2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
1. მიიღეთ თქვენი მდგომარეობა
პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ სად ხართ. Მიმოიხედე. როგორ არის პარამეტრი? რა გარს გივლის? ახლა აქ ხარ თუ სხვაზე ფიქრობ? რას ფიქრობთ? სტრესის ქვეშ ხართ?
შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი ემოციები. თუ ჩანს, რომ ისინი არ არიან, ისინი არ არიან. ისინი ყოველთვის იქ არიან. შეეცადეთ მათი ამოცნობა. აღწერეთ როგორ გრძნობთ თავს და რამდენად ინტენსიურად. მაგალითად, 10 ბალიანი მასშტაბით.
2. გაეცანით მიზეზს და გაასწორეთ იგი
რთული ემოციური გამოცდილების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის ისინი. ზოგჯერ ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს. ემოციები სიტუაციურია და დროში გადაიდო.
მაგალითად, სიტუაცია.
ჩემი მეგობარი კოლია დარეკავს მაღაზიიდან და მეკითხება, მინდა თუ არა ნაყინი. იდეის კლასი, მე ვამბობ, რომ გავხდები შოკოლადი. მაგრამ კოლიას არ ესმის და ისევ ეკითხება. Ვიმეორებ. ის ისევ ეკითხება. Მე ვლაპარაკობ. მაგრამ ის კვლავ არ ისმენს და იმეორებს კითხვას.
ძალიან ვბრაზდები. რატომ მეკითხება ისევ? ეს ყოველთვის ასეა! რამდენჯერ უნდა გაიმეოროს! Უპატივცემულობა! თხა!
ემოციები არ შეესაბამება სიტუაციას. როგორც ჩანს, ისინი არ ეხება კოლიასა და ნაყინს, არამედ ტყვიას სადღაც შორს და ღრმად. მიზეზობრივი კავშირი ასევე შეიძლება იყოს დახვეწილი.
პრობლემის რეალური წყაროს გაგებით, ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, როგორ გავუმკლავდეთ მას. მაგალითად, უკან დაიხიე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამ სტრესორის ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად / შესამცირებლად? მაგალითს რომ დავუბრუნდეთ, შეგიძლიათ უარი თქვათ ნაყინზე, ან იყიდოთ იგი საკუთარ თავზე და ასევე კოლიასთვისაც.
თუ თქვენ ვერანაირად ვერ მოახდენთ გავლენას სიტუაციის გასაადვილებლად, თქვენ უნდა სცადოთ მისი მიღება.
3. ისუნთქეთ სწორად
არსებობს მრავალი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში. ღრმა სუნთქვით, სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით და გულისცემა შენელდება.
სცადეთ სამსაფეხურიანი სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეინარჩუნეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ ცხვირით, ყველა თანაბრად (მაგალითად, ჩაუნერგეთ ხუთჯერ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ხუთი დათვლისას და ამოისუნთქეთ ხუთჯერ). გააკეთეთ ეს სამი წუთის განმავლობაში, დღეში ერთხელ ან ორჯერ, ან ზედმეტი მუშაობის დროს. ეს პრაქტიკა ასევე ხელს უწყობს დაძინებას.
4. ჭამე კარგად და დაიძინე საკმარისი.
სხეული ერთიანი მთლიანობაა. ცუდი ძილი და ცუდი კვების ჩვევები ძლიერ არღვევს ნერვულ სისტემას. გაანებივრეთ რაიმე გემრიელი, ზედმეტად გადალახვის გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ საკვების შეწოვის პროცესს, ნუ იქნებით განლაგებული. არ ჭამოთ არაფერი მოგზაურობისას. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
5. გაუშვით ორთქლი
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ემოციები სახურავზე გადის, ნუ შეინახავთ მათ საკუთარ თავში. დათრგუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოსომატური დაავადება. სპორტული დარბაზი, სირბილი, ცეკვა, ნებისმიერი აქტიური სპორტი კარგია რეაგირებისთვის. ასევე არის სპეციალიზებული სტრესის შემსუბუქების ოთახები. მაგალითად, კიევში არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ და თეფშები გატეხოთ.
6. გახდი შემოქმედებითი
კრეატიულობა გეხმარებათ სამყაროს ყურადღების გადატანაში და საკუთარ თავში ჩაძირვაში. რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ საკუთარ თავს, მით უფრო ნაკლებად მნიშვნელოვანი და უმნიშვნელოა მოვლენები ჩვენს გარშემო. ხელების მშვენიერი საავტომობილო უნარები ასტიმულირებს ტვინს და აქვს მედიტაციური დამამშვიდებელი ეფექტი.
7. გაატარეთ დრო გარეთ
სიარული სასარგებლოა არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ ფსიქიკისთვისაც. საკუთარ თავთან ერთიანობის დროს ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ იმაზე, რაც ხდება და ემოციების დალაგება. ჩვენ შეგვიძლია გადავინაცვლოთ და ფიზიკურად დავიცვათ თავი პრობლემებისგან.
