შეწყვიტე მოწევა. ნეიროფიზიოლოგია და ფსიქოლოგია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 16:07

როგორც წესი, მოწევისთვის თავის დანებება ხდება იმ ადამიანზე, რომელმაც ერთ წელზე მეტი დაუთმო ამ მავნე ჩვევას. და ხშირად ხდება, რომ ამ ადამიანმა არაერთხელ სცადა მოწევის შეწყვეტა.

იმისათვის, რომ იყოთ ეფექტური თქვენს საქმიანობაში, თქვენ უნდა გესმოდეთ როგორ მუშაობს თქვენი ტვინი. სტატია დაყოფილია 2 ნაწილად: პირველი ნაწილი აღწერს თეორიულ ასპექტებს, რომლებიც ამ ჩვევას ამყარებს; მეორეში, პრაქტიკული ტექნიკა.

ამრიგად, ჩვენი ჩვევები განმტკიცებულია და შენარჩუნებულია იმით, რაც გვაძლევს გარკვეულ სიამოვნებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ არ გამოვიყენებდით მათ. სიამოვნების სისტემა შედგება მთელი რიგი ტვინის სტრუქტურებისგან, რომლებიც სტიმულირებისას იწვევს სიამოვნების განცდას.

მოწევის დაწყებამდე აქტიურდება სიამოვნების მოლოდინის ცენტრი, რომელიც მდებარეობს შუა ტვინის ცენტრში. გამოცდილი მწეველი მყისიერად წარმოიდგენს მოწევის პროცესს (რომელსაც თავში შეიძლება ჩაეფლოს ფიქრივით - "მოწევა") და მისი დადებითი გავლენა ემოციურ მდგომარეობაზე. იდეის ეს აქტი ათავისუფლებს სიამოვნების ნეირომედიატორების (დოპამინის) დოზას, რომელიც გავლენას ახდენს გადაწყვეტილების მიმღებ ცენტრებზე. გარდა ამისა, მოწევის პროცესში ასევე გააქტიურებულია ჯილდოს ცენტრები, რომლებიც გამოყოფენ ენდოგენურ ოპიოიდებს და ენდორფინებს და ეს დაკავშირებულია არა მხოლოდ ნიკოტინის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებასთან, არამედ, მაგალითად, ფსიქიკური სტრესის, შფოთვის და ყურადღების გადატანას ნეგატიური გამოცდილებისგან. თამბაქოს ალკალოიდი გავლენას ახდენს თავის ტვინის სისხლძარღვებზე, რომლებიც გამკაცრების დასაწყისშივე იგრძნობა, ადამიანი გრძნობს სიწმინდეს, არის ენერგიისა და ძალის მომატება, მწეველი განიცდის ამაღლებას (ეს ეფექტი თანდათან მცირდება და რადგან მოწევა იბლოკება სისხლძარღვები, ეს ეფექტი ექვივალენტურია არამწეველი ადამიანის ჩვეულებრივი მდგომარეობისა).

როგორ ყალიბდება ჩვევა ჩვენს ტვინში? ბაზალური განგლიები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვევების ეტაპობრივად ჩამოყალიბებაში. ისინი დაკავშირებულია ტვინის იმ უბანთან, რომელიც იღებს გადაწყვეტილებებს (წინა ტვინი) და რომელიც აკონტროლებს მოძრაობას (პრემოტორული, მოტორული ქერქი). ბაზალური განგლიების ძირითად ჩვევის ფორმირების ნაწილს ეწოდება სტრიატი. ის იღებს ქიმიურ სიგნალებს დოფამინის შემცველი ნეირონებისგან. ეს ხელს უწყობს ჩვევის ფორმირებას იმ გაგებით, რომ ყოველი მოქმედება დაჯილდოვებულია სიამოვნების გრძნობით. ჩვეულებრივ, სტრიატი იყოფა 2 ნაწილად - დორსალური (კაუდის ბირთვი, ლენტარული ბირთვი, გარსი) და ვენტრალური (ბირთვი აკუმბენსი). ზურგის ნაწილი მნიშვნელოვანია გადაწყვეტილებების მისაღებად და იმის არჩევისას, თუ როგორ უნდა მოახდინოს რეაგირება ნებისმიერ მოვლენაზე და ამ როლს იზიარებს პრეფრონტალური ქერქთან. ბირთვული ბირთვი ასოცირდება ჯილდოს, განმტკიცების სისტემებთან და მისი საქმიანობიდან გამომდინარე, შეიძლება მოხდეს გადასვლა მოქმედების უბრალო შესრულებიდან ამ მოქმედების შესრულების მუდმივ მიზანმიმართულ სურვილზე (დამოკიდებულება).

