სხეულის კვანძის სავარჯიშო თერაპიისთვის, მწვრთნელისთვის და თვითწვრთნისთვის / თვითთერაპიისთვის

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

შეარჩიეთ სიტუაცია ან გამოცდილება სამკურნალო / გასარკვევად

დაასახელეთ

გაიმეორეთ გამოცდილების მოგონებები ისე, რომ ემოციები გაცოცხლდეს და სხეული რეაგირებდეს. აზრი აქვს გავიხსენოთ ის სიტუაციები, როდესაც ეს გამოცდილება წარმოიშვა, ადამიანები, მოვლენები, ადგილები, რომლებიც მას პროვოცირებას უკეთებენ.

იმისათვის, რომ არ დავრჩეთ უსიამოვნო ემოციებში, ისუნთქეთ სრულად და ნელა ყველა დროის განმავლობაში. ნება მიეცით საკუთარ თავს არა მხოლოდ რაციონალიზაცია მოახდინოთ, არამედ იგრძნოთ თქვენი ემოციები მათ არასრულყოფილებაში და, ზოგჯერ, ინფანტილიზმში. ამავდროულად, განახორციელეთ სავარჯიშო რაციონალურად და მიკერძოების გარეშე საკუთარი თავის მიმართ ან სხვა "მონაწილეთა" მიმართ.

იდენტიფიცირება - სახელი და / ან ჩაწერა:

კონტექსტი:

1 განსაზღვრეთ რა სიტუაციიდან დაიწყო მოცემული უსიამოვნო გამოცდილება, რისი პროვოცირება შეიძლება

2 წინასწარგანწყობა: პიროვნების თვისებები, დაუცველობა, მოცემულ სიტუაციაში მონაწილეთა ხასიათის თვისებები, მათ შორის თქვენც. პიროვნული მახასიათებლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მის შედეგზე.

3 დამატებითი ფაქტორები, როგორიცაა ჰორმონალური ბალანსი, "ძილის ნაკლებობა", შიმშილი, დაღლილობა, წინა სტრესების გავლენა, გარემოს სტრესი და ა.

დაასახელეთ თქვენი რეაქცია ზოგადად, დაწყებული სიტყვით "მე" (შეურაცხყოფილი ვარ)

ფაქტები

სიტუაციის პირდაპირი არაჯანსაღი ფაქტობრივი აღწერა არასაჭირო დეტალებისა და მსჯელობის გარეშე მონაწილეთა ხასიათის, პიროვნების და მოტივაციის შესახებ

ინტერპრეტაცია

თქვენი აზრი, სიტუაციის შეფასება, რაც მას უსიამოვნო ხდის

გრძნობა

შეგრძნებები სხეულში მითითებულ გამოცდილებასთან დაკავშირებით. კერძოდ სხეულის რომელ ნაწილებშია 5 გრძნობის ორგანოების ენა - კანი, კუნთები, ზოგჯერ ორგანოები (ტემპერატურა, დაძაბულობა, წნევა, სიმსუბუქე, ტკივილი (რა))

ემოციები

ყველა ემოცია, ხაზს უსვამს უმთავრესს. მოერიდეთ აბსტრაქციებს და ცნებებს

შეარჩიეთ ძირითადიდან: სიხარული, გაკვირვება, სევდა, რისხვა, ზიზღი, ზიზღი, შიში, სირცხვილი, ინტერესი, ღვინო, აღელვება, ინტერესი. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ კონცეფციებით: უიმედობა, სასოწარკვეთა და უძლურება, მაგრამ შეამცირეთ ისინი ძირითადზე

პულსი

რეაქცია, ემოციური იმპულსი, ჩვეულებრივ ჩახშობილი (ემოციების გამო … გინდათ გაიქცეთ, იტიროთ, იყვიროთ, მოარტყათ, გაიყინოთ, დაიხვეწოთ, გინება). პასუხი უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის შეგრძნებას - თავის ტკივილი შეიძლება ასახავდეს ჩახშობილ ტირილს, მაგრამ არა წასვლის სურვილს. იმპულსი ყოველთვის ემოციურად დამუხტული და დინამიურია და არ გულისხმობს გონივრულ, აუჩქარებელ და გაწონასწორებულ ქმედებებს (შვებულება, საუბარი და ა.

ანალიზი

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ სიტუაცია უკეთესობისკენ შეცვალოთ. ჩამოწერეთ 3-5 ვარიანტი. ყველა ვარიანტი არ უნდა იყოს რეალისტური - ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გაეცნოთ უსწავლელი უმწეობის ილუზორულ სისულელეს (არაფრის გაკეთება არ შეიძლება) და განაგრძოთ ვარიანტების განხილვა.

განიხილეთ თითოეული მოქმედების შესაძლო შედეგები ღია გონებით.

არჩევანი

ამ ეტაპზე უფრო ადვილია შესაბამისი მოქმედების არჩევა. გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ და როდის.

მოქმედება

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გადაწყვეტილება ყოველთვის არ იწვევს ქმედებას.