2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
შიშის და შფოთვის შეგრძნება აბსოლუტურად ნორმალურია - ეს არის ერთ -ერთი ძირითადი განცდა, რომელიც ეხმარება თავის შენარჩუნებას და საფრთხესთან გამკლავებას, მაგრამ თანამედროვე სამყაროში ეს არქაული რელიქვია ხშირად არასასიამოვნოა, როდესაც შფოთვის დონე არ შეესაბამება რეალურ საფრთხე ან საფრთხე.
ამ შემთხვევაში, ინტრაფსიქური კონფლიქტი და ემოციური გამოცდილება ხდება შფოთვის მიზეზი და არა რეალური გარეგანი საფრთხე.
უსიამოვნო სიმპტომები:
გულისცემა, სუნთქვა, პალმების ოფლიანობა, გადაჭარბებული აქტივობა, დაბნეულობა, დეზორიენტაცია, პანიკა, კანის სიწითლე, კანკალი, თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, ფეხების "სისუსტე", ენის დაბუჟება, კრუნჩხვა, აურზაური, ხშირი შარდვა, "ერთიანად" ყელი, პირის სიმშრალე, ვიზუალიზაციის დათრგუნვა.
შფოთვა და შიში განსხვავებულია: შიშს აქვს შიშის კონკრეტული ობიექტი, შფოთვა ჩნდება ფონის გარეშე აშკარა მიზეზის გამო.
ფსიქიკა ძალიან ხშირად "აკავშირებს" შფოთვას ობიექტზე (ობობები, თვითმფრინავები, მარტოობა, ბრბო, ხიდები, სიმაღლე), ხელახლა აყალიბებს მას შიშად - ასე იქმნება ფობია და პანიკის შეტევები. …
შფოთვა თავისთავად ჩნდება ჩახშობილი არაცნობიერი სურვილის მიახლოების ზღვარზე (რომელიც ზუსტად გამოვლინდება ანალიტიკური მუშაობის პროცესში) და ხდება მისგან ერთგვარი დაცვა, როგორც უსაფრთხოების მოწყობილობა. ყველაზე ხშირად, ადამიანს ეშინია რეციდივის - განმეორება, ახლოვდება ეს ამქვეყნიური აკრძალული სურვილი. შფოთვა, როგორც ჩანს, ხდება სიტუაციის გავლენის მოხდენის საშუალება და ხელს უშლის არაცნობიერი ფანტაზიების შესრულებას. მეორეს მხრივ, შფოთვა ელის ამ აკრძალულ, მაგრამ ძალიან ტკბილ სიზმრებს და ამით აშინებს.
საჭიროა გამოსავლის პოვნა და გაუმკლავდეს დისკომფორტს, რომელსაც იწვევს შფოთვის შეტევები.
ბევრი ადამიანი ცდილობს გაუმკლავდეს შფოთვას დამოუკიდებლად - ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ გააკეთოს ეს სწორად.
Აქ ძირითადი 13 შეცდომა, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ დაძლიოთ შფოთვა:
1. წინააღმდეგობა და თავიდან აცილების მცდელობა: უარყავით, უარყავით შფოთვის მდგომარეობის სერიოზულობა. ხშირად სირცხვილია საკუთარი თავის აღიარებაც, რომ ასეთი წვრილმანი გაწუხებს. შენ არ შეგიძლია იგნორირება - მნიშვნელოვანია აღიარო, რომ შენ ნერვიულობ ზოგიერთზე მსჯელობა და მასთან გამკლავება - მტერს თვალებში ჩახედვა.
2. ნება მიეცით იყოს შფოთვა ან პანიკის შეტევები: დანებდით მათ. ეს უდრის სიმშვიდეზე უარის თქმას; არაეფექტურია შფოთვის განდევნა და მისი სრული დათმობა.
3. არასწორი პრიორიტეტები, როდესაც სხვა ადამიანების ინტერესები საკუთარ ინტერესებზე მაღლა დგას - ჯერ იფიქრეთ საკუთარ თავზე და იზრუნეთ თქვენს კომფორტზე, შემდეგ კი სხვებზე. არავის შეუძლია მანიპულირება მოახდინოს ან გაგრძნობინოს სანაცვლოდ, გაუფასურებული ან დამცირებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
4. უიმედო: თუ თვითმკურნალობამ არ უშველა, არც პროფესიონალური დახმარება დაეხმარება. - შფოთვა შეიძლება ძალიან ეფექტურად განვკურნოთ როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფსიქიატრიული მეთოდებით და მთავარია, რაც შეიძლება სწრაფად დავიჭიროთ ისე, რომ არ გავამწვავოთ შფოთვის შაბლონები. ასე რომ თავისუფლად მიდი სპეციალისტთან, სცადე - დასაკარგი არაფერია.
