2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ხორხე ბუკაი არის არგენტინელი ფსიქოთერაპევტი და მწერალი. მან 30 წელზე მეტი დაუთმო ფსიქოთერაპიას, რის შემდეგაც გადავიდა წიგნების წერაზე. "მე ვცდილობ თითოეულ წინადადებაში ჩავდო მხოლოდ აზრები, რომელთა სარგებლობაშიც საკუთარი გამოცდილებიდან დავრწმუნდი." წარმოგიდგენთ 20 მარტივ და არცთუ მარტივ ნაბიჯს, რომელიც დაგეხმარებათ გაახლოვდეთ საკუთარ თავთან და უპასუხოთ ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვებს, რომლებსაც ცხოვრება ჩვენს წინაშე აყენებს
ნაბიჯი 1. იცოდე საკუთარი თავი
მოაშორეთ ის ფარდები თქვენს თავს, რომლებიც ხელს გიშლით იმის დანახვაში, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში. მიიღეთ ცოდნა იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში. მოიხსენი ყველა "ნიღაბი", რომელსაც სხვებისთვის ატარებ. აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, მათ შორის ყველაფერი რასაც ამბობთ და აკეთებთ.
ნაბიჯი 2. გახდი თავისუფალი
არ დაიპყრო, არამედ მიეცი საკუთარ თავს თავისუფლება, შინაგანი დამოუკიდებლობა. თავისუფლება არის არჩევის ხელოვნება შესაძლებლობის ფარგლებში და არა ნებადართულობა. საკუთარი თავის თავისუფლად გამოცხადება ნიშნავს ნაბიჯის გადადგმას თქვენი დამოუკიდებლობისკენ. გააცნობიერე, რომ ამიერიდან მხოლოდ შენ ხარ პასუხისმგებელი შენს მიერ მიღებულ ყველა გადაწყვეტილებაზე.
ნაბიჯი 3. გახსენით სიყვარული
სიყვარული, რომელსაც შენი გულის გახსნა სჭირდება, არის ყოველდღიური, რეალური და მარტივი გრძნობა. ეს არის ნამდვილი ზრუნვა სხვების კეთილდღეობაზე. გაიღვიძეთ ჭეშმარიტი ინტერესი სხვების ცხოვრებაში, იქნება ეს თქვენი შვილი, თქვენი დედა, მეუღლე, პარტნიორი, მეზობელი, ან თუნდაც უცნობი.
ნაბიჯი 4. გულიანად იცინეთ
ისწავლეთ ყოველ დილით ბედნიერად გაღვიძება, ტელევიზიის და სხვა უარყოფითი ინფორმაციის მიუხედავად. დადექით სარკის წინ ყოველდღე ერთი წუთით მაინც და გაიღიმეთ საკუთარ თავს. გაიღიმეთ მანამ, სანამ გარშემომყოფებს არ დაინფიცირებთ თქვენი განწყობით. სიცილი და ირონია აუცილებელია ადამიანისთვის, რათა მან შეძლოს უფრო რაციონალურად მოქმედება, არსებული პრობლემების უარყოფისა და მათგან გაქცევის გარეშე.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ სხვების მოსმენა
ცნობილი სიბრძნე ამბობს: ჩვენ გვაქვს ორი ყური და მხოლოდ ერთი პირი. ეს არის შეხსენება, რომ ჩვენ უნდა მოუსმინოთ ორჯერ მეტს, ვიდრე ვსაუბრობთ. ივარჯიშეთ აქტიური და ჩართული მოსმენით, როდესაც აანალიზებთ, ეთანხმებით ან უარყოფთ სხვის აზრს. სხვა ადამიანი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, დაინახოთ თქვენი პიროვნების ის სახეები, რომლებიც თქვენთვის მიუწვდომელია.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ სწავლა სიამაყის გარეშე
ცხოვრება არის ახალი ცოდნის მუდმივი შეძენა, რომელიც აუცილებელია თვითგანვითარებისთვის. არ არსებობს უარესი სასჯელი, ვიდრე უკვე შეძენილი ცოდნის საზღვრებს მიღმა უუნარობა. ადამიანი, რომელიც არ არის მზად ყოვლისმცოდნეობის კვარცხლბეკიდან ჩამოსასვლელად, ვერაფერს ისწავლის სხვებისგან, რადგან ის სხვებს წინასწარ ეზიზღება, იმის ვარაუდით, რომ არავის შეუძლია მას რაიმე ახალი უთხრას.
