი აზრი.

უბრალოდ გადადით და გაითვალისწინეთ სიტუაციები, როდესაც თქვენ მოახერხეთ აზრის გამოთქმა და როდესაც ეს სურვილი ჩაახშეთ - ანუ ძველ მოდელში ჩავარდით.

ეს ძველზე დაბრუნება შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ყოველ ჯერზე სულ უფრო ნაკლები იქნება.ალბათ სრულიად ძველი მოდელი არ გაქრება. მაგრამ შეამჩნევთ რა გრძნობები ამოძრავებს თქვენ, რა აზრები ჩნდება. და თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ქცევა.