5. მიზეზების თავიდან აცილება, შფოთვის გამომწვევი მიზეზების გამორიცხვა და შემოვლითი გზები არ მუშაობს. შფოთვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობა არის იმის გამოაშკარავება, რაც ჩვენ გვაწუხებს; ეს არაცნობიერი მიზეზები საუკეთესოდ მოგვარდება ფსიქოანალიტიკოსთან.
6. ეძებეთ PANACEA - ერთი ჯადოსნური მოქმედება ან გამოსავალი. არ არსებობს პანაცეა შფოთვისთვის - არ არსებობს ერთიანი დეკოდირება ან გამოსავალი ყველა საზრუნავისთვის.შფოთვა ვრცელდება ჩვენი პიროვნების და ცხოვრების მრავალ სფეროში. ერთი თერაპია არ არის საკმარისი, ისევე როგორც თვითმკურნალობა - თქვენ უნდა შეავსოთ და დაამყაროთ დარჩენილი ცხოვრება კომპლექსურად: კვება, კომუნიკაცია, ფიტნეს, მუშაობა.
7. დაელოდეთ მყისიერ შედეგს. სწრაფი ეფექტის ძებნა ხშირად იწვევს სისუსტეს და ბოლომდე მიღწევის უუნარობას: ტექნიკის შეცვლას, ახალი ტექნიკისა და წიგნების კითხვას, ფსიქოთერაპევტების შეცვლას და ახალი გზების პოვნას. გამუდმებით ხტუნვა ანალოგიურად შფოთვის გამოვლინებაა. ხშირად ეს მალავს განკურნების შიშს ან სიმპტომის დიდ „მეორად“სარგებელს: ცვლილების შიში, იგნორირება, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ურთიერთობა გარემოსთან და მოვაწყოთ ცხოვრება შიშის გარეშე.
8. მონიტორინგის შედეგები: შეინახეთ მიღწევებისა და შფოთვის შემცირების ეპიზოდების ჟურნალი - ასეთი მონიტორინგი ყველაზე ხშირად მხოლოდ შფოთვას გაზრდის. შეეცადეთ დააკვირდეთ საკუთარ თავს, გაიგოთ რა გსურთ ახლა და არ მიჰყევით თქვენს გეგმებს - ენდეთ საკუთარ თავს ყოველდღიური "ქვითრების" გარეშე, ჩამონათვალის სახით.
9. მომავლის კონტროლი: შფოთვა ფიქრობს, რომ მას შეუძლია მომავლის პროგნოზირება, გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე. ამიტომ, თუ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას, მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ. შფოთვა არის მცდელობა გააკონტროლოს ის, რაზეც ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა იქონიოს: სხვა ადამიანების რეაქცია, რა მოხდება მომავალში, წინა ქმედებების შედეგები. დარჩი იქ, სადაც ხარ და ხშირად აღმოაჩენ, რომ უმეტეს შემთხვევაში ყველაფერი რიგზეა. მომენტიდან მომენტში გადაადგილებამ შეიძლება გაადვილოს ცხოვრება და შეამციროს ფსონები - გადადგით მცირე ნაბიჯები. ნება მიეცით თავს ნელი იყოს.
10. მუდმივი განხილვა: ბევრს ისაუბრებ შენს პრობლემებზე სხვებთან ერთად, გაუზიარებ გამოცდილებას - გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ისინი შეეცდებიან დაგამშვიდონ, რითაც ცდილობენ დაამშვიდონ საკუთარი შფოთვა, რომელიც რეზონანსულდება, რასაც თქვენ შეახსენებთ ხალხს. კომუნიკაცია მნიშვნელოვანია - ის არის დამხმარე, მაგრამ სხვადასხვა სხვა თემაზე. დაუკავშირდით სხვებს, უფრო ხშირად მიიღეთ მონაწილეობა აქტივობებში, პროექტებში, ღონისძიებებში.
11. სავარჯიშოები: ფიზიკური აქტივობა რელაქსაციის, სუნთქვის ტექნიკის, მედიტაციის სახით. მარტივი სავარჯიშოებით კომპლექსურ პრობლემას ვერ გადაჭრით. ხშირად, ღრმა სუნთქვა და შემოთავაზებული პრაქტიკა იწვევს თავბრუსხვევას ფილტვების ჰიპერვენტილაციის გამო, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს სიმპტომები და გაზარდოს შფოთვა. შფოთვის მუდმივი კონტროლი ფიზიკური აქტივობით და სპორტით ან სუნთქვითი ვარჯიშებით არ გამოდგება. ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი, მაგრამ შფოთვის სამკურნალოდ, ეს მხოლოდ განტოლების ნაწილი უნდა იყოს.
