სად მივიღოთ ძალა, ან როგორ დაზოგოთ სასიცოცხლო რესურსები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ყველაზე რთულ დროშიც კი მნიშვნელოვანია წყაროების პოვნა, რომლებიც შიდა რესურსს შეავსებს მინიმუმ ერთი პროცენტით. რა არის შიდა რესურსი?

ეს არის ფიზიკური და გონებრივი სიძლიერე, რომლებიც აუცილებელია ყოველდღიური ცხოვრებისთვის და ცოტა მეტი.

არსებობს ორი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რესურსი თქვენს სასარგებლოდ.

მკაცრად ამოწურული კლიენტებისთვის, მძიმე ნევროზის დროს, მე გირჩევთ: ისწავლეთ არ გამოიყენოთ არსებული რესურსი. უხეშად რომ ვთქვათ, თუ თქვენი ჭიქა ნახევრად სავსეა, ნუ დაღვარებთ იმას რაც უკვე გაქვთ.

როგორ შეიძლება ამის გაკეთება?

არ ჩაერიოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც უშუალოდ თქვენთან არ არის დაკავშირებული

მაგალითად, თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების კონფლიქტებსა და საუბრებში, რომლებიც ესაუბრებიან ერთმანეთს, მაგრამ არა თქვენთან. მაშინაც კი, თუ შენ ნამდვილად გინდა და თემა შენთვის იწვის, უბრალოდ ამოისუნთქე და უთხარი საკუთარ თავს:”მე ვარ მე. ეს მე არ მეხება . იგივე პრინციპი ვრცელდება სხვა ადამიანების დახმარებაზე მოთხოვნის გარეშე, ათი წუთის წინანდელი სიტუაციების დაღეჭვაზე (თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის), ერაყის ომისა და აფრიკაში შიმშილის შეშფოთებაზე. თუ დაიღალეთ, ახალი ამბებიც კი არ არის თქვენთვის კარგი.

ნუ გააკეთებთ საქმეს, რომელიც თქვენგან არ არის საჭირო

და თქვენ ამას აკეთებთ, მაშინაც კი, თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენ აკეთებთ ზუსტად იმდენს, რამდენიც საკმარისია. იმიტომ რომ დაიღალე. იმიტომ, რომ თქვენ ამას ახლა კითხულობთ. ასე რომ, არსებობს ე.წ. საჭირო მინიმუმი. არსებითად, ეს არის ამოცანების ობიექტური ჩამონათვალი, რომელიც წარმოგიდგენთ. მაგრამ შინაგანი განცდა იმისა, რომ ასოები არ არის საკმარისი ან კუთხე არ არის საკმარისად სწორი უკვე შენია, პირადი. მას არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან. განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ პერფექციონისტი და ცხოვრობთ პასუხისმგებლობის გაძლიერებული გრძნობით თქვენს გარშემო ყველაფერზე. თუ დაიღალეთ, შემოიფარგლეთ მხოლოდ რეალური პასუხისმგებლობებით.

ნუ დაკარგავთ ენერგიას იმ თვალსაზრისის დაცვაზე, რომელიც არ არის ფუნდამენტური საკუთარი თავისთვის

მართლაც, ნამდვილად ღირს ადგილი ნიშნისთვის ან სიტყვა „ზარის“სტრესი თქვენთვის, რომ დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს და გრძნობებს და დაიწყოთ თქვენი საქმის მტკიცება? წვრილმანებზე დავები რესურსების აქტივობაა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გადახდილია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ კარგავთ დროს და ენერგიას ლაპარაკში. ზოგჯერ ეს არის მნიშვნელოვანი და აუცილებელი. შემდეგ ჩვენ ვიზრდებით ჩვენს თვალში. მაგრამ ხშირად უპრინციპო კითხვებს უფრო მეტი ენერგია ჭირდება დასაცავად, ვიდრე დაკმაყოფილებას.

ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ მოთხოვნილებებს

მასლოუს პირამიდის საფუძვლების შესახებ გარკვეული ცნობიერების ამაღლება ძალიან სასარგებლოა. ნორმალურია, რომ ადამიანს სურდეს დალევა საათში ერთხელ (დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით). ამიტომ, მიეჩვიეთ წყალს ყოველ საათნახევარში. წყალი მნიშვნელოვანია ძალების შესავსებად, ვინაიდან სწორედ ეს არის ჩვენი უჯრედების შევსება. დეჰიდრატაცია იწვევს ძილიანობას და აჩქარებს დაღლილობას. დალიე წყალი. ასევე სასარგებლოა სრული (არა სწრაფი) საკვების ჭამა. ყოველ სამ საათში ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მშიერი ვარ? რას ვჭამ ახლა?”. და ეცადე მიეცი მას შენი სხეული. თუ არ გშია, არ ჭამო. მაგრამ მნიშვნელოვანია დაუსვათ თქვენს სხეულს ეს კითხვა შეგნებულად, პაუზებით და სხეულის შეგრძნებებზე კონცენტრირებით.

