ჭარბი წონა ან გამხდარი ფიგურა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ზედმეტი წონა თუ ვიწრო ფიგურა?

სიტუაციის ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი მარტივია: "თუ წონის დაკლება გინდა, ნაკლები ჭამე". მაგრამ პრობლემის დეტალურმა შესწავლამ მიმიყვანა იქამდე, რომ გადავწყვიტე მისთვის ცალკე სტატია მიმეძღვნა, სადაც დეტალურად აღვწერე ეს თემა ისე, როგორც აქამდე არავის ჰქონდა.

რა არის არტიკლი:

1. ადეკვატური და არაადეკვატური საკუთარი თავის აღქმა.
2. ჭარბი წონის მიზეზები (ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ასპექტები).
3. რაც ხელს გიშლით სიტუაციის გამოსწორებაში, რომელიც არ გეხებათ.
4. მიზნის მისაღწევად მოქმედებების სტრატეგია და ტაქტიკა.
5. წონის დაკლების ოპტიმალური კვების სისტემა.

საკუთარი თავის აღქმა

ქალებს შორის ცოტაა ქალი, რომელიც სრულად კმაყოფილია თავისი გარეგნობით. რა თქმა უნდა, ეს სხვა არაფერი შეიძლება იყოს, თუ არა ჰიპერკრიტიკული დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ ჭარბი წონა ქალისთვის რეალური პრობლემაა, რომელსაც ის ვერ პოულობს გამოსავალს. მე ვსაუბრობ ადეკვატურ და არაადეკვატურ თვითშეფასებაზე, მინდა აღვნიშნო ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია.

• ანორექსია. ის გვხვდება ძალიან გამხდარ გოგონებს შორის, რომლებსაც აქვთ აღგზნებული თვითშეფასება (პირადი ტრავმების გავლენის ქვეშ, მედიაში გამხდარი პოპულარიზაცია და ა.შ., გამხდარი შეყვარებულის შური და ა.შ.). მას თან ახლავს წონისა და სხეულის პროპორციების კონტროლზე დამოკიდებულების განვითარება. ასეთ ქალს შეუძლია აწონოს თავი და გაზომოს დღეში 10 -ჯერ.
• ბულიმია. ეს არის ნერვული ჯიშის დარღვევა, რომელიც ვლინდება საკვების უკონტროლო მიღების სახით. ამავდროულად, ადამიანი აქტიურად ცდილობს სიტუაციის გამოსწორებას, იწვევს ღებინებას ჭამის შემდეგ, მიმართავს შიმშილობას, აწამებს მის სხეულს გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით.

ზედმეტი წონის ფიზიოლოგია

ამ თვალსაზრისით, ჭარბი წონის გამოჩენა, ისევე როგორც პრობლემის მოშორება, გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი:

ასაკობრივი ცვლილებები … ასე რომ, ასაკთან ერთად, ადამიანის მეტაბოლიზმი შენელდება, ამიტომ მეტაბოლიზმი შენელდება. სწორედ ამიტომ ჯობია იზრუნოთ თქვენს სხეულზე მცირე ასაკიდან - სიბერეში გაცილებით რთული იქნება ჭარბი წონის დამარცხება, რაც ხდება რიგი სერიოზული დაავადებების პროვოკატორი.

ჰორმონალური დარღვევები. რიგი ჰორმონების ნორმალური წარმოების დარღვევა გამოწვეული დაავადებებით (ფარისებრი ჯირკვლის ჩათვლით), ორსულობა, მოზარდობა, გარკვეული მედიკამენტების მიღება იწვევს ჭარბ წონას. ქვემოთ მოკლედ აღვწერ რა არის ეს ჰორმონები:

• კორტიზოლი და ადრენალინი. ეგრეთწოდებული "სტრესის" ჰორმონები, რომელთა ნაკლებობა იწვევს არაჯანსაღ მადას.
• ტესტოსტერონი … მისი დეფიციტი ხელს უშლის კუნთების მასის განვითარებას, თუნდაც ინტენსიური ვარჯიშის დროს.
• ლეპტინი და გრელინი … მათ აქვთ გავლენა ტვინის ცენტრებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გაჯერებაზე და შიმშილზე.
• ესტროგენი. ამ ჰორმონის ნაკლებობა და ჭარბი წარმოება შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის პროვოცირება.
• სპექსინ. ის მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში და გავლენას ახდენს სხეულის მიერ ცხიმოვანი მასის დაგროვების პროცესზე.

ზედმეტი წონის ფსიქოლოგია

თავში მასის მოპოვების მექანიზმების ჩართვა შეიძლება მოხდეს შეგნებულად და არაცნობიერად. და ამის მრავალი ფსიქოლოგიური მიზეზი არსებობს.

სისტემები. პრობლემა შეიძლება იყოს ბავშვობისა და მოზარდის ტრავმაში, დაბადების სცენარებში, სულის წარსულ რეინკარნაციებში დაბინძურებული კარმით, მშობლების დამოკიდებულებებში, ნიმუშებსა და შაბლონებში. ეს ყველაფერი შეიძლება გაირკვეს ჩატარებული დიაგნოსტიკის ფარგლებში. დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ თქვენ გჭირდებათ ყველასთან მუშაობა და ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკმაოდ წარმატებით და ეფექტურად, სპეციალური პრაქტიკული სავარჯიშოებისა და ტრანსფორმაციული ტექნიკის წყალობით. მთავარია თქვენი სურვილი და მზადყოფნა.

კომპლექსები და შიშები. მათი გარეგნობის მიზეზები შეიძლება იყოს ზემოხსენებული სისტემები. მაგალითად, საკუთარ თავში ეჭვი, სიახლოვე, კომუნიკაციის შიში, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს ბავშვობაში, გაძლიერდეს გარდამავალ ასაკში და გააცნობიეროს თავი ზრდასრულ ასაკში, მიჰყავს ადამიანი მარტოობისკენ.კიდევ რა უნდა გააკეთოს ოთხ კედელში?

ჭარბი წონის ისტორიული ასპექტის გათვალისწინებით, ეს მაგალითია. ალყაშემორტყმული ლენინგრადის ძალიან ბევრი მცხოვრები, უკვე მშვიდობიან დროს, იბრძოდა უხვი საკვებისთვის, "ჭამა", იგრძნო მათ სულში ძლიერი შიში იმისა, რომ გამოცდილებამ შეიძლება გაიმეოროს. თანამედროვე დროში ასევე არის სიტუაციები, რომლებიც დაკავშირებულია შიშთან, მომავლის გაურკვევლობასთან (მაგალითად, თუ ადამიანი სიღარიბიდან გამოვიდა კარგ ცხოვრებაში, ან, პირიქით, აღმოჩნდა ცხოვრების გვერდით).

გასტრონომიული "დამოკიდებულება". როგორც წესი, არომატის გამაძლიერებლებით მდიდარი საკვები, რომლის მოხმარება ადვილია, ასევე ტკბილეული - მაღალკალორიული საკვები, მაგრამ ააქტიურებს ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში სიხარულსა და სიამოვნებაზე, მოქმედებს როგორც "ნარკოტიკი". მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რას ვჭამთ, არამედ რატომ ვჭამთ მას. და აქ მიზეზთა მთელი კომპლექსი შეიძლება იყოს ჩართული. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ:

• სიამოვნება ქალი არ იღებს სიამოვნებას ცხოვრებაში (არ არსებობს შესაძლებლობა და დრო), შესაბამისად, ის იწვევს სიამოვნების მდგომარეობას საკვებით. ასეთია შემცვლელი.
• ᲡᲢᲠᲔᲡᲘ. რამოდენიმე გადაუჭრელი პრობლემა და ხშირად განმეორებითი სტრესი - საკვების "დამოკიდებულების" ერთ -ერთი ხშირი პროვოკატორი. გემრიელი და ტკბილი საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ ყველაფერი, გადახვიდეთ, აიძულოთ ტვინი იმუშაოს არა სიტუაციებზე, არამედ საჭმლის მონელებაზე.
• ჩახშობილი გრძნობები. ეს ხდება ძალიან ხშირად, როდესაც ნეგატიური გრძნობები ჩნდება და ქალს, მაგალითად, არ შეუძლია ან არ სურს მათი შეგრძნება, ის იწყებს ჭამას, საკვები, როგორც ჩანს, ავსებს და თრგუნავს გრძნობებს.
• ურთიერთობა საკუთარ თავთან. მაგალითად, სიძულვილი, ზრუნვა და სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ. შემდეგ საკვები ხდება კატალიზატორი თვითგანადგურებისათვის, განსაკუთრებით დაუკავშირებელი საკვები. ვინაიდან, თუ ქალს უყვარს საკუთარი თავი, ზრუნავს საკუთარ თავზე, ის არასოდეს ჩადებს სიბინძურეს სხეულში და თუნდაც დიდი რაოდენობით.
• ენერგეტიკის ნაკლებობა. ხშირად ხდება, რომ რატომღაც არ არის საკმარისი ენერგია, ან ის არ მიედინება საჭიროებისამებრ, ან ის მიდის ვინმესთან ან რაღაცაზე. შემდეგ ქალი იწყებს ენერგიის დაგროვებას საკვებით.
• დეპრესიული სახელმწიფო თუ დეპრესია. საკვები შეიძლება გახდეს დროებითი ხსნა ამ მდგომარეობიდან, აქ და სტრესისგან თავის დაღწევა და დროებითი სიამოვნების მიღება.
• ემოციურობა როდესაც ქალი ემოციურია, ის ხარჯავს დიდ ენერგიას, მას უნდა აღადგინოს იგი საკვებით.
• ჩახშობილი გრძნობები. წარმოვიდგინოთ, რომ გრძნობები წყალია და ქალის სხეული ბუშტი. როდესაც ბუშტიდან წყალი არ გათავისუფლდება, მაგრამ ის გროვდება, ბუშტი ადიდებს. ამიტომ, აუცილებელია გრძნობებთან მუშაობა და მათი განცდა. ჩემი სტატია "გრძნობები, ემოციები და მდგომარეობები" და პრაქტიკული ამოცანა "გრძნობებთან და ემოციებთან მუშაობა" დაგეხმარებათ ამაში.

ცხოვრების წესი. ადამიანები, რომლებიც დაკავებულნი არიან გონებრივი მუშაობით, ხშირად აკლია რიგი საკვებ ნივთიერებებს. მაგრამ მათ არ აქვთ დრო საკუთარი სხეულის მოთხოვნილებების ჯუნგლებში ჩაღრმავების მიზნით, ასე რომ, ისინი უბრალოდ შიმშილს იკმაყოფილებენ იმით, რაც ხელთ აქვთ. ისინი, ვინც ფიზიკურად შრომობენ, ასევე ცდილობენ შეავსონ ენერგიის ნაკლებობა არა ჯანსაღი საკვებისგან.

კიდევ ერთი წერტილი. ხშირად, არასწორი საკვების მიღების ჩვევის შეძენას ხელს უწყობს კაფეებში მეგობრებისა და შეყვარებულების შეხვედრის "რიტუალები", ხელნაკეთი საჭმლის მომზადების უუნარობა ან სურვილი, და რესტორნებში ჭამის საჭიროება.

მეორადი სარგებელი. ადამიანს, რომელსაც არ ამჩნევენ, სურს როგორმე გამოირჩევა, აჩვენოს საკუთარი თავი. და ჭარბი წონა მისთვის ისეთი წარმოსახვითი "წამალი" ხდება. მყარი წონა აღიქმება, როგორც ავტორიტეტის ანალოგი, მტკიცება ("ტანკივით ჩქარობს"), მნიშვნელობა, კეთილდღეობა, ფინანსური სტაბილურობა. ისევ და ისევ, გამონათქვამები "ბევრი კარგი ადამიანი უნდა იყოს" და "ქმარი არ არის ძაღლი, ის თავს არ დაყრის კამათელზე" აიძულებს ბევრ ქალს ჭამა "მუცლიდან", რათა ყველასთვის კეთილი იყოს. და საუკეთესო პარტნიორისთვის. ასევე, ჭარბი წონა შეიძლება იყოს "მომგებიანი" ბევრ სხვა შემთხვევაში, როდესაც დაგჭირდებათ:

• დავიცვა თავი დამცირებისა და თავდასხმებისგან (თუ დიდი ვარ, არავინ მეხება);
• ეჭვიანი ქმრის დასამშვიდებლად (თუ მსუქანი ვარ, არავინ შემომხედავს და ის შეწყვეტს აგრესიის გამოვლენას და თუ მუდმივი კონფლიქტის მიზეზები არ არსებობს, ის არ მიმატოვებს);
• გავამართლო ჩემი წარუმატებლობები ცხოვრებაში (მე ვერ ვპოულობ კარგ სამუშაოს, რადგან მსუქანი ვარ, არა იმიტომ, რომ ვარ ზარმაცი, მაკლია ინიციატივა და უპასუხისმგებლო);
• დამალვა პასუხისმგებლობისგან;
• შენიშვნა, ზრუნვისა და თანაგრძნობის მიღება (ალბათ, ბავშვი ბავშვობაში არ შეუმჩნევიათ, მცირე ყურადღება მიუქცევია და მას სურდა გამხდარიყო უფრო "შესამჩნევი" და ამავე დროს, ისე, რომ სინანული ჰქონოდა);
• დაივიწყეთ საკუთარი თავი, დაეხმარეთ სხვებს (ქალი განიცდის უსარგებლობისა და უმნიშვნელობის ძლიერ განცდას და ჭარბი წონის დახმარებით გაურბის ამ "ჩაგვრას", სიცოცხლეს უთმობს სხვა ადამიანების სამსახურს);
• შეესაბამება მის ჰიპერტროფიულ ფემინისტურ იდეალებს (ქალი ცდილობს მამაკაცურობას არა მხოლოდ ქცევაში, ხასიათში, სამსახურში, არამედ გარეგნულადაც, ის ფაქტიურად ცდილობს გახდეს ძლიერი სქესი, დიდი პიროვნება).

რა უშლის ხელს ზედმეტი წონის დაკლებას

ზემოაღნიშნული სისტემების გავლენა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე და მის ბედზე

დიაგნოზირებული და ლატენტური ფიზიოლოგიური დაავადებები

Მოტივაციის ნაკლებობა. თუ ადამიანისთვის ჭარბი ჭარბი წონა და ჭარბი წონა მისი კომფორტის ზონა გახდა, თითქმის შეუძლებელია მისგან თავის დაღწევა კონკრეტული მიზნის, მისთვის მნიშვნელოვანი და დამწვრობის გარეშე

პიროვნების თვისებები. თუნდაც მიზანი დასახული იყოს, მისი მიღწევა არც ისე ადვილია, თუ ზარმაცი, უპასუხისმგებლო და სუსტი ნებისყოფა გაქვთ

რისი გაკეთებაც გჭირდებათ მდგომარეობის შესაცვლელად

ზედმეტი არ იქნება სამედიცინო სპეციალისტებთან დაკავშირება, რომლებიც ხელს შეუწყობენ პრობლემის ფიზიოლოგიური ფაქტორების იდენტიფიცირებას. აქ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. მე ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ ჩემი მასალები თემაზე "ფიზიკური სიმპტომები, დაავადებები" და პრაქტიკული დავალებების შესრულება თემაზე

გაუმკლავდეთ ყველა ასპექტს, რომელიც შეიძლება იყოს დამნაშავე ჭარბი წონისთვის. თქვენ უნდა იმუშაოთ სისტემებთან, თქვენს გრძნობებთან და ემოციებთან (ისწავლეთ იცხოვროთ და გაათავისუფლოთ ისინი და არ დაიჭიროთ ისინი), შიშები. ამაში მე მზად ვარ დაგეხმაროთ, ამიტომ მე ვთავაზობ მონაწილეობას ახალ მარათონში, რომელიც მთლიანად ეძღვნება ჭარბი წონის პრობლემას. იმავდროულად, ჩემი სტატია "გრძნობები, ემოციები და მდგომარეობა" და პრაქტიკული დავალება თემაზე დაგეხმარებათ, ასევე 3 სტატიის ბლოკი შიშების შესახებ, რადგან სწორედ ისინი არიან დამნაშავე ჩვენს სტრესში, რომელსაც ჩვენ გემრიელად ვჭამთ