8. დაწერე
აიღეთ რამდენიმე ფურცელი და დაიწყეთ წერა. ყველაფერი, რაც გონზე მოდის. Როგორც გინდა. გრამატიკისა და მართლწერის იგნორირება. ეს მხოლოდ შენ ხარ, კალამი და ქაღალდი. დაწერეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, თქვენს ემოციებზე, პრობლემებზე. 100 -ჯერ დაწერეთ სვეტზე, რომ კოლია არის თხა (როგორც ბარტ სიმპსონი დაფაზე). დაწერე ნახევარი საათის განმავლობაში და ნახავ, რომ ეს უფრო ადვილი ხდება.
მშვენიერია ამის გაკეთება ყოველდღე, გაღვიძებისთანავე ან ძილის წინ. უმჯობესია კალმით დაწეროთ ქაღალდზე, დღეში 3 გვერდი.ხელს უწყობს აზრების გარკვევას და ორგანიზებას და ემოციების გამოხატვას.
9. მიმართეთ ფსიქოლოგს
ალბათ ეს არის ყველაზე დარწმუნებული მეთოდი. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი, იპოვოთ სტრესის მიზეზები, შეამჩნიოთ და უპასუხოთ რეპრესირებულ ემოციებს და გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ მომავალში მსგავსი სიტუაციებისა და რეაქციების თავიდან ასაცილებლად.
ფსიქოლოგის კონსულტაციაზე წასვლის გადაწყვეტილება მოითხოვს ბევრ გამბედაობას და, როგორც წესი, ადვილი არ არის. ადამიანი გადის უზარმაზარ ეჭვს, შიშს და ტანჯვას, სანამ გაბედავს ამ ნაბიჯის გადადგმას. შეცვლა საშინელია, მაგრამ არ უნდა გეშინოდეს. ფსიქოთერაპია არის დიდი ნაბიჯი ახალი, უკეთესი ცხოვრებისკენ. და არავინ აიძულებს თქვენ შეცვალოთ რამე თქვენი სურვილის გარეშე.
სპეციალისტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გრძნობებსა და ინტუიციას. ნახეთ ვითარდება თუ არა კონტაქტი, რამდენად თავისუფლად და უსაფრთხოდ გრძნობთ თავს კომუნიკაციაში. არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის ფსიქოანალიტიკოსი, ფსიქოთერაპევტი თუ გეშტალტთერაპევტი. ფსიქოლოგი არის უპირველეს ყოვლისა ის ადამიანი, რომელთანაც კომფორტულად უნდა მუშაობდე.
გირჩევთ:
დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა
შიში, მწუხარება, შფოთვა, სასოწარკვეთა, რისხვა - ეს პერსონაჟები ბევრ ჩვენგანს საშიშად ეჩვენება. ისინი მოუთმენლად იწვებიან ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში და გროვდებიან მთელი თავიანთი წონით ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ძალზე ძნელია ძალადობრივი ემოციების შეკავება და თუ ადამიანი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, მაშინ ამ მზაკვრულ მტაცებლებს ყოველთვის აქვთ საჭმელად.
ემოციებთან გამკლავების 8 გზა
ემოციებთან გამკლავების 8 გზა! როდესაც ჩვენ ვივსებით რისხვით ან მწუხარებით, ჩვენ ვეღარ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რადგან იმ მომენტში ჩვენ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ ჩვენს გრძნობებს. მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ ჯანსაღი გზები ჩვენი უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად, რადგან არასწორი საქციელის გაკეთებამ შეიძლება გაამწვავოს ჩვენი პრობლემები.
შფოთვასთან გამკლავების სწრაფი გზა
კარგი შუადღე, მეგობრებო🤗 მე მინდა შემოგთავაზოთ შფოთვის დაძლევის ერთი მარტივი და ეფექტური მეთოდი. მეტროპოლიის მღელვარება და სტრესი ხშირად გვიბიძგებს შფოთვის ხელში. Nშფოთვა არის ინსტინქტური ემოცია, რომელსაც ევოლუცია გვაძლევს გადარჩენისთვის.
სტრესი ოფისში. სტრესთან გამკლავების 9 გზა
Როგორ გაატარე ზაფხული? ვიმედოვნებთ, რომ უმეტესობა სარგებლობდა თქვენი ყოფნით. მაგრამ ეს დასრულდა და თქვენ მოგიწევთ დასვენებული მდგომარეობის შეცვლა ოფისის მკაცრ ჩარჩოზე. და ეს ფაქტი უკვე იწვევს სტრესს. და თუ მას დაემატება რაიმე სახის კონფლიქტური სიტუაცია ან საგანგებო მდგომარეობა, მაშინ თქვენ უნდა დაიცვათ თავი.
ეჭვების გამკლავების 6 გზა
ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უნდა შეექმნა ეჭვები. არჩევანი "გააკეთო თუ არ გააკეთო" და რომელი მიმართულებით წახვიდე არის ძალიან დამღლელი ადამიანი ემოციურად და ბევრ ადამიანს არც კი სურს იფიქროს მათ ცხოვრებაში რაიმე ცვლილებაზე, უბრალოდ არ შეექმნას ამ არჩევანს .