დამშვიდდი

თანამედროვე ადამიანი განიცდის აბსოლუტურ უუნარობას და ზოგჯერ პანიკურ შიშს, იყოს მარტო საკუთარ თავთან. დასვენება ხდება ექსკლუზიურად ძილის დროს და ახლა ჩვეულებრივია შეავსოთ ძილისგან თავისუფალი დრო და იმუშაოთ ინფორმაციებით (ინტერნეტი, მუსიკა, წიგნები …). მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ტვინი ისვენებს ინფორმაციულ სიჩუმეში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნათესავი. ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, ტვინი აანალიზებს ინფორმაციას. ბუნებრივია, ანალიზი ხდება სიზმარშიც კი. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ ინფორმაციის რაოდენობის შემცირება. ამიტომ, თუ თავისუფალი წუთი გაქვთ, დაისვენეთ. ეს ნიშნავს, რომ დატოვეთ მხოლოდ ფონური ხმაური გარშემო. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ პირდაპირი, თვალი ყურის ინფორმაცია (ფილმები, წიგნები).

მიატოვეთ საქმიანობა, რომელიც მოგბეზრდებათ

მაგალითად, ადამიანებთან შეხვედრისას, თუ დღის განმავლობაში ზედმეტად გაჯერებული ხართ კონტაქტებით. საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობიდან, თუ შესაძლებელია ტაქსი. სემინარებში ან ტრენინგებში მონაწილეობისგან, თუ არ არსებობს ძალა და გადაუდებელი საჭიროება - ასევე. ამისათვის თქვენ კარგად უნდა იცოდეთ თქვენი ამჟამინდელი რესურსი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გსურთ ახლა ვინმესთან საუბარი. შეგიძლია ახლა ახალი ინფორმაციის აღქმა და შეგიძლია გაანალიზო და დაალაგო ის შენს გონებაში? თუ არა, შეგიძლიათ დაესწროთ, მაგრამ არ მიიღოთ მონაწილეობა ღონისძიებებში, რომლებზეც უარს ვერ იტყვით. თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, ისარგებლეთ ამით. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელსაც ვურჩევ ჩემს თავს დაუსვას: "მე ნამდვილად მინდა ახალი სტიმული ახლა - ვიზუალური, სმენითი, ტაქტილური?" ეს ნიშნავს, რომ თუ პირობები საშუალებას მოგცემთ ისეთი ფუფუნება, როგორიცაა დუმილი, სიბნელე და სივრცე, ღირს ასეთი "აღდგენის პალატის" შექმნა. ეს უკეთესად მოქმედებს სამსაათიან ძილზე.

როდესაც მოახერხებთ რესურსის სტაბილურ დონეზე შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ იგი.

ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს დროს ისე, რომ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებები იყოს გათვალისწინებული ჯერ და შემდეგ თქვენი ბიზნესი

როდესაც ფიზიკურად და ემოციურად ამოწურული ხართ, გირჩევთ დაიწყოთ ახალი დღიური. თარიღებითა და საათებით. Ეს არის მნიშვნელოვანი. შემდეგ ჩვენ ვადგენთ რეალურ პრიორიტეტებს, აქცენტს ვაკეთებთ საჭიროებებზე. მაგალითად, ჩემი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია კვირაში სამჯერ ვარჯიში, კვირაში ერთხელ პირადი ფსიქოთერაპიის მიღება და გარდა ამისა, მე ასევე ვსწავლობ გერმანულს. მე მჭირდება კვირაში ორი დღე შვებულება და შესვენება კლიენტებს შორის. ამ მიზეზით, როდესაც მე ვგეგმავ ჩემს კვირას, პირველ რიგში ვწერ ჩემს დღიურში და გამოვყოფ ამ პირად პრიორიტეტებს ნათელი მარკერით. მათ გარშემო, მე უკვე ვწერ კლიენტებს და სხვა შემთხვევებს. რადგან ჩემი ფიზიკური და გონებრივი გადაღლა არ დამეხმარება ჩემს მუშაობაში. უფრო მეტიც, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. ეს არის ძალიან მარტივი გზა რესურსის დაზოგვისა და სხვათა შორის დროის მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ნივთების მოსაძებნად. საკუთარი თავის დრო არ გამოჩნდება. თავიდან უნდა დაიგეგმოს. იმავე პრინციპით, დღიურში რეგულარულად ეწვევა ექიმს, კოსმეტოლოგს, შვებულებას და ყველაფერს. ცხოვრების ვიზუალიზაცია აუცილებელია.

