2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ თავდაჯერებულობაზე, თვითშეფასებაზე. აქ მოცემულია 5 ეფექტური გზა თქვენი თვითშეფასების სწრაფად და ეფექტურად გაზრდის მიზნით.
ასე რომ, ნებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს შიგნიდან - გარედან და გარედან - შიგნიდან.
1. გარედან შიგნიდან - ეს არის იმაში, რომ მოიქცეთ როგორც თავდაჯერებული ადამიანი და, საბოლოოდ, თქვენ მიიღებთ თქვენს ნდობას შიგნით. როგორ მიიღწევა ეს? დაწყებითი - ტანსაცმელი, გარეგნობა, გოგონებს შეუძლიათ მაკიაჟის გაკეთება, წითელი პომადის წასმა, მაღალ ქუსლზე წასვლა, ხალხში გასვლა, მხრების გასწორება, ხალხის ზემოდან თვალი. და, ახლავე, წარმოიდგინე თავი დარწმუნებული ან თავდაჯერებული. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გარეგნობის დაფასება და სიყვარული. ამის მიღწევა შესაძლებელია სარკის წინ ავტო ვარჯიშით. ჩვენ ვდგავართ და ვუყურებთ საკუთარ თავს, ვიცვამთ სხვადასხვა ტანსაცმელს, ვდგავართ სხვადასხვა კუთხეში, ვეძებთ იმ მომენტს, როდესაც ასი პროცენტით მოგწონთ საკუთარი თავი:”ასე მომწონს ჩემი ოცნების გოგონა, ეს არის ჩემი ოცნების მამაკაცი მომწონს . Მუშაობს. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა და შიგნით უნდა იყოს რესურსი, რომელიც საწოლიდან ან სავარძლიდან აგიყვანთ. შემდეგ თქვენ დადგებით და შეხედავთ საკუთარ თავს სარკის წინ ნახევარი საათის განმავლობაში - ერთი საათის განმავლობაში, ან თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ ეს რესურსი, მაშინ მეთოდი იქნება ძალიან ეფექტური.
2. გააცანი თავი წარმატებული, სრულყოფილი. Რა პროფესიის ხარ? რა გაქვს და რა არა? რა წარმატებას მიაღწიეთ? როგორი ხალხია თქვენს გარშემო? და თქვენი სხვა ღირებულებები- ფული, დიდება, ადამიანები, სასიამოვნო ურთიერთობები, გოგონა თქვენს გვერდით და ა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ ყველაფერი, რისკენაც ისწრაფვით. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვინდა ვიყოთ დარწმუნებულნი საკუთარ თავში, რათა რაღაც მივიღოთ. თავდაჯერებული ადამიანები მაღალი თვითშეფასებით უფრო მეტს მიაღწევენ ცხოვრებაში. შესაბამისად, და ამისათვის გჭირდებათ ნდობა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ 5, 5 მილიონი დოლარი თქვენს ანგარიშზე კუნძულებზე, ოფშორში, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ამოიღოთ ისინი, წადით და იყიდეთ თქვენთვის ყველაზე ძვირადღირებული ბეწვი და ა.შ. ანუ, თქვენ გაქვთ ფული ან ძალა და შეგიძლიათ ყველაფრის გაკეთება. წარმოიდგინეთ, რომ გყავთ მეჯვარე ან ყველაზე ლამაზი ქალი, რომელიც გსურთ. Როგორ იგრძნობდი თავს? ახლა ადექი და იარე ოთახში, გააკეთე წრე იმის განცდით, რომ შენ უკვე გაქვს ის, რაც მე მინდა. დამიჯერე, სულ სხვა სიარული გექნება. პოზა გათანაბრდება, თქვენ გამოიყურებით თანაბრად და თავდაჯერებულად. და შეხედე შენს თავს ამ დროს სარკეში - მოგეწონება შენი თავი. და ეს გრძნობა, ყოველ ჯერზე, როდესაც გრძნობ, რომ თვითშეფასება ეცემა, ნაკლებია ნდობა, დაიმახსოვრე. თქვენ უკვე გაქვთ ყველაფერი მომავალში, თქვენ უბრალოდ უნდა მოხვდეთ ამ ადგილას. და თუ იქ დარწმუნებული მიდიხარ, აუცილებლად მიხვალ იქამდე.
3. იფიქრეთ იმ ადამიანზე, ვინც გიყურებდა მოსიყვარულე თვალებით - დედა, მამა, შეყვარებული, კაცი, შეყვარებული, ცოლი, ქმარი, შვილი, ვინც არ უნდა იყოს. დაიმახსოვრე ის თვალები და როგორ გიყურებდნენ, რა სიყვარულით, როგორ გამოიყურებოდა ეს გამოხედვა. ახლა შეხედე საკუთარ თავს სარკეში, იგივე მზერით, მოსიყვარულე და მიმღები.
