2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 02:33
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სახიფათოა ზედმეტი მუშაობა დასვენების, ძილისა და სათანადო კვების დროის გარეშე, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. დამწვრობა ხდება მაშინ, როდესაც ყველა ძალა მიეცემა ცხოვრების გარკვეულ სფეროს, საკუთარი მოთხოვნილებებისა და ინტერესების დაკმაყოფილების საზიანოდ - როდესაც საკუთარი თავის დრო არ არის.
მოქმედების სქემა, როგორც ჩანს, მარტივია: თუ თქვენ გადაანაწილებთ ყურადღებას სხვადასხვა საქმიანობას შორის, იზრუნებთ საკუთარ თავზე და დააკმაყოფილებთ ძირითად მოთხოვნილებებს, არ დაიწვებით.
სინამდვილეში, ყველაფერი უფრო რთული აღმოჩნდება. ასევე არსებობს ფსიქოლოგიური წინაპირობები - ხასიათისა და ქცევის გარკვეული თვისებები, რაც იწვევს ემოციურ ამოწურვას.
ჰიპერკონტროლი
ყველაფრის გაკონტროლების მცდელობა უკავშირდება იმ აზრს, რომ კონტროლი = უსაფრთხოება. როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტ გავლენას ვაკეთებთ სამყაროზე, მით უფრო პროგნოზირებადი და გასაგები ხდება ის. ეს ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ ბალანსი მნიშვნელოვანია.
ყველაფრის გაკონტროლება შეუძლებელია. და თუ თქვენ ძალიან ცდილობთ, დაძაბულობა და შფოთვა გროვდება, რამაც, შედეგად, შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა.
სწრაფვა სრულყოფილებისკენ
გსმენიათ გამონათქვამი "საუკეთესო არის სიკეთის მტერი"? ის მხოლოდ ამის შესახებ. სამწუხაროდ, იდეალი არსებობს მხოლოდ ფანტაზიის სამყაროში. ვცდილობთ სრულყოფილების მიღწევას, ჩვენ ვხარჯავთ დიდ ძალასა და ენერგიას მასზე. და ზოგჯერ, რადგან ჩვენ გვინდა ამის სრულყოფილად გაკეთება, ჩვენ საერთოდ არაფერს ვიწყებთ. ჩნდება დაძაბულობა, იმედგაცრუება, მწუხარება, გაღიზიანება და უძლურება - გამარჯობა, ემოციური გადაწვა.
მრავალ ამოცანა
ცხოვრება გიჟური ტემპით მიედინება. მე მინდა ყველაფერი გავაკეთო და რაც მეტს აკეთებ, მით მეტს მიიღებ. ეს მართალია, მაგრამ ყველაფერს თავისი ფასი აქვს. ყოველი ახალი ამოცანა სტრესია სხეულისთვის. და თითოეული არასრული არის დამატებითი სტრესი.
როდესაც RAM– ს ვტვირთავთ ბევრი რამით, ის დიდ ენერგიას იღებს და გავლენას ახდენს შესრულების სიჩქარეზე და ხარისხზე. ეს იმდენად ამომწურავია, რომ ხანდახან, ერთადერთი გზა, რომ დავუბრუნდეთ ხაზს არის სრული გადატვირთვა (გაყინული კომპიუტერის მსგავსად).
სხვათა მოსაზრებებზე დამოკიდებულება
სხვების ინტერესების გათვალისწინება ხელს უწყობს ურთიერთობების დამყარებას. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც გარშემომყოფთა მოთხოვნილებები უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ვიდრე შენი. შეუძლებელია ყველას მოეწონოს და დამატებითი სტრესული ფაქტორი არის იმედგაცრუება, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც სხვები არ იქცევიან შენსავით. ამიტომ, სხვის ადგილას დაყენებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ არის ამ მომენტში თქვენი.
შინაგანი კრიტიკოსი
უსიამოვნოა როცა გაკრიტიკებენ, მაგრამ გაცილებით მტკივნეულია, როცა ამას შენ თვითონ აკეთებ. ზოგი მიდრეკილია გამოიყენოს "მათრახი" საკუთარ თავთან მიმართებაში - საყვედური, სირცხვილი და წვრილმანების ბრალი.
ეს მეთოდი მიზნად ისახავს მოტივაციის ამაღლებას. მაგრამ გადაჭარბებული კრიტიკა პირიქით მუშაობს - ის იწვევს უსიამოვნო ემოციებს, არაფრის გაკეთების სურვილს და შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუკი მოხსნით ხელებს და შემდეგ ჯერზე „ჯოხის“ნაცვლად მიიღებთ „სტაფილოს“.
აუხსნელი საზღვრები
ფსიქოლოგიური საზღვრები არის ის, რასაც ადამიანი მიიჩნევს საკუთარებად და მოიცავს თავის პასუხისმგებლობის არეალში - მის აზრებს, ემოციებს, სხეულს, პასუხისმგებლობას, საჭიროებებს, ტერიტორიას და ა. საზღვრები იქმნება და იქმნება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში.
როდესაც საზღვრები ირღვევა, ადამიანი ჩვეულებრივ გრძნობს რისხვას, მწუხარებას ან წყენას. ასევე ძნელია ჩაშენებული საზღვრების მქონე ადამიანებისთვის ვინმესთვის თქვან "არა". ამიტომ, ისინი ხშირად მოქმედებენ არა საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე, თრგუნავენ ემოციებს და არ ამჩნევენ მათ მოთხოვნილებებს.
