2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
გუშინ გამოვაქვეყნე სტატია, რომელიც ბევრისთვის სასარგებლო აღმოჩნდა
საჯარო გამოსვლის შიში: სავარჯიშოები და დაძლევის გზები
მე გადავწყვიტე გამეზიარებინა ჩემი აზრები და გრძნობები, ალბათ ნათლია, ისინიც გასაგები და სასარგებლო აღმოჩნდება?
მე არ მეშინია საუბრის, როგორც ასეთი, მე საკმაოდ ადვილი ვარ, გამოვდივარ რთული სიტუაციებიდან, მე შემიძლია სპონტანური გადაწყვეტილებების პოვნა. მაგრამ მეშინია ჩემი გარეგნობის შეფასების!
მე არ ვმალავ იმ ფაქტს, რომ მე მიჭირს ჭარბი წონა და ძალიან ხანგრძლივი მკურნალობის შემდეგ მოვიმატე 30 დამატებითი ფუნტი, რაც, სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ არ არის გამოსწორებული სათანადო კვებით! ყველამ, ვინც იცნობს ჭარბი წონის პრობლემას, იცის რამდენად დიდია საზოგადოების მსჯავრი იმ ადამიანებზე, რომლებიც ვერ აღწევენ ჩვეულ ცხოვრებას!
ყველაზე ხშირად მათ ადანაშაულებენ სიზარმაცეში და სიზარმაცეში, უფრო ღრმა მიზეზების გათვალისწინების გარეშე, როგორიცაა:
- მეტაბოლური დარღვევები
- გენეტიკა
- ფსიქოსომატიკა
სინამდვილეში, ჭარბი წონის კიდევ ბევრი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ეს არ მატებს ერთგულებას ასეთი პრობლემის მქონე ადამიანებს.
როდესაც მე, ვინც გადარჩენილი ვარ გამხდარი, გამოვდივარ საზოგადოებაში, ვგრძნობ შიშს პატარა დაუცველი გოგონას, რომელსაც სურს დაიმალოს უცხო ადამიანების განმსჯელი თვალიდან.
ამიტომაც ჩემთვის ძალიან ადვილი და კომფორტულია სკაიპზე მუშაობა და მე ნამდვილად არ მსურს თანავარსკვლავედების, თამაშების და ვარჯიშების გაკეთება ახლა "პირდაპირ".
ივლისში მომიწევს მოსკოვში სამეცნიერო და პრაქტიკულ კონფერენციაზე საუბარი და მე უკვე დავიწყე ფიქრი ჩემს იმიჯზე საჯარო გამოსვლისთვის და მისი ზოგიერთი ნიუანსისთვის, კერძოდ:
- შევეცდები ამბიონზე შევიდე, თუკი არსებობს!
- ჩავიცვამ რაღაც მონოქრომატულ, არა ძალიან გამომხატველს, მაგალითად, შარვალსა და ბლუზას შავ ან მუქ ლურჯში ან სხვა ღრმა ფერში
- მე ყურადღებას გავამახვილებ თავსა და სახეზე - სისუფთავე ვარცხნილობა, უზადო მაკიაჟი, კარგი სათვალე
- მე ჩავიცვამ ნათელ გულსაკიდს ან ყელსაბამს, რათა საბოლოოდ გადავიტანო ჩემი ყურადღება სხეულის ზედა ნაწილზე - სახეზე, თავსა და კისერზე
- ჩემი ძლიერი მხარე არის კარგი ხმა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს ყოველთვის.
- მე მოვამზადებ მაღალი ხარისხის პრეზენტაციას დიდი რაოდენობით ცხრილებით, დიაგრამებითა და სურათებით და ის აუცილებლად გადააქვს მსმენელთა ყურადღების ცენტრში!
- თუ არ არის ლექტორი, შეგიძლიათ დასცინოთ საკუთარ თავს, რომ წაშალოთ მსჯელობის სურვილი. მაგალითად:”როგორ შემიძლია გავძლო ისე, რომ ჩემი ზომები არ შეუშალოს ხელი თქვენს პრეზენტაციას?
- რაც მთავარია, მე ღიად გითხარით, რასთან არის დაკავშირებული ჩემი შიში და შეშფოთება!
გირჩევთ:
რატომ ამძაფრებთ საკუთარ თავს სხვების განსჯით? როგორ არის დაკავშირებული დაგმობა და თვითშეფასება?
რატომ ამძაფრებთ საკუთარ თავს სხვების განსჯით? როგორ არის დაკავშირებული დაგმობა და თვითშეფასება? მოდით ვისაუბროთ ამაზე. თუ მე ვიმსჯელებ სხვაზე, მაშინ, როგორც წესი, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ მე ვიმსჯელებ საკუთარ თავზე. ზოგადად, ეს ყოველთვის ასეა ცხოვრებაში.
შეუძლებელთან უნდა გავუმკლავდე. ადრეული ზრდასრული თერაპია
შეუძლებელთან უნდა გავუმკლავდე. ადრეული ზრდასრული თერაპია ეს "შენ უკვე ზრდასრული ხარ, უნდა" - ჟღერს ბავშვისთვის ნებისმიერ ასაკში ისევე, როგორც კონტექსტიდან გამომდინარე. უკვე ორი ხართ (სამი, ხუთი) და ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ საწოლის დალაგებას (დედა არ გაანაწყენოთ, მამა არ გააბრაზოთ)?
როგორ გადააქციოს არსებული რეალობა საკუთარი თავისთვის და სხვების სასიკეთოდ
ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი წარმოდგენა ცხოვრებაზე. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი წარმატებული ადამიანის, მშობლების, წარმატებული ადამიანის ან წარუმატებლობის იმიჯი. ჩვენ ვიცით, როგორი უნდა იყოს ძლიერი მამაკაცი ან სამაგალითო პოლიტიკოსი. ჩვენს თავში არის უსასრულო რაოდენობის განსხვავებული სურათი.
როგორ შეუძლია გოგონას გაუმკლავდეს მამაკაცის შიშს
ხშირად ხდება, რომ გოგონა ფიქრობს, რომ ის მზად არის ურთიერთობისთვის, მაგრამ, რატომღაც, სასურველი შეხვედრა არ ხდება. და მაშინაც კი, როდესაც ამ შეხვედრაზე ვფიქრობ, არ არის სიხარული, არამედ უსიამოვნო გაციება. მახსოვს წინა წარუმატებელი ურთიერთობები, წყენა, იმედგაცრუების ტკივილი, არ მინდა კიდევ ერთხელ შევხვდე უსიამოვნო ემოციებს.
სხვების მიერ საკუთარი თავის ღირსება
მე ხშირად ვსვამ კითხვებს: "როგორ უნდა შეიყვარო საკუთარი თავი", "როგორ მოიპოვო საკუთარი თავის რწმენა", "როგორ გაზარდო დაბალი თვითშეფასება", "როგორ დაიწყო საკუთარი თავის დაფასება". ჩვენი თვითშეფასება აყალიბებს ადეკვატურ თვითშეფასებას, შინაგან ნდობას, საკუთარი თავის სიყვარულის გრძნობას.