ნაბიჯი 7. იყავით ყოველთვის მეგობრული
ადვილია იყო კეთილი, ვინც გექცევა სითბოთი და პატივისცემით. მაგრამ არც ისე ადვილია დაიცვან თავაზიანობის წესები, როდესაც არ გიპასუხებენ ერთგვარი. თუმცა, მე დარწმუნებული ვარ, რომ ყველამ შეგნებულად უნდა შეიკავოს თავი არასათანადო მოპყრობისგან, რომელსაც ყოველდღიურად ვაყენებთ ერთმანეთს. ძნელია გაიაროს თვითგანვითარება მარტო, თანამოაზრეების გარეშე და შეუძლებელია წარმატების მიღწევა, თუ არ გიყვარს.
ნაბიჯი 8. დაალაგეთ გარედან და შიგნიდან
ისწავლეთ მიზნის მიღწევა თქვენი გზის დაკარგვის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტი, გამოყოთ მთავარი მეორადისაგან. დაიმახსოვრე ორი მნიშვნელოვანი პუნქტი: 1) არცერთი შეკვეთა არ შეიძლება ჩაითვალოს საბოლოო და უცვლელად, 2) შენივე ბრძანება სულაც არ უნდა ემთხვეოდეს სხვა ადამიანის ბრძანებას.
ნაბიჯი 9. გახდი კარგი გამყიდველი
მეცხრე ნაბიჯი თვითგანვითარების რთულ გზაზე, უდავოდ, რამდენიმე ადამიანი ღიად აკეთებს - საკუთარი თავის სწორად წარმოჩენის უნარი. ამ შემთხვევაში გაყიდვა არ ნიშნავს "გაყიდვას", ეს არის მხოლოდ იმის შესაძლებლობა, რომ მიაწოდო ინფორმაცია საკუთარ თავზე და რა სიკეთის გაკეთება შეგიძლია სხვებისთვის.
ნაბიჯი 10. შეარჩიეთ კარგი კომპანია თქვენთვის
თქვენ უნდა აირჩიოთ ადამიანები არა გონებით, არამედ გულით.შეიძლება გულუბრყვილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ არც ისე დიდი ხნის წინ, სირთულეების დაძლევისას, მივხვდი, რამდენად მნიშვნელოვანია გყავდეს ადამიანები, რომლებსაც უყვარხარ და გიყვარს: მეგობრები, ნათესავები, მკითხველები, მეზობლები, კოლეგები, მასწავლებლები … მე მათ ვეძახი ცხოვრების თანამგზავრებს. არ გყავთ ასეთი ადამიანები ან დაივიწყებთ მათ, თქვენ ვერაფერს მიაღწევთ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 11. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ცოდნის გადაჭარბებული შეფასება
ხშირად, ახალი ცოდნის დევნისას, შეიძლება დაგავიწყდეთ, რომ ყველა არსებული ინფორმაცია მუდმივად უნდა იყოს დაცული. გადახედეთ თქვენს ცოდნას, უარი თქვით რაღაცაზე, აღმოაჩინეთ რაიმე ახალი, შეავსეთ და გააუმჯობესეთ ის, რაც თქვენ ყოველთვის მიიჩნევდით საიმედოდ. პირადად მე ვარ შეგნებული და მუდმივი ძიებაში ძველი პრობლემების ახალი გადაწყვეტილებების, ძველი კითხვების ახალი პასუხების მოძიებაში.
ნაბიჯი 12. იყავით შემოქმედებითი
ცოდნის ორი გზა არსებობს: ერთი ემყარება ზრდასრული ადამიანის გამოცდილებას და ცოდნას, მეორე - ბავშვის აღმოჩენებსა და გამოცდილებას, რომელიც თითოეულ ჩვენგანშია. ეს არის მეორე მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ შემოქმედებითი ძალა, აღმოაჩინოთ, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში არის რაღაც ახალი, უცნობი სახე. შეეცადეთ ააწყოთ თქვენი ცხოვრების გზა შემდეგი თანმიმდევრობით: ემოცია, მკვლევარის ცნობისმოყვარეობა, შემოქმედებითი ქცევა, შემოქმედებითი შეცდომები, შემეცნება, სიხარული, ზრდა.
