რატომ ვიქცევით ვიღაცისთვის მოსახერხებლად, მაგრამ არა საკუთარი თავისთვის

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

გარკვეულწილად, ჩვენ ყველანი მიდრეკილნი ვართ ვიმოქმედოთ, როდესაც ჩვენ ვწირავთ ჩვენს ინტერესებს და ვაკეთებთ ისე, როგორც ეს ვინმესთვის არის მოსახერხებელი, მაგრამ არა საკუთარი თავისთვის: ჩვენ ვიღებთ სხვის საქმეს, ჩვენ მოხალისედ ვასრულებთ ყველაზე შრომატევადი და შორს ყველაზე საინტერესო ამოცანებს, ჩვენ არ შეგვიძლია უარი ვთქვათ მოთხოვნაზე, ვიყიდოთ არასაჭირო ნივთები, ვთქვათ არასაჭირო ნივთები და ა.

ზოგისთვის ეს გამონაკლისია წესიდან, ზოგისთვის კი ნაცნობი. თუ ეს უფრო და უფრო ხშირად ხდება, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ მიზეზი და გითხრათ როგორ გააგრძელოთ.

ჩვენ შეჩვეულები ვართ მოვისმინოთ ნარკოტიკების, ალკოჰოლის, აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების შესახებ. მაგრამ დღეს ისინი სულ უფრო მეტად საუბრობენ სხვა ადამიანებზე ემოციურ დამოკიდებულებაზე.

ემოციურად დამოკიდებული ადამიანები ხშირად მოქმედებენ მათ საზიანოდ. და ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ სხვებზე მოახდინონ შთაბეჭდილება და მიიღონ მოწონება იმ ადამიანების შესახებ, რომლებთანაც მათ შეიძლება არც იცოდნენ.

როგორც ჩანს, რისთვის? ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არ არიან პროვოცირებული ან იძულებული. მაგრამ მათ იმედი აქვთ, რომ მათი თავდაუზოგავი საქციელი დაფასდება. და ვერ ხედავენ მოსალოდნელ რეაქციას, ისინი იფიცებენ და ილანძღებიან საკუთარ თავს, ისინი უარყოფენ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა. და მაინც იგივეს აკეთებენ შემდეგ ჯერზე. ისინი კვლავ აკეთებენ იმას, რაც ეწინააღმდეგება მათ გეგმებსა და შესაძლებლობებს და ისე, როგორც ვინმესთვის მოსახერხებელია, მაგრამ არა საკუთარი თავისთვის.

სხვის ემოციურ მხარდაჭერაზე გადაჭარბებული დამოკიდებულება და მისი "გამომუშავების" ყველა მცდელობა უმეტესწილად იმედგაცრუებას იწვევს. ყველა და არა ყოველთვის მზად არის დააფასოს ასეთი "თავდადება" - და, მიუხედავად ჩვენი მცდელობისა, ისინი არ ჩქარობენ მადლიერებას.

მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ემოციურად დამოკიდებულ ადამიანს ყოველთვის არ აქვს საკმარისი ის დადებითი შეფასება, რასაც იღებს - რაც არ უნდა ქებული იყოს იგი. მისი იმედგაცრუების ფესვები იმაში მდგომარეობს, რომ ეს გარეგანი შეფასება არ ხდება შინაგანი.

რასაკვირველია, იმისათვის, რომ ვიგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად და სტაბილურად, ჩვენ გვჭირდება ყურადღება და მოწონება მათ, ვისაც ჩვენ პატივს ვცემთ, ვაფასებთ, გვიყვარს. ჩვენ ყველანი გარკვეულწილად ვართ დამოკიდებული მათზე, ვისთანაც გვაქვს ურთიერთობა.

მაგრამ თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ასეთი დამოკიდებულება ზედმეტად ერევა ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ უნდა შევეცადოთ ამ ემოციური ნემსის ამოღებას და დავიცვათ ჩვენი პირადი სივრცე. Როგორ გავაკეთო ეს?

შვიდი ნაბიჯი თავისუფლებისკენ

ნაბიჯი 1. გაიგე დეტალები

ჩვენ უნდა გვახსოვდეს ზოგიერთი ჩვენი ქმედება, რომელიც ჩვენ მოგვიანებით ვნანობდით, ვწუხდებოდით, ვბრაზობდით საკუთარ თავზე და ვერანაირად ვერ ვმშვიდდებოდით, ისევ და ისევ ვტრიალებდით ერთსა და იმავე ეპიზოდს ჩვენს თავში. შევეცადოთ გავიგოთ, რატომ ვიქცეოდით ისე, რომ შეგნებულად არახელსაყრელი ქმედებებისკენ გვიბიძგებდა.

