სტრესის, რეზინისა და აპოკალიფსის ოთხი მხედრის შესახებ

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ერთხელ უფროსმა მეგობარმა მითხრა "რეზინის პროდუქტის ნომერი 2" - ვინ არ იცის, ასე ეძახდნენ პრეზერვატივს სსრკ -ში. სიუჟეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თუ ასეთი პროდუქტი "დახეული" იყო, ამხანაგმა, ერთი მხრივ, განიცდიდა წარმოუდგენელ სტრესს, მაგრამ ამავე დროს, ადრენალინის ნაკადმა გამოიწვია "ამაღელვებელი თავგადასავლის" ნათელი განცდა.. კითხვაზე "რა მოხდება ახლა", რეალური საფრთხის მიუხედავად, ნერვები სასიამოვნოდ მომეშალა.

რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე არაერთხელ შეამჩნიეთ, რომ არის სტრესი, რომელიც ახდენს ჩვენი სხეულის მობილიზაციას: ის იძლევა ძალას, ენერგიას და მოქმედების სურვილს, და არის სტრესი, რომელიც იწვევს უიმედობის განცდას, საიდანაც ჩვენ დეპრესიაში ვვარდებით. ასე რომ, სტრესი იყოფა "კარგ" - ეუსტრეს და "ცუდ" - დისტრესად.

გადაუდებელი ან ემოციური შოკით გამოწვეული ნებისმიერი სტრესი არის გაზრდილი ნერვული დაძაბულობა - სხეულის კუმულატიური რეაქცია არასტანდარტულ მოვლენებზე, რასაც თან ახლავს ჰორმონების გამოყოფა. სტრესთან ერთად, "აპოკალიფსის ოთხი მხედარი" შემოდის თქვენს ცხოვრებაში: ადრენალინი, ნორეპინეფრინი, კორტიზოლი და პროლაქტინი.

ანუ, ფაქტობრივად, ეს "მხედრები" მშვიდობიანად ძოვებენ თქვენს შიგნით, და თავისთავად ნორმალური რაოდენობით, ეს ჰორმონები ასრულებენ მნიშვნელოვან ფუნქციას სხეულში. თუმცა, მუდმივი ან გახანგრძლივებული სტრესით, მათმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება სერიოზული დარღვევები გამოიწვიოს.

ადრენალინს უწოდებენ "შიშის ჰორმონს". მძიმე სტრესის ქვეშ, მას თან მოყავს "მეგობარი" - "გაბრაზების ჰორმონი" ნორეპინეფრინი. ამრიგად, ჩნდება ეგრეთ წოდებული პასიურ-თავდაცვითი რეაქცია, როდესაც ადამიანი შიშისგან იწყებს აგრესიულ ქცევას.

ერთის მხრივ, ეს ჰორმონები იცავს ჩვენს ნერვულ სისტემას, მეორეს მხრივ, მათი გადაჭარბება ასუსტებს სხეულის შიდა რეზერვებს. ამიტომ სტრესის შემდეგ ძალიან დაღლილად ვგრძნობთ თავს.

თუ სტრესის დროს გაგიჩნდებათ სურვილი "დაიჭიროთ" ეს სტრესი, დააბრალეთ იგი კორტიზოლს. სწორედ ამ ჰორმონის სიჭარბეა პასუხისმგებელი დამატებით კილოგრამებზე კონდახსა და წელზე.

ქალის ჰორმონი პროლაქტინი უაღრესად მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის და მონაწილეობს ნივთიერებათა ცვლის რეგულაციაში, ხოლო მისი ჭარბი, გამოწვეული ხანგრძლივი სტრესით, იწვევს ოვულაციის დარღვევას.

მაშ, როგორ უმკლავდებით სტრესს?

იდეალურ შემთხვევაში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტრესული სიტუაციები, მაგრამ თუ თქვენ ცხოვრობთ ჩემთან ერთად იმავე პლანეტაზე, მაშინ ეს შეუძლებელია. დაივიწყე იგი და მიიღე ის თავისებურად. კარგი ემოციური შერყევა (არსებითად მოკლე eustress) შეიძლება კი თქვენთვის. დაძაბულობის მდგომარეობამ, როდესაც ბევრი საქმე გაქვს და მუდმივად აბალანსებ "ზღვარზე", შეიძლება გამოიწვიოს სასიამოვნო შეგრძნებები და გაზარდოს თვითშეფასება - მე მაგარი ვარ! მოთხოვნადი ვარ! Მე შემიძლია!

გახანგრძლივებულმა სტრესმა (დისტრესმა), რომელიც გამოწვეულია ნეგატიური ემოციებით, რომლის წყაროც თქვენი კონტროლის მიღმაა, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები ორგანიზმში.

