2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
მე პირველად გავეცანი ევგენი გენდლინის ფოკუსირების ფსიქოთერაპიულ მეთოდს კლიენტზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპევტების სასწავლო პროგრამაში სწავლისას
და თავიდან მე ძალიან სკეპტიკურად ვუყურებდი მას.
მეთოდის თეორია ჩემთვის გაურკვეველი ჩანდა, ტერმინები ("გაურკვეველი სხეულის შეგრძნება / გამოცდილება", "მგრძნობიარედ აღქმული მნიშვნელობა", "სხეულის ცვლა") გაუგებარი იყო. და თავიდან პრაქტიკულმა ვარჯიშებმაც კი არ გამოიწვია ჩემთვის რაიმე შესამჩნევი შედეგი.
უფრო მეტიც, როგორც ფსიქოთერაპიის არა დირექტიული მიდგომის მხარდამჭერი, მე გულწრფელად შემრცხვა ავტორის მიერ ჩემი აზრით ძალიან "დირექტივის", ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიმართო შენს სხეულს და რა უნდა გაკეთდეს ზუსტად ამ შემთხვევაში.
ირონია ის არის, რომ ჩემი ყურადღების გამახვილება, როგორც მართლაც ეფექტური, ღირებული მეთოდი, მოულოდნელად მოხდა ჩემთვის.
და, სხვათა შორის, ის ძალიან ჰგავს გენდლინის მიერ აღწერილ სხეულში მიმდინარე პროცესს: თავიდან ყველაფერი ძალიან გაუგებარი, ქაოტური, გაუგებარია და უცებ - საოცარი ცვლილება!
მე კვლავ დავიწყე გენდლინის წიგნების ხელახლა წაკითხვა ფოკუსირების შესახებ და აღმოვაჩინე, რომ თუ ადრე მე აღვიქვამდი იმას, რაც მათში იყო დაწერილი, როგორც საინტერესო ინფორმაცია გაცნობისთვის, ახლა, წარმატებული ფოკუსირების ჩემი პირადი გამოცდილებით, მე მთლიანად აღვიქვამ და მესმის ავტორის აზრები განსხვავებული გზით, გაცილებით დიდი ინტერესითა და ენთუზიაზმით.
თუ ვინმე კითხულობს ამას დაინტერესებულია მეტი გაიგოს ფოკუსირების შესახებ, ის იპოვის გენდლინს, რომელიც გთავაზობთ ექვსსაფეხურიან ინსტრუქციას.
ის დეტალურად იკვლევს თითოეულ მათგანს და გვთავაზობს სხვადასხვა ვარიანტს, თუ როგორ წარმატებით დაასრულოს ისინი.
პრაქტიკის ფოკუსირების გამოცდილებით, ექვსივე ჩემთვის ძვირფასია.
თუმცა, ყველაზე მეტად პირველი მომწონს - "გასუფთავება".
თავად გენდლინი აღნიშნავს ამ პირველი ნაბიჯის განსაკუთრებულ მნიშვნელობას.
თანამედროვე ცხოვრების რიტმები ისეთია, რომ თქვენ ყოველთვის აწუხებთ რაღაც, აწუხებთ, დაძაბულობთ, ჩაგრულთ.
არის დღეები (ან თუნდაც კვირა ან თვე!), როდესაც ჩანს, რომ შენი ცხოვრება პრობლემის პრობლემაა.
ყველგან, სადაც დროულად უნდა იყო, ბევრი უნდა გააკეთო. თქვენ არ გაქვთ დრო ზოგიერთი საკითხის მოსაგვარებლად, რადგან სხვა, ახალი უკვე დაგროვდება.
თქვენ არ შეგიძლიათ გადადოთ იგი არანაირად - შეთანხმებები, ვადები, ხალხი …
ასეთ დღეებში მე სევდა მაწუხებს.