ეცადეთ რეგულარულად მიიღოთ ახალი პოზიტიური გამოცდილება, მოძებნეთ წყაროები გარშემო

ეს არ ეხება მოდურ "პოზიტიურ აზროვნებას" და არა ისეთ ნათელ განცხადებებს, როგორიცაა "ისწავლე ყველაფერში პოზიტივის დანახვა". ეს არის საგნების, ფენომენებისა და მოვლენების თვალყურის დევნება, რომლებიც გავსებთ და ამავე დროს არ მოგბეზრდებათ. მაგალითად, სახლისკენ მიმავალ გზაზე მეზობელ სახლში არის ლამაზი აივანი. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ მას სიარულისას, ეს იქნება სასიამოვნო და ამაღლებული. ან ისიამოვნებთ სუფთა ხრაშუნა თოვლის ხილვით. თქვენ არ შეგიძლიათ თოვლის გავლით, მაგრამ ფეხით წადით სახლში, მოუსმინეთ თოვლის წვიმას თქვენი ფეხების ქვეშ, გადაიღეთ ფოტოები თოვლით დაფარული ტოტებით, გააკეთეთ თოვლის ბაბუა, გააკეთეთ ნაძვის ხეები ახალი თოვლის ხალიჩაზე. კარგია, თუ თქვენ აშკარად იცით თქვენი რესურსების ადგილები და მოვლენები და საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ. სულისთვის ძალიან კარგია სხვადასხვა ადგილას ყავის დალევა, მე მიყვარს სხვადასხვა ყავის სახლებში სიარული, არასტანდარტული ინტერიერების და რეცეპტების ძებნა. თუ დრო არ იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ მოძებნოთ გასართობი შაბათ -კვირას - გამოფენები, წარმოდგენები, კონცერტები, ბაზრობები. შთაბეჭდილებები ძალიან მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია სურათის შეცვლა და კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი - ამ ცვლილების აღქმა და მისი გაცნობიერება. უხეშად რომ ვთქვათ, სურათზე იყოს.

იპოვეთ მოვლენები, სურათები, სასიამოვნო სურნელი თქვენთვის თქვენს გარშემო სამყაროში

ფიზიკური სტიმულები ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს არის ყველაზე ხელშესახები და რეალური, თუ შეიძლება ასე ითქვას, შთაბეჭდილებები, რომელთა მიღებაც ჩვენ შეგვიძლია. ფიზიკური შიმშილის დაკმაყოფილება უფრო ადვილია, ვიდრე ემოციური. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შეავსოთ თქვენი ცხოვრება სასიამოვნო ფიზიკური სტიმულებით.რა სუნი მოგწონს? მჟავე, ტკბილი თუ ცხარე? თქვენს სახლს და ოფისს აქვს ასეთი სუნი? რა ფერები მოგწონს? არის ბევრი ასეთი ყვავილი თქვენს ირგვლივ? აქვს რამე სასიამოვნო ტექსტურა თქვენს ირგვლივ? ეს არის ყველა წვრილმანი, რისი ორგანიზებაც შეგიძლიათ თქვენთვის ნებისმიერ ადგილას. იმისათვის, რომ გქონდეთ რესურსების პოზიტიური წყარო, დარწმუნდით, რომ ეს ყველაფერი "თქვენი" გარს გივლის.

ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი სოციალური წრე და ისწავლეთ გარშემორტყმული იმ ადამიანებით, რომლებთანაც ხართ დაინტერესებული და ამავე დროს არ არის რთული ურთიერთობა

