თავდაჯერებულობის საიდუმლოებები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

6 ზოგადად თავდაჯერებულობის თემა ძალიან რთულია. ინტერნეტი გთავაზობთ მილიონობით სხვადასხვა ვარიანტს, თუ როგორ გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. ამ თემას შეუძლია შეიცავდეს აბსოლუტურად ყველაფერს, რასაც ადამიანი შეისწავლის ფსიქოთერაპიის მსვლელობისას (მიუხედავად იმისა, რამდენ ხანს გაგრძელდება - მხოლოდ 1 სესია ან 7 წელი!).

როგორიც არ უნდა იყოს ფსიქოთერაპევტთან კონსულტაციის ნამდვილი მიზეზი, ამა თუ იმ გზით ეს ასოცირდება პირის თვითდაჯერებულობასთან (ეჭვები, ეჭვები, რეალობის შესაბამისობის შემოწმება მისი

მოლოდინი). პარალელების გავლება შესაძლებელია თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის ამაღლების თემებს შორის.

ასე რომ, ზოგადი კითხვებით დაწყებული, თავდაჯერებულობა გულისხმობს რამდენად მომწიფებული ხარ. რაც უფრო მეტ ადამიანს აქვს ინფანტილური თვისებები, მით უფრო არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში - განცხადება საკმაოდ ლოგიკურია.

რას ემყარება ნდობა?

1. ცოდნა "რა არის კარგი და რა არის ცუდი" (არა მხოლოდ სამყაროს შესახებ ზოგადად, არამედ საკუთარი თავის შესახებ). მაგალითად, თუ ადამიანმა გაიარა ფსიქოთერაპიის კურსები, სხვადასხვა ტრენინგები, ის აუცილებლად მიხვდება, რომ ყველა უხეშობა საკუთარი თავის მიმართ შეიძლება ერთბაშად გაჩერდეს, მაგრამ ამავდროულად ადამიანს შეეძლო შეეგუოს სხვების უხეშ მოპყრობას. მთელი ცხოვრება. Რას ნიშნავს ეს?

ზემოთ მოყვანილი მაგალითი აშკარად არ ეხება მას - თუ ადამიანი მიჩვეულია ასეთ დამოკიდებულებას, ის ამას მისცემს ცხოვრებაში და, შესაბამისად, არ იქნება დარწმუნებული თავის ქმედებებში (შესაძლებელია თუ არა ამ თანამოსაუბრის შეწყვეტა?). თქვენ შეგიძლიათ გაავლოთ პარალელი თქვენს ცხოვრებას და სხვა ადამიანის ცხოვრებას, თუ მას მიანიშნებთ დაზიანებაზე გარკვეულ ადგილას - ამ გზით ის მიხვდება, რომ შესაძლებელია დაიცვას ადრე მიღებული ჭრილობა განმეორებითი რღვევისგან.

კიდევ ერთი მაგალითი - მთელი მისი ზრდასრული ცხოვრება ადამიანი განიცდის იმ ფაქტს, რომ ის არ ჰგავს გარშემომყოფებს (ცუდი, მას არ აქვს ურთიერთობა არა მხოლოდ საკუთარ თავთან, არამედ ზოგადად, პრობლემებია მის პერსონაჟში - ის ძალიან გაბრაზებულია ან მეტისმეტად გულმოდგინე თავის დასაცავად). სწავლის პროცესში სხვა ადამიანებთან შეხვედრისას (მაგალითად, ფსიქოლოგიური), ის ხვდება, რომ მათი ქცევის ხაზი დაახლოებით მსგავსია და ეს ყველაფერი არც ისე ცუდია.

ასევე არსებობს რწმენა ეგოიზმისადმი, რომელიც დაწესებულია ბავშვობაში ("შენ ხარ ცუდი და ამ სიტუაციაში ბრალი მთლიანად შენ გეკისრება!"). როდესაც ადამიანმა იცის, რომ ის სრულად არის პასუხისმგებელი გარკვეულ ქმედებებზე, ეს ეხმარება მათ დაიბრუნონ ნდობა.

2. სხვა ადამიანების მხარდაჭერა გარედან, გარემო, რომელიც მიგიღებს. თქვენი ამბის მოსმენისას, უცხო პირმა შეიძლება თქვას:”აქ თქვენ უნდა იყოთ სრულიად განსხვავებულად და დაიცვათ თავი. და ამ სიტუაციაში თქვენ სრულიად ცდებოდით და საერთოდ ჯობია არ შეხვდეთ ასეთ შემთხვევებს - ასე რომ თქვენ თავს უარესად აქცევთ!”

ამ აბზაცის კონტექსტში მნიშვნელოვანია, რომ იყოს სრული ნდობა თქვენსა და იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც მხარს გიჭერენ (ისინი მთელი სულითა და გულით უნდა იყვნენ თქვენთვის). ფაქტობრივად, მშვიდი და მეგობრული მხარდაჭერა, ადეკვატური სარკისება საყვედურის გარეშე დიდ როლს თამაშობს ნდობის დონის ამაღლებაში.

