2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
Პანიკის შეტევა - ეს არის შფოთვის მდგომარეობა, რომელსაც ხშირად თან ახლავს შიში სხვადასხვა ავტონომიურ სიმპტომებთან ერთად.
შეტევა ახასიათებს რეალობასთან კავშირის ნაწილობრივ დაკარგვას: უმიზეზოდ ჩნდება საშინელება, პალპიტაცია, კანკალი და შემცივნება, ზოგჯერ უეცარი ცხელება, მომატებული ოფლიანობა, ქოშინი, თავბრუსხვევა, გულისრევა.
უცნაურია, მაგრამ პანიკის შეტევა დამხმარეა ჩვენი ფსიქიკისთვის. დამეთანხმებით, რომ როდესაც ადამიანი თავს სერიოზულად დაავადებულად თვლის, მას გაცილებით ნაკლებად აწუხებს ოჯახური ან სამუშაო კონფლიქტები, საკუთარი წარუმატებლობა ან შფოთვა საცხოვრებლის გამო. მას შეუძლია საბოლოოდ იზრუნოს საკუთარ თავზე, გააკეთოს რამე საკუთარი თავისთვის (ყოველ შემთხვევაში ექიმებთან წასვლა და ავადმყოფობის შვებულებაში დასვენება). პანიკის შეტევა ყოველთვის გულისხმობს რაიმე სახის ჯილდოს, რომელზეც ძნელია ადამიანმა უარი თქვას. და ეს ჯილდო ბევრად აღემატება ზარალს პანიკური შეტევების გამო. ბონუსებად შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი: ოჯახში დაძაბულობის შემცირება; გაზრდილი ყურადღება საკუთარი პიროვნების მიმართ; უნარი არ გააკეთო ის, რაც არ გინდა, ან, პირიქით, გააკეთო ის, რაც დიდი ხანია გსურდა; დასვენების შესაძლებლობა; უნარი არ დაუკავშირდეს იმ ადამიანებს, ვისთანაც არ გინდა ურთიერთობა.
სავსებით შესაძლებელია პანიკური შეტევების მოშორება, მაგრამ თქვენ მზად უნდა იყოთ იმ პრობლემების წინაშე, რამაც გამოიწვია ისინი. ფსიქოთერაპევტი დაეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს კრუნჩხვებს და გააუმჯობესოს მათი ცხოვრების ხარისხი.
გადაუდებელი თვითდახმარებისთვის, შეგიძლიათ ისწავლოთ პანიკის შეტევების გამოვლინების მინიმუმამდე შემცირება. აქ არის რამდენიმე გზა:
მშვიდი სუნთქვა
პანიკური შეტევის დროს სწრაფი სუნთქვის რიტმი ჩნდება ინსტინქტურად, ხოლო ფილტვების ჰიპერვენტილაცია ხდება. სისხლში ნახშირორჟანგის მაღალ დონესთან ერთად, ის ამძაფრებს დისკომფორტს და ზრდის მტკივნეულ სიმპტომებს. სიტუაციის სტაბილიზაციისთვის აუცილებელია სუნთქვის შეგნებულად მოწესრიგება და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ (ერთი რაოდენობა) - შეიკავეთ სუნთქვა - ამოისუნთქეთ (ორი დათვლა) - შეიკავეთ სუნთქვა. განაგრძეთ სუნთქვა გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით, სანამ პანიკა არ იწყებს ჩაცხრობას.
კუნთების მოდუნება
პანიკის შეტევით, ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების ჰიპერტონიურობის მოცილების მიღწევა. ამისათვის რეკომენდებულია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მოდუნების და დაძაბულობის ტექნიკა. ჩვეულებრივ, ვარჯიშები იწყება ქვედა კიდურებით, თანდათანობით მოძრაობს ზემოთ. კუნთების დაძაბულობა უნდა განხორციელდეს ინჰალაციის დროს, ხოლო კუნთების მოდუნება უნდა განხორციელდეს ამოსუნთქვისას.
აბსტრაქცია
შიში და პანიკა მყისიერად იფეთქებს, როდესაც ყურადღების კონცენტრაციას აკეთებთ აკვიატებულ აზრებზე, სხეულის სიმპტომებზე („ჩხვლეტა“, „იზიდავს“, „რაღაც მჭირს“). შეეცადეთ თავი გადაიტანოთ სიმპტომებისა და აკვიატებული აზრების "მოსმენისგან". გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე (არა საკუთარ თავზე).
1. ანგარიში. დაიწყეთ მარტივი მათემატიკის გაკეთება თქვენს გონებაში. მაგალითად: ასი მინუს შვიდი უდრის … მინუს შვიდი უდრის … მინუს შვიდი უდრის - და სანამ არ დამშვიდდები.
2. ნივთები … ზოგიერთი თერაპევტი გირჩევთ თქვენს გარშემო არსებული საგნების დათვლას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ობიექტი ან ობიექტი - მანქანები, გამვლელები, შუქნიშნები, ფრინველები.
