2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
სანამ თქვენი მდგომარეობის მართვაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას ან პრობლემის გადაჭრას. ეს ყოველთვის ერთი და იგივე არ არის. ზოგჯერ თქვენი ემოციების ჩვენება არის ერთადერთი გზა ადამიანთან გასასვლელად, ან ერთადერთი გზა მკაფიო გამოხმაურების მისაცემად.
პრიორიტეტების დაცვა, ნათლად იმის გაგება, რომ ამ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია ის, რისი მიღწევაა საჭირო, ჩვენ ვიცავთ ადეკვატურობას სიტუაციის აღქმაში, სიტყვებისა და მოქმედებების არჩევაში. ყურადღების მიქცევა უმთავრესია - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე მოლოდინი სიტუაციის შესახებ. თუ ჩვენ გავამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რამდენად ზუსტად და რამდენად ეწინააღმდეგება ის რაც ხდება თქვენთვის, მაშინ ჩვენ განვიცდით ძლიერ უარყოფით ემოციებსა და გრძნობებს. ასეთ სიტუაციებში აუცილებელია აბსურდულობისა და ზიანის ფაქტებზე კონცენტრირებისგან ყურადღების მიქცევა, იმ სურათებისგან, რომლებშიც ეს მნიშვნელობები არის განსახიერებული. და პრობლემის გადასაჭრელად პრობლემების ფორმულირებასა და გადაწყვეტაზე მიაქციოს ყურადღება.
იმ მიზანზე ფოკუსირება, რომელიც უნდა დასახული და მიღწეული იყოს, თავისთავად ძლიერი ფსიქოტექნიკაა ემოციებთან გამკლავებისთვის. პრობლემური სიტუაციის შიგნით ჰკითხეთ საკუთარ თავს - "რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ სიტუაციაში?"; "რას ველოდები?"; "როგორ შეიძლება ამის მიღწევა?" ეს ამოიღებს გაურკვევლობას - დაძაბულობისა და შიშის მთავარ გენერატორს.
შემდეგი ტექნიკა არ არის პირდაპირი გადაწყვეტილებები, მაგრამ ისინი შეიძლება დაგეხმაროთ.
ემოციებთან დისოციაციის ტექნოლოგია
თუ თქვენ იმდენად აღშფოთებული ხართ, რომ ვერც კონცენტრირდებით კითხვაზე, რა არის ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაშინ რაც შეიძლება მალე უნდა დაიბრუნოთ რაციონალურად აზროვნების უნარი.
ემოციებთან არაიდენტიფიკაციის ფსიქოტექნიკა დაგეხმარებათ ამაში (ნუ შეასრულებთ მას ავტომობილის მართვისას ან რაიმე სხვა პოტენციურად საშიში საქმიანობით დაკავებისას, რადგან ის მთელ თქვენს ყურადღებას მიიქცევს, თუნდაც მცირე ხნით):
1. მიიქციეთ თქვენი ყურადღება ერთდროულად ყველა ემოციური მდგომარეობის, მისი მთელი მოცულობის შესახებ. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გრძნობთ თავს, უბრალოდ გადახედეთ ყველაფერს ერთდროულად, დასახელების, დასახელების და შეფასების გარეშე. აღმოაჩინეთ თქვენი მდგომარეობა.
2. იპოვეთ და იგრძენით, სადმე ემოციების ამ მოცულობაში, თქვენი „მე“-ს ცენტრი და ნებაყოფლობითი ძალისხმევით შეაგროვეთ თავი „ცნობიერების საქმიანობის წერტილში“, რაც შეიძლება კომპაქტურად. კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ პუნქტში.
3. გონებრივად დაიწყეთ ცურვა ზემოთ. ამოიცანი ემოციების მოცულობის ზედა ნაწილი, სადაც მთავრდება ემოციები, თითქოს წყლის სიღრმიდან მიაღწიე ზედაპირს და ამოხვედი ზედაპირზე.
4. ნებაყოფლობითი ძალისხმევით, მაღლა ასწიეთ ზედაპირზე, გადაადგილეთ თქვენი „მე“-ს ცენტრი სივრცეში გამოცდილი ემოციების მოცულობის ზემოთ. გაასწორეთ იქ და გააჩერეთ 1-3 წუთი, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი სიფხიზლე და სიმშვიდე არ დაგიბრუნდებათ, თქვენი სუნთქვა თანაბარი და თავისუფალი გახდა.
მას შემდეგ რაც უკან დაიხიეთ, ნუ მისცემთ თავს უფლებას ფოკუსირება მოახდინოთ იმ სურათებზე, რომლებიც იწვევს ნეგატიურ ემოციებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემის გადაჭრაზე.