პირობითად, შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ სიგარეტის მოწევის გადაწყვეტილებას იღებს სტრიატი. მაგრამ ტვინში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის გადაწყვეტილების მიღების კიდევ ერთი ცენტრი - პრეფრონტალური ქერქი.

დროთა განმავლობაში, მოწევა ხდება ავტომატური პროცესი. თავის ტვინში, სიგარეტის აღების მოთხოვნილება იწყება ისევე, როგორც ჭამის დროს ჩანგლის აღებისას. ადამიანი, რომელიც დღეში ერთ კოლოფს ეწევა, სიგარეტს პირში რამოდენიმეჯერ აყენებს მრავალი წლის განმავლობაში. ეჭვგარეშეა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის უკვე შეასრულებს ამ მოქმედებას ავტომატურად. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ეს პროცესი გავლენას არ ახდენს პრეფრონტალური ქერქის იმ სფეროებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ გადაწყვეტილების მიღებაზე.

მაგრამ ასევე არსებობს ტვინში „შემაკავებელი“გზები, რომლებიც „ჩაქრობენ“ავტომატიზმებს. ერთ -ერთ მათგანს ეწოდება ინჰიბიციის კონტროლის ქსელი და იწყება მარჯვენა ქვემო შუბლის გირუსში, რომელიც გადადის პრეფრონტალური ქერქის გავლით თალამუსში. სიგნალის გადაცემა ამ გზაზე ხშირად ირღვევა მწეველთა ტვინში.და მკვლევარებმა სცადეს გაერკვნენ, რამდენად იყო ის ჩართული მწეველთა სურვილში, დაეტოვებინათ ეს ჩვევა.

მეცნიერებმა შეისწავლეს 81 ნიკოტინზე დამოკიდებული მოზარდის ტვინის ინჰიბიტორული კონტროლის ქსელი, რომლებმაც დაასრულეს 10-კვირიანი პროგრამა დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად. მკვლევარებმა გამოიყენეს ფუნქციური MRI ტვინის აქტივობის მონიტორინგისთვის, როდესაც პაციენტები ასრულებდნენ კონკრეტულ დავალებას. მათ უნდა დააჭირონ ღილაკს ყოველ ჯერზე, როდესაც ეკრანზე გამოჩნდება ფერადი წრე, გარდა იმ იშვიათი შემთხვევებისა, როდესაც გამოჩნდა სპეციალური შეთანხმებული ფერის წრე. და იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად გაიზარდა ჟანგბადის მიწოდება საკონტროლო არეალში ყოველ ჯერზე, როდესაც იშვიათი წრე გამოჩნდა და საჭირო იყო "გაჩერება", მეცნიერებს შეეძლოთ განსაჯონ ავტომატიზმის ჩახშობის ქსელის საქმიანობა.

10 კვირის შემდეგ, მწეველთა დაახლოებით ნახევარმა წარმატებით დაემშვიდობა ჩვევას.

ისინი, ვინც ამ ამოცანას უარესად ასრულებდნენ, შესაბამისად, ნაკლებად აკონტროლებდნენ მათ ავტომატურ ქცევას და უფრო მიდრეკილნი იყვნენ რეციდივისკენ, ვიდრე "უფრო წარმატებული" ჯგუფის წარმომადგენლები. მათი ავტომატური ქცევის შეკავებას მეტი ძალისხმევა დასჭირდა.