4. ყველაზე მარტივი და ამავდროულად რთული, მაგრამ ყველაზე ეფექტური. ყოველთვის აკეთე ის, რაც გიყვარს, გინდა, რაც მოგწონს. და ნუ გააკეთებ იმას, რაც არ მოგწონს და არ გინდა. ეს არის ჩვეულებრივი რჩევები, რომელიც თქვენ ალბათ გსმენიათ. მაგრამ ეს პირდაპირ კავშირშია თვითშეფასებასთან. რადგან როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც მოგვწონს, კითხვა არ ჩნდება, კარგი ვარ თუ ცუდი. მე უბრალოდ მომწონს, მომწონს საკუთარი თავი, მომწონს ჩემი ცხოვრება, დარწმუნებული ვარ საკუთარ თავში, რადგან ვაკეთებ იმას, რაც მიყვარს და არ მაინტერესებს რას ფიქრობენ სხვები, როგორ ეხებიან ისინი იმას, რაც მე მომწონს. თუ ნამდვილად მოგწონს, მაშინ არ უნდა გაინტერესებდეს. თუ გაინტერესებთ და სხვისი აზრი უფრო მნიშვნელოვანია, მაშინ უკვე არის შეცდომები და ამ ადგილას რაღაც უნდა გამოსწორდეს. რა თქმა უნდა, ეს რთული შემთხვევაა, ასე სწრაფად არ მოიშორებს მას, ფსიქოთერაპია აუცილებელია. ცხადია, ჩვენ ვერასდროს გავაკეთებთ იმას, რაც არ მოგვწონს.ხანდახან უკმაყოფილებით მივდივართ ჩვენს საყვარელ სამსახურზეც. ეს ხდება და ეს არ არის საშინელი. სხვა საქმეა მინიმუმამდე დაყვანა. მე არ მინდა დღეს ზედმეტი ძალისხმევა გამოვიყენო რაღაცაზე, გამოვიყენო - ნუ გააკეთებ ამას, დატოვე ხვალისთვის. არ მინდა კიდევ ერთხელ ვნახო ის, ვინც არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან, გადარჩენასთან, ცხოვრების ძირითად მოთხოვნილებებთან - არ აკმაყოფილებს. მაშინაც კი, თუ ეს არის ძალიან ახლო და მნიშვნელოვანი ადამიანი, მაგრამ დღეს თქვენ არ გინდათ - ნუ გაამძაფრებთ საკუთარ თავს, ნუ მოკლავ თქვენს თვითშეფასებას ასეთი მოძრაობებით.
5. ჩვენ საკუთარ თავს უარყოფითად ვაფასებთ. თქვენ აფასებთ თქვენს ხასიათს, ზოგიერთ ჩვევას, თვისებებს, გარეგნობას, როგორც "ცუდს". ვინ გიშლის ხელს შეაფასო "კარგი"? ეს ძალიან მარტივია, სინამდვილეში. რასაც თქვენ საკუთარ თავს დააბრალებთ, რასაც თქვენ უწოდებთ "ცუდს" ასევე შეიძლება ეწოდოს "კარგი". მაგალითად, მე მთელი ცხოვრება ჯიუტად მეძახდნენ და ამ ხარისხს ყოველთვის მინუსად ვთვლიდი. მაგრამ არის მეორე მხარეც. ეს ნიშნავს, რომ მე ვარ სანდო ადამიანი, არ შევიცვლი აზრს. თუ მან თქვა, რომ მე ასე ვფიქრობ, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩემი აზრი მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ და მაჩვენოთ ბევრი მტკიცებულება. ანუ, თუ ადამიანს ვუთხარი, შენთან ვიქნები, მაშინ მასთან ვიქნები. ბევრი რამის გაკეთება მომიწევს იმისათვის, რომ უარი ვთქვა ჩემს აზრზე. ანუ სიჯიუტე არის კარგიც და ცუდიც. საკითხავია როგორ გამოვიყენოთ იგი, რა ადგილებში, რამდენად გამოვიყენოთ იგი. შესაბამისად, თუ ვინმეს უყვიროდით, შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაკიცხვათ იმის გამო, რომ: "ოჰ, მე ავფეთქდი და წინააღმდეგობა ვერ გავუწიე". და შეგიძლია შეაქო ის ფაქტი, რომ შენ დაიცვა თავი. და თუ ვინმეს არ ყვიროდით, შეგიძლიათ გაკიცხოთ საკუთარი თავი სისუსტისთვის, ან შეგიძლიათ შეაქოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ:”კარგი, კარგი. მე მომთმენი ადამიანი ვარ. მე შევძელი გაუძლო მას და არ წავსულიყავი ამ კონფლიქტში. დღეს არა, ყოველ შემთხვევაში. შეიძლება ხვალ წავალ, მაგრამ დღეს მე ვარ კარგი მეგობარი, ასეც არის.” მიეჩვიეთ ჩვევას დაუპირისპირდეთ საკუთარ ნეგატიურ შეხედულებებს საკუთარ თავზე. თუ წარმატებას მიაღწევთ, ჩაწერეთ რვეულში - მე ვარ ასეთი და ისეთი, დიახ, მე ცუდად ვარ ამა და ამ. და იფიქრე საკუთარ თავზე - რა არის ამაში კარგი? რადგან ჩვენ ყველას გვაქვს კარგი და ცუდი თვისებები. მაგრამ ვინ თქვა რომ ისინი ცუდები არიან? თავს კარგად ვგრძნობ ჩემი ცუდი თვისებებით, ჩემთვის ეს არის ჩემი ცხოვრების საფუძველი. თუ ეს ცუდია ვინმესთვის - კარგი. რასაკვირველია, თუ მე ვცდილობ ამ ადამიანთან ურთიერთობის დამყარებას, მაშინ როგორღაც ვცდილობ გამოვასწორო ის თვისებები, რაც მისთვის უარყოფითია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მეც დავიწყებ მათზე უარყოფითად მოხსენიებას.