3. კომპეტენცია (ადამიანმა ნათლად უნდა გააცნობიეროს რა შეუძლია გააკეთოს, რა დონეზეა მისი შესაძლებლობები, პატივისცემით მოეპყროს იმ პირებს, რომლებიც არიან კომპეტენტურები საქმიანობის სხვა სფეროებში). როგორ გამოიყურება პრაქტიკაში? თუ მე ვარ კარგი ფსიქოლოგი და სპეციალისტი ამ სფეროში, ჩემი ნდობა ცხოვრებაში მხოლოდ გაიზრდება და სხვა სფეროს პროფესიონალთან შეხვედრისას წარმოიქმნება პატივისცემის გრძნობა).

კიდევ რისი დამატება შეუძლია თავდაჯერებულობას?

1. პირადი საზღვრები.

როგორც წესი, როდესაც ადამიანები პირველად მიდიან ფსიქოთერაპიაზე, ისინი სრულიად არ გრძნობენ მრისხანებას. ბავშვობიდან ასწავლიდნენ, რომ ყურადღება არ მიექციათ რისხვას და იმ ფაქტს, რომ მათი პირადი საზღვრები უხეშად ირღვევა.შედარებით რომ ვთქვათ, მოზარდები უბრალოდ იგნორირებას უკეთებენ 17 წლის ბავშვს, რომელსაც შეუძლია საკმაოდ ინტიმური რამ გააკეთოს თავის ოთახში-”ეს არის ნორმა! რატომ ხარ აღშფოთებული?! დაფიქრდი, შენს ოთახში დაუკაკუნებლად შევედი, ავიღე დღიური ან სათამაშოები! Რატომ ხარ გაბრაზებული?.

სწორედ ასეთი სიტუაციების შემდეგ ვწყვეტთ ნდობას ჩვენს რისხვაზე და, შესაბამისად, არ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი საზღვრები, რადგან ამისათვის ჩვენ გვჭირდება მათი განცდა რისხვის გზით.

აღადგინა საზღვრები და ნათლად თქვა:”არა! ეს არ მაწყობს, მე არ მინდა ასეთი დამოკიდებულება ჩემს მიმართ!”, თქვენ აუცილებლად აამაღლებთ პატივისცემას საკუთარი“მე”-ს მიმართ და გაზრდით თქვენს თავდაჯერებულობას.

2. პასუხისმგებლობა და დანაშაული. ზუსტად რომ იცოდეთ სად არის თქვენი პასუხისმგებლობა და დანაშაული, თქვენ არ აიღებთ სხვის პასუხისმგებლობას, იმავდროულად დისკომფორტს იგრძნობთ განვითარებული ორაზროვანი სიტუაციის გამო.

უმარტივესი მაგალითები დაკავშირებულია სამუშაოსთან. თუ ბევრი რამ დაგროვდა და თქვენ მოგეთხოვებათ სხვა რამის გაკეთება ("აბა, ეს კიდევ ერთი რამ გააკეთე! გეწყინება ამის გამო?"), არის განცდა, რომ სხვები "თავზე ზის". სხვა სიტუაცია - მოაქვთ დოკუმენტი და გთხოვენ ხელმოწერას. სინამდვილეში, ეს ეხება თქვენს განყოფილებას, მაგრამ თქვენ გესმით, რომ თქვენ აბსოლუტურად არ გსურთ იყოთ პასუხისმგებელი შესაძლო დარღვევებზე.

Რა უნდა ვქნა?

ამ შემთხვევაში, თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ შესაძლო დანაშაული და პასუხისმგებლობა დაეცემა თქვენს მხრებზე, ასე რომ თქვენ მტკიცედ და თავდაჯერებულად უნდა უპასუხოთ "არა!". ურთიერთობების გაფართოების შემთხვევაში, ეს ბევრად უფრო რთულია. მაგალითად, თუ თქვენ არ გსურთ რამის გაკეთება, მაგრამ თქვენს პარტნიორს, პირიქით, სურს, როდესაც ის მიიღებს პასუხს "არა!", ის იგრძნობს დეპრესიას. სად არის შენი ბრალი და პასუხისმგებლობა? თქვენ უშუალოდ ხართ პასუხისმგებელი უარის თქმაზე, მაგრამ თქვენ სულაც არ ხართ დამნაშავე იმ პასუხში, რასაც პარტნიორი განიცდის (ეს არის მისი გრძნობები და გამოცდილება).