სომატური მარკერის ჰიპოთეზა ანტონიო დამასიოს მიერ

სომატური მარკერები არის ადამიანის ქცევის მექანიზმი, რომელზედაც გავლენას ახდენს ემოციური პროცესები გადაწყვეტილების მიღებისას. ეს ჰიპოთეზა ჩამოაყალიბა სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის ნეირობიოლოგიის, ფსიქოლოგიისა და ფილოსოფიის პროფესორმა ანტონიო დამასიომ.

ამ ჰიპოთეზის თანახმად, ეს არის ემოციები, რომლებიც გაგებულია, როგორც სხეულის გარკვეული მდგომარეობები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გადაწყვეტილების მიღებაში. ემოციები, რომლებიც მიღებულ გადაწყვეტილებებს ემყარება, შეიძლება განხორციელდეს (გადაიქცეს გრძნობებად) ან დარჩეს უგონო მდგომარეობაში, მაგრამ გადაწყვეტილებები მიიღება ემოციების საფუძველზე.

დამასიო თავის მთავარ იდეამდე მივიდა ცერებრალური ქერქის წინა შუბლის წილის ვენტრომედიალური რეგიონის დაზიანებების მქონე პაციენტებზე დაკვირვებით (პრეფრონტალური ქერქის ვენტრომედიალური ნაწილი). ამ სახის დაზიანება ხდება დაზიანებების, სიმსივნეების და ინსულტების შედეგად. პაციენტებმა, რომლებმაც ადრე მიაღწიეს წარმატებას ბიზნესში, პროფესიაში, სოციალურ ურთიერთობებში, დაავადების შემდეგ დაკარგეს უნარი შეაფასონ ადამიანები, მიიღონ გადაწყვეტილებები, ისწავლონ საკუთარ შეცდომებზე. გარკვეული გაგებით, ისინი ემოციურად უგრძნობი გახდნენ. მათ საკუთარი თავის თანაგრძნობაც კი არ შეეძლოთ და საუბრობდნენ თავიანთ დანაკარგებზე, ფაქტიურად აშკარად წარმოადგენდნენ ფაქტებს, ხოლო ინტერვიუერები ძლივს იკავებდნენ ცრემლებს. როდესაც მათ აჩვენეს ავტოავარიების მსხვერპლთა ფოტოები, მათ ემოცია არ განუცდიათ. სიტყვიერად, მათ აღწერეს სიტუაციები, როგორც ტრაგიკული, მაგრამ კანის გამტარობის რეაქცია, PKK, რომელიც ემსახურება ემოციის ობიექტურ მაჩვენებელს, არ დაფიქსირებულა. მათ შეუძლიათ ისაუბრონ გრძნობებზე, მაგრამ ვერ განიცადეს ისინი. ტესტების დროს მათ აჩვენეს მორალური ნორმების, სოციალური მიზნების და მათი მიღწევის საშუალებების გაგება, სხვადასხვა ქმედებების შედეგების პროგნოზირების უნარი - მაგრამ მხოლოდ სპეკულაციურად, სიტყვებით. მათ არ შეუძლიათ გამოიყენონ ეს ცოდნა რეალურ ცხოვრებაში. ერთმა პაციენტმა, სახელად ელიოტმა, შეადგინა ქცევების შთამბეჭდავი სია ინტერვიუს დროს და შემდეგ თქვა: "ამ ყველაფრის შემდეგ, მე ჯერ კიდევ არ ვიცი რა ვქნა".

დამასიოს ჰიპოთეზის თანახმად, სხეულის გარკვეული ემოციური მდგომარეობა წინ უნდა უსწრებდეს შეგნებული გადაწყვეტილების მიღებას: როდესაც არჩევანს ვაკეთებთ, ჩვენ ქვეცნობიერად ვწონით ქცევის ვარიანტებს და მათ შედეგებს ემოციების სასწორზე.