Დაბალი თვითშეფასება
მე ვფიქრობ, რომ ეს ნათელია ახსნის გარეშე. მაგრამ თუ ეს წერტილი შენზეა, ყურადღება უნდა მიაქციო, როგორ ყალიბდება შენი თვითშეფასება. და მართლაც ბევრია შენი აზრი საკუთარი თავის შესახებ ისე, როგორც შენ აღწერს საკუთარ თავს.
დაგროვილი ემოციები
წარმოიდგინეთ ჭურჭელი, რომელიც ავსებს თქვენს ემოციებს. ყველაფერი, რაც არ ყოფილა, იქ გროვდება.ჭურჭელი თანდათან ივსება და როდესაც ადგილი აღარ რჩება, ხდება კათარზისი. თქვენ გადაყარეთ ყველაფერი ერთდროულად, არაპროპორციული მოცულობით "ბოლო წვეთთან" შედარებით.
ბევრი ენერგია სჭირდება ემოციების "შესანახად". ეს გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე, სხვებთან ურთიერთობაზე, შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოსომატური დაავადებები და შეუსაბამო ემოციური რეაქციები.
Შიში
არაუშავს შეგეშინდეს. ეს გეხმარებათ იყოთ უფრო ფრთხილი და შერჩევითი, უფრო ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ და მეტი იზრუნოთ მეზობლებზე. მაგრამ მუდმივ შიშში ცხოვრება ბევრ რესურსს იღებს.
შესავალი და რწმენა
სინამდვილეში, ეს არის პრინციპები, რომლითაც ადამიანი ხელმძღვანელობს ცხოვრების გზაზე. ისინი შეიძლება იყოს დამხმარე და თავდაცვითი, დაეხმარება რეალობის აღქმას, შეფასებას და კონსტრუქციას.
მაგრამ თუ თქვენ არ შეამოწმებთ თქვენს რწმენას შინაგანი გრძნობებით და იცხოვრებთ "როგორც ყველას", "როგორც უნდა", ან "როგორც ბებიამ თქვა", არის შანსი იცხოვროთ "არა საკუთარი" ცხოვრებით.
როდესაც თავს აყენებ ჩარჩოში, არ გესმის რატომ აკეთებ ამას, ცხოვრება წყვეტს სიამოვნებას, რადგან ის მოიცავს უწყვეტ სტრესს და შეზღუდვებს.
დამწვრობის გზა არ არის ხაზოვანი და შეიძლება იყოს ძალიან ინდივიდუალური. და თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილია თქვენნაირად, არ დაიდარდოთ. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერაფერს შეცვლით.
პირიქით, გაფრთხილებული ნიშნავს წინამორბედს. და შეამჩნია და გააცნობიეროს რა ხდება არის დიდი ნაბიჯი მისი აღმოფხვრისკენ.
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის შესახებ. და თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.
გირჩევთ:
ხორხე ბუკაი: 20 ნაბიჯი საკუთარი თავისკენ მიმავალ გზაზე
ხორხე ბუკაი არის არგენტინელი ფსიქოთერაპევტი და მწერალი. მან 30 წელზე მეტი დაუთმო ფსიქოთერაპიას, რის შემდეგაც გადავიდა წიგნების წერაზე. "მე ვცდილობ თითოეულ წინადადებაში ჩავდო მხოლოდ აზრები, რომელთა სარგებლობაშიც საკუთარი გამოცდილებიდან დავრწმუნდი.
ჯოჯოხეთისკენ ერთი ნაბიჯი. ან როგორ ამოვიცნოთ ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა მანამ, სანამ არ დავრჩებით მასში
ბევრია დაწერილი ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებზე, განსაკუთრებით იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავიდნენ მათგან. ასეთი ურთიერთობა მაინც დამღლელია. ნარცისისტთან ან ფსიქოპათთან ასეთი ურთიერთობა განსაკუთრებით დამანგრეველია. დღეს მინდა დავწერო ასეთი ურთიერთობების პრევენციის შესახებ.
12 ნაბიჯი და ფსიქოანალიზი. რუსეთში მუშაობის პერსპექტივები და მახასიათებლები. სუბიექტური გამოცდილება
მინდა დაუყოვნებლივ აღვნიშნო, რომ მე თვითონ არ ვარ ფსიქოანალიტიკოსი და მიმაჩნია, რომ ამ მხრივ მიზანშეწონილია განვმარტო, თუ რატომ დავიწყე ამ სტატიის დაწერა. ბოლო 10 წლის განმავლობაში ვმუშაობ ქიმიურად დამოკიდებულ ადამიანებთან, ძირითადად ნარკომანებთან და მათ საყვარელ ადამიანებთან, მათ, ვისაც კოდეპენდენენტები ჰქვია.
როგორ შევწყვიტოთ ადამიანის სიყვარული, რომელსაც არ უყვარხარ. 3 ნაბიჯი
ნუ საბოტაჟებთ საკუთარ განკურნებას. არსებობს აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც ართულებს წინსვლას. შეწყვიტე თქმა: 1) მე არ შემიძლია მის გარეშე ცხოვრება; 2) მე არ შემიძლია შეწყვიტო მისი სიყვარული; 3) მე მიყვარს ეს ადამიანი სხვაზე მეტად; 4) მე არ შემიძლია სხვა ვინმე მიყვარს;
რატომ არის ერთი ნაბიჯი სიყვარულიდან სიძულვილამდე?
მაინც საინტერესოა, ეს სიყვარული. დიდ და ნათელ გრძნობას, რომელსაც შეუძლია შთაგონება, აქვს თავისი პოლარული მხარე - სიძულვილი. ჩვენ შეგვიძლია ძალიან გვიყვარდეს ადამიანი და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩვენ გვძულს იგი ჩვენი სულის ყველა ბოჭკოთი. ოდესმე გიფიქრიათ რატომ ხდება ეს?
