საიდან მოდის შიშები, ფობიები და პანიკის შეტევები?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ შიში არ არის რაღაც უსიამოვნო რამ, რაც ჩვენშია ჩადებული, არამედ სასარგებლო ადაპტაციის მექანიზმი, რომელიც გვეხმარება გადარჩენაში. როგორ ეხმარება? ის გვაფრთხილებს საფრთხის შესახებ. ეს არის თუ ჩვენ მას სწორად ვიყენებთ. და თუ ჩვენ არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ იგი, მაშინ იგივე შიში ხდება მტკივნეული და გვიქმნის უბედურებას. აქედან გამომდინარეობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:

1. ყველას ყოველთვის აქვს შიში. მხოლოდ ჩვენ ვამჩნევთ მათ ან არა.
2. ხანდახან ადამიანები ფიქრობენ, რომ არაფრის არ ეშინიათ. ისინი უბრალოდ ამბობენ: "მე არაფრის მეშინია". ფსიქოლოგები… როგორ რბილად რომ ვთქვა… ნახევარი ეთანხმება მათ:”თქვენ ფიქრობთ, რომ არაფრის გეშინიათ. ეს გამომდინარეობს იქიდან, რომ თქვენ მიჩვეული ხართ არ შეამჩნიოთ თქვენი შიშები და არა ის ფაქტი, რომ ისინი არ არიან."
3. შიშის "მოშორება" შეუძლებელია. ჩვენ გვჭირდება ის, ის არის ჩვენი ფსიქიკის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მას აქვს ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა: გააფრთხილოს საფრთხე. ჯანსაღი შიში აუცილებელია.
4. კლიენტები ხშირად ითხოვენ "შიშისგან თავის დაღწევას". ფსიქოლოგისთვის ასეთი შეკითხვა ჟღერს დაახლოებით „ჩემი ხელი ხელს მიშლის, მოვიშოროთ“. ამიტომ, ფსიქოლოგის პასუხი საკმაოდ აშკარაა, მაგრამ კლიენტისთვის ეს სრულიად მოულოდნელია:”თქვენ არ გჭირდებათ მოშორება, თქვენი პრობლემა სწორედ იმაშია, რომ თქვენ ცდილობთ მის მოშორებას, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მისი გამოსაყენებლად, ნება მომეცით გითხრათ როგორ.”
5. იმისათვის, რომ თავი კარგად ვიგრძნოთ, არ გვჭირდება შიშის მოშორება. ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ როგორ გამოვიყენოთ იგი. მოექეცი მას როგორც მრჩეველს და არა მტერს. და შემდეგ ის გახდება პორტატული. სამწუხაროა, რომ ამას სკოლაში არ ასწავლიან.

ფსიქოლოგები შიშებს ყოფენ რაციონალურ (სასარგებლო, თუმცა უსიამოვნო) და ირაციონალურ (უსარგებლო და მტკივნეულად).

რაციონალურ შიშს ყოველთვის აქვს კონკრეტული და აბსოლუტურად რეალური საფრთხე. ეს შეიძლება საფრთხე შეუქმნას სიცოცხლეს, ჯანმრთელობას, სოციალურ სტატუსს ან ფინანსურ კეთილდღეობას. მთავარია, რომ საფრთხე რეალურია.

მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვდგავართ აივანზე, ჩვენ არ ვიხრებით მოაჯირზე და არ ჩამოვკიდებით, რადგან გვეშინია დაცემის და გატეხვის. ძალიან რეალური საფრთხე ვინმეს გარეთ ჩამოკიდებული

რაციონალური შიში არის ჩვენი მოკავშირე, რომელიც გვიჩვენებს, თუ რამდენად შორს შეგვიძლია ვიყოთ მოაჯირზე.

ირაციონალური შიშით, საფრთხე იგეგმება ან საერთოდ არ არის. მაგრამ არსებობს შიშის განცდა და ეს გრძნობა სავსებით რეალურია. ეს ხდება, რომ ასეთ ადამიანს სიმულატორი ეწოდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანებს არ ესმით, როგორ იგრძნობა შიში, როდესაც რეალური საფრთხე არ არსებობს. ამიტომ, ვიმეორებ: საფრთხე არ არსებობს, საფრთხე არარეალურია, მაგრამ არის შიში, ძალიან რეალური ძლიერი შიში. ეს მოიცავს ყველა ფობიას, პანიკურ შეტევებს და ა.

