2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ვფიქრობ, ბევრისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა და განწყობა დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. და ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი შესანიშნავი ფიზიკური, და შედეგად, ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მისაღებად არის ჯანსაღი ძილი. ზოგჯერ ნერვიულობა და აგრესიულობაც კი არის "ძილის ნაკლებობის" შედეგი. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი, მიუხედავად ცხოვრების სასტიკი ტემპისა და საშინელი დაღლილობისა, უძილობას განიცდის.
დიახ, და მე ასევე, ბოლო დრომდე მქონდა პრობლემები ძილთან: მთელი დღე ბავშვთან ერთად გავატარე საოჯახო საქმეებში, საღამოს კი ბავშვს დავაძინებ, დავასრულებ ჩემს ყველა საქმეს, მივიღებ შხაპს და ვიწვები, ტყუილი … მე მაინც ვერ ვიძინებ, თუმცა მეჩვენებოდა რომ იმდენად დაღლილი ვიყავი რომ ბალიშს შევეხე და მაშინვე დავიძინე - მაგრამ ის იქ არ იყო. შემდეგ კი, როცა მეძინება, მოუსვენრად მეძინება, სულ რაღაცაზე ვოცნებობ - საშინლად არ მძინავს.
და მე ვიცი, რომ ბევრს აქვს იგივე რაც ჩემი.
ამიტომ გადავწყვიტე, რომ რაღაც უნდა გამეკეთებინა. მე ვიპოვნე ძილის გაუმჯობესების რამდენიმე გზა, რომელიც მე მუშაობდა. მოხარული ვარ გაგიზიაროთ და იმედი მაქვს, რომ ისინი დაგეხმარებიან:
1. დიდი გარიგების რეჟიმი
ტყუილად კი არა, რომ ბავშვობიდანვე შევეჩვიეთ რეჟიმს. თუ ერთსა და იმავე დროს იძინებთ, სხეული შეეჩვევა და როგორც კი დაიძინებთ, მაშინვე დაიძინებთ. უფრო მეტიც, აუცილებელია შუაღამემდე დავიძინო (არ ვიცი საიდან მოვიდა), მაგრამ ბევრი წერს ამის შესახებ და საკუთარი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ რაც უფრო ადრე დავიძინებ, მით უფრო ადვილად ვდგები დილით, ძილის იგივე ხანგრძლივობით. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 6-8 საათი და სასურველია 8-9.
2. სწორი საწოლი
კარგი ძილის წინაპირობაა სწორი საწოლები. უფრო მეტიც, ეს არ არის მხოლოდ ლეიბი და ბალიში (სასურველია ორთოპედიული), მაგრამ ასევე ღირს ბუნებრივი ქსოვილებისგან დამზადებული კარგი ხარისხის საწოლების ყიდვა.
3. სუფთა ჰაერი
აქ დიდი ხნის ახსნა არ არის საჭირო - სუფთა ჰაერი ყოველთვის სასარგებლოა ყველასთვის და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს, ამიტომ ძილის წინ ეცადე სავენტილაციო ოთახის ვენტილაცია.
4. მოძრაობა
ფიზიკური დატვირთვა ძალიან კარგია, ძილის წინ 4-6 საათით ადრე. ისინი სხეულს ენერგიით და ენერგიით ამუხრუჭებენ ზუსტად ამ პერიოდის განმავლობაში, და როდესაც ვარჯიშის ეს ენერგია მთავრდება, სხეული მოდუნდება და ეს დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ და უფრო მშვიდად დაიძინოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ძირითადად, მე და შენ ვგრძნობთ ფსიქოლოგიურ ან ემოციურ დაღლილობას, რომელიც დაგროვდა დღის განმავლობაში, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ უფრო ადვილია ძილი.
5. ნუ ჭამთ ღამით და ნუ სვამთ გამაძლიერებელ სასმელს
თუ ღამით ჭამთ, მაშინ თქვენი სხეული მთელ ენერგიას მიმართავს საკვების გადამუშავებაზე და არა ხვალ ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენაზე. კარგად, გამამხნევებელი და ენერგეტიკული სასმელებით, ვფიქრობ, გასაგებია.
6. წყლის პროცედურები
ძილის წინ, თბილი დამამშვიდებელი მცენარეული აბაზანის ან შხაპის მიღების შემდეგ, თქვენ ნამდვილად უკეთ დაიძინებთ.
