თვითმკურნალობა ფსიქოლოგიაში

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პირველ რიგში, ეს, რა თქმა უნდა, არის კონკრეტული გადაუდებელი პრობლემის გადაწყვეტა, რომელიც აფუჭებს ცხოვრებას ამჟამად. ნებისმიერი კონფლიქტი, წყენა, დანაკარგი და ყველაფერი რაც წარმოიქმნება სიტუაციურად და … ზოგადად დროთა განმავლობაში იკურნება, მაგრამ ფსიქოლოგიის დახმარებით იგი გაცილებით სწრაფად განიკურნება.

მეორეც, ეს არის ტონის შენარჩუნება - რეგულარული, არა განსაკუთრებით სტრესული სამუშაო, რომლის მიზანია ფსიქოლოგიური ბლოკირების პროფილაქტიკური გაწმენდა. ერთგვარი ფსიქიკური ჰიგიენა ან ფსიქოლოგიური ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

მესამე, ეს არის ნაშრომი, რომელიც ემყარება ფსიქოლოგიისადმი ღრმა ინტერესს და ცნობიერების განვითარებას. არა თვითგანვითარება ზოგადი გაგებით, არამედ უაღრესად სპეციალიზებული ინტერესი ადამიანის სტრუქტურისა და, განსაკუთრებით, საკუთარი სულის მიმართ. გახდება ბუნებრივი გზა იმ ადამიანისთვის, ვინც გეგმავს როგორმე დაუკავშიროს თავისი ცხოვრება ფსიქოლოგიას.

თუ კარგი ფსიქოლოგის მუშაობა უფასო იქნებოდა, ყველა ამ ამოცანის გადაწყვეტა ღირდა მისი დახმარებით - ეს იქნებოდა უფრო ადვილი, სწრაფი და ეფექტური. ერთადერთი გამონაკლისი და თუნდაც ძალიან პირობითად შეიძლება ჩაითვალოს მესამე გზა - ფსიქოლოგიის შესწავლა. აქ, საკუთარ ძალებზე ფოკუსირება გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო ღრმა შედეგს იძლევა. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი არ შეიძლება კომუნიკაციისა და მათთან მუშაობის გარეშე, ვინც უკვე ესმის რაღაც ფსიქოლოგიაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მრავალი წელი დაიხარჯება სხვა ველოსიპედის გამოგონებაზე.

თუმცა, ცხოვრების ჭეშმარიტება იმაში მდგომარეობს, რომ ფსიქოლოგებს ასევე სურთ ჭამა, ხოლო კარგ ფსიქოლოგებს კიდევ უფრო მეტად ჭამა - როგორც ჩანს, მათი ენერგიის ხარჯვა უფრო მაღალია. და აქედან გამომდინარე ჩნდება ლოგიკური კითხვა, შესაძლებელია თუ არა დამოუკიდებლად ფსიქოლოგიით - ყოველ შემთხვევაში საკუთარით დაკავება. მოდი ვისაუბროთ ამაზე …

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ფსიქოლოგიური მუშაობის სფეროში? მკაცრად რომ ვთქვათ, აბსოლუტურად ყველაფერი, რადგან ფსიქოლოგთან მუშაობის დროსაც კი, ფაქტობრივი სამუშაო ყოველთვის დამოუკიდებლად შესრულდება - ფსიქოლოგი ვერაფერს გააკეთებს თავისი კლიენტის პაციენტისთვის, არამედ მოქმედებს მხოლოდ როგორც ექსპერტი მრჩეველი. ფსიქოლოგია არ არის ქირურგია - შეუძლებელია თავში საჭირო ხრახნების გამკაცრება სწორედ ამ თავის აქტიური მონაწილეობის გარეშე.

საილუსტრაციოდ, სპორტული დარბაზის ან სხვა ფიტნეს აქტივობის ანალოგია ძალიან კარგია. თქვენ შეგიძლიათ გაამხნევოთ სხეული, გაზარდოთ კუნთები, გაზარდოთ გამძლეობა - თქვენ უნდა ისწავლოთ თეორია, აღადგინოთ თქვენი ცხოვრების წესი, დაუშვათ ბევრი შეცდომა, მაგრამ მაინც ეს სავსებით რეალურია. ან შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ სპეციალურად მომზადებული სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, ყველა სამუშაო, ინტელექტუალური გარდა, თქვენ თვითონ უნდა შეასრულოთ - საბოლოოდ, წონას, ბოლოს და ბოლოს, თქვენ აიღებთ თქვენ და არა მწვრთნელი.

საკუთარი თავის მოწესრიგების მიზნით, თქვენ თავად უნდა გახდეთ მწვრთნელი; იმისათვის, რომ საკუთარი სული მოწესრიგდეს, თქვენ თავად უნდა გახდეთ ფსიქოლოგი. ამაში შეუძლებელი არაფერია. ერთადერთი კითხვაა ღირს თუ არა თამაში სანთლად.

ამქვეყნიური სიბრძნე ამბობს, რომ ყველამ უნდა გააკეთოს თავისი საქმე და არ შეეცადოს იყოს ყველა საქმის ჯეკი. და ეს ეხება ფსიქოლოგიურ მუშაობას ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა. დრო, რომელიც უნდა დაიხარჯოს ფსიქოლოგიის შესწავლაზე და ყველა გარდაუვალი შეცდომის დაშვებაზე, ალბათ უფრო ეფექტური იქნება ფულის შოვნაზე დახარჯვა, რომ გადაიხადოს ფსიქოლოგის მომსახურება.

ამ თვალსაზრისით, ღირს საკუთარი პრობლემების მოგვარება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფსიქოლოგია არის თქვენი ჰობი ან მომავალი პროფესიული გზა ….

არ იფიქროთ, რომ ეს არის რეკლამა ფასიანი ფსიქოლოგიური მომსახურებისთვის. ეს მხოლოდ თქვენი რესურსებისა და შესაძლებლობების ფხიზელი შეფასებაა. საკითხის გააზრების გარეშე და უაზროდ დატვირთვა სპორტული დარბაზში, თქვენ შეგიძლიათ ადვილად დაიჩაგროთ საკუთარი თავი.ასე ხდება ფსიქოლოგიასთანაც - საკუთარი ფსიქიკური სტრუქტურის ზედაპირული დამახინჯებული გაგება, თუნდაც საუკეთესო განზრახვით, არ იწვევს პრობლემების გადაწყვეტას, არამედ მათ გამწვავებას.

თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი დამოუკიდებლად გაარკვიოთ, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ამას დასჭირდება ბევრი ძალისხმევა, დრო და მოთმინება, და ასეთი დამოუკიდებელი მუშაობის პირველი სერიოზული შედეგები დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება. ზედაპირული ეფექტების მიღწევა ადვილია, მაგრამ დიდ შიდა გარდაქმნას წლები დასჭირდება.

ამიტომ, თუ ფსიქოლოგიიდან თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ზოგიერთი ახლანდელი პრობლემის გადაჭრა ან ზოგადი შეგნებული და გაწონასწორებული მდგომარეობის შენარჩუნება, აზრი არ აქვს ჩაერთოთ დამოუკიდებელი ფსიქოლოგიური მუშაობის თავგადასავალში. გაცილებით ეფექტური და სწრაფი იქნება ფსიქოლოგთან მუშაობა.

და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფსიქოლოგია თქვენთვის საინტერესოა, მიუხედავად პირადი პრობლემებისა და უსიამოვნებებისა, მაშინ ნამდვილად არსებობს მიზეზი, რომ დაიწყოთ მისი შესწავლა საკუთარი მაგალითით და შეეცადოთ საკუთარი ტარაკნების გაფანტვა საკუთარ თავზე. მაგრამ ის იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოხიბლული ხართ თვით პროცესით და არა მხოლოდ მისი შედეგით. თუ საკუთარ თავში დატრიალების პროცესი არ იწვევს სპორტულ მღელვარებას და არ მოაქვს სიამოვნება, დრო და ძალისხმევა სავარაუდოდ დაიკარგება.

გარდა ამისა, არსებობს კიდევ ერთი შემზღუდველი ფაქტორი. ყოველთვის აშკარა ფსიქოლოგიური პრობლემები არ არის გამოწვეული აშკარა მიზეზებით. ზოგჯერ ზედაპირული დაძაბულობა და წინააღმდეგობები მალავენ იმდენად ძლიერ შიდა ავარიებს, რომ გარედან დახმარების გარეშე მათთან გამკლავება თითქმის შეუძლებელი იქნება. ეს ერთია ჯანსაღი ადამიანისთვის, რომელიც ფსიქიკურ ტკივილს განიცდის, და სულ სხვაა იმ ადამიანისთვის, ვინც ფსიქოლოგიურად ინვალიდია, რომელსაც მხოლოდ ტკივილი აქვს. პირველს შეუძლია დამოუკიდებლად გადაჭრას თავისი პრობლემები, მეორეს - დიდი ალბათობით არა. ამიტომ, თუკი არსებობს ოდნავი ეჭვი, მაინც უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ფსიქოლოგთან, სანამ სერიოზულ დამოუკიდებელ სამუშაოს შეუდგებით.

და ბოლო გაფრთხილება. მაშინაც კი, თუ გსურთ ყველაფერი დამოუკიდებლად გაარკვიოთ და არსებობს მზადყოფნა ყველა სირთულისა და დაბრკოლებისთვის, პირველ ეტაპზე მაინც აზრი აქვს ფსიქოლოგთან მუშაობას - ყოველ შემთხვევაში ძალისხმევის გამოყენების საწყისი ვექტორის დასადგენად. და შემდეგ, მუშაობის პროცესში, ღირს დროდადრო შეამოწმოთ თქვენი დასკვნები და შედეგები ვინმესთან, ვინც უკვე გაიარა ეს გზა და იცის ყველა დეტალი. და არ არის საჭირო აქ დგომა ამაყ პოზაში "მე თვითონ!" - ამაში არ არის პატივი, და ამ საკითხში საკუთარი თავის მოტყუების ალბათობა ორიოდე მასშტაბით აღემატება ყველაფრის სწორად გაკეთების შანსს.

როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი?

მთავარი კითხვა, რომელსაც თქვენ უნდა უპასუხოთ საკუთარ თავს ნებისმიერი გამოძიებული პრობლემის მიმართ არის - "რა ხდება ჩემთან?" არა რატომ, არა რატომ, არა რის გამო, არამედ რა. ამ საკითხებს შორის განსხვავება ფუნდამენტურია. კითხვაზე "რა?" თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად და კონკრეტულად უპასუხოთ თქვენს მდგომარეობას, გამოცდილებას და გრძნობებს. და ყველა სხვა საკითხთან დაკავშირებით, მხოლოდ აბსტრაქტულად შეიძლება ვიფიქროთ და ამ გაკვეთილის პრაქტიკული ღირებულება ნულისკენ მიდის - მას მოაქვს მხოლოდ ცრუ კომფორტი.

რეალური ფსიქოლოგიური მუშაობის თვალსაზრისით, გაცილებით მნიშვნელოვანია გარკვეული გრძნობების არსებობის ფაქტის აღიარება, ვიდრე მათი ბუნებისა და წარმოშობის ასახვა. მაგალითად, თქვენი შვილისადმი მშობლებისადმი სიყვარულის ნაკლებობის გამოვლენა და პასუხისმგებლობით აღიარება და ამის ფარული სირცხვილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ამ გამოცდილების მიზეზების და ღრმა მნიშვნელობის გაგების მცდელობა.

რწმენა იმისა, რომ გაგების მიზეზები იწვევს ცვლილებებს, ღრმად ცდება. პირველი, რადგან რეალური მიზეზების საიმედოდ გამოვლენა შეუძლებელია - თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი შეხედვით გონივრული ვარაუდის გაკეთება. მეორე, რადგან ყველაზე მყარი ვარაუდებიც კი არაფერს ცვლის დღევანდელ მომენტში და იგივე გამოცდილება განაგრძობს წარმოშობას იმავე ინტენსივობით.ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ახლა მათთვის მოსახერხებელი ახსნა არსებობს და ეს სულს ოდნავ ამშვიდებს. მაგრამ ადრე თუ გვიან თქვენ მოგიწევთ კიდევ უფრო მეტი გადაიხადოთ ასეთი "სულის სიმშვიდისთვის".

ფსიქოლოგიური მუშაობის ტრანსფორმაცია (კონსტრუქციული ცვლილება) არ მოდის იქიდან, რომ თავში არის აგებული ლამაზი თეორია იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება რაღაც, არამედ მხოლოდ იმის გარკვევის შედეგად, თუ რა ხდება ზუსტად. შეფასებისა და განსჯის გარეშე - მხოლოდ ფაქტების განცხადება. სხვა არაფერია საჭირო - უბრალოდ დეტალურად უნდა ნახოთ რა ხდება კონკრეტულად პრობლემურ სიტუაციაში.

და ეს საკმარისი იქნება. მაგრამ არა იმდენად, რომ სირცხვილი სასწაულებრივად გაქრა, არამედ სიყვარული სასწაულებრივად გამოჩნდა, არამედ იმისათვის, რომ სიტუაცია გამოვიდეს ჩიხიდან და დაიწყოს საკუთარი თავის ამოხსნა რაიმე მომდევნო ემოციურ კვანძზე, სადაც კვლავ დაგჭირდებათ მკაფიო და გულწრფელი პასუხის გაცემა იმის შესახებ, თუ რა ხდება ზუსტად აქ. და ასე შემდეგ - კითხვა კითხვა, პასუხი პასუხი. და არანაირი თეორია და ახსნა - მხოლოდ განცხადება იმის შესახებ, თუ რა ხდება შიგნით.

ეს შეიძლება ჩაითვალოს თვითრეგულირების მექანიზმის მუშაობად, რომელიც ვერ ხერხდება მხოლოდ იმიტომ, რომ იღებს არაზუსტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა ხდება შიგნით და გარეთ. და როგორც კი ის იწყებს მისთვის ადექვატური ინფორმაციის მიწოდებას ფაქტობრივი მდგომარეობის შესახებ, ის მაშინვე იწყებს მის გამოსწორებას და დაბალანსებას ყველაზე გონივრული და კონსტრუქციული გზით (რა თქმა უნდა, არსებული შესაძლებლობების ფარგლებში).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფსიქოლოგიური მუშაობა არის ბრძოლა გაუგებრობასთან ან ცრუ ზედაპირულ გაგებასთან, თუ რა ხდება ზუსტად. ან, უფრო მკვეთრად რომ ვთქვათ, ეს არის ბრძოლა საკუთარი თავის მოტყუებასთან და სიმართლის პირისპირ არყოფნის სურვილით. და ყველაფერი რაც საჭიროა იმისათვის, რომ ფსიქიკამ დაიწყოს ბალანსის აღდგენა თავისთავად, უბრალოდ შეწყვიტოს საკუთარი თავის მოტყუება.

აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია. ნებისმიერი ფსიქიკური ტკივილი არის საკუთარი თავის ამა თუ იმ ტყუილის შედეგი. გამონაკლისი არ არის. თუ გტკივა, მაშინ სადღაც იტყუებ საკუთარ თავს და არ არსებობს სხვა გონივრული გზა ამ ტკივილისგან თავის დასაღწევად, გარდა იმისა, რომ თავი სუფთა წყალთან მიიყვანო.