რასაკვირველია, ყველას წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ განსხვავებულია. და იქ, სადაც ერთი ხედავს წუთში ჩავარდნას, მეორე ხატავს გლობალურ პრობლემას. თუმცა, ყველას აქვს მთელი რიგი ზოგადი წესები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ სტრესის უსიამოვნო ეფექტების შესამცირებლად.

1. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ … ეს ფრაზა ძალიან მაღიზიანებდა. მე დავინახე ყველა სიტუაცია შავ -თეთრში. თანდათანობით, ასაკთან და გამოცდილებასთან ერთად მივხვდი, რომ ბევრ სიტუაციაში პლიუს ან მინუს ნიშანი შეიძლება განეიტრალდეს. თუ მოძრაობაში ხართ ჩარჩენილი, ეს, რა თქმა უნდა, სტრესია და მინუსი. მაგრამ როგორ იქცევით ამ სიტუაციაში, შესაძლოა პლიუს ნიშანი იყოს. საცობში მდგარი, შეგიძლიათ დაურეკოთ ნათესავებსა და მეგობრებს, რომლებსაც მუდმივად მცირე დრო აქვთ. შეგიძლიათ მოუსმინოთ აუდიოწიგნს. შეგიძლიათ ისწავლოთ უცხო ენა. თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს გრაფიკს და გადაწყვიტოთ თქვენი სამუშაო კითხვების ნახევარი ტელეფონით.ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეეხოთ თქვენს მაკიაჟს და დალიოთ ჭიქა ყავა. თქვენი სიმშვიდე და სიტუაციის რაციონალური მიდგომა, რომელსაც ვერ შეცვლით, დადებითად აისახება თქვენს შემდგომ მოქმედებებზე. თქვენ გამოხვალთ ტრაფიკიდან არა გახუნებული კაბით, მასკარის ლაქებითა და დახეული თმებით, არამედ ახალი მაკიაჟით, მშვიდი ღიმილით და ახალი ბიზნეს სტრატეგიით (ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სტრესი ააქტიურებს აზროვნების პროცესებს).
2. შეცვალეთ სიტუაცია … არის სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს და უნდა შეიცვალოს. მთავარია არ იყო მშიშარა. დაშორდით მას, ვინც შეურაცხყოფს, ამცირებს და არ აფასებს. არ შეგეშინდეს საპასუხო დარტყმა. ნუ გაჩუმდები და თავი ქვიშაში არ ჩააქრო, თუ ძალა გაქვს გამოხმაურებისთვის. დიახ, გამოიყენეთ ნორეპინეფრინი და ნება მიეცით შიშის ჰორმონი გაათავისუფლოს თქვენი დამნაშავეებისგან.
3. საკუთარი თავის შესაცვლელად. თქვენ ისწავლეთ სიარული, საუბარი და საჭმლის მომზადება. ბევრმა ეს უნარები ხელოვნების დონემდეც კი აიყვანა. მაშ, რატომ არ ისწავლით ემოციების და რეაქციების მართვას? ეს ასევე პრაქტიკული უნარებია და მათი სწავლაც შესაძლებელია. სამსახიობო კურსები, რათა ისწავლონ საჯაროდ საუბარი. დახაზეთ კურსები დასვენებისა და ყურადღების გადასატანად. უცხოური ენის შემსწავლელი კურსები ახალი ნერვული კავშირების შესაქმნელად და საბოლოოდ ისაუბრეთ უცხოელთან, რომელიც მოგწონთ შვებულებაში. ავტომობილის მართვის ან კიკბოქსინგის ექსტრემალური კურსები (მშვენიერი რამ - ყველას ვურჩევ) ორთქლის გაშვება. მიუხედავად თქვენი მატერიალური მდგომარეობისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გზა საკუთარი თავის შესაცვლელად - იქნებოდა სურვილი.

ჩემმა მეგობარმა ცოტა ხნის წინ მომწერა ფეისბუქზე: "ცხოვრება სტრესის გარეშე - როგორც შარვალი ელასტიური ბენდის გარეშე - როგორც ჩანს, მაგრამ რა სარგებლობა მოაქვს მათ?" ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ სტრესის - ის თქვენს ცხოვრებას სიკაშკაშეს და სანელებელს მატებს, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას დაიკავოს იგი.

თქვენ და მხოლოდ თქვენ გადაწყვეტთ, როგორ მოიქცეთ იმ სიტუაციებზე, რომელსაც ცხოვრება "აგდებს" თქვენზე. ამრიგად, რომელი გზა აირჩიოთ "რეზინის პროდუქტის ნომერი ორი" სიტუაციაში, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ კარგი იქნებოდა არ დაგვავიწყდეს მეოთხე გზა სტრესთან გამკლავება - სიტუაციის წინასწარ გამოთვლა იმისათვის, რომ შეძლებისდაგვარად, მინიმუმამდე დაიყვანო მანამ, სანამ ის შენთან მოვა.