ამრიგად, ცოდნა ემოციური მინიშნებების გარეშე "იწვევს დისოციაციას იმას შორის, რაც ადამიანმა იცის ან ამბობს და რას ირჩევს ის".

რამდენად შეესაბამება ეს ინფორმაცია თქვენს მოწევის ჩვევას? მაშინაც კი, თუ თქვენ დარწმუნებული ხართ მოწევის საფრთხეებში თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი ფინანსებისთვის, მაგრამ როდესაც სხეულის მოთხოვნით ნიკოტინის ნაწილს, თქვენ არაერთხელ გადაწყვეტთ მოწევას, რადგან, ფაქტობრივად, თქვენ გაქვთ 2 ალტერნატივა - ან მოწევა სიგარეტი და მიიღეთ დადებითი ემოცია, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა, ან არაფერი გააკეთოთ და გაუძლოთ დისკომფორტს მოწევის აკვიატებული სურვილისგან. არჩევანის შედეგი აშკარაა.

ისწავლა უმწეობა მოწევის ჩვევასთან დაკავშირებით

ნასწავლი უმწეობის ფენომენი ასოცირდება ადამიანის პასიურ, არაადაპტირებულ ქცევასთან.ნასწავლი უმწეობა არის მოტივაციის დარღვევა სუბიექტის მიერ განცდილი უკონტროლო სიტუაციის შედეგად, ე.ი. შედეგის დამოუკიდებლობა გაწეული ძალისხმევისგან ("ყველა ჩემი ძალისხმევა უშედეგოა"). თუ ადამიანი, რომელიც დარწმუნებულია, რომ მოწევა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს, და ცდილობდა დაეტოვებინა ეს ჩვევა, მაგრამ ეს მცდელობები წარუმატებელი აღმოჩნდა, წარმოიქმნება მოწევის ჩვევის უმწეობისა და უკონტროლობის გრძნობა. ადამიანი აღიქვამს თავის ჩვევას, როგორც რაღაცას, რაც არ ემორჩილება მის ნებას.

უსწავლელი უმწეობა არის შეგრძნებები და შემეცნებითი მიკერძოებები, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვევასთან. ყველაზე გავრცელებული დამახინჯებები ასე გამოიყურება:

