2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ემოციებთან გამკლავების 8 გზა!
როდესაც ჩვენ ვივსებით რისხვით ან მწუხარებით, ჩვენ ვეღარ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რადგან იმ მომენტში ჩვენ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ ჩვენს გრძნობებს. მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ ჯანსაღი გზები ჩვენი უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად, რადგან არასწორი საქციელის გაკეთებამ შეიძლება გაამწვავოს ჩვენი პრობლემები.
ჩვენ უნდა გამოვხატოთ, გავათავისუფლოთ, გამოვტოვოთ ჩვენი ნეგატიური ემოციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაგვიბლოკავს აწმყოთი სიამოვნებას, ხელს გვიშლის პროდუქტიული და მიზნების მიღწევაში. ჩვენ უნდა გავაცნობიეროთ ჩვენი გრძნობები, მივიღოთ ისინი განსჯის გარეშე და გავყოთ ისინი „კარგებად“ან „ცუდებად“და გამოვიყენოთ ჯანსაღი დაძლევის უნარები.
შემდეგ ჯერზე როცა გაწუხებთ, გაღიზიანდებით ან იმედგაცრუდებით, განიხილეთ ეს რვა ჯანსაღი გზა ნეგატიური ემოციების გასათავისუფლებლად და არ დანებდეთ.
1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური ენერგია, რომელიც შიგნიდან გიწვავთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაითხოვეთ მასში არსებული ემოციები და ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვისას. სურათებით მოქმედებები ძალიან ეფექტურია. ასევე, მედიტაციას ეკუთვნის ეს მეთოდი.
2. ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.
თუ არ გსურთ გაუზიაროთ თქვენს მეგობრებს, გთხოვთ გაუზიაროთ თქვენს დღიურს. დაიცავით იგი პაროლით, რათა არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ ვინმემ იპოვნოს იგი.” ემოციების სიტყვებით გადმოცემა ათავისუფლებს ფიზიკურ ტკივილს, რადგან ამცირებს თქვენი ტვინის ემოციურ რეაქციას.
3. გადაიტანე ყურადღება
სიყვარულს აკეთებ თუ ახალ პროექტში ხარ, ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების თავიდან აცილებაში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგად მუშაობს შფოთვის ან პანიკის შეტევების დროს.
4. ტრენინგი
მძიმე ვარჯიში, რომელიც სისხლს და სხეულს ოფლიანობს, არის ფიზიკური გათავისუფლება, რომელიც ეხმარება ემოციების განთავისუფლებას კუნთების სიმშვიდის მოდუნებით, კისრისა და ზურგის ტკივილის შემსუბუქებით.
5. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია
თუ გაბრაზებული ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ გაბრაზების ემოცია ცხელი და მდუღარეა, რომ მაგარ წყალს ასხამთ ამ ნივთიერებას. სურათები შეიძლება იყოს ნებისმიერი
6. მეგობრებთან საუბარი
როდესაც მეგობრები ხდებიან აქტიური მსმენელები, საბოლოოდ თავს უკეთ გრძნობ. თქვენ იღებთ "წონას თქვენი მკერდიდან". კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესის დროს თქვენს საუკეთესო მეგობრებთან ერთად კორტიზოლის დონე მცირდება.
7. გაიღიმე
ხანდახან ღირს მხოლოდ პოზიტიურად განწყობა. გაუღიმეთ ქუჩაში ვინმეს. როდესაც ეს ადამიანი გაგიღიმებს და ამბობს "გამარჯობა" ან "დილა მშვიდობისა", თქვენ უარყოფთ ცუდ ენერგიას. თუ თქვენ მიიღებთ უარყოფით პასუხს, ეს ნიშნავს, რომ ის ადამიანი კიდევ უფრო უარესია და ის არაფრის გაკეთებას არ აპირებს. გაღიმებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე, რაც გამოიწვევს უფრო პოზიტიური ემოციების განთავისუფლებას.
8. ძილი
თქვენს მშვენიერ ძილს უფრო მეტი სჭირდება, ვიდრე უბრალოდ სიმშვიდის გრძნობა. ღამით 7-9 საათი ძილი ქმნის საფუძველს რთული ემოციების დამუშავებისთვის. ძილი დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი ტვინის უნარი გაუმკლავდეს ემოციებს და მოგცემთ საშუალებას რეაგირება მოახდინოთ უარყოფით სიტუაციებზე, როგორც ყველა ჯანმრთელი ადამიანი.
სცადეთ თითოეული ეს მეთოდი, რომ ნახოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესოდ, ან შეიმუშავეთ საკუთარი.
გირჩევთ:
დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა
შიში, მწუხარება, შფოთვა, სასოწარკვეთა, რისხვა - ეს პერსონაჟები ბევრ ჩვენგანს საშიშად ეჩვენება. ისინი მოუთმენლად იწვებიან ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში და გროვდებიან მთელი თავიანთი წონით ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ძალზე ძნელია ძალადობრივი ემოციების შეკავება და თუ ადამიანი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, მაშინ ამ მზაკვრულ მტაცებლებს ყოველთვის აქვთ საჭმელად.
შფოთვასთან გამკლავების სწრაფი გზა
კარგი შუადღე, მეგობრებო🤗 მე მინდა შემოგთავაზოთ შფოთვის დაძლევის ერთი მარტივი და ეფექტური მეთოდი. მეტროპოლიის მღელვარება და სტრესი ხშირად გვიბიძგებს შფოთვის ხელში. Nშფოთვა არის ინსტინქტური ემოცია, რომელსაც ევოლუცია გვაძლევს გადარჩენისთვის.
სტრესი ოფისში. სტრესთან გამკლავების 9 გზა
Როგორ გაატარე ზაფხული? ვიმედოვნებთ, რომ უმეტესობა სარგებლობდა თქვენი ყოფნით. მაგრამ ეს დასრულდა და თქვენ მოგიწევთ დასვენებული მდგომარეობის შეცვლა ოფისის მკაცრ ჩარჩოზე. და ეს ფაქტი უკვე იწვევს სტრესს. და თუ მას დაემატება რაიმე სახის კონფლიქტური სიტუაცია ან საგანგებო მდგომარეობა, მაშინ თქვენ უნდა დაიცვათ თავი.
ეჭვების გამკლავების 6 გზა
ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უნდა შეექმნა ეჭვები. არჩევანი "გააკეთო თუ არ გააკეთო" და რომელი მიმართულებით წახვიდე არის ძალიან დამღლელი ადამიანი ემოციურად და ბევრ ადამიანს არც კი სურს იფიქროს მათ ცხოვრებაში რაიმე ცვლილებაზე, უბრალოდ არ შეექმნას ამ არჩევანს .
სტრესთან გამკლავების 9 გზა
1. მიიღეთ თქვენი მდგომარეობა პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ სად ხართ. Მიმოიხედე. როგორ არის პარამეტრი? რა გარს გივლის? ახლა აქ ხარ თუ სხვაზე ფიქრობ? რას ფიქრობთ? სტრესის ქვეშ ხართ? შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი ემოციები.