ნაბიჯი 13. გამოიყენეთ ყოველი წამი
აწმყო არის ერთადერთი შესაძლო მომენტი აქტიური ცხოვრებისთვის. არც წარსულმა და არც მომავალმა არ უნდა შეგიშალოთ ყურადღება აქ და ახლა ყოფნისგან. აწმყო ყოველთვის ღიაა ცვლილებებისთვის, არაპროგნოზირებადია და შეუძლია ნებისმიერი სიურპრიზის წარმოჩენა - ეს არის მისი მთავარი უპირატესობა. ისარგებლეთ მაქსიმალურად.
ნაბიჯი 14. მოერიდეთ დამოკიდებულებებს და დამოკიდებულებებს
ეს ნაბიჯი მოიცავს ყველა სახის დამოკიდებულების მოშორებას: საგნებს, ადამიანებს, მოქმედებებს, პოზიციებს, იდეოლოგიებს. ეს არის ყველაფრისგან თავის დაღწევა, რაც ამა თუ იმ გზით არ არის თქვენი. და ამ "არასაჭირო ნივთების" ჩამონათვალის დასაწყებად უნდა იყოს ჩვენი ფუჭი და ნარცისული "მე".
ნაბიჯი 15. ნუ გარისკავთ მსუბუქად
ერთ ძველ ლექსში ნათქვამია, რომ ყოველი რამ, აზრი, აზრი, საქმე გარკვეულ რისკს შეიცავს. საშიშია სიცილი, ტირილი, რაღაც ახლის გაკეთება, სიყვარული, ადამიანების გაცნობა, თვითმფრინავით ფრენა … მაგრამ ეს იგივე ლექსი გვასწავლის კიდევ ერთ რამეს: ყველაზე დიდი საფრთხე არის სურვილი ვიცხოვროთ მთელი ჩვენი ცხოვრება ყოველგვარი საფრთხის გარეშე.. მე გირჩევთ, რომ გარისკოთ თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ გარისკოთ გონივრულად.
ნაბიჯი 16. ვაჭრობა მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში
ისწავლეთ გარიგება მხოლოდ კომერციული ან სამართლებრივი ურთიერთობების სფეროში, სასამართლო პროცესებში, ომში, კონფლიქტურ სიტუაციებში. სხვა შემთხვევებისთვის (და განსაკუთრებით სიყვარულისთვის!) უმჯობესია გამოიყენოთ სიტყვა "თანხმობა". მეგობრულ, ოჯახურ და სასიყვარულო ურთიერთობებში მე მომწონს ფრაზა "ნებაყოფლობითი უარი" ვიდრე "მსხვერპლი".
ნაბიჯი 17. გაუმჯობესება კონკურენციის გარეშე
საკუთარი გამოცდილებიდან შევიტყვე, რომ არ არსებობს "ჯანსაღი" კონკურსი. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანში არის სურვილი შეადაროს საკუთარი თავი სხვებს, მაგრამ მხოლოდ სპორტში ხდება ასეთი მეტოქეობა თამაშად. მაშასადამე, სპორტი საშუალებას გაძლევთ აამაღლოთ ეს ფატალური სურვილი, გადააჭარბოს სხვებს, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებას. მხოლოდ კონკურენცია კომპეტენციისა და უნარების დონეზე შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღად.
ნაბიჯი 18: ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის
მარცხის შიში, როგორც წესი, ჩვენი ბავშვობის აღზრდის შედეგია. ყველა ადამიანს ეშინია წარუმატებლობის და ჩვენ ყველას გვავიწყდება: გეგმების ნებისმიერი წარუმატებლობა არის თვითგანვითარების სტიმული. სულიერი ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ცდისა და შეცდომის ყოველდღიური გამოცდილებით. თუ პირველად მიაღწიეთ წარმატებას, ეს შეიძლება გაამხიარულოს თქვენი ამაოებით, მაგრამ ეს არაფერს გასწავლით. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მხოლოდ შეცდომებზე და წარსულის გააზრებაზე.
ნაბიჯი 19. დაიწყეთ ყველაფერი თავიდან
ცხოვრების გზაზე თქვენ არაერთხელ მიხვედით ჩიხში, ჩავარდით უიმედო სიტუაციაში, სადაც მიგიყვანათ სერიოზული, ზოგჯერ გამოუსწორებელი შეცდომებით. ასეთ დროს ღირს ამ ნაბიჯის გახსენება. და მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ დაიწყოთ ყველაფერი თავიდან.ამ ნაბიჯის მიზანია დაბრუნდეთ იმ ადგილას, სადაც გზა დაკარგეთ ან სადაც გზა დასრულდა. და როდესაც დაბრუნდები, მიხვდები - ახლა ყველაფერი სხვაგვარად იქნება: თავად სიტუაცია და ადგილი, სადაც ეს მოხდა, და შენ თვითონ. დაიმახსოვრე, ყოველთვის არის შესაძლებლობა თავიდან დაიწყო.
