2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
თუ ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, ემოციები გვაკონტროლებენ. რას იწვევს ეს? არაფერი. უფრო ხშირად - პრობლემებისა და პრობლემებისკენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ბიზნესს.
ემოციების მართვის საფუძველია თქვენი მდგომარეობის ავტორი იყოთ თქვენი უფლების გაცნობიერება. თქვენი მდგომარეობა მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. დიახ, გარე ფაქტორები გავლენას ახდენენ და, ზოგჯერ უკიდურესად ძლიერად და ცალსახად, და მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვართ ის, ვინც თვითონ ვირჩევთ როგორ მოვიქცეთ გარე გავლენის მიმართ.
გახადეთ ეს თქვენი საკუთარი: „მე ვარ ჩემი სახელმწიფოების ავტორი და შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო. ეს ნიშნავს, რომ თუ მე არ შემიძლია რაღაცის გაკეთება ახლა, შემიძლია ვისწავლო, მე განუწყვეტლივ ვვითარდები და ვხვეწ”.
ქვემოთ ჩამოთვლილი ოთხივე უნარი უნდა განვითარდეს. რაც უფრო მაღალია ამ შესაძლებლობების განვითარების დონე, მით უკეთ შეძლებთ თქვენი ემოციური მდგომარეობების მართვას. ეს შესაძლებლობებია:
1) ანარეკლი (თქვენი მდგომარეობის გაცნობიერების უნარი, იცოდეთ მიზეზებზე, ფაქტორებზე და მდგომარეობაზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ სახელმწიფოზე). ასახვის გასაძლიერებლად თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავისთვის კითხვების დასმა: "რას ვაკეთებ ახლა და რატომ?", "კონკრეტულად რა დროს შეიცვალა ჩემი განწყობა?"
2) შედეგების პროგნოზირება (წარმოსახვაში უნარი დაინახოს მათი ახლანდელი ემოციური იმპულსებისა და მოქმედებების ახლო და შორეული შედეგები). როგორც ვარჯიში ამ უნარის გასავითარებლად, შეეცადეთ სწრაფად წარმოიდგინოთ ქმედების შედეგები ადამიანთან ურთიერთობისას, განსაკუთრებით რთულ და ემოციურ სიტუაციებში (წინდახედულობა). თანაბრად მნიშვნელოვანია გაწვრთნათ თქვენი პროგნოზირების უნარი ზოგადად გრძელვადიან პერსპექტივაში (წინდახედულობა). რამდენად უყურებთ თქვენს მომავალს და თქვენი ქმედებების მომავალ შედეგებს. გადაადგილეთ საზღვარი ორჯერ შორს და იცხოვრეთ ასე ცოტა ხნით და იგრძენით განსხვავება აზროვნებაში. და შემდეგ კიდევ უფრო წინ წაწიე.
3) ყურადღების მართვა (უნარი გააკონტროლოთ რომელი გარე თუ შიდა სურათები იქნება თქვენი ყურადღების ცენტრში). როგორც ვარჯიში, დაიმახსოვრეთ რა იწვევს თქვენ ცალსახად უარყოფით ემოციებს და შეამჩნევთ თქვენს მდგომარეობის ცვლილებებს, ახლა, ნებისყოფით, გადაერთეთ და მთლიანად კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც იწვევს დადებით ემოციებს. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება დაემორჩილოთ წინა სურათების ინერციას, გახსოვდეთ რომ თქვენ ხართ თქვენი მდგომარეობის ავტორი და მხოლოდ თქვენ ხართ თქვენი ყურადღების ოსტატი. თუ თქვენი გონება სავსეა იმ საგნების გამოსახულებებით, რომლებიც ეწინააღმდეგება თქვენს ძირითად ღირებულებებს და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ყურადღების გამახვილებას თქვენთვის მნიშვნელოვან ამოცანებზე, მაშინ თქვენ განიცდიან. ან თქვენ იგნორირებას უკეთებთ იმას, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს ღირებულებებს და დაკარგავთ რეალობის ადეკვატურ აღქმას.