მნიშვნელოვანია არ იფიქროთ პრობლემაზე გლობალურად და არ შეეცადოთ შეაფასოთ საკუთარი პიროვნება მთლიანად, არამედ საკითხს რაც შეიძლება კონკრეტულად მიუდგეთ და გაანალიზოთ კონკრეტული სიტუაცია. თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს მიზანი, მიუთითოთ კითხვები წერტილში:”რატომ გავაკეთე ეს? რას ველოდი და რა მივიღე საბოლოოდ? რა დაკარგე? რამდენად შეესაბამება ეს ყველაფერი ჩემს ინტერესებსა და გეგმებს?”

თუ თქვენ უპასუხებთ საკუთარ თავს ამ და სხვა კითხვებზე, გაირკვევა, თუ რატომ მოვიქეცით ჩვენ ამ შემთხვევაში. თუ გავაცნობიერებთ რა უბიძგებდა ირაციონალურ ქმედებებს, შემდეგ ჯერზე შევეცდებით თავი შევიკავოთ არასაჭირო ქმედებებისგან.

რაც უფრო კარგად გვესმის საკუთარი თავი და ის მოტივები, რომლებიც გვამოძრავებს, მით უფრო თავდაჯერებულები ვიქნებით, რომ ჩვენ შეგვიძლია მართოთ ჩვენი ქცევა თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციაში და ზოგადად ჩვენს საკუთარ ცხოვრებაში.

ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ თვითშეფასება

ემოციურად მომწიფებული, თვითკმარი ადამიანის ქცევა უფრო მეტად განისაზღვრება შიდა შეფასების კრიტერიუმებით, ვიდრე გარედან. მისი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ არ იცვლება გლობალურად, მაშინაც კი, თუ მას არ აქებდნენ, არ ამტკიცებდნენ, ან უბრალოდ არ ამჩნევდნენ, რა ძალისხმევა გაიღო, რა სამუშაო გააკეთა.

სხვათაგან ნეგატიური რეაქციის ან გულგრილობის წინაშე, ის გააანალიზებს სიტუაციას - ღირდა თუ არა - და დასკვნებს თვითონ გამოიტანს.

ემოციურად დამოკიდებული ადამიანი მაშინვე "გადააფასებს" საკუთარ თავს: "რა სულელი ვარ! რატომ გავაკეთე ეს! " - ის იფიქრებს ისეთ ქმედებაზე, რომელმაც ხუთი წუთის წინ საკუთარი თავი ამაყა.

ჩვენ უნდა შევეცადოთ ჩამოვაყალიბოთ სტაბილური თვითშეფასება - ის გახდება ის "ბირთვი", ის საყრდენი წერტილი, რომელიც მოგვცემს საშუალებას "ვაწარმოოთ დამოუკიდებელი პოლიტიკა" და არ ვიყოთ დამოკიდებული სხვების ემოციებზე, მათ განწყობაზე. და ამისათვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი თავი, თქვენი უდავო უპირატესობები და აშკარა უარყოფითი მხარეები.

ნაბიჯი 3. ნუ დაელოდებით სხვების შეფასებებს

რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა მხარდაჭერა. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სხვები ყოველთვის ვერ გამოხატავენ ჩვენს მადლიერებას, მოწონებას, აღტაცებას - ერთი სიტყვით, გვკვებავენ პოზიტიური ემოციებით. უაზროა ამისკენ სწრაფვა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დამოკიდებულება არის მცდელობა იცხოვროს სხვა ადამიანების რესურსებით. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ ისიამოვნოთ შესრულებული სამუშაოს ნებისმიერ პირობებში და არ იხელმძღვანელოთ სხვების ქებით.

ნაბიჯი 4. იპოვნეთ შიდა სტიმული

ემოციური დამოკიდებულების მექანიზმის გაგების შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ უფრო და უფრო მეტად გადავიდეთ გარე სტიმულიდან შინაგანზე. ასე ვითარდება ემოციური სტაბილურობა, ასე ჩნდება პირადი პასუხისმგებლობა ემოციურ მდგომარეობაზე.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანი პუნქტია ჩვენი საკუთარი მოთხოვნილებებისა და სურვილების აღიარება: რაც უფრო დამოუკიდებლები ვართ მათ დაკმაყოფილებაში, მით უფრო ნაკლებად ვართ დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ ჩვენ.

