გახანგრძლივებული დაღლილობის, ზედმეტი მუშაობის 5 მიზეზი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 02:33

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი სამედიცინო ტერმინია და ასეთი დაღლილობა განსხვავდება ჩვეულებრივი გადატვირთულობისგან იმით, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ გრძნობისგან გათავისუფლებას კარგი და ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი. შედარებით რომ ვთქვათ, თქვენ დაისვენეთ ერთი -ორი კვირა, მიდიხართ სამსახურში და უკვე პირველ დღეს გრძნობთ დაღლილობას. ამ შემთხვევაში, სავარაუდოა სამედიცინო მიზეზები. ჩვენი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ხშირად არის დაკავშირებული, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ ყოველთვის უნდა შეამოწმოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. რა შეიძლება იყოს დაღლილობის მიზეზები?

1. ფიზიოლოგიური - არაჯანსაღი დიეტა, ვიტამინების ნაკლებობა, არასწორი ყოველდღიური რუტინა, დარღვეული გრაფიკი (მაგალითად, თქვენ გძინავთ ცოტა ან გძინავთ ძალიან გვიან, ადექით ადრე), ჰორმონების გაუმართაობა, ანემია, ვეგეტატიური დისტონია, ელემენტარული გრიპი, გულის პრობლემები, დეპრესია (ფიზიოლოგიურად გამართლებული, როგორც წესი, ემყარება ჰორმონალურ დარღვევებს, სეროტონინს, ნორეპინეფრინს, დოფამინს). თუ ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი მაინც გრძნობთ დაღლილობას, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს - ამ შემთხვევაში ნევროლოგს / ნეიროპათოლოგს.
2. ფსიქოლოგიური მიზეზები. უპირველეს ყოვლისა, არასაჭირო „აუცილებლობის“დაწესება საკუთარ თავზე.

შეიძლება ბევრი ფსიქოლოგიური მიზეზი იყოს, ან მათი ზეწოლა თქვენზე იქნება უზარმაზარი. როგორც წესი, ეს განპირობებულია მკაცრი სუპერ ეგოთი, მიმაგრების ადრეული ობიექტებით. მაგალითად, დედამ, მამამ, ბებიამ, ბაბუამ გითხრეს, რომ არ დაისვენო ("8 წლამდე უნდა იმუშაო!"). შედეგად, როდესაც სახლში ხუთ საათზე მოდიხართ, თქვენ ჯერ კიდევ ასრულებთ სამუშაოებს 8 საათზე ან ასუფთავებთ (თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ, თუ ჭუჭყიანი ჭურჭელი ან ბინა არ გაიწმინდა!). და ეს საერთოდ არ არის თქვენი სურვილი! არ გსიამოვნებს დასუფთავება, არ გსიამოვნებს კერძები. თქვენ ბავშვობიდან ხართ ზეწოლის ქვეშ ზოგიერთი ინტროექციისგან, რომელიც დაკავშირებულია ადრეული მიმაგრების საგნებთან, რომელიც თქვენ წარმატებით მოახდინეთ შინაგანად და ახლა თქვენ აწამებთ საკუთარ თავს თქვენი ხმით (”თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ, თუ ჭურჭელი არ არის გარეცხილი!”). არსებობს ბევრად უფრო დიდი ინტროექციები - "აუცილებლად უნდა გახდე წარმატებული!" შედარებით რომ ვთქვათ, ეს ტანჯვა დიდ პატივს სცემს. მაგალითად, ბებია ძალიან ბევრს მუშაობდა 12-16 საათის განმავლობაში და განუწყვეტლივ გეუბნებოდა, რომ ის შენთვის ცდილობდა (”მაგრამ შენ არ შეასრულე საშინაო დავალება და წადი დასაძინებლად / წადი სათამაშოდ! და ა.შ.”). ან დედა / მამა / ბაბუა / ბებია ძალიან დაიღალნენ და თქვენ ხედავთ ოჯახში ამ მუდმივ ზედმეტ მუშაობას, რომელიც ყველაზე ხშირად ითარგმნება სიტყვებით ან ემოციურ დონეზე (”მე ვცდილობ, მე ძალიან დიდი ვარ, მაგრამ შენ არ თქვენ არ გააკეთეთ ეს და ეს და ეს და არ დაეცა ზედმეტი მუშაობისგან! ").