4) მგრძნობელობა (თქვენი მდგომარეობის, სხვა ადამიანების მდგომარეობის აღქმის, შეგრძნების უნარი და ის, რაც ხდება თქვენს გარშემო, მთლიანად). ტექნიკა სახელწოდებით ემოციური სახელმწიფოს მმართველი დაგეხმარებათ. დახაზეთ გრძელი ოთხკუთხედი და წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის ემოციური მდგომარეობა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ვგრძნობ თავს?" პასუხის მიღების შემდეგ, ოთხკუთხედში შეარჩიეთ ის ნაწილი, რომელიც დაკავებულია ცნობიერი ემოციით. შემდეგ კვლავ დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა: "კიდევ რას ვგრძნობ?" და ა.შ. გაყავით ეს ზოლები ნაწილებად და მოაწერეთ ხელი რა ემოციები და გრძნობებია ეს. გახადეთ ნაწილების ზომები პროპორციული თქვენი მდგომარეობის ამა თუ იმ ემოციის პროპორციებთან. თუ თქვენი ემოციური მდგომარეობის გაანალიზებისას შეგიძლიათ დაასახელოთ შვიდზე ნაკლები ემოცია და გრძნობა, რასაც ახლა განიცდით, მაშინ საკმაოდ ცუდად აცნობიერებთ თქვენს მდგომარეობას. შეეცადეთ იცოდეთ თქვენი მდგომარეობის სულ მცირე 10-12 ელემენტის შესახებ.
სამი სია, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ორგანიზებაში.
- ჩემი გრძნობებისა და ემოციების ტიპიური რეპერტუარი. ემოციების 20%, რომელსაც თქვენ განიცდით დროის 80%. (შეადგინეთ 7-10 ერთეულის სია)
- ჩემი მოქმედებების ტიპიური რეპერტუარი. მოქმედებების 20% თქვენ აკეთებთ დროის 80%.(შეადგინეთ 7-10 ერთეულის სია)
- ძირითადი მოლოდინების სია (საკუთარი თავის, ნათესავების, კოლეგების, მენეჯმენტისგან …).
სტატია გამოჩნდა ვადიმ ლევკინის, ნიკოლაი კოზლოვისა და ნოსრატ პეზეშკიანის ნამუშევრების წყალობით.
დიმიტრი დუდალოვი
გირჩევთ:
მოტივაციის მართვა. მოტივის ძალა
მოტივაციის მართვა. მოტივის ძალა. მოდით შევხედოთ მოტივაციის ძირითად ფაქტორებს, რომლებზედაც დამოკიდებულია მოტივის სიძლიერე: მნიშვნელობა . რამდენად შეუძლია მიზნის მიღწევა დამეხმაროს ჩემთვის მნიშვნელოვანი საჭიროებების დაკმაყოფილებაში? მიღწევადი .
ემოციური მდგომარეობების მართვის ტექნიკა. Ნაწილი 1
სანამ თქვენი მდგომარეობის მართვაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას ან პრობლემის გადაჭრას. ეს ყოველთვის ერთი და იგივე არ არის. ზოგჯერ თქვენი ემოციების ჩვენება არის ერთადერთი გზა ადამიანთან გასასვლელად, ან ერთადერთი გზა მკაფიო გამოხმაურების მისაცემად.
სიმართლე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თქვენი გრძნობების მართვა
თქვენი გრძნობების მართვის თემა აქტუალურია დედამიწის თითქმის ყველა ადამიანისთვის. მიუხედავად იმისა - კაცი ის ან ქალი … ეს ეხება ყველა ადამიანს, რადგან ჩვენ ყველანი ცოცხლები ვართ და ყველას გვაქვს გარკვეული გრძნობები. და მთავარი პრობლემა, რომლის წინაშეც ვდგავართ, არის ის, რომ გრძნობები გვიბიძგებს განახორციელოს გარკვეული (გამონაყარი, სასაცილო, სულელური, საშიში, მცდარი და ა.
ემოციური ინტელექტი და ემოციური კომპეტენცია ფსიქოთერაპიასა და თვითგანვითარებაში
დაიწერა უამრავი სტატია და წიგნი ემოციური ინტელექტისა და ემოციური კომპეტენციის შესახებ - თემა ახლა საკმაოდ მოდურია. თუმცა, გარდა იმისა, რომ ის მოდურია, ის ასევე მნიშვნელოვანია. გარკვეულწილად, თუნდაც მთავარი - იმ თვალსაზრისით, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკასთან მუშაობისთვის როგორც ფსიქოთერაპიაში, ასევე თვითგანვითარებაში.
ემოციური სისწრაფე 3. ემოციური კაკალი
წიგნის ან ფილმის სიუჟეტი ცოცხლობს ან კვდება, იმისდა მიხედვით, შეძლებს თუ არა მას მაყურებელი და დააინტერესოს. ასეთი კაკალი აუცილებლად გულისხმობს კონფლიქტს და ამ კაკალში ჩავარდნილი, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ როგორ და რატომ წყდება კონფლიქტი. თითოეული ჩვენგანი ასევე არის თავში სცენარისტი.