არავის აქვს უფლება შეცვალოს ჩემი თვითშეფასება. ეს არის ჩემი უფლება, თავი ნორმალურად ჩავთვალო, თუნდაც საკუთარი ნაკლოვანებებით, ღიპებით, ტარაკნებით. Ეს კარგია. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ თვითონ ვანგრევთ ჩვენს თვითშეფასებას. დარწმუნდით, რომ დაუპირისპირდით თქვენს შინაგან ხმას, რომელიც გეუბნებათ, რომ რაღაცაში ცუდი ხართ. შენ არ ხარ ცუდი, შენთან ყველაფერი კარგადაა. იპოვნეთ უპირატესობები იმაში, რასაც თქვენი შინაგანი ხმა ცუდს უწოდებს. შეხედეთ ამ პლიუსს, როგორც მაგალითი მოვიყვანე.
გირჩევთ:
როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა და დავიწყოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა? და რატომ არ შეუძლია თერაპევტს გითხრათ, რამდენად სწრაფად შეუძლია დაგეხმაროს?
თვითკრიტიკის ჩვევა არის ადამიანის კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი ჩვევა. შინაგანი კეთილდღეობისთვის, უპირველეს ყოვლისა. გარეგნულად, ადამიანს შეუძლია გამოიყურებოდეს კარგი და წარმატებულიც კი. შიგნით კი - თავი არარაობად იგრძნო, რომელიც ვერ უმკლავდება მის ცხოვრებას.
საიმედო დაცვა შეურაცხმყოფელი სიტყვებისგან: რვა გზა საკუთარი თავის რწმენის შესანარჩუნებლად
შეურაცხმყოფელი სიტყვები გველოდება ყოველდღე - ხშირად, როდესაც ჩვენ ამისთვის ყველაზე ნაკლებად ვართ მზად: გზაზე პიკის საათებში, როდესაც ადამიანებში ყველაზე ცუდი თვისებები ჩნდება; რიგებში, როცა მოთმინება გვრჩება; სამსახურში და სადღესასწაულო მაგიდასთან, სადაც ხალხი უხეშობას თითქმის დასაშვებად თვლის.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ გავაუმჯობესოთ ეფექტურობა და პროდუქტიულობა, ან როგორ მოვახდინოთ საკუთარი თავის ორგანიზება?
თუკი თანამედროვე ადამიანს შეხედავთ, ადვილი შესამჩნევია, რომ იმ ნივთების სისწრაფე და სირთულე, რაც ახლა ცხოვრებაში უნდა მოგვარდეს, მომრავლდა იმ საქმეების მოცულობით, რაც 50 წლის წინ უნდა გაკეთებულიყო. ხალხი ჩქარობს, მაგრამ არა დროულად. საშუალო ადამიანის ცხოვრება სავსეა სხვადასხვა მესინჯერებით, სოციალური სერვისებით.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ადამიანების დამცირება და საკუთარი თავის შეურაცხყოფა? როგორ გავზარდოთ თქვენი თვითშეფასება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე?
ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივი და მოკლეა - უბრალოდ ასე არ იყოს! რეაგირება მოახდინეთ მაინც როგორმე სხვების თავდასხმებზე - სიტყვა ან ნახევარი სიტყვა, მაგრამ საპასუხო ფრაზა სავალდებულო უნდა იყოს! რა საფრთხე ემუქრება ყოველგვარი რეაქციის არარსებობას თქვენი, როგორც პიროვნების, დამცირების მცდელობებზე?