• მაგალითად, როდესაც ადამიანს ეშინია აივანზე გასვლის, რადგან მას სიმაღლის ეშინია,
• ან პანიკის შეტევის დროს, ადამიანს ეშინია სიკვდილის უმიზეზოდ,
• ასევე ვრცელდება ნებისმიერი სხვა ფობია.

ირაციონალური შიში არანაირად არ გვეხმარება. ეს ნიშნავს საფრთხეს, რომელიც არ არსებობს. ეს შიში არის ცრუ განგაში.

ჩვეულებრივ, თავის არარაციონალური შიშით, ადამიანს ესმის, რომ საფრთხე არ არსებობს, მაგრამ ასეთი გაგების შიში არსად მიდის.

და შემდეგ ჩნდება კითხვა: საიდან მოდის მაშინ ირაციონალური შიშები?

ირაციონალური შიში აღებულია რაციონალურიდან. როგორ ხდება ეს?

1. პირველ ეტაპზე ადამიანი გრძნობს ჩვეულებრივ რაციონალურ შიშს, მაგრამ თრგუნავს მას, მაგალითად, ასე:

   • ამაზე არ ვიფიქრებ, მირჩევნია კანფეტი ვჭამო,
   • მე უნდა ვიყო ძლიერი და გავუმკლავდე
   • მამაკაცებს არ ეშინიათ
   • მე არ მეშინია ამის, უბრალოდ არ მინდა ამაზე ფიქრი,

და სხვაგვარად განმარტავს საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს (თითქოს) შიში.

1. ჩახშობილი შიში არაცნობიერში გადადის. ანუ შიში, როგორც გრძნობა რჩება, მაგრამ იმის გაგება, თუ რატომ იკარგება შიში, რადგან ადამიანი გულმოდგინედ ცდილობს დაივიწყოს ეს შიში.
2. არაცნობიერი ეძებს არსებულ შიშს და გამოდის ცრუ მიზეზით, რისიც უნდა ეშინოდეს. ირაციონალური შიში მზად არის.

აქ, ალბათ, აუცილებელია მაგალითების მოყვანა.

მაგალითი 1.

ქალი, 34 წლის, შიში შხამიანი ობობების. მას ესმის, რომ შხამიანი ობობები ჩვენს რეგიონში არ გვხვდება. თუმცა, შიში არ ქრება აქედან.

დედასთან ერთად ცხოვრობს. დედას აქვს სრული კონტროლი მის ცხოვრებაზე, დაწყებული რა ჩაიცვა მამაკაცებთან ურთიერთობით.

რეალური შიშები აშკარაა: მათ ეშინიათ დედის და ეშინიათ დამოუკიდებლობის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას არ აქვს გამბედაობა იცხოვროს საკუთარი გზით და არ დაემორჩილოს დედას.

არაცნობიერი ლოგიკა ასეთია: მირჩევნია მეშინოდეს შხამიანი ობობების, რადგან ჩვენ არ გვყავს ისინი და არც ისე საშინელია მათი შიში, როგორც მეშინია დედაჩემის, საშინელი და ყოვლისშემძლე, რომელიც ახლოსაა და შეუძლია დასჯა.

ეს შიშები სიმბოლურად არის დაკავშირებული: "დედაჩემმა ობობავით მოქსოვა ჩემ გარშემო ქსელი და მე არასოდეს გამოვალ".

მაგალითი 2.

მამაკაცი, 25 წლის, სიმაღლის შიში. შიში იმდენად ძლიერია, რომ მას სკამზე დგომისაც კი ეშინია.

კონსულტაციის პროცესში გავარკვიეთ, რომ მისთვის ძნელია ადამიანებთან კონტაქტი, რომ მას ეშინია მოწონების, დაბალი ნიშნების, "რას იფიქრებს ხალხი".