მე ვაგრძელებ მუშაობას "ავტომატზე", მაგრამ ცხოვრება უიმედო ჩანს, სავსე მხოლოდ საზრუნავითა და პრობლემებით.
გაწმენდა მეხმარება
მისი მნიშვნელობა არის "გაწმინდე" ადგილი საკუთარი თავისთვის ყოველდღიური აურზაურის შუაგულში თქვენი სხეულის შეგრძნებების საშუალებით.
გენდლინი ხაზს უსვამს, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყურადღება არ მივაქციოთ საზრუნავებსა და პრობლემებს, დავივიწყოთ ისინი ან „მოვიშოროთ“სხვაგვარად.
უფრო სწორად, ეს ნიშნავს, რომ შესაძლებელია იგრძნოთ "გარეთ" ახლანდელი აურზაური და აურზაური.
არა "მასში", არამედ "მის გვერდით".
ამისათვის მე ცოტა დრო მაქვს (5-10 წუთი), ვცდილობ სხეულს მივცეთ მისთვის კომფორტული პოზიცია, მონაცვლეობით გავამახვილო ყურადღება მისი ნაწილების შეგრძნებაზე (ფეხებიდან დაწყებული და თავის გვირგვინით დამთავრებული).
ჩემი ამოცანაა ამ მომენტში მივმართო ჩემს სხეულს, ვგრძნობ მას ნაწილებად და მთლიანობაში.
შემდეგ მე გონებრივად ვიწყებ ჩამოთვლას და ჩამოთვლას ყველა იმ საზრუნავისა და პრობლემის, რაც ჩემში რჩება ახლა, ამ მომენტში.
ეს შეიძლება იყოს მცირე და დიდი კითხვები, მომენტალური და გრძელვადიანი.
აქ ჩემი ამოცანაა დავასახელო ისინი, დავასახელო ისინი, მაგრამ არ ჩავწვდე მათში.
მე მათ ერთგვარად ვაყენებ ჩემს გვერდით ან ჩემს წინ (მაგალითად, წარმოსახვით მაგიდაზე ან თაროზე).
მე განსაკუთრებით დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი აზრები არ მიმიყვანს ამა თუ იმ ჩემს შეშფოთებაში, პრობლემებში, მის სიღრმეში.
თუ ვამჩნევ, რომ ეს ხდება, ნაზად ვჩერდები ჩემს თავს:”კარგი. Იქ არის. მოდით, ახლავე აღვნიშნოთ იგი, ნუ ჩავუღრმავდებით. დაე იყოს ახლოს.
ჩემი აღშფოთებისა და პრობლემების ამ ჩამონათვალთან ერთად, მე ყურადღებას ვაქცევ შეგრძნებებს სხეულში, ჩვეულებრივ გულმკერდში ან მუცელში.
თუ პროცესი სწორად მიდის, ცვლილებები იგრძნობა სხეულში.
ისინი შეიძლება იყოს განსხვავებული, ინდივიდუალური.
მე ჩვეულებრივ ვგრძნობ გარკვეულ მზარდ სიღრმეს და სიმსუბუქეს მკერდზე.
თითქოს ჩანთიდან ამოვიღე სხვადასხვა საგნები, დავდე გვერდით და ჩანთა ცარიელი, ღრმა და მსუბუქი დარჩა.
ეს არის ძალიან სასიამოვნო შეგრძნება: სიღრმე და სიმსუბუქე.
ამ დროის განმავლობაში, მე ვისვენებ და ვგრძნობ სიამოვნებას.
ყველა ჩემი პრობლემა და წუხილი ჩემთან არის, მაგრამ ისინი ჩემზე ზეწოლას არ ახდენენ.
ვისვენებ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
ვიპოვე ადგილი ჩემთვის!
მე მიყვარს გენდლინის გამწმენდი სახე:
წარმოიდგინეთ თავი მოგზაური, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში მოხეტიალე დიდი და მძიმე ჩანთით …
მთელი თქვენი ძალა და ყურადღება მიმართულია მისი ტარებისკენ.