3. კონცენტრაციის მეთოდი … კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენს გარშემო ხდება, იმ საგნებზე, რომლებიც თქვენს გარშემოა. დაიწყეთ ნელა თქვით საკუთარ თავს, რომ ხედავთ: „შავი ყორანი ზის მწვანე ხის ტოტზე; გოგონა ლურჯ ქურთუკში და გაფუჭებული ჯინსი, ჩქარობს ავტობუსს. თქვენი ტექსტი უნდა იყოს მდიდარი აღწერითი წინადადებებით, სხვადასხვა დეტალებით. განაგრძეთ ვარჯიში სანამ არ დაიწყებთ დაწყნარებას.
4. განახორციელეთ „ცისფერი საგნები“. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ შეხედოთ ყველა ცისფერ ნივთს, რომელიც თვალში მოგხვდებათ.არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება - შემთხვევითი გამვლელის ლურჯი მოსასხამი, ლურჯი მანქანა, რომელიც მოძრაობს, ლურჯი ელემენტები აბრაზე. ლურჯი ფერი ამშვიდებს და ჰარმონიზდება.
Ფიზიკური აქტივობა
ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან პანიკის შეტევებისკენ, სხვა თავდასხმის შიშის გამო, ხშირად უფრო იშვიათად ტოვებენ სახლს. თუმცა, სუფთა ჰაერზე სიარული, მსუბუქი სპორტი ან ცურვა, არა მხოლოდ არ იწვევს მტკივნეულ სიმპტომებს, არამედ ააქტიურებს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს სტრესთან გამკლავებას, განწყობის გაუმჯობესებას და საერთო კეთილდღეობას.
გახსოვდეთ, პანიკის შეტევა მხოლოდ სიგნალია იმისა, რომ დადგა მომენტი, როდესაც თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებას.
გირჩევთ:
პანიკის შეტევების შესახებ. სიმპტომები და დახმარება
"მე ვკარგავ კონტროლს …" "ვგრძნობ, რომ ვგიჟდები …" "მე მაქვს გულის შეტევა …" "Ვერ ვსუნთქავ …"”დაავადება ჩემთან მოულოდნელად მოვიდა. მოულოდნელად დავიწყე შიში, რომელიც მიტრიალებდა, ტალღა ტალღაზე მიდიოდა, მუცელი გამობერილიყო და წუწუნი დაიწყო.
პანიკის შეტევის ძირითადი მიზეზები
პანიკის შეტევა არის მწვავე შფოთვის აუხსნელი და მტკივნეული შეტევა, რომელსაც თან ახლავს შიში სხვადასხვა ავტონომიურ (სომატურ) სიმპტომებთან ერთად (გულისცემა, ოფლიანობა, შემცივნება (კანკალი, შინაგანი კანკალი), ქოშინი, ქოშინი), ტკივილი გულმკერდის მარცხენა მხარეს, გულისრევა, თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, კიდურების ჩხვლეტის შეგრძნება და სხვა).
პანიკის შეტევის გმირები
პანიკის შეტევის გმირები. პანიკის შეტევები (PA) მოდის სხვადასხვა ფორმით. და ისინი ასევე განიცდიან სხვადასხვა გზით. ჩემი ამჟამინდელი პანიკის შეტევის გმირები ძლიერი ადამიანები არიან. ისინი გადიან მწუხარებას და შიშს სუნთქვის გარეშე. ისინი ხშირად იღებენ პასუხისმგებლობას საყვარელი ადამიანების ბედნიერებაზე.
პანიკის შეტევის სიმპტომები. რა უნდა გავაკეთოთ პანიკურ შეტევებთან დაკავშირებით?
რა არის პანიკა და პანიკის შეტევა? სიტყვა "პანიკა" იღებს სათავეს ძველი ბერძნული ღმერთის პანის სახელიდან. მითების თანახმად, პანის მოულოდნელმა გამოჩენამ ისეთი საშინელება გამოიწვია, რომ მამაკაცი "თავქუდმოგლეჯილი" გაიქცა გასაშვებად, არ გამოუვლია გზას, არ ესმოდა, რომ ფრენამ თავად შეიძლება მას სიკვდილი ემუქრებოდეს.
რა ღირს დახმარება? შეიძლება დახმარება იყოს მტერი?
რა ღირს დახმარება? შეიძლება დახმარება იყოს მტერი? მოკლედ, კი. ეს დაამტკიცა ამერიკელმა ფსიქოთერაპევტმა მ. სელიგმანმა, როდესაც აღმოაჩინა ისწავლა უმწეობა … მან აჩვენა ჯერ ძაღლებს, შემდეგ კი ადამიანებს, რომ მის ცხოვრებაში რაღაცის შეცვლის სურვილი, პასიური განწყობა არ არის თანდაყოლილი თვისებები, არამედ შეძენილი ჩვევები.
