იწვევს და ანათებს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ალბათ ოდესმე გსმენიათ გამომწვევების შესახებ. ეს არის სიგნალები, რომლებიც გვაწუხებს და ნერვულ აშლილობასაც კი იწვევს. გამომწვევები შეიძლება იყოს, მაგალითად, სიტყვები, ხმები ან ადამიანები. ასევე არსებობს საპირისპირო გამომწვევები, ბრჭყვიალა, რომელიც ამშვიდებს და აღადგენს უსაფრთხოების განცდას.

იწვევს და ანათებს - გამაღიზიანებელი და დამამშვიდებელი

ხანდახან ნერვიულობთ ან ვწუწუნებთ წვრილმანებზე. როგორც ჩანს, დაუდევრად ჩაგდებული ფრაზა, უმნიშვნელო ჟესტი, დახვეწილი სუნი - და ჩვენ მოულოდნელად მოგონებების ტალღით ვართ დაფარული. მამაკაცი, რომელიც გარეგნულ მამაკაცს ჰგავს, ქალი, როგორიც არის მავნე მასწავლებლის ხმა, სკამები ბულვარში, სადაც მთელი საღამო უშედეგოდ ელოდებოდი, რახმანინოვის კონცერტს, რომელსაც ასე ტკბილად ტიროდი - ნებისმიერი დეტალი საკმარისია გაღიზიანებთ, დაგაბრაზებთ, გამოიწვიეთ რეაქცია. ამავდროულად, გულზე დიდი ხნის ამოწურული ნაწიბურები იწყებს ტკივილს განახლებული ენერგიით, თითქოს არ იყო მთელი ეს ბოლო წლები. ნაცნობი ჟღერს? ასე ჩნდება გამომწვევები - საგნები, ადამიანები, ადგილები, სუნი, გემო, სურათები და ასოციაციები, რომლებიც ძველ ფსიქოლოგიურ ტრავმებს აცოცხლებს.

ტრიგერი (ინგლისურიდან "trigger") არის მოვლენა, რომელიც იწვევს ადამიანს მოულოდნელად ხელახლა განიცადოს ფსიქოლოგიური ტრავმა და მძიმე უარყოფითი ემოციები.

ჩვენ ყოველთვის არ ვხვდებით, სადაც იბადება უარყოფითი ემოციები. მაგრამ მათი შედეგები საზიანოა ჩვენი განწყობის, მუშაობის და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. გამომწვევი იწვევს ასოციაციების სერიას, რამაც გამოიწვია ხელახალი ტრავმატიზაცია - წარსულში დატოვებული გრძნობების ან ნეგატიური მოვლენების ხელახალი განცდა.

მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ზუსტად იგივე მექანიზმი არსებობს სასიამოვნო მოგონებებისათვის. ფარნების თბილი შუქი, რომელიც იძლევა სიმშვიდისა და უსაფრთხოების განცდას, საახალწლო გარნირების შუქებს, სადღესასწაულო განწყობის შექმნას, ბავშვობიდან ვაშლის ღვეზელის სურნელს, მდინარეზე ხიდს, სადაც იყო პირველი კოცნა ცხოვრებაში - ეს ყველაფერი იწვევს მტკივნეულ მოგონებებს და იძლევა რესურსს წინსვლისთვის. …

ფსიქოლოგიაში ყველაფერს, რაც იწვევს პოზიტიურ ასოციაციებს, ეწოდება გლიმერები (ინგლისურიდან "ray", "glimpse"). ანუ, ბრჭყვიალა არის ის, რაც ეხმარება გაუმკლავდეს ნეგატივს: დაეშვა და თავი დაცულად იგრძნოს, როდესაც გული მკერდიდან ამოდის. გლიმერები ხელს უწყობენ პანიკის შეტევების შეჩერებას, ამშვიდებენ კანკალს მუხლებში და სტრესს კომფორტის გრძნობით ანაცვლებენ.

რუსულ ფსიქოლოგიაში გლიმერების კონცეფცია არც თუ ისე გავრცელებულია. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ტერმინს "წამყვანმა", რომელიც წამოვიდა NLP- დან, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გამომწვევების, ასევე მბზინავების აღსანიშნავად, და გამაგრების თეორია. ჩვენს შემთხვევაში, კარგი მეხსიერების დაჭერის უნარი, პოზიტიური გრძნობების გაღვივება და დენის აღკვეთა ღია ზღვაში.

როგორ მოვძებნოთ და გამოვიყენოთ გლიმერები ეფექტურად

იმისათვის, რომ თავი დაიმკვიდროთ პანიკისა და ძლიერი სტრესის დროს, საკმარისია თქვენი ხუთი გრძნობის ფოკუსირება:

1. განცდა

შეეცადეთ შეეხოთ რაიმე ცივს ან თბილს, უხეშს ან გლუვს, იგრძნოთ კონტრასტი ხალიჩის გროვასა და ტელევიზორის პლასტმასის ზედაპირს შორის, ან ჩაეხუტოთ თქვენს შინაურ ცხოველს. ნებისმიერი შეხება გვაბრუნებს მდგომარეობას "აქ და ახლა".