შენიშნეთ, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების რაოდენობა და ხარისხი პირდაპირ კავშირშია ასაკთან და ემოციურ მდგომარეობასთან? და ეს მნიშვნელოვნად იმოქმედებს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და თქვენს თვითშეფასებას? ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ გვაქვს ჩვევა, ვიყოთ მსხვერპლშეწირვის მდგომარეობაში. მსოფლიოს ყველა მოვლენას, მათ შორის სოციალურ წრეს, მე ვყოფ ორ კატეგორიად - ის, რაც ჩვენთან ხდება და ის, რაზეც ჩვენ ვმოქმედებთ. პირველთა შორის ბუნებრივ კატასტროფებს, ადამიანთა სიკვდილს და დაავადებებს ვასახელებ. მაგრამ მეორე არის ყველაფერი დანარჩენი, მათ შორის სოციალური წრე. ეს არის ილუზია, რომ თუ თქვენ გარშემორტყმული ხართ პირობითად "დამარცხებულებით", მაშინ თქვენ ასევე ხართ წარუმატებელი. თქვენ შეგიძლიათ ირჩევთ იმ ადამიანებს შორის, ვინც იმ ცხოვრების დონეზეა და იმ აზრამდე, რომლისკენაც თქვენ ცდილობთ. თუ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც ყველას უჩივიან, მოგეჩვენებათ, რომ ყველაფერი მართლაც ცუდია. მაგრამ ეს არ არის რეალობა, არამედ აღქმა. მიეცით საკუთარ თავს უფლება უარი თქვას სხვისი საჩივრების მოსმენაზე, მისცეს მათ რჩევები და აქტიურად მიიღოს მონაწილეობა ჭორებსა და ჩხუბში. თქვენ ნახავთ, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ხარისხი გაიზრდება. თავმოყვარეობასა და კეთილდღეობასთან ერთად. ნუ დაიზარებთ, მოძებნოთ მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანები.

გაუფრთხილდით საკუთარ თავს ფიზიკურად, მიაქციეთ ყურადღება ტკივილს, სხეულის ფუნქციონირების დარღვევას, ნერვული სისტემის დაღლილობის სიმპტომებს დროულად და მიმართეთ დახმარებას

ჯანმრთელობა არის ყველაფრის საფუძველი. თქვენ თვითონ იცით ეს. ასე რომ, მე არ გაგიკვირდებათ ჩემი რეკომენდაციით, რომ ჯანმრთელობა პირველ რიგში დააყენოთ. თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ ჰიპოქონდრიაში, მაგრამ არ უნდა იგნორირება მოახდინოთ რეალურ სიმპტომებზე. რეგულარული თავის ტკივილი "ამინდისთვის" აღარ არის სიმპტომი, არამედ დაავადება. და ღირს მკურნალობა. გრძელვადიანი უძილობა არის დაავადება და არა რეჟიმი. და ამას ექნება შედეგები. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ნევროლოგის კონსულტაცია და ძილის ნორმალიზება. დიახ, თქვენ შეიძლება იყოთ ბუ. ბუები არ არიან ისინი, ვინც მთელი ღამე იღვიძებენ და მთელი დღე "იჭრება". ეს არის რეჟიმი, როდესაც დაძინება იცვლება დრო 23.00 საათის შემდეგ. მაგრამ ეს ხდება ჩვეულებრივად, სწრაფად. ღრმა ძილი და გამოღვიძება 8-9 საათის ძილის შემდეგ არის მსუბუქი. და სახელმწიფო მხიარულია. შენ გჭირს? თქვენ გაქვთ პრობლემა. იგივე ეხება შიმშილის ნაკლებობას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულარულ დარღვევებს, გულისრევას ან მუცლის ტკივილს. ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც აქვს რეგულარულობა და ხანგრძლივობა კვირაზე მეტია, არის მიზეზი იმისა, რომ გაიაროს კლინიკური დიაგნოზი. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს სამედიცინო მდგომარეობას.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ძალა ცხოვრების მეტ -ნაკლებად თანაბარი რიტმით (ტრავმული მოვლენების გარეშე) ორ ეტაპად:

- შეაჩეროს რესურსის არაცნობიერი გადინება;

- მოაწყოს რესურსის შევსება.

თუ თქვენი გადაღლა ასოცირდება მოულოდნელ ან რეგულარულ ტრავმულ მოვლენებთან, იმისათვის რომ გაუმკლავდეთ და გამოჯანმრთელდეთ, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგის დახმარებას და, საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქიატრს ან ნევროლოგს. ეს უკანასკნელი საჭიროა ისე, რომ თქვენი სხეული გაუმკლავდეს ცხოვრებას, სანამ თქვენ გაუმკლავდებით დაზიანების მიზეზებსა და ეფექტებს. ნუ შეგაშინებთ ფსიქიატრის საჭიროება - ის უბრალოდ ექიმია, რომელსაც ესმის გონებრივი პროცესები. და უმჯობესია აიღოთ თქვენთვის დამამშვიდებელი, საძილე აბი ან ანტიდეპრესანტი.