მშვიდად, მხოლოდ მშვიდად! (გ) ვიზუალიზაცია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სანამ აღწერილობაზე გადავიდოდე, მსურს გამოვხატო ვიზუალიზაციის, რელაქსაციისა და მედიტაციის ცნების საზღვრები სტატიის კონტექსტში, ვინაიდან ისინი ხშირად ერთმანეთშია დაბნეული.

ასე რომ, ვიზუალიზაცია არის ვიზუალური ფორმით ნებისმიერი ინფორმაციის მიზანმიმართული წარმოდგენის ტექნიკა და პროცესი. ეს შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი მეთოდი, როდესაც აუცილებელია რაიმე აბსტრაქტული წარმოდგენა ან დაკონკრეტება, ან იგივე დასვენების, მედიტაციის, მოდელირების ნაწილი და ა. როგორც შფოთვასთან გამკლავების საშუალება, ვიზუალიზაცია ყველაზე ხშირად გამოიყენება მომენტზე და რელაქსაციაზე კონცენტრირების მიზნით, ნაკლებად ხშირად მიზნისა და მისი მიღწევის პირობების გასარკვევად. ცნობიერი ვიზუალიზაციისას თანაბრად მნიშვნელოვანია ის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ შეზღუდოთ მომავალი მოვლენების შესახებ იდეების სპექტრი და საზღვრები, როგორც მოგეხსენებათ, ძალიან უწყობს ხელს გონების სიმშვიდეს.

რელაქსაცია - შეგნებული რელაქსაციის ტექნიკა და პროცესი. ხშირად, რელაქსაციის დროს დასვენების მდგომარეობა მიიღწევა კუნთების მოდუნების, აქცენტირება არა არსებითზე და ვიზუალიზაციით.

მედიტაცია არის სპეციალური ფსიქიკური მდგომარეობის მიღწევის ტექნიკა და პროცესი, რომლის შეგრძნებაში შესაძლებელი ხდება კონცენტრირება მოთხოვნაზე და სხვადასხვა გზებსა და რესურსებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ მის გადაწყვეტას. მედიტაცია ხშირად შეიძლება მოიცავდეს რელაქსაციას და ვიზუალიზაციას, მაგრამ ის არ შემოიფარგლება მათში და მნიშვნელოვნად განსხვავდება ერთისგან და მეორისგან.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი, რაც სამივე ტექნიკას აქვს საერთო, არის შეგნებულად უზრუნველყოთ საკუთარი თავი უსაფრთხოების განცდით.

ვიზუალიზაცია

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ვიზუალიზაციის ორი ტიპი არსებობს: დისოციაციური და ასოციაციური.

დისოციაციური საშუალებას გაძლევთ წარმოადგინოთ სიტუაციის სურათი გარედან, დაშორებით, აღმოფხვრას წარმოქმნილი ემოციებისა და შეგრძნებების მნიშვნელობა. ეს მეთოდი იდეალურია იმ სიტუაციებში, როდესაც მნიშვნელოვანია განცალკევდეს შფოთვის გამოცდილებიდან და სიტუაციის რაციონალურად შეფასება, ოდნავ გაუფასურდეს მომავალი ან წარსული მოვლენა. მაგალითად, მომავალი ინტერვიუს მოლოდინში, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ იყავით დამკვირვებელი, მაყურებელი და არა მოვლენების უშუალო მონაწილე. ამ პოზიციიდან გაცილებით ადვილია იმის გააზრება, რომ არა მხოლოდ თქვენ ეძებთ სამუშაოს და გსურთ მიიღოთ იგი, არამედ კომპანია ასევე ეძებს თანამშრომელს და საერთოდ არ არის დაინტერესებული ღირებული პერსონალით კონკურენტები; ასევე კარგია, რომ ამ პოზიციამ იცის თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასევე პოტენციური დამსაქმებლის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ასოციაციური, პირიქით, გულისხმობს სიტუაციაში ჩართვას და შეგრძნებებისა და ემოციების სისრულის გამოცდილებას. ეს არის სწორედ ის ვიზუალიზაცია, რომელიც გვთავაზობს სხვადასხვა კურსის გამოყენებას, როგორიცაა "იფიქრე და გამდიდრდი" ან "იცოდე შენი სურვილების ძალა". შფოთვის მქონე მეგობრული მიზნებისათვის, მათი გამოყენება ასევე შესანიშნავი იქნება. მაგალითად, ფერადი და დეტალური მოვლენების განვითარების საუკეთესო სცენარების წარმოდგენა, ან წარმოიდგინეთ თავი მყუდრო და უსაფრთხო ადგილას, როდესაც გაურკვევლობის და გაურკვევლობის წინაშე აღმოჩნდებით.