• შემიძლია ნებისმიერ დროს დავტოვო … ადამიანი ამას ყოველწლიურად ამბობს საკუთარ თავს, ჩნდება კითხვა, ამბობს ადამიანი ამას საკუთარ თავზე თუ ამას ამბობს მისი ჩვევა? მოწევის სურვილი ყოველთვის უფრო ძლიერი იქნება, ვიდრე მოწევის დატოვება. აუცილებელია შეგნებულად გვესმოდეს, რომ მოწევა უსარგებლოა. ნუ ელოდებით, რომ აღარ მოგიწევთ მოწევა, მაგრამ შეგნებულად მიხვდებით, რომ თქვენ ხართ ნიკოტინიზე დამოკიდებული და ყოველ საათში ან ორში ჩნდება ნიკოტინის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება, რაც იწვევს მოწევის სურვილს.
• მე ვერ შევძლებ დანებებას, რადგან გამუდმებით ვიგრძნობ მოწევის სურვილს და, ბოლოს და ბოლოს, ვეწევი.… სინამდვილეში, სურვილის ეს "ქავილი" გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩაცხრება და რაც უფრო ნაკლებ ყურადღებას მიაქცევთ მას, მით უფრო სწრაფად დაიკლებს. ბუნებრივია, როდესაც გაჩნდება სტიმულები, სურვილი განახლდება და ასეც ჩაცხრება. ყოველ ჯერზე, ეს "ქავილი" უფრო ადვილი და კონტროლირებადია. ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ნიკოტინის გარედან (ანუ სიგარეტი) გრძელდება 1 -დან 3 დღემდე, შემდეგ სხეული იწყებს საკუთარი ნიკოტინის გამომუშავებას. და აცეტილქოლინის რეცეპტორების ნორმალური მუშაობა აღდგება დაახლოებით სამი კვირის სრული აბსტინენციის შემდეგ.
• ზოგი ას წლამდე ცოცხლობს და მთელი ცხოვრება ეწევა, ეს ჩემთვის უნდა მოხდეს … ხალხი ამ დასკვნას აკეთებს პრესისა თუ ტელევიზიის წყაროებიდან გამომდინარე, მაგრამ ეს არის უნიკალური იზოლირებული შემთხვევა, რის გამოც იგი გახდა სიუჟეტის ან სტატიის საგანი.
• მოწევისთვის თავის დანებებისთვის საჭიროა დიდი ნებაყოფლობითი ძალისხმევა.… რა არის ნება? ამერიკელმა ფსიქოლოგმა უილიამ ჯეიმსმა განიხილა ნებაყოფლობითი ძალისხმევის როლი გადაწყვეტილების მიღება … არჩევანი ორი ან მეტი მოტივიდან ხდება ობიექტზე ყურადღების მიზანმიმართული ფოკუსირების საფუძველზე, რაც ამ კონცეფციაში არის ნებაყოფლობითი აქტი. ნებისმიერი ასეთი ქმედების მექანიზმი მოიცავდა ელემენტს "დაე იყოს!" როგორც თანხმობა გარკვეული მოქმედების შესრულებაზე.”ნებაყოფლობითი ძალისხმევა არის ყურადღების ძალისხმევა. ძალისხმევის მიზანია გააგრძელოს მხარი დაუჭიროს და მიიღოს აზრი, რომელიც თუ თავისით დარჩა, გაქრება. ამრიგად, ძალისხმევა არის ნების ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოვლინება.” იმ. ნებაყოფლობითი ძალისხმევა მდგომარეობს იმაში, რომ ყურადღება მივაქციოთ ობიექტს, რომელიც სასურველია და რომელიც არჩეულია. თქვენ გაქვთ კონცეფცია "როგორ მოწევა", რომელიც მყარად არის ჩადებული თქვენს ფსიქიკაში. მაგრამ რა არის თქვენთვის "მოწევაზე უარის თქმა"? შეუძლებელია ნების მოქმედების განხორციელება, ან გადაწყვეტილების მიღება რაღაცის არარსებობის სასარგებლოდ.
• მოწევა მეხმარება სტრესთან გამკლავებაში. სინამდვილეში, ნიკოტინს არ აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და სიგარეტი არ უწყობს ხელს მოდუნებას. მოწევის რიტუალი თავისთავად ამშვიდებს. უფრო მეტიც, ნიკოტინი არის სტრესის ფაქტორი: ჯერ ერთი, ნიკოტინი აღაგზნებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რის შედეგადაც იზრდება გულისცემა, თირკმელზედა ჯირკვლები ადრენალინს სისხლში გამოყოფენ. სიმპათიური ნერვული სისტემის ავტონომიური გამოვლინებები აღიქმება როგორც შფოთვა. ყველა ამ შეგრძნებას იწვევს ის აზრი, რომ სიგარეტი შეიძლება ამოიწურა, ან არ იქნება შესაფერისი მომენტი მოწევისთვის. მეორეც, ვინაიდან ნიკოტინი არის შხამი, მისი მიღება იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას, სტრესის ჰორმონს. შედეგად, მოწევა ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, რასაც ის ასევე იწვევს.

რა აზრებს იყენებთ მოწევის ჩვევის მხარდასაჭერად?

რა გიბიძგებს თამბაქოს მოხმარებაზე? რა არის სტიმული? რა არის თამბაქოს მოხმარების სასურველი შედეგები?

ივარჯიშეთ

სურვილი იგრძნობოდა სხეულში.

