მანდალა, როგორც არტ თერაპიის ინსტრუმენტი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

მანდალას ნახატი - უნივერსალური არტ თერაპიის პრაქტიკა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი შეგრძნებების შეკავებისა და გამოვლენისთვის, ინტროსპექციისთვის, სახელმწიფოებთან მუშაობისთვის ან აზრების შეკვეთისთვის, ახალი გამოცდილების ინტეგრირებისთვის (ტრენინგის, განთავსების, პროფესიის შეცვლის შემდეგ).

რა სარგებლობა მოაქვს პრაქტიკას?

1. ყოველდღიურად ჩვენ 15-30 წუთს ვუთმობთ ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას (მეტის გაკეთება შესაძლებელია, თუ არსებობს შესაძლებლობა და სურვილი). ამჯერად ჩვენ მთლიანად კონცენტრირებული ვართ საკუთარ თავზე, ჩვენს გრძნობებზე და ვხატავთ მანდალას.

2. მანდალას დახატვა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, ჩაეფლოთ თქვენს ბავშვურ მდგომარეობაში, ისიამოვნოთ ხატვისა და ფერების არჩევის პროცესით. ეს არის რესურსის ნაწილი.

3. გამოხატვის თავისუფლება. ჩვენ ვხატავთ ნებისმიერი მასალით, განწყობის მიხედვით და როგორ მიდის შიგნიდან. არ არსებობს სავალდებულო ფორმები და მოთხოვნები. ნებისმიერი ფორმატი ერთადერთი წესია ყოველდღე დახატოთ სურათი თქვენი მდგომარეობის შესახებ. შესაფერისია ყველასთვის, თუნდაც მათთვის, ვინც ბოლო 5 წლის განმავლობაში ხატავს)

4. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ გამოამჟღავნოთ თქვენი ღრმა პროცესები და სიმბოლურად შეიტანოთ ისინი წრის დახურულ სივრცეში. ამოიღეთ ზედმეტი სტრესი, აღიარეთ იგი და გაათავისუფლეთ. ეს არის გამოშვების და დამხმარე ნაწილი.

5. ნახატი შეიძლება იყოს სტრუქტურირებული გარკვეული ნიმუშით ან ფერების მონაცვლეობით - ეს ხელს უწყობს აზრების შეგროვებას, თუ ქაოსი მძვინვარებს თქვენს თავში.

6. მანდალა შეიძლება გარდაიქმნას. ნებისმიერი ხელოვნებათერაპიული ქმნილების მსგავსად, ძლიერი გრძნობებით მუშაობის შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, ნაწარმოების შეცვლა, გარდაქმნა და გაფორმება შესაძლებელია. როდესაც განცდა განთავისუფლდა, შეიძლება შეინიშნოს ცვლილების შეგრძნება და ნახატში ამის გამოხატვის სურვილი, გააძლიეროს ეფექტი. მაგალითად, გამოხატული რისხვის ადგილას, გამოსახეთ ყვავილები, რომლებიც სიმბოლოა ერთი მდგომარეობის სასრულობისა და მეორეზე გადასვლის.

7. ხატვისას სხვადასხვა აზრები მომდის თავში, რომელსაც ვურჩევ ხატვის შემდეგ უფასოდ დაწეროს ფორმატში. ეს გააღრმავებს თქვენს შინაგან მუშაობას და გეხმარებათ გადახედოთ თქვენს პროცესებს.

8. ჯგუფში ხატვა, თუნდაც ინტერნეტით, ქმნის სასიამოვნო მხარდამჭერ ფონს და კუთვნილების გრძნობას. არსებობს შესაძლებლობა გაცვალონ აზრები და შთაბეჭდილებები მონაწილეებთან.

როგორ დავხატოთ მანდალა?

1. პირველი თქვენ უნდა დახაზოთ წრე (შეგიძლიათ შემოხაზოთ თეფში ან თეფში).

2. კონცენტრირება მოახდინე შენს მდგომარეობაზე, შეარჩიე მისი შესაბამისი ფერი და დაიწყე ხატვა ცენტრიდან….

3. შემდეგ ინტუიციურად გააგრძელე, მოუსმინე საკუთარ თავს, რომ მიჰყვე შინაგან პროცესებს.

4. თვალყური ადევნეთ თქვენს მდგომარეობას და აზრებს.

5. ნახატის დასრულების შემდეგ, ჩაწერეთ ცოტა ამ მდგომარეობის შესახებ.

როდის არის საუკეთესო დრო მანდალას დახატვისთვის?

თუ გაღვიძებისთანავე ხატავთ, ეს გეხმარებათ ძილიდან აქტიურ მდგომარეობაში გადასვლაში, აზრების გამარტივებაში, სიზმრების შემდგომ მდგომარეობის გათავისუფლებაში, ახალ დღეზე მორგებაში, შთაგონებაში)

თუ დღის შუა პერიოდში ხატავთ, იგრძნობთ ერთგვარ „დატენვას“. ეს პაუზა დღის პულსირებული რიტმის შუაგულში დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში, დღის მეორე ნახევარში საქმიანობაზე გადასვლაში და თქვენი სურვილების განცდაში.

თუ თქვენ გირჩევნიათ ხატვა ძილის წინ, ეს რიტუალი არის თქვენი დღის შეჯამების მსგავსი. ყველა დაძაბულობა, სიხარული, სიმწარე, იმედგაცრუება, მიღწევები აქ შეიძლება იყოს გამოხატული. შემდეგ თქვენ, როგორც იქნა, აერთიანებთ დღის განმავლობაში მიღებულ მთელ გამოცდილებას, დაისვენეთ და დაიძინეთ უფრო ჰარმონიულად და თავისუფლად)

როგორ გამოვიყენოთ მანდალა თქვენთვის?

თუ თქვენ გაქვთ მოთხოვნა - რა აწუხებს ამ მომენტში ან რა აკლია - შეეცადეთ დახატოთ მანდალა.

1. სათაურის ფურცელი მანდალა გადაწყვეტილებები, ჩემი ბედნიერება, ბალანსი. დაფიქრდით რამდენად კომფორტულად იგრძნობთ თავს ამ სათაურისთვის, რომ ასახოს მოთხოვნა.

2. დახაზეთ წრე-მონახაზი, ეს არის სამუშაო სფერო. შეგიძლიათ შემოხაზოთ ჭიქა ან თეფში.

3. ყურადღება გაამახვილეთ სათაურზე, ჩაეფლეთ საკუთარ გრძნობებში მის შესახებ და დახაზეთ მანდალა.

3კარგი იქნება პატარა ცემენტის ან შაბლონის დახატვა, რათა უფრო ღრმად ჩავარდეთ.

4. შემდეგ შეხედეთ მანდალას, დააკვირდით თქვენს გრძნობებსა და აზრებს. თუ იდეები გაჩნდება, ჩაწერეთ ისინი უკანა მხარეს.

5. თუ დილაა - გადადეთ მანდალა და შეუდექით თქვენს საქმეს. თუ ღამეა, დაიძინე. ალბათ დილით უფრო მეტი სიცხადე იქნება)

ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოსავალი მოვა თქვენთან. კოსმოსიდან, სიზმრის საშუალებით, ან ნახატის ხელახალი დათვალიერებით. მოთხოვნა უგონო მდგომარეობაში გაგზავნილია.