ძალიან ხშირად, ორივე ტიპი ჩართულია ვიზუალიზაციის პროცესში, აერთიანებს და აძლევს საშუალებას, რომ დაშორდეს ზოგიერთ ემოციას და „ჩართოს“სხვები. ასევე შესანიშნავია ვიზუალურად რამდენიმე გამოსახულების მოდალობის კომბინაცია ერთდროულად (მაგალითად, სმენის, ვიზუალური და ყნოსვის დეტალების წარმოდგენა ერთდროულად).

მოდით გადავიდეთ პროცესზე. არსებობს მრავალი ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, თუმცა, საკუთარი უნარების დონის მიხედვით, წარმოსახვითი მოგზაურები იყოფა რამდენიმე ჩვეულებრივ კატეგორიად:

1. ახალბედებისთვის. ცოტა ხნით პირდაპირ იყურეთ და დახუჭეთ თვალები. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის, რაც წამის წინ ნახეთ. განაგრძეთ თამაში ყოველ ჯერზე უფრო მეტად, გახსენით და დახუჭეთ თვალები. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებით, თქვენ თანდათან ისწავლით ამის სრულყოფილად შესრულებას.ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგზე.

2. მომხმარებლებისთვის. ახლა თქვენ უკვე იცით, როგორ შეინახოთ მეხსიერებაში ახლახანს აღქმული სურათი, მისი დეტალების გათვალისწინებით. ეს დროა ვისწავლოთ როგორ შევცვალოთ იგი. თქვენ წარმოადგინეთ სურათი, რომელიც ახლახან ნახეთ. მაგალითად, ეს იყო მაგიდა რვეულით და კალმით, ასევე ყავა და მის გვერდით დაკბენილი ფუნთუშა. თქვენი ამოცანაა ახლა წარმოიდგინოთ, რომ ნოუთბუქსა და კალამს შორის არსებულ მაგიდაზე არის ასევე ახალი ახალი მეასედი, ახლახანს გამოცემული ბანკომატით, რომელიც კვლავ ინარჩუნებს თავის სითბოს და სუნს. წარმოგიდგენიათ? გაუშვით თითი ოდნავ უხეშ ზედაპირზე? Კლასი! ასე რომ, მოდით გადავიდეთ.

3. მოწინავე მომხმარებლებისთვის. ახლა თქვენ უკვე საკმაოდ შეძლებთ სურათებთან მუშაობას. დროა გადავიდეთ მათზე საკუთარი თავის ვიზუალიზაციაზე. ჯერ კიდევ გახსოვთ ასოციაცია და დისოციაცია? აქ შეგიძლია იგრძნო განსხვავება. თუ თქვენი მიზანი შეესაბამება ვიზუალიზაციის ასოციაციურ ტიპს (გსურთ გააცნობიეროთ თბილი, ნათელი ემოციები), დროა იგრძნოთ რას გრძნობთ გარშემო რაც ხდება: რა ემოციებს იწვევს თაფლის თაფლი, რისი გაკეთება გსურთ?, სად გამოგიგზავნოთ, როგორ გრძნობთ თავს როცა უკვე მოხდა … დატკბით სურათით. თუ თქვენი მიზანი დისოციაციაა, ეცადეთ საკუთარი თავი დამკვირვებლის სახით ნახოთ: დაინახეთ ეს ადამიანი, რომელიც უყურებს მაგიდას, გაიგეთ რას ხედავთ მასში, რას გრძნობთ მასზე … დარჩი მასთან. თუ ვიზუალიზაციის ორივე ტიპი თქვენთვის უკვე კარგია, შეგიძლიათ წინსვლა.

4. პროფესიონალებისთვის. ბევრს უკვე შეუძლია შეშურდეს თქვენი ვიზუალიზაციის ტექნიკა. დადგა დრო, რომ გაერთიანდეს ასოციაცია და დისოციაცია ერთ სურათად. თქვენ აკეთებთ ყველაფერს ზუსტად ისე, როგორც ადრე, მხოლოდ იმ განსხვავებით, რომ თქვენ მიმართავთ დისოციაციას იმ სურათზე, რომელიც დაინახეთ სანამ დახუჭავდით თვალებს და ასოციაციას იმ ცვლილებებში, რაც თქვენ წარმოადგინეთ. ამრიგად, დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით წარმოიდგინოთ თქვენთვის სასიამოვნო მოვლენების განვითარების ნებისმიერი გზა და მართოთ თქვენი საკუთარი მდგომარეობა მათი დახმარებით. დიახ, დაიმახსოვრე რეალობა - ის ჯერ კიდევ არსებობს:)