ჩვენი ფილტრები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ჩვენი ფილტრები

ჩვენ არ ვართ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც გვესმის, მაგრამ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი იმის, რაც გვესმის.

CBT არის ისეთი რამ, როგორიცაა ფილტრები. წარმოვიდგინოთ, რომ ფილტრები არის სათვალეები მრავალფუნქციური ლინზებით. თითოეული წყვილი სათვალე ამახინჯებს მიმდებარე რეალობას თავისებურად.

ჩვენ განვმარტავთ საკუთარ აზრებს ჩვენი შინაგანი ფილტრების მიხედვით.

ამ სტატიაში მე ცალკე აღვწერ ზოგიერთ ფილტრს. შენ კი, ძვირფასო მკითხველო, ეცადე გაიგო, რა ფილტრებია შენში თანდაყოლილი.

დიქოტომიური აზროვნება. "ყველაფერი ან არაფერი" ასეთი ფილტრის მქონე ადამიანი ყოველთვის აფასებს შესაძლებლობებს სპექტრში ორ უკიდურესობას შორის, წარმატება თუ წარუმატებლობა. რევოლუციამდელი აფორიზმიც კი არსებობს ამ თემაზე: "ნებისმიერი მკერდი ჯვრებში, ან თავი ბუჩქებში". აზროვნების ასეთ ფილტრში არ არსებობს საშუალო საფუძველი და როგორც წესი, ნეგატიურ განსჯებს უფრო ადვილად ამყარებენ. მაგალითი: მე არასოდეს მივაღწევ წარმატებას. ვერავის ვენდობი.

კატასტროფა. ყველაზე უარესი სცენარი პროგნოზირებულია, თუნდაც დასაწყისი კარგი იყოს. ნეგატიური ფიქრიდან უფრო უარყოფით აზრზე გადასვლა ელვის სისწრაფით ხდება. მაგალითი: მე შეცდომა დავუშვი ფინანსურ ანგარიშგებაში, ჩემი უფროსი გაბრაზებულია ჩემზე, ის სავარაუდოდ გამათავისუფლებს სამსახურიდან, მე არ შემიძლია იპოთეკის გადახდა, მე დავკარგავ სახლს, ჩემი მეუღლე წავა და მე მარტო დავრჩები.

ზედმეტად განზოგადება. შეხედეთ ერთ უარყოფით სიტუაციას იმის ნიშნად, რომ ყველაფერი ცუდია. მაგალითი: ეს ურთიერთობა წარუმატებელია, მე ვერასოდეს ვპოულობ სულიერ წყვილს. მე ვერ ჩავაბარე ინტერვიუ, ვერასდროს ვიპოვი სამსახურს.

პოზიტივის გაუფასურება. დაკნინებას ან იგნორირებას უკეთებს რაიმე პოზიტიურ განვითარებას ან პირად წარმატებებს. მაგალითი: ეს მხოლოდ მცირე მიღწევაა, სხვები ამას უკეთ აკეთებენ. დიახ, მე მოვახერხე მართვის დაწყება, მაგრამ ეს მხოლოდ წვეთია ვედროში.

გადადით დასკვნებზე … მოვლენების ინტერპრეტაცია ფაქტებზე დაყრდნობით. მას აქვს ორი ვარიაცია. ვარიანტი A. გონების კითხვა. სავარაუდოდ, კლიენტი განიხილავს ჩემს დატოვებას. ვარიანტი B. მომავლის წინასწარმეტყველება. როდესაც ის მხედავს, ის არ მომწონს.

ემოციური აზროვნება. ვფიქრობთ, რომ ჩვენი გრძნობები ჭეშმარიტებას ზუსტად ამბობს. მაგალითი: ვგრძნობ, რომ კომპიუტერი ჩემი არ არის, ამიტომ არც კი დავიწყებ კომპიუტერის კურსების ძებნას. ვგრძნობ, რომ რაც არ უნდა ვეცადო, არაფერი გამოვა, მაშინ რატომ დავიწყო.

ულტრა მაღალი სტანდარტები. საკუთარ თავზე გადაჭარბებული მოთხოვნების გამოყენება. სიტყვები გამოიყენება: უნდა, უნდა, საჭიროა. მაგალითი: მე უნდა მივიღო მხოლოდ უმაღლესი ქულები. ყველას უნდა გამოვიცნო.

თვითკრიტიკა ან საკუთარი თავის დადანაშაულება … ადამიანი საკუთარ თავში ხედავს ყველა უარესის მიზეზს, აკრიტიკებს საკუთარ თავს უმიზეზოდ. მაგალითი: მე არ შემიძლია ამ სამუშაოს შესრულება, რადგან სულელი და ზარმაცი ვარ. თავს ძალიან ცუდად ვგრძნობ, როგორც ჩანს, ეს უბედურება ჩემს თავს მოვიტანე.

თვითგმობა … ეტიკეტების დაკიდება, დამამცირებელი ეპითეტების გამოყენება საკუთარ თავთან მიმართებაში. მე ვარ იდიოტი, მე მუყაოს სულელი ვარ, მე ვარ დამარცხებული და ასე შემდეგ.

ეს ან ის ფილტრები თანდაყოლილია ყველა ადამიანში. ვიღაცას მეტი აქვს, ვიღაცას ნაკლები. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი გაგება და ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ამიტომ ფილტრებთან მუშაობა არის თერაპიის დროს ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი.