2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-07 22:20
ალბათ, არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში არაფრის ეშინოდა. შიში არის ემოცია, რომელიც იცავს ჩვენს უსაფრთხოებას. ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ პოტენციურად საშიში სიტუაცია და აარიდოთ მას თავი ან მოემზადოთ ამისთვის.
და, ამასთან ერთად, შიშმა შეიძლება გასცდეს მის დამცავ ფუნქციას და დაიწყოს უბედურება ადამიანზე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც შიშის ძალა არ არის რეალური საფრთხის ადექვატური და უფრო ერევა, ვიდრე ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს სიტუაციას: გაყინვა, როდესაც აუცილებელია მოქმედება, აზროვნების გაწყვეტა, სხეულის დამბლა, ტაქიკარდია, სუნთქვის შეკავება, კანკალი, დაძაბულობა და ა.
პროფესორი ი.ვ. შჩერბათიხი გამოყოფს შიშის სამი ძირითადი ტიპი:
1. ბიოლოგიური. ასოცირდება ადამიანის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის საფრთხესთან (სიმაღლის შიში, მშობიარობა, დაზიანება, ხანძარი, ბუნებრივი მოვლენები).
2. სოციალური. სოციალური სტატუსის შეცვლის შიში (საჯარო გამოსვლის შიში, წარუმატებლობა, პასუხისმგებლობა, ინტიმურობა, უარყოფა, არაადეკვატურობა).
3. ეგზისტენციალური. ასოცირდება პიროვნების არსთან და ხელმისაწვდომია ამა თუ იმ ხარისხით ყველასთვის (სიკვდილის შიში, მარტოობა, გაურკვევლობა).
ასევე არსებობს შიშის შუალედური ფორმები, რომლებიც დგას ორი დაყოფის ზღვარზე. ესენია, მაგალითად, ავადმყოფობის შიში. ერთის მხრივ, დაავადება ბიოლოგიურ ხასიათს ატარებს (ტკივილი, დაზიანება, ტანჯვა), მაგრამ მეორეს მხრივ, მას აქვს სოციალური ხასიათი (ნორმალური საქმიანობიდან გარიყვა, გუნდიდან გამოყოფა, შემოსავლის შემცირება, სამსახურიდან გათავისუფლება, სიღარიბე) და ა.შ.).
შიშის და შფოთვის მდგომარეობებისგან თავის დაღწევის მოთხოვნა ძალიან ხშირია ფსიქოლოგის პრაქტიკაში. ამ ნამუშევარში სულ მცირე ორი დონეა:
- ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ უსიამოვნო მდგომარეობას, რომელიც წარმოიქმნება კონკრეტულ სიტუაციებში.
- ჩვენ შეგვიძლია უფრო ღრმად შევხედოთ - იმ მიზეზებს, რამაც გამოიწვია შიში. მაგალითად, საჯარო გამოსვლის შიში შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვათა მოსაზრებებზე დამოკიდებულებით, მოთხოვნით იყო საუკეთესო ყველაფერში და ყველგან, არაადეკვატური თვითშეფასება, ადრე მიღებული ტრავმა ვიღაცის ნეგატიური შეფასების წინაშე და ა.
თავის საქმიანობაში ფსიქოლოგი ხელმძღვანელობს კლიენტის მოთხოვნით და მისი სურვილი გამოიძიოს პრობლემის ძირეული მიზეზები.
Პირველი რაც მნიშვნელოვანია იცოდე შიშთან გამკლავებისას არის ის, რომ შენ გაქვს უფლება იგრძნო ის რასაც გრძნობ. თითოეულ ჩვენგანს აქვს მიზეზი, რომ შეგვეშინდეს გარკვეული საგნების. და რაც მთავარია, საკუთარი თავის დაგმობა და კრიტიკა ეხმარება შიშის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მხოლოდ თვითდახმარებისა და მიღების საფუძველზეა შესაძლებელი ამ ემოციით ეფექტური მუშაობის აგება.
მეორე, რა არის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი გასარკვევი - რამდენად შეესაბამება შიში რეალურ საფრთხეს? ჯანმრთელობის საფრთხისა და პიროვნების შემდგომი ფუნქციონირების საფრთხეში შიში არის ერთგული თანაშემწე. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მისი ჯანსაღი ნაწილი, ვისწავლოთ დაეყრდნოთ მას, რათა ზედმეტი დაუდევრობის გამო არ შეგექმნათ პრობლემები. სხვა შემთხვევებში ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ეგრეთ წოდებულ ნევროტულ შიშზე, რომელიც წარმოიქმნება წარსულის ტრავმისგან. თუ ტრავმული მოვლენების გავლენა ან სხვა ადამიანების ქცევა დიდი იყო, ძლიერი შიში შეიძლება წარმოიშვას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მხოლოდ ბუნდოვნად ჰგავს მომხდარს და ამით ხელს უშლის ადამიანს ადეკვატური და რაციონალური მოქმედებისგან. მაგალითად, თუ ქალს ჰქონდა ნეგატიური გამოცდილება კონკრეტულ მამაკაცთან ურთიერთობისას, მას შეიძლება ეშინოდეს ყველა მამაკაცის და მათთან პრინციპული ურთიერთობების.
შიშის დაძლევის ზოგადი სტრატეგია:
- აღიარეთ სპონტანური შიშის რეაქცია;
- შეხედეთ შიშს თვალებში;
- იპოვნეთ მისი გამომწვევი მიზეზი;
- შეაფასეთ შიშის ადეკვატურობა და მისი განხორციელების ალბათობა;
- იპოვნეთ რესურსები მოქმედებების დასაძლევად და დასაგეგმად.
აქ არის რამოდენიმე ტექნიკა შიშთან გამკლავების მიზნით, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.
სავარჯიშო "შიში სხეულში"
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, სად მდებარეობს შიში თქვენს სხეულში. როგორ გამოიყურება, აქვს თუ არა ფორმა, ფერი, თანმიმდევრულობა. მოძრაობს თუ ისვენებს.
მას შემდეგ რაც მოახერხეთ ამ ემოციის ვიზუალიზაცია, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა ვქნა რომ შიში ამოვიღო ჩემი სხეულიდან?" თქვენ გაქვთ შეუზღუდავი შესაძლებლობები - რა მოდის თქვენი აზრით?
თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ ამოისუნთქოთ, ამოაფურთხოთ ან გაიყვანოთ ხელებით. სცადე ახლა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დაიმახსოვრეთ ეს შიში და შეამოწმეთ, დარჩა თუ არა მისგან რაიმე სხეულში, თუ ის მთლიანად გაქრა.
გამოყოფის მეტაფორა ძალიან კარგად მუშაობს ღრმა არაცნობიერ დონეზე, რაც ამ ტექნიკას განსაკუთრებით ეფექტურს ხდის.
ყველაზე ცუდი ვარჯიში
თუ თქვენ ნერვიულობთ მომავალზე, აზრი აქვს ამ შიშის თვალებში ჩახედვას. დაფიქრდით: რა შეიძლება იყოს ყველაზე უარესი სცენარი? დაწერეთ ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს. ამის შემდეგ, მოემზადეთ - თუ ეს ვარიანტი მოულოდნელად რეალობად იქცევა - რა იქნება თქვენი შემდეგი ნაბიჯები? დაწერეთ რამდენიმე გზა ამ სიტუაციიდან. და ამის შემდეგ შეაფასეთ რა არის ამ კონკრეტული სცენარის ალბათობა. იმის ცოდნა, რომ ჩვენ გვაქვს სამოქმედო გეგმა, თუნდაც უარეს შემთხვევაში, მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვას უცნობიდან.
სავარჯიშო "ყველა გზა გარშემო"
შიში გვკარნახობს გარკვეულ ქმედებებს. და თუ ჩვენ მის მითითებებს მივყვებით, ჩვენი პასუხი ჩაწერილია რეფლექსურ დონეზე. ჩვენ ვიწყებთ მოქმედებას ავტომატურად. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ავტომატიზმის დარღვევას და ახალი რეაქციების განვითარებას.
დახაზეთ სამი სვეტი ფურცელზე. პირველ სვეტში ჩაწერეთ შიშები, რომლებიც გაწუხებთ. მეორეში, რა ქმედებებს გიკარნახებს ეს შიში.
მაგალითად: მე მეშინია, როდესაც ჩემი უფროსი მსაყვედურობს. შიში გვკარნახობს - იდგე თვალებით იატაკზე და გაჩუმდი.
მესამე სვეტში ჩაწერეთ ახალი ქმედება, რომელიც იქნება საპირისპირო იმისა, რასაც აკეთებთ შიშის გავლენის ქვეშ. ჩვენს მაგალითში ეს შეიძლება იყოს - შეხედეთ პირდაპირ უფროსის თვალებს. თუ დაბუჟებული ხართ, შეეცადეთ განზრახ დაისვენოთ თქვენი კუნთები, თუ სუნთქვას იკავებთ, დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შიში სხვა ემოციური გამოვლინებით - გაბრაზება, სიცილი, გაკვირვება.
ამის შემდეგ, ივარჯიშეთ მათი გაძლიერების რეაგირების ახალი გზებით.
სავარჯიშო "მხარდაჭერა სხეულზე"
სხეულთან მუშაობა დაგეხმარებათ შიშის მოშორებაში. იპოვეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა ამ სიტყვის ნამდვილი მნიშვნელობით. თუ გრძნობთ შფოთვის მატებას, შეარჩიეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია, ორივე ფეხი დადეთ იატაკზე, თუ იჯექით ან ოდნავ გაშალეთ ფეხები, თუ დგახართ. დაეყრდენით სკამის ან კედლის ზურგს. გაზარდეთ მანძილი თქვენსა და იმ პირს შორის, ვისთანაც საუბრობთ, დაიწყეთ სუნთქვა ნელა და ღრმად. თქვენ შეგიძლიათ შეანჯღრიოთ მთელი სხეული (თითქოს გაანძრიოთ დაბუჟება) ან ენერგიულად გაუშვათ ხელი რამდენჯერმე სახეზე.
როდესაც გრძნობთ სოციალურ შიშს, ზუსტად იმის თქმა, თუ რა იწვევს თქვენ შიშს, შეიძლება იყოს ძლიერი მეთოდი. შეგიძლია თქვა: "მეშინია, როცა ასე მელაპარაკები". ან გამოსვლის დასაწყისში: "სანამ მე ველოდი ჩემს რიგს, რომ შევასრულო, მე ძალიან ვღელავდი. ახლა კი მე მაინც ვღელავ".
თუ აღმოჩნდებით ემოციური ან ფიზიკური ზეწოლის სიტუაციაში, რომელშიც ვერაფერი შეძელით ბალანსის დასაბრუნებლად, ბოლოს - იზრუნეთ საკუთარ თავზე. უთხარით ვინმეს რას განიცდიდით, მიიღეთ საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა. საჭიროების შემთხვევაში, გამოხატეთ ის, რასაც გრძნობთ ყვირილით ან ფეხის დარტყმით. ეს საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ დაგროვილი ემოციები და არ დახარჯოთ ენერგია მათ შიგნით ჩახშობისთვის.
არსებობს გამოთქმა, რომ მამაცი ადამიანი არის არა ის, ვისაც არ ეშინია, არამედ ის, ვინც შიშის მიუხედავად მოქმედებს. ბევრი შიშის დაძლევა შესაძლებელია აღიარებით და შემდეგ მიიღოთ საკუთარი თავი დამხმარე და მისაღებ ატმოსფეროში. ხშირად, ჩვენი შიშები ნაკარნახევია კრიტიკული გარემოს ფონზე სხვათა გადაუმოწმებელი მოსაზრებებითა და სტერეოტიპებით. საკუთარი თავის გაგებით, ადამიანი თანდათან იძენს მხარდაჭერას და ნდობას, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოს მის შფოთვას.
თუ გსურთ მიიღოთ დახმარება სპეციალისტისგან შიშების დაძლევაში, მოხარული ვიქნები, რომ გნახავთ კონსულტაციისთვის. ერთად ჩვენ ამას აუცილებლად გავაკეთებთ!
გირჩევთ:
შფოთვის დაძლევა ან პირველი შეხვედრა ფსიქოლოგთან
შეიძლება ფსიქოლოგთან მისვლა გადაწყვიტოს, რა ძნელია. ბევრი შიში და ეჭვი არსებობს დასაძლევად. ჩნდება კითხვები: "რას იტყვის ხალხი?" ან "იქნებ მე თვითონ გავუმკლავდე ჩემს პრობლემებს?" მაგრამ დავუშვათ, თქვენ უკვე შეძელით გაუმკლავდეთ თქვენს ეჭვებს, რომ მიიღოთ გადაწყვეტილება "
წყენის დაძლევა. დადასტურებული ექსპრესიული გზები
უკმაყოფილება ჩნდება მაშინ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ჩვენ მოექცნენ უსამართლოდ, ჩვენი მოლოდინების, ჩვენი ღირებულებების საწინააღმდეგოდ. ეს ნეგატიური გრძნობა დროებით გვაბრმავებს, გვართმევს გონებრივ ძალას და სიმშვიდეს. გრძელვადიან საჩივრებთან მუშაობა, რომლებიც ბავშვობიდან იძაბება ან ღრმა წყენამ, რომელმაც გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენა ფსიქიკას, რთულია და მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას.
ტკივილის დაძლევა, სიყვარულისგან დამოკიდებულებისგან თავისუფალი
ბევრი იფიქრებს და იტყვის: რატომ მიდიხარ, თუ გიყვარს . მე არ ვსაუბრობ ემოციურ გადაწყვეტილებებზე, რომლებიც შემდგომში შეიძლება შეიცვალოს. სტატია უფრო მეტად იმ შემთხვევებს ეხება, როდესაც სიტუაციის შესაცვლელად ყველა არსებული და მიუწვდომელი ხერხი იქნა გამოყენებული, მაგრამ სიტუაცია და ადამიანის ქცევა არ შეცვლილა.
თინეიჯერული სიყვარული და მანიფესტაციის აკრძალვის დაძლევა
ეს არის ისტორია იმისა, თუ როგორ იწყებს სიყვარული გარდაქმნას და მოაქვს ცვლილებები ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვეულებრივ, სემინარის დასაწყისში, მანიფესტაციის აკრძალვის დაძლევის შესახებ, მე ვთხოვ ხალხს, რომ დახატონ ეს აკრძალვა. არსებობს განმეორებითი მოტივები, მაგალითად, უჯრედის გამოსახულება, ან ქაოსის მოტივი, ან წერტილი ცარიელ სივრცეში, ან წნელები, რომლებიც რაღაცას მოიცავს.
"ფრენის აკრძალვის" დაძლევა. აეროფობიის შემთხვევა
მინდა გითხრათ ერთ -ერთი ჩემი კლიენტის შესახებ. ის ბევრს დაფრინავს სამუშაოდ და ის მომიბრუნდა თხოვნით, რომ დამეხმაროს ფრენის შიშის დაძლევაში. წლების განმავლობაში მან სცადა მრავალი ვარიანტი - აბები, ალკოჰოლი, კომპანიაში ფრენა, მაგრამ არაფერი უშველა, ყოველ ჯერზე, როდესაც ის საკუთარ თავს და ბორტგამცილებლებს სახელურთან მიიყვანს და თვითმფრინავი სრულიად ამოწურული ტოვებს.
