როგორ გავუმკლავდეთ პერფექციონიზმს?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რა არის პერფექციონიზმი? რა არის ამ რწმენის მახასიათებლები, როგორ შეიძლება მისი შემცირება?

ფსიქოლოგიაში პერფექციონიზმი არის რწმენა, რომ იდეალის მიღწევა შესაძლებელია და უნდა მოხდეს. რა შეიძლება იყოს პერფექციონიზმის გამოვლინება? ის ფაქტი, რომ ადამიანი, რომელიც ასრულებს გარკვეულ ქმედებებს, ყოველთვის დააკვირდება საკუთარ თავს გარედან და შეაფასებს მის ქცევას და საკუთარ თავს მთლიანად (მაგალითად:”მე კარგად დავწერე ეს სიტყვა??). შედეგად, ერთი აბზაცის დასაწერად ადამიანს შეუძლია შეაფასოს საკუთარი თავი მხოლოდ გარედან ნახევარი საათის განმავლობაში ("ეს კარგია? და ეს? და თუ მე წინადადებას ამგვარად ავაშენებ?").

შედეგად, უზარმაზარი ძალისხმევა და ენერგია იხარჯება არა მხოლოდ თავად სამუშაოზე, არამედ ტექსტში აბსოლუტურად ყველა სიტყვის შეფასებაზე, რისი გაკეთებაც საკმაოდ რთულია. რა არის სინათლის ტექნიკა? თქვენ უნდა "ჩართოთ" პერფექციონისტული რეჟიმი მოგვიანებით - განახორციელოთ შეფასება გარკვეული სამუშაოს დასრულების შემდეგ. კარგი მაგალითია ჩემი მუშაობა YouTube არხზე. დაახლოებით კვარტალში ან წელიწადში ერთხელ ხდება ვიდეოს ჩაწერა, სამი თვის განმავლობაში ხდება აბონენტების კომენტარების შეფასება (შესაბამისად, ზოგიერთი რჩევა გათვალისწინებულია). შემდეგ მოდის გარდამტეხი მომენტი, როდესაც შესრულებული სამუშაო შეაფასა მთლიანობაში - "ასე რომ, ეს და ეს ასე არ არის, ეს მომენტები უნდა შემუშავდეს, მაგრამ ეს უნდა გადაიდოს ახლა".

მსგავსი სქემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას საქმიანობის აბსოლუტურად ნებისმიერ სფეროზე, განსაკუთრებით თუ ეს არის შემოქმედებითი სამუშაო ან რაიმე სახის ტრენინგი. როგორ გამოიყურება პრაქტიკაში? პირველ რიგში, თქვენ მუშაობთ რაც შეიძლება საუკეთესოდ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ (მოქმედებების სიხშირეზეა დამოკიდებული), მაგალითად, კვირაში ან ორ კვირაში ერთხელ, თქვენ ატარებთ "ცოდნის სურათს", რათა იპოვოთ ის შეფერხებები, რომლებიც საჭიროებენ დამატებით რედაქტირებას და შემუშავებას. შემდეგ თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ უნარს, ან თავად იმუშაოთ პრობლემაზე დამატებითი სტატიების შესწავლით ან ვიდეოს ყურებით.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ პერფექციონიზმს ყოველთვის თან ახლავს საკუთარი თავის მოტყუება და საკუთარი თავის დამცირება-"მე ცუდად ვარ, რადგან ეს გავაკეთე!" ქცევის ასეთი ხაზი ფუნდამენტურად არასწორია - პირიქით, თქვენ უნდა განავითაროთ უფრო მშვიდი ემოციები თქვენი ქმედებებისთვის, უნდა იყოს ტოლერანტული და პატივისცემითი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს შეცდომების უფლება (ეს ნორმალურია, რადგან ადამიანი სწავლობს!). და რაც მთავარია, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ გსურთ გახდეთ მასშტაბის უკეთესი და დროთა განმავლობაში ეს მოხდება!