სტრესი ოფისში. სტრესთან გამკლავების 9 გზა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

Როგორ გაატარე ზაფხული? ვიმედოვნებთ, რომ უმეტესობა სარგებლობდა თქვენი ყოფნით. მაგრამ ეს დასრულდა და თქვენ მოგიწევთ დასვენებული მდგომარეობის შეცვლა ოფისის მკაცრ ჩარჩოზე. და ეს ფაქტი უკვე იწვევს სტრესს. და თუ მას დაემატება რაიმე სახის კონფლიქტური სიტუაცია ან საგანგებო მდგომარეობა, მაშინ თქვენ უნდა დაიცვათ თავი.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სწრაფად გაუმკლავდეთ სტრესს ოფისში, სამსახურში?

და პირველი რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის გარეთ გასვლა. მაგრამ არა მოწევა, არა. მოწევა მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს სტრესს. თქვენ უნდა გაიაროთ გარეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. თქვენმა ტვინმა უნდა მიიღოს განსხვავებული შთაბეჭდილებები. შეცვალეთ განათება დღის შუქზე, მოისმინეთ ახალი ხმები, სუნი. მათი საშუალებით ტვინი მიიღებს ახალ ინფორმაციას და შეძლებს გადართვას.

თუ გარეთ გასასვლელი გზა არ არის, შესაფერისია მეორე გზა - უბრალოდ მიდი ქულერისკენ. მაგრამ არა უახლოეს, არამედ უკიდურეს ქულერამდე თქვენს ოფისში. თქვენ კი შეგიძლიათ სხვა სართულზე ასვლა. და აუცილებლად დალიე წყალი. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ჭიქა, წადით გარეცხეთ. თქვენ უნდა "გამოხვიდეთ" ამ სტრესისგან, გაათავისუფლოთ იგი მოძრაობის საშუალებით.

Მესამე გზა არის ცნობიერი სუნთქვის ჩართვა. ეს ნიშნავს არა მხოლოდ სუნთქვას, არამედ

უყურე შენს სხეულს იმ მომენტში. შეგიძლიათ მუცელზე დაიდოთ ხელი და გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი ხელი. დახუჭე თვალები. თუ შესაძლებელია, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა ყურსასმენის საშუალებით. და დარჩით ამ მდგომარეობაში 4-5 წუთის განმავლობაში. მიიქცია თქვენი ყურადღება ახალი აზრების გამო? დაუბრუნეთ იგი სხეულის შეგრძნებებს, ისევ და ისევ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გონება აზრების პრობლემებიდან სხეულის შეგრძნებებზე გადავიდეს.

შემდეგი, მეოთხე მეთოდი წინა მსგავსი და ასევე ემყარება სუნთქვას. მაგრამ ჩვენ ვამატებთ ვიზუალიზაციას სუნთქვას. წარმოიდგინეთ, რომ სტრესი თქვენს სხეულში არის რაიმე სახის გამოსახულების სახით. ეს შეიძლება იყოს ნისლი ან სხვა რამ, არ აქვს მნიშვნელობა. მიიღეთ პირველი სურათი, რომელიც მოდის. და თანდათანობით გაათავისუფლეთ იგი თქვენი სხეულიდან. ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც უყურებთ სტრესს როგორ ტოვებს თქვენი სხეული.

თუ ჩვენ უფრო ვსაუბრობთ სხეულის პრაქტიკაზე, მაშინ ჩემი საყვარელი შერყევა ძალიან კარგად მეხმარება. Და ეს მეხუთე გზა. თქვენ უნდა შეანჯღრიოთ მთელი სხეული და სიტყვასიტყვით მოაშოროთ სტრესი მისგან. ამისათვის ამოიღეთ თქვენი ფეხსაცმელი, თუ მას ქუსლები აქვს. ფეხები პარალელურად, იგრძენი მათთან ერთად როგორ მყარად დგახარ ფეხზე. ხერხემალი სწორია, თავი ოდნავ წინ წამოწეული. და ნელნელა დაიწყე ხელების ქნევა. შემდეგ ჩვენ ვამაგრებთ მხრებს, ხელებს მთლიანად ვანძრევთ. შემდეგი, ჩვენ ვაკავშირებთ ფეხებს, მთელ სხეულს, თავსაც კი. 2-3 წუთის ინტენსიური შერყევა და თქვენ სტრესის გარეშე ხართ.