რასაკვირველია, თქვენ შეიძლება იყოთ პასუხისმგებელი სიბრაზის რეაქციის მომენტში ყოფნაზე, შესაძლოა ინანოთ თქვენი ქმედებები, მიიღოთ თქვენი ურთიერთობა პარტნიორის ურთიერთქმედებასთან, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა შემდგომი მოქმედებისთვის თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი და დამნაშავე (” დიახ, მე მომისმინე, მიიღე ის ფაქტი, რომ უსიამოვნო ხარ. ეს ყველაფერი! ). არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იაროთ თქვენს პარტნიორთან მისი განწყობის ასამაღლებლად! თქვენი პასუხისმგებლობაა მიიღოთ ადამიანის გრძნობები ისეთი, როგორიც არის, რაც არ უნდა რთული იყოს ეს.

3. რესურსები - ცოდნა, უნარები, გამოცდილება და სტატუსი. რაც არ უნდა უარვყოთ, ეს არის საკმაოდ აშკარა საგნები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს თავდაჯერებულობაზე. ადამიანი, რომელსაც ჯიბეში 100 დოლარი აქვს, თავს სრულიად განსხვავებულად იგრძნობს, ვიდრე 100 000 დოლარის მქონე ადამიანი. შესაბამისად, მარაგში დიდი ოდენობის ფულის არსებობისას, ადამიანი ბევრად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობს თავს.

კიდევ ერთი მაგალითი-მეორადი ან ძვირადღირებული ბუტიკიდან ტანსაცმლის ჩაცმა, რომელიც სასიამოვნოა შეხებისთვის და მაღალი ხარისხის, მეორე შემთხვევაში, ადამიანი უფრო თავდაჯერებულობას იგრძნობს. რაც შეეხება სტატუსს - ბევრი ინდივიდისთვის უკიდურესად აუცილებელია თავდაჯერებულობის ჯავშანტექნიკის "ჩაცმა", რომელიც მუშაობს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ("მე პოლიციიდან ვარ! შემეშვი!" ან "მე ვარ ადმინისტრაცია, მე მაქვს უფლება აქ მანქანა გავაჩერო! ") …

4. ისწავლეთ ცხოვრება აქ და ახლა. ნუ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს წარსული ქმედებების გამო, ცხელი ხასიათი და დაუმორჩილებლობა-საკუთარი თავის დამცირება და საკუთარი თავის მოტყუება კარგს არაფერს იწვევს. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება (”სწორედ მაშინ გავაკეთე ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვანაირად არ შემეძლო!”). გამუდმებით ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ვგრძნობ თავს?", "რა მინდა ახლა?", "რა მომიტანს სიამოვნებას?".

5. იცოდეთ როგორ გაერთოთ, ისიამოვნოთ, წაახალისოთ და შეაქოთ საკუთარი თავი.

6. ისწავლეთ საკუთარი თავის ამაყობა - ადამიანი, რომელიც არ ამაყობს თავისი წარმატებებით, საბოლოოდ განუვითარდება სიამაყის გრძნობა, რომელიც ჭამს მას. ხშირად ასეთი ადამიანები მიდიან და სხვებს აკაკუნებენ: „რისი გაკეთება შეგიძლია იქ?! აქ მე მივაღწიე ჩემს ცხოვრებას! რა არის შენი ხელფასი? და მე მაქვს სამჯერ მეტი!”

ასეთი მოქმედება მუდმივად მოხდება, თუ ადამიანმა არ ისწავლა საკუთარი თავის ქება, ანუ სხვაზე დამცირების გამო, ის მიიღებს ნარცისულ გაფართოებას. თუმცა, თქვენ არ უნდა მიიღოთ იგი სხვათაგან, საკმარისია მიიღოთ იგი საკუთარი თავისგან ერთხელ მაინც, შემდეგ კი გაიგებთ სიცოცხლის ღირებულებას და თქვენს მიღწევებს.

7. კრიტიკა სხვა ადამიანებისგან. აუცილებლად ახლო გარემოში უნდა იყოს მიმღები ადამიანი, რომელსაც შეიძლება ენდო. ასეთ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს სიტუაციის ადეკვატურად შეფასებას, თქვენ აუცილებლად უნდა მიმართოთ მას და ჰკითხოთ: "მე მართლა ის ვარ, რასაც ყველა ამბობს ჩემზე?"

როგორც წესი, როდესაც სხვა ადამიანები აკრიტიკებენ, მათ ეშინიათ საკუთარ თავში მსგავსი თვისებების ხილვის, ან პირიქით, რატომღაც, ამის საშუალება არ აქვთ, გარედან განსჯის შიშით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს აქ - ნებისმიერ ნაკლოვანებას აქვს საპირისპირო დამსახურება (სადღაც ის ჩაერევა, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ის დაეხმარება). ზოგადად, კრიტიკა საკმაოდ შერჩევით უნდა იქნას განხილული.

რაც შეეხება კონსტრუქციულ კრიტიკას, ღირს მოსმენა. თუ გულწრფელად გჯერათ, რომ ის არ ეხება თქვენ, თქვენი ცხოვრება არაფერში არ გაუარესებულა - რატომ უნდა შეცვალოთ რამე?