უბედურება ის არის, რომ ფსიქოლოგიური მუშაობა არასწორად არის გაგებული, როგორც გზა საკუთარი თავის სასურველ სტანდარტზე გადასასვლელად. ბავშვთან სიტუაციაში მშობელი მიმართავს ფსიქოლოგიას არა იმისათვის, რომ დაალაგოს სიტუაცია საკუთარი თავისთვის და მისი შვილისთვის ყველაზე კონსტრუქციულად, არამედ იმისათვის, რომ "გამოასწოროს" საკუთარი თავი და რაღაც მაგიურად გააღვიძოს საკუთარ თავში თბილი გრძნობები ბავშვის მიმართ … ადამიანები ყოველთვის ცდილობენ გახდნენ "უკეთესი", გახდნენ როგორღაც განსხვავებული, უფრო სწორი, უფრო შესაფერისი და ამ შეგნებულად მცდარი მიზნის მიღწევის იმედი ფსიქოლოგიურ მუშაობაზეა დაფუძნებული.

მაგრამ ფსიქოლოგია არ არის საკუთარი თავის შეცვლის გზა - ეს არის გზა ისწავლოთ იცხოვროთ იმით, რაც გაქვთ და მიეცით საკუთარ თავს შანსი იყოთ საკუთარი თავი, მიუხედავად შინაგანი და სოციალური წინააღმდეგობებისა. და კარგად შესრულებული სამუშაოს შედეგი არ არის რაიმე შორს მიმავალი იდეალის მიღწევა, არამედ არსებობის უფლების აღიარება, საკუთარ ინდივიდუალობასთან შერიგება და ცხოვრებისეული სტრატეგიის შემუშავება, რომელიც საშუალებას მისცემს იცხოვროს საკუთარ თავთან და საკუთარ გარემოსთან დაპირისპირების გარეშე.

მხოლოდ ადაპტაცია და გადარჩენა - საკუთარ თავთან და მიმდებარე რეალობასთან. შეცდომა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ გარე სამყარო აღიქმება, როგორც რაღაც უკონტროლო და, შესაბამისად, არ არის მიღებული მისი თავის ქვეშ მოქცევა, ხოლო შინაგან სამყაროსთან მიმართებაში ჩანს, რომ ის მოქნილია, ცომის მსგავსად და ყველაფრის ჩამოსხმა შეიძლება იქიდან. მაგრამ პრაქტიკაში ეს სულაც არ არის ასე: გარეგანიც და შინაგანიც თანაბრად ობიექტური მოცემულობაა, რასაც აუცილებლად უნდა გავითვალისწინოთ.

შიდა გარემოებებთან ბრძოლაში არანაირი მიღწევა არ არის - ისინი მაინც გაიმარჯვებენ.და ნებისმიერი ფსიქოლოგიური მუშაობის შედეგი არ არის გამარჯვება, არამედ დამარცხება, და რაც უფრო მალე ადამიანი მიხვდება, რომ შეუძლებელია საკუთარი თავის ხელახლა შექმნა და ამ ბრძოლაში ის ყოველთვის წააგებს, მით უფრო მალე ის მიმართავს თავის ძალისხმევას, რომ ისწავლოს როგორ შეეგუოს თავად და რაც უფრო მალე ის გახდება ასატანი და … მართლაც ინდივიდუალური. იქამდე ეს არის ზებრის ცხოვრება, რომელიც ყოველდღე ტალახში დადის, რათა ცხენს უფრო დაემსგავსოს.

ამრიგად, ფსიქოლოგიური მუშაობა - დამოუკიდებელი ან ფსიქოლოგთან ერთად - გრძელი და მტკივნეული პროცესია საკუთარი თავის ამოცნობის სწორედ იმ ადგილებში და სფეროებში, სადაც არ სურს რაიმე კავშირი ჰქონდეს საკუთარ თავთან. ეს იდეა უნდა გაითავისოს და დაიჯესტს. იგივე მარტივი კითხვა ისევ და ისევ - "რა ხდება ზუსტად ჩემთან აქ?" არა სხვა ადამიანებთან, არა გარემოებებთან, არამედ მხოლოდ ჩემთან. თქვენ დაიწყებთ გულწრფელად და პასუხისმგებლობით უპასუხოთ ამ კითხვას საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხვდებით ფსიქოლოგიურ პრობლემას და ერთ დღესაც დაინახავთ, რომ პრობლემა აღარ გექნებათ.