2. ხედვა

იპოვეთ რაღაც მწვანე (ლურჯი, წითელი) ოთახში, ობიექტიდან ობიექტზე გადახედვით და შენიშნეთ ფერადი სქემა. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ ეს ფარდები აბსოლუტურად არ შეესაბამება საწოლს და შეცვალეთ ფონი საძინებელში.

3. სმენა

ჩართეთ მუსიკა - ვიღაცას სჭირდება რბილი მედიტაციური დასვენება ზღვის სერფინგის ხმით ან ჩიტების ჭიკჭიკით, ვიღაცისთვის კი მძიმე მეტალების ყოყმანი სრულყოფილად არის სრულყოფილი. ზოგჯერ ეს ეხმარება სწორად ყვირილს - და სანერვიულო არაფერია. თუკი ტყეში გასვლის საშუალება არ გაქვთ, ეცადეთ ქილებში იყვიროთ ან ბალიშში ასწიოთ ხელი. მთავარია ხმა და ენერგიის ადიდება.

4. გასინჯვა

დალიეთ წყალი ლიმონით, მიიღეთ შავი პურის ქერქი ან ნივრის კბილი პირში, იგრძენით მარილი ან პილპილი თქვენს ენაზე - ნუ ჭამთ, მაგრამ იგრძენით განსხვავება გემოვნებაში.

5. სუნი

აანთეთ სურნელოვანი სანთლები ან წაისვით მაჯაზე თქვენი საყვარელი სუნამოს წვეთი. შეწვით პური მყუდრო სუნისათვის, ან გააღეთ ფანჯარა და გაუშვით სუფთა, ყინვაგამძლე ჰაერი.

სხვაგვარად როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს მიწაზე

ყველას აქვს მეხსიერებაში პოზიტიური მოგონებების მთელი არსენალი. წარმოიდგინეთ საყვარელი ადამიანის ღიმილი ან ხმა, ხელების სითბო, სასაცილო სიტუაცია ან წარმატებული შვებულება. რაც უფრო კარგად იცნობ საკუთარ თავს, მით უფრო მეტი საიდუმლო ასისტენტი გყავს, რომელიც რთულ დროს გამოდგება. შეგიძლიათ გააკეთოთ რეალური სია ან გონებრივი ინდექსი და ისწავლოთ ამა თუ იმ მეხსიერების გაღვივება ნებისყოფის ძალისხმევით.

გაჯეტები და გლობალური დიგიტალიზაცია შექმნილია იმისთვის, რომ ჩვენი ცხოვრება უკეთესი და მარტივი გახადოს, მაგრამ ზოგჯერ შოკისმომგვრელი და აურზაური სოციალურ ქსელებში ცუდ საქმეს აკეთებს. ეცადეთ, უფრო ხშირად გადადოთ ტელეფონი, უპასუხეთ შეტყობინებებს იმდენჯერ, რამდენადაც საჭიროა, მაგრამ ნუ ჩქარობთ ყოველ შემომავალ ელ.წერილს დღე და ღამე, ეცადეთ არ გამოიყენოთ გაჯეტები ძილის წინ და არ დატოვოთ მოციმციმე მოწყობილობა თქვენს ბალიშზე. ციფრული დეტოქსიკაცია არავისთვის ზიანს არ აყენებს.

შეარჩიეთ რას ჭამთ, ვის ესაუბრებით და რას კითხულობთ. ინფორმაციის სიმრავლე და ადვილად მისაწვდომობა არ იძლევა გარანტიას მის ხარისხსა და სარგებლობაზე. ისწავლეთ თავი აარიდოთ ტოქსიკურ ადამიანებს, შემაშფოთებელ ტექსტებს და ისტერიულ ბლოგერებს.

იპოვნეთ მდგომარეობა, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და ისწავლეთ გონებრივად დაუბრუნდეთ უსაფრთხოებას, სადაც არ უნდა იყოთ. იოგა, მედიტაცია, ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა - ეს ყველაფერი მოგცემთ საჭირო რესურსს და საყრდენ წერტილს.

თუ სტრესის დროს მარტო ხართ და ხართ იმ ადგილას, სადაც არცერთი ზემოაღნიშნული პრაქტიკა არ არის შესაძლებელი, უბრალოდ მჭიდროდ ჩაეხუტეთ თავს. არ შეაფასოთ სითბოს და ადამიანური ჩახუტების ძალა, თუნდაც ეს ემოციური რესურსი თქვენგან იყოს.