"თვითმკურნალობა" და "ფაქტის გაცნობიერების უნარი" დაეხმარება განავითაროს ფსიქოლოგის გარეშე

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

მინდა გაგიზიაროთ ძალიან საინტერესო პრინციპით. მე მას ვუწოდე "ფაქტების გაცნობიერების უნარი"

მე მივედი ამას ჩემი გონებრივი ოფლით და სისხლით.

ფუნდამენტურ პრინციპს, მხოლოდ ამ უნარის გამოყენებით, შეუძლია ცხოვრება ბევრად გაადვილოს. მე ვიტყვი დაუყოვნებლივ, პირველ ეტაპზე, ეს შეიძლება იყოს ძნელი, მაგრამ თუ გსურთ უფრო შორს წასვლა, მაშინ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ეს.

რა აზრი აქვს. მაგალითად, თქვენ ურთიერთობთ საყვარელ ადამიანთან, იქნება ეს მნიშვნელოვანი სხვა თუ მშობელი, და კომუნიკაციის რაღაც მომენტში გაბრაზდებით, ასე გაბრაზდებით და ეს არის ის, სავარაუდოდ, თქვენ შეიკავებთ თქვენს გრძნობებს, არ ყვირით, ან ეს რისხვა იქნება კონტექსტში ჩხუბი.

იმ მომენტში, როდესაც გრძნობებით ხართ გადატვირთული, ორი რამ გეჩვენებათ რეალობად, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის:

1. გეჩვენებათ, რომ მართალი ხართ და ის, ვისთანაც დიალოგში ხართ, არასწორია.

2. გეჩვენებათ, რომ თქვენი გრძნობები რეალობაა.

მაგალითად, დედამ მთხოვა ნაგვის გატანა, მაგრამ თქვენ გაქვთ გაბრაზება და აზრები, როგორიცაა "შენ გამუდმებით მცემ, არ მაძლევ სუნთქვას".

ან მეუღლემ ჰკითხა როგორ არის საქმეები სამსახურში და ნეგატიური გრძნობები იწყებს შენს გადაფარვას და ამ მომენტში შეიძლება წარმოიშვას აზრები, როგორიცაა "შენ მეკითხები რომ ვერ ხედავ რომ დაღლილი ვარ, მაგრამ შენ იღებ ჩემს ტვინს" აქ "და შენ შეგიკავებ რისხვას და ქმარი ვერაფერს გაიგებს რა მოხდა.

სწორედ ასეთ მომენტებში ხდება ამ ორი წერტილის გააქტიურება, გეჩვენებათ რომ თქვენ მართალი ხართ და რომ თქვენი გრძნობები რეალობაა და ამაში არის დიდი ხაფანგი. დიდი ალბათობით, ამ „ცხოვრობს“დიდი ისტორია მრავალი წინააღმდეგობით, ტკივილით და ნეგატიური გრძნობებით, მაგრამ იმისათვის, რომ მათ კიდევ უფრო იცხოვროთ და გათავისუფლდეთ ტკივილისგან, თქვენ უნდა გადადგათ ეს პირველი ნაბიჯი.

მას შემდეგ, რაც ემოციური პროცესი დასრულდა და თქვენ დაწყნარდით. თქვენ უნდა დაჯდეთ მშვიდად და შეხედოთ ფაქტებს, და ფაქტები დიდი ალბათობით იქნება ადეკვატური და თქვენი რეაქცია მათზე არაადეკვატური. ძალიან სასურველია ჩანაწერების გაკეთება, რადგან 99% თქვენ დაივიწყებთ მას გარკვეული დროის შემდეგ. როდესაც ხედავთ, რომ სინამდვილეში ადამიანმა უბრალოდ გკითხა რაღაც, ან ჰკითხა, იქნებ ის იმ მომენტში იყო რაღაც ნეგატიურ განცდებში, მაგრამ რა მოხდა შენთან დაკავშირებით, ეს შენზე იყო.

ამ პროცესის შემდეგ აშკარად გამოჩნდება, რომ რეაქცია შენია და თავად ფაქტთან მიმართებაში ის არ არის ადეკვატური და შენ არ გექნება არჩევანი, თუ როგორ უნდა მიიღო, რომ ეს არის შენი ამბავი და შენი გრძნობები. ამის საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ მიახლოვდეთ პირს და ბოდიში მოიხადოთ, აღიაროთ, რომ თქვენი ემოციები არ იყო ძალიან შესაბამისი. დამიჯერეთ, ეს ნამდვილად გაგიადვილდებათ და საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა გაძლიერდება.

მე ყოველთვის ვამბობ ასეთ სიტუაციებში: "ბოდიში, ეს ჩემზეა, შეეცადეთ მაქსიმალურად უგულებელყოთ ჩემი ემოციური გამოხტომები, მე შეგნებულად მიყვარხართ და პრეტენზია არ მაქვს". ამ შემთხვევაში, ძირითადი ურთიერთობა ძლიერი და სტაბილურია, იქნება ეს მშობლებთან თუ საყვარელ ადამიანებთან, როდესაც აცხადებთ, რომ ყველაფერი კარგადაა და ეს გრძნობები ჯერ არ არის გაცნობიერებული და არ არის დასრულებული თქვენი ისტორიები.

მაგალითად, რა სიტუაციებში იქნება გაბრაზებული გამართლებული: 1. ვიღაც ზღუდავს თქვენს თავისუფლებას 2. შეურაცხყოფას თქვენ ან თქვენს ახლობლებს 3. ჩამოგართვა ხელი და გადააგდო იგი მდინარეში.

გაბრაზება აქ ნამდვილად არის შესაფერისი, მაგრამ ეს იშვიათი შემთხვევებია, ყველაზე ხშირად ჩვენ ვწყვეტთ თავს საყვარელ ადამიანებთან და ძალიან გაუმართლებელი ვართ.

ფაქტის გაცნობიერების ამ უნარის გამომუშავებით თქვენ გადახვალთ იმ ეტაპზე, როდესაც დარწმუნებით იცით, რომ ეს გრძნობები თქვენზეა და თქვენ აღიარებთ ამას სხვების წინაშე, პასუხისმგებელნი იქნებით მათზე.

ეს არის ძალიან დიდი მიღწევა, იმის აღიარება, რომ "ეს ყველაფერი მე ვარ", ეს თვისობრივად გააუმჯობესებს ურთიერთობებს და დაამატებს სიხარულს და ცნობიერებას. რასაკვირველია, მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი, გრძნობები კვლავ გაიზრდება და სიტუაციები განმეორდება, მაგრამ თქვენ უკვე გაქვთ გამოსავალი, თქვენ იცით როგორ გამოყოთ ფაქტები გრძნობებისგან და სიტუაცია ნამდვილად არ გაუარესდება, ის მხოლოდ გაუადვილდება.

რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ, როგორ გავუმკლავდეთ გრძნობებს, რომელთა მიზეზის გაგებაც ძნელია და მათთან ყოფნა ასევე რთულია და ამავე დროს ისინი ერევიან ცხოვრებაში. აქ უმჯობესია დახმარების ძებნა ფსიქოლოგისგან, ის დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.