რეალური შიში არის შეცდომის, შეფასების შიში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიში იმისა, რომ არ იყოს თანაბარ დონეზე.

არაცნობიერი ლოგიკა: მე მირჩევნია სიმაღლის მეშინოდეს, ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც დაგმობის შიში.

სიმბოლური კავშირი: მე მეშინია დაცემის = მეშინია სხვების თვალში ჩავარდნის.

მაგალითი 3.

ბიჭი, 5 წლის. მოულოდნელად დაიწყო შიშები სრულიად განსხვავებულ თემებზე, განსაკუთრებით ახალ ნივთებზე ან ადამიანებზე და კოშმარებზე.

მშობლებთან საუბრისას გავარკვიეთ, რომ ბებია გარდაიცვალა რამდენიმე კვირის წინ. ბავშვს ამის შესახებ არ ეუბნებიან, რადგან ისინი "ზრუნავენ ფსიქიკაზე". ბავშვი დაკრძალვაზე არ იმყოფებოდა, თუმცა იცნობდა ბებიას და საკმაოდ ხშირად ურთიერთობდა მასთან. ანუ, ბავშვისთვის ბებია უბრალოდ გაქრა. მშობლები მხარს არ უჭერენ მის შესახებ საუბრებს.

ნამდვილი შიში: მოხდა რაღაც საშინელი, რასაც მშობლები მალავენ, რაც დედაჩემს ტირის, მაგრამ რაზეც ლაპარაკიც კი არ შეგიძლია.

არაცნობიერი ლოგიკა: მე არ ვიცი ზუსტად რა საშინელება მოხდა და რისი უნდა მეშინოდეს, ასე რომ მხოლოდ იმ შემთხვევაში მეშინია ყველაფრის, განსაკუთრებით ყველაფრის ახლის, თუ ეს მოულოდნელად საშიშია.

ანუ ირაციონალური შიში ზედაპირული სიმპტომია და მისი მიზეზი ყოველთვის ცოტა უფრო ღრმაა. ყოველი ირაციონალური შიშის უკან აუცილებლად არის რეალური შიში, რაციონალური და შესაბამისი რეალური საფრთხე, მაგრამ ამ ადამიანს აღარ ახსოვს.

თერაპიაში ჩვენ მივდივართ საპირისპირო მიმართულებით:

1. თერაპევტი ეხმარება ადამიანს გააცნობიეროს, რომ მათი შიში ირაციონალურია. რომ საფრთხე, რომელიც მან თავისთვის მოიგონა, არარეალურია. ჩვეულებრივ, თავად კლიენტმა იცის ეს.

2. გაარკვიეთ რა არის რეალური შიში ირაციონალის უკან. ამისათვის თქვენ უნდა გახსოვდეთ ის, რომ გაიგოთ რისი ეშინია კლიენტს. ეს ეტაპი ძნელია გაიაროს ფსიქოლოგის გარეშე:

   • პირველ რიგში, ფსიქიკური დაცვა ხელს უშლის რეალური შიშის რეალიზაციას,
   • მეორეც, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ეს არის ისეთი ადრეული ბავშვობის ისტორია, რომ მასზე მეხსიერება არ არის დაცული, შემდეგ კი საჭირო იქნება სპეციალურად გაწვრთნილი ადამიანის დახმარება.
3. ჩვენ გვესმის რა საფრთხეა. ჩვენ შიშით ვატარებთ კონსულტაციებს, ვიღებთ სიგნალს, რომელსაც ის გვიგზავნის.
4. ჩვენ ვმუშაობთ რეალური შიშით, რაც ნიშნავს რეალურ საფრთხეს. რა შეიძლება გაკეთდეს საფრთხის თავიდან ასაცილებლად? რა ზომები უნდა იქნას მიღებული? როგორ დავიცვათ თავი? რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ შიში ასატანი იყოს?

მაგალითში 1.

2 შიში - 2 სიგნალი:

• დამოუკიდებელი ცხოვრება (დედის გარეშე) სავსეა საფრთხეებით,
• თუ არ დაემორჩილები დედას, დაისჯები.

