2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
კარგი შუადღე, მეგობრებო🤗 მე მინდა შემოგთავაზოთ შფოთვის დაძლევის ერთი მარტივი და ეფექტური მეთოდი.
მეტროპოლიის მღელვარება და სტრესი ხშირად გვიბიძგებს შფოთვის ხელში. Nშფოთვა არის ინსტინქტური ემოცია, რომელსაც ევოლუცია გვაძლევს გადარჩენისთვის. ერთია, როდესაც გადაწყვეტილების მიღებისას შფოთვა იზრდება - ეს სასარგებლოა. მაგრამ თუ თქვენ გრძნობთ შფოთვას დროის მნიშვნელოვან ნაწილში, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი რაც შეიძლება მალე. Როგორ გავაკეთო ეს. მე გთავაზობთ მარტივ და ეფექტურ ვარჯიშს:
ასე რომ, მიეცით საკუთარ თავს 20 წუთი თქვენს საყვარელ ადამიანს. ეს დრო შენია და მხოლოდ შენ გეკუთვნის;) დაჯექი კომფორტულად, დადე ფურცელი შენს წინ და თავი იდარდო. დიახ, დიახ, ეს ასეა: გააღვივეთ შფოთვა საკუთარ თავში, ნება მიეცით ეს გრძნობა იყოს თქვენთან ერთად. გაძლიერდით მანამ, სანამ ფიზიკურად არ იგრძნობთ იმავე დისკომფორტს. იგრძენი?
ახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს აზრებზე: რას ფიქრობთ ახლა? აიღე კალამი და დაიწყე წერა:
მე მაწუხებს …
მე მაწუხებს…
ჩემი ფიქრები დაკავებულია …
Მეშინია…
ჩამოწერეთ ყველა ის აზრი, რაც ტრიალებს თქვენს თავში📝. დაწერე ზუსტად როგორ ჟღერს ისინი. შენი ამოცანაა შენი შემაშფოთებელი აზრების ჩაცმა სიტყვებითა და წინადადებებით. შეიძლება იყოს რამდენიმე, თუნდაც ბევრი. ჩაწერეთ თითოეული აზრი ცალკე სტრიქონზე და დატოვეთ ადგილი დავალების შემდეგი ნაწილისთვის.
და დაიმახსოვრე: აზრები არ არის ფაქტები, არამედ მხოლოდ შენი ჰიპოთეზა.
ასე რომ, ახლა თქვენი ამოცანაა დაწეროთ რაციონალიზაცია, ანუ შეამოწმოთ რეალიზმი.
თითოეული აზრისთვის დაწერეთ პასუხი:
1) რა არის ალბათობა იმისა, რომ ეს მოხდეს?
2) რა მტკიცებულება არსებობს რომ ეს სიმართლეა?
3) რა რჩევას მივცემდი მეგობარს ასეთ სიტუაციაში?
4) რამდენად დამეხმარება ეს აზრი სიტუაციის გამკლავებაში?
5) შემიძლია გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე ახლავე?
მნიშვნელოვანია: პასუხები არ უნდა იყოს "ზღაპრული", როგორც "ყველაფერი კარგად იქნება", არამედ რაც შეიძლება ახლოს რეალობასთან, მაგრამ, მნიშვნელოვანია, "კატასტროფის" განცდის გარეშე.
თუ შფოთვის განცდა ქრონიკულად არსებობს თქვენს თვითშემეცნებაში, გააკეთეთ ეს ტექნიკა დღეში ერთხელ ორი კვირის განმავლობაში. და წერილობით - შეგიძლიათ გაანალიზოთ, როდესაც კვლავ დაიწყებთ წუხილს.
გირჩევთ:
დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა
შიში, მწუხარება, შფოთვა, სასოწარკვეთა, რისხვა - ეს პერსონაჟები ბევრ ჩვენგანს საშიშად ეჩვენება. ისინი მოუთმენლად იწვებიან ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში და გროვდებიან მთელი თავიანთი წონით ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ძალზე ძნელია ძალადობრივი ემოციების შეკავება და თუ ადამიანი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, მაშინ ამ მზაკვრულ მტაცებლებს ყოველთვის აქვთ საჭმელად.
ემოციებთან გამკლავების 8 გზა
ემოციებთან გამკლავების 8 გზა! როდესაც ჩვენ ვივსებით რისხვით ან მწუხარებით, ჩვენ ვეღარ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რადგან იმ მომენტში ჩვენ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ ჩვენს გრძნობებს. მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ ჯანსაღი გზები ჩვენი უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად, რადგან არასწორი საქციელის გაკეთებამ შეიძლება გაამწვავოს ჩვენი პრობლემები.
სტრესი ოფისში. სტრესთან გამკლავების 9 გზა
Როგორ გაატარე ზაფხული? ვიმედოვნებთ, რომ უმეტესობა სარგებლობდა თქვენი ყოფნით. მაგრამ ეს დასრულდა და თქვენ მოგიწევთ დასვენებული მდგომარეობის შეცვლა ოფისის მკაცრ ჩარჩოზე. და ეს ფაქტი უკვე იწვევს სტრესს. და თუ მას დაემატება რაიმე სახის კონფლიქტური სიტუაცია ან საგანგებო მდგომარეობა, მაშინ თქვენ უნდა დაიცვათ თავი.
ეჭვების გამკლავების 6 გზა
ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უნდა შეექმნა ეჭვები. არჩევანი "გააკეთო თუ არ გააკეთო" და რომელი მიმართულებით წახვიდე არის ძალიან დამღლელი ადამიანი ემოციურად და ბევრ ადამიანს არც კი სურს იფიქროს მათ ცხოვრებაში რაიმე ცვლილებაზე, უბრალოდ არ შეექმნას ამ არჩევანს .
სტრესთან გამკლავების 9 გზა
1. მიიღეთ თქვენი მდგომარეობა პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ სად ხართ. Მიმოიხედე. როგორ არის პარამეტრი? რა გარს გივლის? ახლა აქ ხარ თუ სხვაზე ფიქრობ? რას ფიქრობთ? სტრესის ქვეშ ხართ? შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი ემოციები.