ტექნოლოგია "იყოს აქ და ახლა"
ყოფნა "აქ და ახლა" ნიშნავს თქვენი ყურადღების მართვას ისე, რომ ეფექტურად გადაჭრათ თქვენს მიერ დასახული ამოცანები. ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს წარსულში ან იმედოვნებს მომავალს, არ შეიძლება იყოს ეფექტური აქ და ახლა. ადამიანი, რომელიც ძალიან ბევრს ფიქრობს წარსულზე და ის, ვინც წუხს მომავალზე, თანაბრად იპარავს თავის აწმყოს. მომავალი ჩვენს აწმყოში არის მიზნებისა და გეგმების სახით, წარსული გამოცდილების სახით. აწმყოში ყოფნისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ყურადღების კონტროლი - ნებისყოფის ძალისხმევით დაუბრუნდეთ იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ.
ინფორმაციის დიდი ნაკადებით, განსაკუთრებით ნეგატიური, ყოფნა "აქ და ახლა" ნიშნავს შეგნებულად არჩევანის გაკეთებას, როდის და რომელ ინფორმაციულ ნაკადზე მოახდინოს რეაგირება.თუ ადამიანები ვერ აკონტროლებენ თავიანთ რეაქციას შემომავალ ინფორმაციაზე, მათ ქვეცნობიერად ეშინიათ ინფორმაციის მიღების. ამიტომ, ისინი ამცირებენ ინფორმაციის ნაკადების რაოდენობას, თუნდაც საიმედო მონაცემებს, ართმევენ თავს ადეკვატური რეაგირების შესაძლებლობას. ყოფნა "აქ და ახლა" ნიშნავს ღია იყოს ყველა ინფორმაციის მისაღებად, რაც არის ამ "აქ და ახლა". ჩვენ ამისთვის მზად უნდა ვიყოთ.
Გაგრძელება იქნება…
სტატია გამოჩნდა ვადიმ ლევკინის ნამუშევრების წყალობით.
დიმიტრი დუდალოვი
გირჩევთ:
ქალის საიდუმლო ბუნება. Ნაწილი 1
ვინ არის ქალი, რა საიდუმლო ძალა და მისია აქვს მას, რა ბუნებამ ჩაფიქრდა იგი, როგორ უნდა გამოავლინოს თავი, რათა შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა, სილამაზე, ჯანმრთელობა და ძალა? რა არის ქალური ბუნების უდიდესი პირველყოფილი საიდუმლო? რატომ, ამ წმინდა საიდუმლოს დარღვევით, ჩვენ მოკლებული ვართ ჯანმრთელობას, ძალას, სიუხვეს და ახლობლებს?
ემოციური მდგომარეობების მართვა
თუ ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, ემოციები გვაკონტროლებენ. რას იწვევს ეს? არაფერი. უფრო ხშირად - პრობლემებისა და პრობლემებისკენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ბიზნესს. ემოციების მართვის საფუძველია თქვენი მდგომარეობის ავტორი იყოთ თქვენი უფლების გაცნობიერება.
ემოციური ლიტერატურის განვითარების ტექნიკა
რა ემოციებს განვიცდი? აირჩიეთ ემოცია სიიდან (იხ. ქვემოთ). ეს შეიძლება იყოს როგორც სასიამოვნო, ასევე უსიამოვნო ემოცია. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის ემოცია, რომელსაც განიცდით ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ ვერ განსაზღვრავთ რა ემოციას განიცდით, შეარჩიეთ ის ემოცია, რომელიც ბოლო დროს განიცადეთ, რომლის დასამახსოვრებელიც ადვილია.
ემოციური ინტელექტი და ემოციური კომპეტენცია ფსიქოთერაპიასა და თვითგანვითარებაში
დაიწერა უამრავი სტატია და წიგნი ემოციური ინტელექტისა და ემოციური კომპეტენციის შესახებ - თემა ახლა საკმაოდ მოდურია. თუმცა, გარდა იმისა, რომ ის მოდურია, ის ასევე მნიშვნელოვანია. გარკვეულწილად, თუნდაც მთავარი - იმ თვალსაზრისით, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკასთან მუშაობისთვის როგორც ფსიქოთერაპიაში, ასევე თვითგანვითარებაში.
ემოციური სისწრაფე 3. ემოციური კაკალი
წიგნის ან ფილმის სიუჟეტი ცოცხლობს ან კვდება, იმისდა მიხედვით, შეძლებს თუ არა მას მაყურებელი და დააინტერესოს. ასეთი კაკალი აუცილებლად გულისხმობს კონფლიქტს და ამ კაკალში ჩავარდნილი, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ როგორ და რატომ წყდება კონფლიქტი. თითოეული ჩვენგანი ასევე არის თავში სცენარისტი.