თერაპიის დროს, კლიენტმა ისწავლა დამოუკიდებლობა. უპირველეს ყოვლისა, ვისწავლე საკუთარი თავის მოსმენა და ჩემი ცხოვრების აწყობა, თუნდაც დედაჩემი უბედური იყოს. მან გააცნობიერა, რომ 34 წლის ასაკში ის უკვე დამოუკიდებელი იყო და მისი დასჯა აღარ იყო შესაძლებელი. როგორც კი მან შეძლო გაუძლო დედის ზეწოლას, ობობების შიში გაქრა (თითქოს) თავისთავად.

მაგალითში 2.

საფრთხე, რომლის შესახებაც შიში აფრთხილებს არის „იყავი თავზე, თორემ ისინი ცუდად იფიქრებენ და ცუდად მოგექცევიან“.

კლიენტმა ისწავლა უდიდესი მნიშვნელობა მიანიჭოს საკუთარ თვითშეფასებას, გაუძლოს სხვების უკმაყოფილებას, ხოლო შეინარჩუნოს თავი კარგ მდგომარეობაში.მან ისწავლა მშვიდად აღიაროს თავისი შეცდომები და ნაკლოვანებები, თვითგამორკვევის გარეშე. ვისწავლე ადამიანების განსხვავებული დამოკიდებულების გაძლება. როდესაც მან შეძლო კარგად და ღირსეულად იგრძნო თავი კონკრეტული მიღწევების მიუხედავად, სიმაღლის შიშმა (თითქოს) თავისით გაიარა.

მაგალითი 3.

ბავშვს უთხრეს ბებიის გარდაცვალების შესახებ და საერთოდ სიკვდილის შესახებ. რა არის სიკვდილი, როდის ხდება და რას ნიშნავს. აუხსნა რას აკეთებენ სხეული სიკვდილის შემდეგ. სასაფლაოზე წამიყვანეს - კოშმარები იმავე დღეს გავიდა. ორი -სამი კვირის განმავლობაში ბავშვმა დაუსვა ბევრი კითხვა ამ თემაზე. მშობლებმა მოთმინებით აუხსნეს. რასაკვირველია, ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო საუბრები ხუთი წლის ბავშვთან, მაგრამ მშობლები ძლიერ გაამხნევეს იმ ფაქტმა, რომ სიმპტომები მყისიერად გაქრა.

ყველა ეს ისტორია იზიარებს ერთსა და იმავე შაბლონებს:

1. გაქცევა, ყურადღების გადატანა და შიშის დავიწყება ძლიერდება.
2. თუ თქვენ მოახერხეთ შიშისგან თავის დაღწევა, გილოცავთ, ჩვენ მოვიტყუეთ საკუთარი თავი და ის მოდის ახალი სახით, ირაციონალური შიშის სახით. შემდეგ კი ის მაინც გვაიძულებს შევხვდეთ მას.
3. შიში გაქრება, თუ თქვენ მიიღებთ ზომებს საფრთხის შესახებ. ანუ იმის გაგება, თუ რა საფრთხე გვაფრთხილებს შიში და როგორ გავუმკლავდეთ ამ საფრთხეს.

შედეგად, ჩვენ გვაქვს ორი გზა: ავიცილოთ შიში და მივიღოთ ის მოკავშირეებად, გავუწიოთ კონსულტაციები მას. ეს არის ის, რისთვისაც ის არის. პირველი გზა არსად მიდის. მეორე შიშს ასატანს ხდის და გვხდის უფრო მოწიფულსა და ძლიერს.

შიშის მოკავშირედ მიღება, მასთან კონსულტაცია, ჩემთვის ნიშნავს საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვის დასმა და მათზე პასუხის პოვნა:

• რას მაფრთხილებს ჩემი შიში, რა საფრთხე?
• რა შემიძლია გავაკეთო ამ საფრთხესთან დაკავშირებით? რა ზომები უნდა იქნას მიღებული? როგორ დავიცვა თავი?

სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თუ არსებობს შიში, მაშინ ადამიანს ჯერ არ აქვს პასუხი ამ კითხვებზე. და მათი პოვნა არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ შემოქმედებითი და საინტერესო))