მაგრამ უფრო და უფრო რთულია სიარული, უფრო და უფრო მეტი დაღლილობა.
რატომ არ ისვენებ?
თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი ამოიღოთ ჩანთიდან, დადოთ გვერდით, იგრძნოთ რამდენად მსუბუქია ის სინამდვილეში.
თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ გაასწოროთ ზურგი, გაასწოროთ მხრები, ღრმად ჩაისუნთქოთ და მიმოიხედოთ გარშემო.
ძალიან სასიამოვნოა!
ყველა 5-10 წუთის განმავლობაში.
როგორც ჩანს, ახალი ძალები აგრძელებენ გზას!
გირჩევთ:
დაიწყეთ ცხოვრება საკუთარი თავისთვის, არ წაიკითხოთ სუსტი ადამიანები
დღეს მინდა გითხრათ, რატომ უნდა დატოვოთ თქვენი თბილი, დასახლებული სამუშაოები? რატომ არის დრო გადაადგილების, შემოქმედებისკენ და ახალი სამი ვეშაპის შესაქმნელად? რატომ არის ახლა შესაფერისი დრო თქვენი ოცნებების რეალიზაციისა და საფუძვლის შესაქმნელად?
არ არსებობს რესურსი საკუთარი თავისთვის. მოვუვლი
რესურსი შეიძლება გავიგოთ, როგორც დრო, ფული ან სხვა. ალბათ, თითოეულ თქვენგანს შეხვდა ადამიანი, რომელიც რაღაცას აკლია თავისთვის. ახალი ქურთუკის შეძენა ისევ და ისევ გადაიდო. იმის გამო, რომ ბოლო მომენტში ფული რატომღაც მიდის - ბავშვის კოსტუმისთვის, ან აბაზანაში ახალი მიქსერია საჭირო, ან მოულოდნელად ქმრისთვის კარგი ჩექმები ისე კარგად აღმოჩნდა.
როგორ გახდე მზრუნველი მშობელი საკუთარი თავისთვის. ნახატთან მუშაობა
თერაპიის დროს მე ხშირად მესმის კლიენტებისგან, რომ მათ წაიკითხეს ბევრი ლიტერატურა შინაგანი ბავშვის შესახებ, კარგად ესმით ამ მდგომარეობის თავისებურებები და ისწავლეს მისი შემჩნევა. შინაგან ბავშვთან მუშაობისთვის ბევრი სავარჯიშოა, მაგრამ მცირე ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გახდე მზრუნველი მშობელი საკუთარი თავისთვის.
საკუთარი თავისთვის ცხოვრება
რამდენად დარწმუნებული ხართ, რომ ცხოვრობთ საკუთარი თავისთვის? ხშირად აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ? თუ ამას აკეთებ იმიტომ, რომ სხვას სჭირდება, შენი ნების საწინააღმდეგოდ? აღიარე, რომ ბოლოსდაბოლოს ნაცნობია. ოდესმე გიფიქრიათ რატომ ხდება ეს?
რატომ ვიქცევით ვიღაცისთვის მოსახერხებლად, მაგრამ არა საკუთარი თავისთვის
გარკვეულწილად, ჩვენ ყველანი მიდრეკილნი ვართ ვიმოქმედოთ, როდესაც ჩვენ ვწირავთ ჩვენს ინტერესებს და ვაკეთებთ ისე, როგორც ეს ვინმესთვის არის მოსახერხებელი, მაგრამ არა საკუთარი თავისთვის: ჩვენ ვიღებთ სხვის საქმეს, ჩვენ მოხალისედ ვასრულებთ ყველაზე შრომატევადი და შორს ყველაზე საინტერესო ამოცანებს, ჩვენ არ შეგვიძლია უარი ვთქვათ მოთხოვნაზე, ვიყიდოთ არასაჭირო ნივთები, ვთქვათ არასაჭირო ნივთები და ა.