7. ძილის და აკვიატებული აზრების მოშორების სწორი პოზა
ყველაზე სწორი საძილე პოზიციაა მწოლიარე პოზიცია სწორი თავით. თავდაპირველად, ეს პოზიცია ძალიან არასასიამოვნო ჩანს, მაგრამ თანდათანობით შეეგუებით ასე დაძინებას და ადვილად მიაღწევთ წარმატებას. ამ მდგომარეობაში, ყველა ორგანო განლაგებულია სწორ მდგომარეობაში, არაფერია მოჭყლეტილი, არაფერი დაკბენილი ან დაბუჟებული, სისხლი თავისუფლად და მარტივად ცირკულირებს ორგანიზმში და ეს, მაქსიმალურად, გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაიძინოთ ამ მდგომარეობაში და ამავე დროს თავი აარიდოთ აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც გამუდმებით თავში გხვდებათ, თქვენ უნდა დაწექი და დაისვენო მთელი სხეული, დაწყებული თითების წვერიდან, დამთავრებული თმა თავზე და სხეულის გარკვეული ნაწილის მოდუნება უთხარით საკუთარ თავს "ჩემი მარცხენა დიდი თითი მთლიანად მოდუნებულია, ჩემი შუა თითი მარცხენა ფეხზე მთლიანად მოდუნებულია … მარჯვენა მუხლი მთლიანად მოდუნებულია და ა.შ.""როდესაც მიაღწევ თმას (თუ მოხვედი), მაშინ რა თქმა უნდა არ შეგიძლია არ დაისვენო და გამოიღვიძო. უფრო მეტიც, ეს ნათქვამი საკუთარ თავზე თანდათანობით გადააქცევს აკვიატებულ აზრებს …
რასაკვირველია, არსებობს მრავალი სხვა ფაქტორი, რომელიც აუმჯობესებს ან აუარესებს ჩვენს ძილს, მაგრამ თუ თქვენ რეგულარულად იყენებთ თქვენი ოჯახის მონაცემებს, მაშინ შედეგი არ დააყოვნებს.
კარგი ძილი და სასიამოვნო სიზმრები!
გირჩევთ:
ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში
რატომ აქვს ხშირად შესანიშნავ სტუდენტს, რომელიც მზად არის ღამით გაიღვიძოს "ხუთის" გამო, მუცლის ტკივილი? რატომ არ იშორებს ენურეზი ახალშობილს, რომელიც ვერ ეგუება საბავშვო ბაღის მკაცრ რუტინას? რამ გამოიწვია უეცარი მახრჩობელა ხველა ბავშვობაში ზღვაზე, ოჯახთან ერთად?
ჯანსაღი ურთიერთობის 10 კომპონენტი
ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში ურთიერთობა არის არასტაბილური და ძალიან მრავალმხრივი ნივთიერებები. ურთიერთობის ყველა ელემენტს აქვს მნიშვნელობა. თუ პროპორციები გათვალისწინებულია, ჩვენ თავს კომფორტულად ვგრძნობთ, თუ არა, ჩვენ ვტოვებთ ურთიერთობას. რა არის "
რა არის "ჯანსაღი ატმოსფერო" ოჯახში?
რა არის "ჯანსაღი ატმოსფერო" ოჯახში? ოჯახში "ჯანსაღი ატმოსფეროს" განმარტება არის ფილოსოფიური და მრავალმხრივი კითხვა. ჩვენ განვიხილავთ მას ორი პერსპექტივიდან: "მოწიფული" ოჯახი და "პირობითად ჯანმრთელი" (დისფუნქციური) ოჯახი.
10 არაჯანსაღი დამოკიდებულების ნიშნები ნორმალური და ჯანსაღი წინააღმდეგ
ჩვენ გადავწყვიტეთ დავწეროთ დისფუნქციური და ნარკოტიკული ურთიერთობების შესახებ და როგორ განვასხვავოთ ისინი კარგი და ბედნიერი ურთიერთობებისგან. ვიღაცამ შეიძლება იკითხოს: ეს თავისთავად ცხადი არ არის? ნუთუ ასე ძნელია იცოდე კარგი ხარ თუ ცუდი? პასუხი რთულია.
მთავარი კრიტერიუმი ჯანსაღი ურთიერთობისათვის
თუ შეგიძლია ყველაფერი განიხილო პარტნიორთან, ყველაფერი ზოგადად, დაგმობის გარეშე, ჩახშობის გარეშე, გაუფასურების და დაცინვის გარეშე, შემდგომი მოგონებების გარეშე, ბრალდებების გარეშე, მაშინ ძალიან გაგიმართლა ან უკვე მომწიფებული ხარ სიყვარულისა და ჰარმონიის ურთიერთობაში.
