ყურადღების გამახვილების ტექნიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ემოცია არის აშკარად ლოკალიზებული ფიზიოლოგიური შეგრძნება, რომელსაც მხარს უჭერს გონებრივი დიალოგი.

ბოლო დროს დასავლურ ფსიქოთერაპიაში ჭარბობს საუბარი აზროვნების გარკვეულ ტექნიკაზე (ინგლისურად - mindfulness). გონებამახვილობა ფართოდ გამოიყენება საგანმანათლებლო და ბიზნეს წრეებში. ისინი ასევე იყენებენ მას ფსიქოთერაპიაში. სკეპტიკურად განწყობილი კონსერვატორები აზროვნებას განიხილავენ როგორც ბუდიზმსა და კლასიკურ დასავლურ ფსიქოთერაპიულ პრაქტიკას შორის გადაკვეთას.

როგორც არ უნდა იყოს, გონებამახვილობის ტექნიკის ეფექტი კოლოსალურია. მისი იგნორირება, სულ მცირე, ეგოისტური იქნება, რადგან ფსიქოთერაპიაში ის გულისხმობს ადამიანს ასწავლოს უნარი დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ემოციებს და იპოვოს სულიერი სიმშვიდე თერაპევტის უშუალო მონაწილეობის გარეშე. ამ მიზეზით, ფინანსურად ორიენტირებული ფსიქოთერაპევტები არ მოსწონთ გონების მუშაობას, რადგან ის ართმევს ემოციურ ანალიტიკოსს კლიენტთან ხანგრძლივი და განმეორებითი სესიების დროს ფულის გამომუშავების შესაძლებლობას.

შეგნებული ფსიქოთერაპევტები კი შინაგან მზერას მიმართავენ ფრაზის ძირში: „მიეცი კაცს თევზი და ის ერთი დღით სავსე იქნება. ასწავლე ადამიანს თევზაობა - და ის იკვებება მთელი ცხოვრება.” საკუთარი საქმიანობის სასარგებლოდ ორიენტაცია და კლიენტისთვის მაღალი ხარისხის შედეგი შეიძლება გაცილებით მეტ სიხარულს მოუტანს თავად ფსიქოთერაპევტის მუშაობას და ამიტომაც იქნება არაგონივრული იგნორირების ტექნიკის იგნორირება.

ცნობიერების გადმოცემა მარტივი და გასაგები სიტყვებით, ვნახოთ რა არის ის, რა უნდა გააკეთოს მასთან და რა სარგებლობა მოაქვს მას ადამიანისთვის.

ემოციებთან მუშაობისას აზროვნების გამოსაყენებლად მნიშვნელოვანია პირველ რიგში საპირისპიროზე გაამახვილოთ ყურადღება

დიდი ხანია, ფსიქოთერაპიაში დომინირებს იდეა, რომ წარმოქმნილი ემოციების ანალიზი იწვევს ფსიქიკურ განკურნებას. შვება მაშინ მოდის, როდესაც ადამიანი ხვდება, რატომ აქვს ამა თუ იმ ემოციას ნებისმიერ მომენტში. ადამიანი მოგზაურობს წარსულში და ესმის მისი გრძნობების წარმოშობა, ეძებს მის მეხსიერებაში იმ მომენტს, როდესაც ემოციამ იგი პირველად დაიპყრო. ანალიზის გადაჭარბებული კონცენტრაცია არის ის, რომ ემოციები ჩნდება უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვენ შეგვიძლია ტვინის დაკავშირება კონკრეტული გრძნობის რაციონალიზაციისთვის. პრობლემებს ამუშავებენ, მაგრამ არ წყვეტენ. შედეგად, ადამიანი ვერ ახერხებს ეფექტურად იმოქმედოს ემოციების ნაკადის ქვეშ. მას შეუძლია მათი შემუშავება "შემდგომში" - და დიახ, რაც უფრო მეტს აკეთებს ადამიანი ამას, მით უფრო უახლოვდება მისი ფსიქოლოგიის გაგებას. რაღაც მომენტში, დამუშავებული ადამიანი ეჯახება კედელს: მან ყველაფერი დაამუშავა, მაგრამ ემოციები კვლავაც მოდის მასთან. ჩახშობა არ მუშაობს, კონტროლი არ მუშაობს. სინამდვილეში, ემოციური მდგომარეობების წარმოშობის გაცნობიერება არ უწყობს ხელს ადამიანს გახდეს ბედნიერი. მაშ, აქვს რაიმე აზრი ამ ყველაფერს?

გონებამახვილობა, როგორც ემოციებთან გამკლავების ტექნიკა გვთავაზობს პირის ემოციურ რეაქციებთან ურთიერთობის საპირისპირო მიდგომას. გულგრილობის პრაქტიკოსები ემოციებს განიხილავენ როგორც ფიზიკურ შეგრძნებებს, რომლებიც ვლინდება ადამიანის სხეულის სხვადასხვა წერტილში. ნეირომეცნიერი ამბობს: იმისათვის, რომ ემოცია გამოვლინდეს, ტვინი აძლევს ბრძანებას სისხლში გამოუშვას ჰორმონები, რომლებიც იწვევენ ჩვენში გარკვეულ შეგრძნებებს (სიხარული, რისხვა, გაღიზიანება, აღელვება, შიში და ა.შ.). ამის გადამოწმებისთვის, სცადეთ გაიხსენეთ მომენტი მეხსიერებაში, როდესაც განიცდიდით ძლიერ ემოციას: მაგალითად, აღელვება. დიდი ალბათობაა, რომ თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებზე ფოკუსირებით, თქვენ მარტივად შეძლოთ განსაზღვროთ, სად დგას მოცემული ემოცია თქვენს სხეულში.