ცოტა დაისვენე. რატომ ღირს ამ პუნქტის ცალკე ხაზგასმა? ფიზიოლოგიურად თუ გარეგნულად, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ ისვენებთ ("მე ვწვები დივანზე", "მე ვაპირებ დასაძინებლად საღამოს 10 საათზე"). თუმცა, ნამდვილი კითხვა არის დასვენების ხარისხთან დაკავშირებით - მართლა გამორთავთ თავს? ადამიანებს, რომლებიც ნორმალურად ვერ ისვენებენ, თავში მუდმივად უტრიალებთ ბევრი შემაშფოთებელი აზრი და ეს არ არის დასვენება. თქვენ გჭირდებათ დასვენება ისე, რომ ყველა აზრი მოგვარდეს და თქვენ დამშვიდდეთ. ასე რომ, თუ დაიძინებ / იჯექი დასასვენებლად, მაგრამ მაინც დაძაბული ხარ, ან თამაშის დასრულება, ჭურჭლის გარეცხვა, არ გსიამოვნებს დასვენების პროცესი და, შესაბამისად, არ იქნება დასვენება, როგორც ასეთი. შენი ფსიქიკა არ ისვენებს.

კიდევ ერთი ვარიანტი - თქვენ იტყუებით ან უყურებთ სერიალს, დადიხართ ოჯახთან ერთად, მაგრამ ამავე დროს თქვენ მუდმივად უბრუნებთ თქვენს აზრს იმ ფაქტზე, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ჭურჭლის გარეცხვა, სახლში დაბრუნება და სასწრაფოდ მოამზადეთ ანგარიში, და ეს და რომელიც დაგეგმილია მომავალ თვეში, ასე რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ.თქვენს თავში ფიქრების ციკლი შეიძლება იყოს უსასრულო. არ ითვლება დასვენება და დასვენების დღე, როდესაც ასუფთავებთ, რეცხავთ, ამზადებთ, აკეთებთ საოჯახო საქმეებს და ეს ყველაფერი ხდება მთელი დღის განმავლობაში. თუ დაისვენეთ ნახევარი დღე და დაისვენეთ ("ფუუჰ, სხეულში უფრო ადვილი გახდა!"), ხოლო ჭურჭლის რეცხვა სიხარული იქნება თქვენთვის - მაშინ ეს იქნება თქვენთვის დასვენება.

1. თქვენ გაქვთ სტრესის გრძელი პერიოდი. ალბათ თქვენ გაქვთ რაღაც ახალი თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ ცდილობთ მოერგოთ თქვენს ცხოვრებაში ახალ სიტუაციებს (მაგალითად, ბავშვის გაჩენა, განქორწინება, ან ქორწინება / ქორწინება). ეს შეიძლება იყოს სასიამოვნო მოვლენა, მაგრამ ის რადიკალურად ცვლის ცხოვრებას - და ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ ავტომატურად იმოქმედოთ, თქვენი ცხოვრება აღარ იქნება ისეთი, როგორც ადრე. შესაბამისად, თქვენ უნდა ჩართოთ ფსიქიკის ყველა რესურსი, რათა გაიგოთ, თუ როგორ მოერგოთ ახალ სიტუაციას და შეამციროთ ენერგიის ხარჯები. თუმცა, ამას შეიძლება საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდეს (ერთი თვე, ორი თვე, ან თუნდაც ერთი წელი) სანამ არ გაიგებთ ამ ნიმუშს. მაგალითად, ბავშვთან ერთად - ერთი წლის განმავლობაში ის შეეგუა პატარას, მაგრამ ის უკვე იზრდება, მან დაიწყო სიარული, საუბარი და კვლავ უნდა შეეგუო მას. ჩვენ ყველას გვაქვს ფსიქიკის განსხვავებული უნარი (პირობითად, კონტეინერი) მოერგოს ახალ მოვლენებს, გამოყოს რესურსი ახალი მოვლენებისთვის. ვიღაცისთვის შეიძლება ერთი თვე იყოს საკმარისი, ვიღაცისთვის წელი არ იქნება საკმარისი (ან თუნდაც 10 წელი!) - და ეს ფსიქიკას დაძაბავს. რასაკვირველია, 10 წლიანი ადაპტირება თქვენი ცხოვრების ახალ გარემოებებთან არ არის ნორმა და აქ თქვენ უნდა შეხედოთ სად აკლია ძირეული მიზეზი, თუ რატომ ხდება ეს.

