როგორ შევწყვიტოთ გაჭიანურება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხანდახან, სტატიის დაწერის ნაცვლად, მე სულელი ვარ FB– ში, ვეფერები კატას, ან უცებ მახსოვს, რომ ყვავილები უნდა გადავიტანო სხვადასხვა ფერის ქოთანში. ნაცნობი ჟღერს? ყველაფერი ტვინის ბრალია.

როდესაც ჩვენ გადატვირთული ვართ პასუხისმგებლობის გრძნობით და შფოთვით მნიშვნელოვანი (როგორც წესი, ჯერ არ გაკეთებულა) საქმეებზე, ადრენალინი იწარმოება. და მისი განეიტრალების მიზნით, ტვინი გვეხმარება მოგვცეს დოფამინის მომგებიანი იდეა - გავაკეთოთ რაიმე სასიამოვნო. ასე იბადება #გაჭიანურება - ჩვევების გადადება ჩვევებისა. ზოგჯერ ეს მხოლოდ მცირე სისუსტეა, რომლის მოგვარებაც ნებისყოფით შეიძლება. და ზოგჯერ ის ხდება ისეთი კატასტროფული, რომ არღვევს ვადებს, ანგრევს ურთიერთობებს და დეპრესიაშიც კი ჩავარდება.

ვნახოთ, რატომ ხდება ეს და რა შეიძლება გაკეთდეს სიტუაციის გამოსასწორებლად.

წმინდა ქიმიური პროცესების გარდა, ფსიქოლოგიური პროცესები რა თქმა უნდა გავლენას ახდენს გაჭიანურებაზე:

- მეორეხარისხოვანი სარგებელი - თუ უსიამოვნო საქმეების გადადებას ვიღებ, სხვა იზრუნებს მათზე: გარეცხავს ჭურჭელს, გაასუფთავებს ბინას, ბოლოს იყიდის კატის ქოთნის შემავსებელს, ან გასცემს MTPL მანქანას.

- პასიური აგრესია - კარგი ძველი საბოტაჟი: როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია პირდაპირ უარი ვთქვათ უფროსზე, დედაზე ან მეუღლეზე. მიუხედავად იმისა, რომ რაღაცას ვეთანხმებით "ოჯახში მშვიდობის" გულისთვის, ჩვენ მაინც უსასრულოდ გადავდებთ ხელშეკრულებების შესრულებას და შემდეგ სრულიად უსაფრთხოდ "დავივიწყებთ" უსიამოვნო დავალებას.

- წარუმატებლობის შიში - ყველას არ შეუძლია ღიად აღიაროს, რომ მათ უბრალოდ არ იციან როგორ დაასრულონ ესა თუ ის ამოცანა. ჩვენ გვეშინია გამოვიყურებოდეთ სუსტი, სულელი, არაკომპეტენტური, მოსაწყენი და სიაში ქვემოთ. ამიტომ, ენთუზიაზმის გამოსახვისას და ჩვენი "კუნთების" დემონსტრაციულად მოქნევისას, ჩვენ არ გვეჩქარება საქმის კეთება.

- წარმატების შიში - გვაწუხებს არანაკლებ წარუმატებლობის შიში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყველაფერი გამოდგება, თქვენ მოგიწევთ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, ჩვევები, გარემო. არ დაიჯერო რამდენი ადამიანი განზრახ აყენებს სპიკებს ბორბლებში ისე, რომ არ დატოვოს კომფორტის ზონა.

Რა უნდა ვქნა?

- მიანიჭეთ პრიორიტეტები და ისწავლეთ დაგეგმვა. დროის მენეჯმენტი არ არის ცარიელი ფრაზა, არამედ წარმატების რეალური გასაღები.

- ისწავლეთ სწორად დასახული მიზნები - ისინი უნდა იყოს მკაფიოდ ჩამოყალიბებული, შეზღუდული დროში (იგივე ყბადაღებული ვადა), ადვილად გასაზომად (რა ზუსტად ითვლება „განხორციელებად“)

- ნუ მიიღებ შენზე დაკისრებულ ნივთებს და მშვიდად უთხარი "არა" იმ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ვალდებულებების გადატვირთვას შენზე

- ნუ დააყოვნებთ დელეგირებას იმ რუტინაზე, რომელიც იწვევს უარყოფას. არაუშავს, თუ სპეციალურად გაწვრთნილი ადამიანი მოამზადებს, გაწმენდს და გადაიხდის გადასახადებს.

- თუ თქვენ არ გამოიმუშავეთ ფული სპეციალურად გაწვრთნილ ადამიანზე, იპოვნეთ მოტივაცია - თქვენ ასუფთავებთ ისე, რომ თქვენი სახლი კომფორტული იყოს (როგორც ვარიანტი, თქვენ შეგიძლიათ ნაგვის ნაკლები რაოდენობა და მაქსიმალურად გაათავისუფლოთ სივრცე უსარგებლო საგნებისგან), თქვენ ამზადებთ ასე რომ თქვენი შვილები იღებენ ხარისხიან საკვებს, თქვენ დადიხართ სპორტული დარბაზში, რომ იყოთ ჯანმრთელი და მიმზიდველი. თითოეულს აქვს სტრიქონები გასაწევი. იპოვეთ თქვენი.

- თავი დაანებეთ საკუთარ თავს „სიზარმაცეს“- ნაცვლად იმისა, რომ ხელი შეუწყოთ თქვენს კარკასს ვალდებულებების შესასრულებლად, თქვენ აღმოჩნდებით დანაშაულის დესტრუქციულ მანკიერ წრეში. მოერიდეთ აკვიატებულ აზრებს და გამოიყენეთ ენერგია ამოცანების შესასრულებლად და არა პანიკისთვის.

ვერ უმკლავდები საკუთარ თავს? შენ იცი სად უნდა მეძებო.