ნაბიჯი 20. ნუ შეგეპარებათ ეჭვი საბოლოო შედეგში
მე მჯერა, რომ ყველას შეუძლია მიაღწიოს ყველაფერს, რაზეც ოცნებობს, თუ დრო დაჭირდება და დაჟინებით მიაღწევს იმას, რაც სურს. მთავარი ის არის, რომ ეს ნამდვილად იყო მისი საკუთარი სურვილი და არა სხვა ადამიანების მოთხოვნილებები, რაც აღმოცენდა მის გულში. ნათქვამია, რომ ჩვენ წარუმატებლობის წინაშე ვდგავართ ჩვენი მოუთმენლობის გამო და არა რეალური შესაძლებლობების ნაკლებობის გამო. ალბათ ასეა.
გირჩევთ:
მარტოხელა, შენ მიდიხარ შენსკენ მიმავალ გზაზე
"მარტოხელა, შენ მიდიხარ შენსკენ მიმავალ გზაზე!" ნიცშე "ასე ლაპარაკობს ზარატუსტრა" ფილოსოფიასა და ფსიქოლოგიაზე ნაშრომებში, როდესაც განვიხილავთ მარტოობის ფენომენს, ამ კონცეფციასთან ერთად გამოიყენება ტერმინები იზოლაცია, გაუცხოება, მარტოობა, მიტოვება.
პროფესიონალი ნუგეშისმცემელი: ფსიქოთერაპევტი ხორხე ბუკაი ტკივილის მნიშვნელობისა და სიგიჟის სილამაზის შესახებ
ცნობილ არგენტინელ ფსიქოთერაპევტს და მწერალს ხორხე ბუკაის მკითხველები და კრიტიკოსები უწოდებენ "პროფესიონალ ნუგეშს": მის წიგნებს ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს გაუმკლავდეს მწუხარებას და ისწავლოს იყოს საკუთარი თავი. - რა ფსიქოლოგიურ ასპექტებს ეხება თქვენი ახალი რომანი?
გზა საკუთარი თავისკენ: როგორ ავირჩიოთ პროფესია?
ყველა ჩვენგანი ერთ დღეს დგება პროფესიის არჩევის აუცილებლობის წინაშე. და ჩვენ ვაკეთებთ ამ არჩევანს, შეგნებულად თუ არაცნობიერად. დღეს მინდა შევეხო შიდა ფაქტორებს - როგორ განსაზღვრავს ვინ ვართ ჩვენ არჩევანს? ვინ ვართ და რა ვართ შიგნით - ეს არის ის, სადაც მე ჩვეულებრივ ვთავაზობ, დავიწყოთ საკუთარი თავის ძებნა.
შემიძლია შესვენება?! სად არის დაღლილობის დასასრული მიზნისკენ მიმავალ გზაზე და როგორ უნდა გადარჩეს სიცოცხლის სასოწარკვეთილ რბოლაში
გქონდათ გაუთავებელი დაღლილობის განცდა, როდესაც არაფრისთვის არ გაქვთ საკმარისი ძალა და ერთადერთი რაც გსურთ არის დაწექი და არაფერი გააკეთო ისე, რომ არაფერი გაწუხებდეს და ბოლოს უბრალოდ დაისვენო გიჟური რბოლისგან? რბოლა, რომელიც გრძელდება წლების განმავლობაში, როდესაც თავს იგრძნობ როლიკზე, თქვენ უბრალოდ დაასრულეთ მთელი თქვენი საქმე და თქვენ კვლავ უნდა ირბინოთ და რაღაც გააკეთოთ.
რეალური შესაძლებლობები, როგორც საკუთარი თავისკენ მიმავალი გზა
რეზიუმე: ეს სტატია გვთავაზობს პოზიტიური ფსიქოთერაპიის რეალური შესაძლებლობების ახალი ფუნქციის განხილვას - საკუთარ თავთან ურთიერთობის უკეთ გააზრებას. ეს სტატია გვთავაზობს განვიხილოთ ფაქტობრივი შესაძლებლობების ახალი ფუნქცია - საკუთარ თავთან ურთიერთობის უკეთ გააზრება.