როგორც კი ჰორმონის ფიზიოლოგიური გამოვლინება მიაღწევს იმ დონეს, როდესაც ადამიანი იწყებს მის შეგრძნებას, გააქტიურებულია ყოვლისმომცველი და ყოვლისმომცველი ფსიქიკური დიალოგი, რომელიც თან ახლავს ჩვენს ყველა ემოციურ მდგომარეობას. როგორც პირადი გამოცდილებიდან ვიცით, გონებრივი დიალოგი ასეთ მომენტებში იშვიათად მიგვიყვანს რაიმე კარგამდე. ძირითადად, აზრების აჩქარება, რომელიც წარმოიქმნება თავში ასეთ სიტუაციებში, გვართმევს კარგი გადაწყვეტილებების მიღების უნარს და ამკვიდრებს ჩვენს საღი აზროვნებას. ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა არ არის არსებული ემოციური ფიზიოლოგიური პასუხის უარყოფა, დათრგუნვა ან შეცვლა, არამედ მისი მშვიდად დაკვირვება.

დაკვირვებები ნეიროფსიქოლოგიის სფეროში აჩვენებს რომ ჩვენი სხეულის ემოციური პასუხი გრძელდება არაუმეტეს 90 წამისა. ამრიგად, თუ თქვენ დაისახეთ მიზანი, დააკვირდეთ სხეულის რეაქციას გარკვეულ სტიმულებზე, ყოველგვარი გავლენის მოხდენის გარეშე და მშვიდად მიიღოთ იგი, დროთა განმავლობაში ემოცია წყვეტს დომინირებას ჩვენს ცნობიერებაზე. ჩვენ კვლავ ვუბრუნდებით ჩვენს ყოველდღიურ დავალებას, შეიარაღებული ვართ მასზე კონცენტრირების უნარით, რის შედეგადაც ჩვენ ვასრულებთ მას სიამოვნებით და პოზიტიური შედეგით.

ვნახოთ რა ცნობიერება არ არის. ასე რომ, ცნობიერება არის:

• არა საკუთარი თავის მოტყუება. უფრო სწორად, საკუთარი თავის მოტყუება არის ტვინის მცდელობა, შეცვალოს უარყოფითი ემოცია პოზიტიური ემოციით.

• არ ვაკონტროლებთ (ჩვენ არ ვცდილობთ გამოვხატოთ გარკვეული ემოციები საკუთარ თავში, ამით არ მივიყვანოთ ისეთ ჩარჩოში, რომელიც კიდევ უფრო გვათრგუნებს. ვცდილობთ ვაიძულოთ საკუთარი თავი განვიცადოთ გარკვეული ემოციები, ჩვენ აპრიორი არ ვაძლევთ საკუთარ თავს იმის უფლებას, რომ მივიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვართ და შედეგად, ჩვენ ვამძიმებთ ემოციების "დაყოფას" "კარგსა" და "ცუდს").

• არა ჩახშობა (ჩვენ ვიღებთ ყველა ემოციას ისეთი, როგორიც არის, მის ჩახშობის მცდელობის გარეშე. ჩვენ ვაკვირდებით როგორ ვლინდება ემოცია ჩვენს სხეულში და არ ვცდილობთ გავაკონტროლოთ იგი).
• არა მისტიური თავგადასავლები თქვენი გონების დარბაზებში, არა ფანტაზიები, არა დამტკიცებები, არა ცარიელი ოცნებები. მისი ყველაზე ძირითადი გაგებით, ცნობიერება არის პირდაპირი გზა რეალობის გაგებასთან დაახლოებისათვის. ეს არის ყველასთვის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა ფსიქიკური ჯანმრთელობისკენ.

ცნობიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი სამკურნალო ეფექტი არის გონიერი, მშვიდი გონება, კმაყოფილების მდგომარეობა და შფოთვის და გაღიზიანების არარსებობა. ეს არის მკაფიოდ და მკაფიოდ აზროვნების უნარი, ადამიანების მოვლენების, სიტუაციებისა და მოტივაციების დანახვის საშუალება

გონებამახვილობა გვაბრუნებს აქ და ახლა, გვეხმარება ყურადღების მართვაში, გვასწავლის კონცენტრაციას და ზრდის წარმატების შანსებს.

გონებამახვილობის პრაქტიკის დასაწყებად, თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ, რა არის ეს პირველ რიგში, რადგან აზრი არ აქვს იმას, რასაც აკეთებთ, ბოლომდე არ გესმით.

თერაპიის დროს ცნობიერების ამაღლების ტექნიკის გამოყენების სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ის გამორიცხავს ფსიქოთერაპევტის როლის გაგებას კლასიკური გაგებით. რა უნდა ვიცოდეთ როდესაც ვვარჯიშობთ გონებამახვილობასთან დაკავშირებით?

შემდგომში მე ვისაუბრებ გონებამახვილობის კონკრეტულ გამოყენებაზე პაციენტთან და პირადად მუშაობისას. გონების გააზრება მოითხოვს ღია აზროვნებას და ადამიანის ემოციური სფეროს ჩამოყალიბებული გაგების შერყევის სურვილს. მზადაა?