2. ტრავმა ან შინაგანი კონფლიქტი. მაგალითად, მათ დააკისრეს თქვენ - "შენ გჭირდება!" მაგალითად, სხვები გამუდმებით ამტკიცებენ, რომ თქვენ უნდა დაქორწინდეთ. დიახ, თქვენ დაქორწინდით, მაგრამ ეს არ გჭირდებათ, არ გსურთ ადამიანთან ურთიერთობის დამყარება და ზოგადად ეს არის სრულიად არასწორი ადამიანი, და თქვენ დარწმუნდით საკუთარ თავს საპირისპიროში და დაარწმუნეთ საკუთარი თავი მიიღოს საზოგადოების პოზიცია.

რა შეიძლება იყოს ახალშობილის შემთხვევაში? თქვენ ხვდებით დეპრესიის მდგომარეობაში ან საკუთარ ტრავმებში (თქვენს ბავშვობაში ყველაფერი არ იყო ისეთი ვარდისფერი, როგორც თქვენს ბავშვში), ან უბრალოდ გაბრაზებული ხართ თქვენს ბავშვზე, რომ ის გამუდმებით ყურადღების მიღმა გექცებათ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობიდან. თუმცა, ამავდროულად, თქვენ უნდა იყოთ კარგი დედა / მამა, გამოსხივოთ სიკეთე და სიხარული და ნაზი. როგორც წესი, თქვენი შინაგანი გრძნობებისა და გრძნობების აღიარების გარეშე, ორჯერ მეტი ენერგია სჭირდება იმ ნეგატივთან გამკლავებას, რომლის დანახვაც არ გსურთ. აქ გამოსავალი მარტივია - დანახვა და აღიარება, ეს ფაქტი შეიძლება უკვე უფრო ადვილი იყოს.

შინაგანი კონფლიქტი წარმოიქმნება იმ მომენტში, როდესაც აიძულებ საკუთარ თავს გააკეთო ის, რაც არ გინდა, ან ვერ ხედავ შენი გამოცდილების მეორე მხარეს, არ ხვდები ბავშვობის ტრავმებს და, შესაბამისად, აღმოჩნდები ისეთ სიტუაციაში, რომელიც შენთვის ხელახლა ტრავმირდება. მაგალითად, თქვენ დაქორწინდით და თქვენი მეუღლე ერთ -ერთია იმ ადამიანებს შორის, ვისაც უყვარს ამაღლებული ხმით ურთიერთობა, მისთვის ეს არის სრულიად ბუნებრივი საუბარი, როგორც ეს ჩვეულება იყო მის ოჯახში. თქვენს ოჯახში ტონის ამაღლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გალანძღავთ, უარყოფთ და იწვევს ძლიერ ფსიქიკურ ტკივილს. შედეგად, თქვენ მუდმივად აწყდებით პრობლემას, მაგრამ შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ეს ნორმალურია და სანერვიულო არაფერია. თქვენ არ განიხილავთ იმ თემას, რომელიც გაწუხებთ თქვენს პარტნიორთან, ან იქნებ სრულად ვერ აცნობიერებთ რა იყო თქვენთვის არასწორი ამ სიტუაციაში. ამასთან, სანამ თქვენ ცდილობთ დახუროთ და უარყოთ თქვენი გრძნობები, გაუმკლავდეთ სირთულეებს, ფსიქიკა ჩვეულებრივზე 2-3-ჯერ მეტს მუშაობს.