ვთქვათ, თქვენ ხართ მწეველი და დარწმუნებული ხართ, რომ მოწევა საზიანოა, ძვირი და ა.შ. და თქვენ გაქვთ განზრახვა შეწყვიტოთ მოწევა. დაფიქრდით, რა იქნებოდა ძვირფასი, რომ არა მოწევა? რატომ ართმევს მოწევა? ეს შეიძლება იყოს ბედნიერება, გონების სიმშვიდე, მოწევის აკვიატებული სურვილისგან დამოუკიდებლობა და სხვა მიზეზები, რომლებიც იწვევს თქვენ დადებით ემოციებს. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ ამ საკითხს, გაამდიდრეთ განცდა - როგორიც გსურთ რომ იყოს. ეს უნდა იგრძნოს სხეულში.

2) Გადაწყვეტილების მიღება.

LS ვიგოტსკის თანახმად, გადაწყვეტილების მიღება არის ტვინის ახალი კავშირის, როგორც ფუნქციური აპარატის შექმნა.

პირველი გრაფიკი აჩვენებს მოწევის ფუნქციური სისტემის ჰიპოთეტურ მოდელს.

ჩვეულებრივი სიტუაცია. აღგზნება (მოწევის სურვილი) ჩნდება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, ტვინი აანალიზებს ყველა აღგზნებას და იღებს გადაწყვეტილებას, შემდეგ მოჰყვება ქცევითი ქმედება (ადამიანი სიგარეტს ანთებს). მოწევისთვის თავის დანებების სურვილი ეხება ადამიანის მიერ აღელვებულ მღელვარებას, მაგალითად, როდესაც ვკითხულობ სტატიას მოწევის საფრთხეების შესახებ. ან მღელვარება, რომელიც იგრძენი პირველი ვარჯიშის შესრულებისას.

სურათი 1

ახლა თავად ვარჯიში. მოვიდა დრო და თქვენ გრძნობთ, რომ მოწევის ცდუნება გაქვთ. და როდესაც ეს სურვილი მიაღწევს გადაწყვეტილების მიღების დონეს (სიგარეტისთვისაც კი შეგიძლია მიაღწიო), შენ ჩერდები და პაუზობ. მაგრამ არა მხოლოდ დაიჭიროთ, არამედ შეგნებულად გააღვიძოთ სურვილი, რომელიც თქვენ განიცადეთ პირველ ვარჯიშში. გარკვეული დრო დასჭირდება ამ სურვილს აღემატებოდეს აღგზნებული მოწევის სურვილი, შეაჩერონ პაუზა მანამ, სანამ მღელვარებამ (პირობითად „მოწევის დატოვების სურვილი“) გადალახოს გადაწყვეტილების მიღების ზღვარი, შემდეგ იქნება ქცევითი აქტი - შეგიძლიათ ამოიღოთ ან გადააგდე სიგარეტი. განაგრძეთ ამ სურვილის შეგრძნება.

სურათი 2

თუ თქვენ მიაღწიეთ იმ დონეს, როდესაც ტვინმა გადაწყვიტა მეორე სურვილის სასარგებლოდ, მაშინ ახლა თქვენ შეგიძლიათ აკრძალოთ მოწევა. იგრძენით, რომ თქვენ უკვე აკონტროლებთ ჩვევას და არა თქვენ.

რა თქმა უნდა, ეს მაინც არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ თქვენ ახლავე დაანებებთ თავს მოწევას, თქვენ მაინც უნდა გაუფრთხილდეთ გარე ფაქტორებს, რომლებიც იწვევს მოწევის სურვილს. ყველაფერი თქვენს ხელშია.

წყაროების სია:

1. დიატლოვა ნ.კ.. სომატური მარკერები და მათი მნიშვნელობა ინდივიდისათვის. მუხლი

2. Kamarovskaya E. როგორ დავეხმაროთ სტუდენტს? ჩვენ განვავითარებთ მეხსიერებას, გამძლეობას და ყურადღებას.

3. სერიკოვი ა.ე. ემოციები და თავისუფალი ნევროფიზიოლოგიის კონტექსტში. მუხლი.

4. სუდაკოვი კ. ვ. ფუნქციური სისტემები

5. ემი ბრანი. ტვინი იმუშავეთ. როგორ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა.

6..

7.