ჩვენ უნდა ვეძებოთ ის, რაც გვკვებავს, მხარს უჭერს, შთააგონებს და გვვითარებს. ეს შეიძლება იყოს სულიერი ღირებულებები, სამუშაო, ჰობი. აუცილებელია დატოვოს "ადგილი საკუთარი თავისთვის", დააკმაყოფილოს საკუთარი მოთხოვნილებები (ხანდახან საჭიროა მარტო ყოფნა), მიაღწიოს მიზნებს, შესაძლოა უშუალოდ არ იყოს დაკავშირებული სხვათა იდეებთან.

ნაბიჯი 5. შეინახეთ საკუთარი თავი

ნიშნავს ეს იმას, რომ თქვენ სრულად უნდა დაივიწყოთ სხვისი აზრი? Რათქმაუნდა არა. არაბუნებრივია დაეყრდნო მხოლოდ საკუთარ შეხედულებას. ამიტომ, თქვენ მთლიანად არ უნდა უარყოთ ემოციური დამოკიდებულება თქვენს გარემოზე.

ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენი მშობლების, მეზობლების, მეგობრების, მასწავლებლების, კოლეგების აზრი, ერთმანეთში გადახლართული, "დნობის", ჩამოყალიბდა ჩვენი მე, ჩვენი შინაგანი სამყარო. აქ მნიშვნელოვანია შუალედის პოვნა. ერთის მხრივ, ვიყოთ ღია, ვიბრძოლოთ ადამიანებთან ურთიერთობისათვის და, მეორე მხრივ, დავრჩეთ საკუთარი თავი, დამოუკიდებელი და თავისუფალი.

ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკუთარი თავი

რაც უფრო მეტად ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციურ დამოკიდებულებას, მით უფრო ნაკლებად ვართ დამოკიდებული სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე, განწყობაზე და რეაქციებზე და მით უკეთ გვესმის ჩვენი ირაციონალური ქმედებების ბუნება. თქვენ არ უნდა აღესრულოთ საკუთარი თავი, უსასრულოდ იდარდოთ ერთი და იგივეზე - კარგი, მე ეს გავაკეთე და გავაკეთე.

მთავარი ის არის, რომ გავიგოთ რისგან იყო ნაკარნახევი და შემდეგ ჯერზე, ალბათ, სხვანაირად გავაკეთოთ, გავაკეთოთ უფრო თავისუფალი, დამოუკიდებელი არჩევანი. ამრიგად, ჩვენ შევძლებთ უფრო მშვიდად მივუდგეთ ჩვენს ქმედებებს, თუნდაც ისინი სხვების თვალში "არ გვამატებენ ქულებს" და ჩვენს პიროვნულ თვისებებს, თუნდაც ისინი არ იწვევენ პატივისცემასა და აღტაცებას, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია იყავი ყველასთვის კარგი

ნაბიჯი 7. გამოყავით საკუთარი თავი სხვებისგან

ემოციური დამოკიდებულების შესამცირებლად, თქვენ ყოველთვის უნდა გავყოთ გამყოფი ხაზი საკუთარ თავსა და სხვებს შორის:”აქ მე ვარ და აქ ის არის. მე შემიძლია მქონდეს ჩემი გრძნობები, ჩემი სურვილები და ის - მისი, და ეს არ არის საფრთხე ჩვენი ურთიერთობისათვის.”

რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ადამიანი ჩვენთვის, ჩვენ არ შეგვიძლია და არ უნდა განვიცადოთ იგივე ემოციები, გვსურდეს იგივე. ამიტომ, თქვენ თანდათანობით, ეტაპობრივად უნდა ისწავლოთ საკუთარი და სხვისი მოთხოვნილებების, საკუთარი და სხვისი გრძნობების გარჩევა.

ცნობილ ფსიქოთერაპევტ ფ. პერლსს აქვს ბრძნული გამონათქვამი: „მე ვარ მე, შენ ხარ შენ. მე ჩემი საქმით ვარ დაკავებული, შენ კი შენით. მე ამ სამყაროში ვარ იმისთვის, რომ არ გავამართლო თქვენი მოლოდინი და თქვენ არ უნდა გაამართლოთ ჩემი. თუ შევხვდებით, მშვენიერია. თუ არა, არაფრის გაკეთება არ შეიძლება."