მეექვსე როგორც მე ვეძახი "გამდნარ ნაყინს". იჯექით სკამზე, წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული "დნება". თავის ზემოდან დაწყებული, ზემოდან ქვემოდან, ყველა კუნთი მოდუნდება. შუბლი, თვალების და ტუჩების კუთხეები - ეს ყველაფერი ქვევით მიდის, დნება. მხრები გაიშალა, ხერხემალი მომრგვალებულია. დაჯექი შენს სავარძელში. ახლა კი მთელი სხეული მოდუნებულია, კუნთები თითქოს ქვევით მიედინება. გააკეთეთ ეს ყველაფერი ფეხის თითებამდე. და ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის შეგრძნებებზე.

მეშვიდე გზა. თუ სხეულთან მუშაობის საშუალება არ გაქვთ, დაიკავეთ თქვენი გონება. მისთვის მნიშვნელოვანია გადართვა. ნებისმიერი დათვლის ტექნიკა დაგეხმარებათ ამაში. დიახ, უბრალოდ დაიწყეთ ოფისში არსებული ყველა ნივთის დათვლა. ყურით არა, რა თქმა უნდა. შესაძლებელია მხოლოდ სკამების დათვლა. ან ფანჯრები. ან ერთი და იგივე ფორმის ყველა ობიექტი, მაგალითად, მხოლოდ კვადრატი. ან იმავე ფერის ნივთები. ჯერ მხოლოდ მწვანე, შემდეგ კი მხოლოდ ნაცრისფერი. მნიშვნელოვანია გონებას მივცეთ საპირისპირო მიმართულება სტრესული სიტუაციიდან. ქულით ბევრი ვარიანტია, სცადე!

მერვე გზა. აიღეთ კალამი, ფურცელი და დაიწყეთ ჩაწერეთ ნებისმიერი აზრი, რაც თქვენს თავში მოდის. აღწერეთ თქვენი გრძნობები, გამოცდილება, თქვენი რისხვა. აქ თქვენ არ გჭირდებათ სწორად წერა, წინადადებების შედგენა, მართლწერისა და პუნქტუაციის დაცვა. მნიშვნელოვანია ჩამოწეროთ ყველაფერი, რაც მოდის.თუ ერთ სიტყვაში, მაგალითად, „რისხვაში“დავრჩებით, ჩაწერეთ იგი უსასრულოდ. ათი, ოცი, ოცდაათი, სანამ ახალი არ მოვა. მნიშვნელოვანია ხელით წერა! შემდეგ უბრალოდ გაანადგურეთ ან დაწვით ქაღალდი.

და კიდევ ერთი, მეცხრე სტრესისგან სწრაფად გამოსვლის საშუალება. მოწესრიგდით თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. გადაყარეთ არასაჭირო ქაღალდები, გატეხილი კალმები და არასაჭირო ნივთები. ამოიღეთ მტვერი მაგიდიდან. გადაიტანეთ კომპიუტერი ან საწოლის მაგიდა.

როდესაც თქვენ აწესრიგებთ თქვენს მაგიდას, თქვენ ასევე ალაგებთ თქვენს თავსაც. და ეს არა მხოლოდ ცვლის, არამედ ათავისუფლებს თქვენს ენერგიას. და არასაჭირო ფურცლებთან ერთად, სტრესი გაქრება.

თუ გიჭირთ სტრესთან დამოუკიდებლად გამკლავება, მიდით კონსულტაციებზე, ჩვენ ერთად მოვაგვარებთ მას!