12. დისტრაქტი: ყურადღების გადატანის მცდელობა ახლა ძალიან პოპულარული რჩევაა, დიახ, შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ ეს არ არის მეთოდი. ყურადღების მიქცევა, ადამიანი მხოლოდ საკუთარ თავს ახსენებს შფოთვის არსებობას და ფობია იზრდება. შეისწავლეთ თქვენი შფოთვა და გამოიკვლიეთ რა იწვევს მას და რა უწყობს ხელს მის განმუხტვას, შეიძლება იყოს უფრო აქტიური საშუალება იმ სიმპტომების სამკურნალოდ, რომლებთანაც გაქვთ საქმე.
13. ცნობიერების მდგომარეობის შეცვლა: ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, დამამშვიდებელი ფსიქოტროპული ნივთიერებები და "საჭმლის" ჭამა.
თერაპიასთან ერთად, რასაც თქვენ თვითონ აკეთებთ, თვითმკურნალობა კარგი იდეაა, თუ ის თქვენთვის მუშაობს და თუ სედაციის თქვენს მეთოდებს აქვს გრძელვადიანი დადებითი ეფექტი. უფრო ღრმა გაგება იმისა, თუ რა შეტყობინებებს უგზავნით საკუთარ თავს შფოთვის დახმარებით, რას მოიცავს იგი - მოდი სპეციალისტთან ერთად. არავინ იმსახურებს შფოთვით ცხოვრებას და მასთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს.
გირჩევთ:
ნარკოდამოკიდებულთა და ალკოჰოლიკთა მშობლების 18 შეცდომა
ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ გაარკვევთ, რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები მშობლებს შორის. ამ ინფორმაციის წყალობით, თქვენი ქცევა გახდება უფრო ეფექტური, ვიდრე დახმარების სწრაფ სწრაფ პაციენტს. ეს სტატია სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ მშობლებისთვის, არამედ ნარკომანებისა და ალკოჰოლიკების სხვა ნათესავებისთვის - ცოლების, ქმრების, ძმების, დების, შვილებისა და მეგობრებისთვის.
უარყოფილი ჯადოქრების სინდრომი, ან რა არის ჰომა ბრუტის შეცდომა?
ფსიქოლოგი, ონლაინ კონსულტანტი ხელმძღვანელი ვოლგოგრადი ბავშვობიდან თითოეულ ჩვენგანს ახსოვს ნიკოლაი ვასილიევიჩ გოგოლის ერთ -ერთი უდიდესი შემოქმედება "ვიი". თუ დაგავიწყდათ, შეგახსენებთ, რომ სემინარიელ-ფილოსოფოსი ჰომა ბრუტი და მისი მეგობრები შვებულებაში წავიდნენ.
ბავშვთა დახმარების არაჩვეულებრივი მეთოდი. განცალკევების სიგნალიზაცია
ზღაპრის თერაპიაში არსებობს ზღაპრების განსაკუთრებული ტიპი - თერაპიული ზღაპრები. ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ბავშვს გაუმკლავდეს შიშებს, ქცევის სირთულეებს და შეცვალოს ისინი ქცევის უფრო წარმატებული ფორმებით. ზოგჯერ ბავშვს არ აქვს საკმარისი სიცოცხლის რესურსი, გაგება და ძალა კონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად.
აღზრდის სამი შეცდომა: როგორ არ მოკლა ყოვლისშემძლეობა ბავშვში
დღეს მე ვთავაზობ განვიხილოთ ძალიან გავრცელებული შეცდომები მშობლებში. სამწუხაროდ, სკოლამდელი და სასკოლო დაწესებულებების მშობლები და მასწავლებლები აღიარებენ მათ. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, არის მხოლოდ ჩემი პრობლემის ხედვა და თქვენ შეგიძლიათ დაეთანხმოთ და დაეთანხმოთ ყველაფერს, რაც აქ წერია.
ფსიქოლოგის ტოპ 5 შეცდომა დასკვნის გაკეთებისას
პრაქტიკული ფსიქოლოგისთვის ისეთი მნიშვნელოვანი უნარის დაუფლება, როგორიც არის დასკვნის გაკეთება, რა თქმა უნდა, პლიუსს გახდის როგორც რეპუტაციის ამაღლებაში, თქვენი ფსიქოლოგიური ცოდნის გამოყენების გაფართოებაში, ასევე თქვენი კოლეგების თვალში გახდის თქვენ უფრო კომპეტენტურსა და საკუთარ თავში დარწმუნებულს.
