2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ყველა ადამიანი, ერთხელ მაინც ცხოვრებაში, შეექმნა შემაშფოთებელი აზრები და აკვიატებული გამოცდილება. როდესაც რაღაც აწუხებს და ტვინი იმეორებს მას, ჩაგაგდებს უსიამოვნო სიტუაციაში, ან ფიქრობს ამაზე. ამავდროულად, ძნელია ჩვეულებრივი საქმეების გაკეთება, რადგან თავი სხვას უკავია. მაგრამ ყურადღების გადატანა არც ისე ადვილი საქმეა.
რასაკვირველია, მნიშვნელოვანია იცხოვრო, ყველაფერი რაც შენს თავს ხდება, მაგრამ ხანდახან ხდება ისე, რომ ახლა ეს აუტანელია და უფრო მეტად გტკივა ვიდრე გვეხმარება. არის პრობლემები, რომლებზეც თქვენ არანაირად ვერ მოახდენთ გავლენას. ამ შემთხვევაში, სჯობს სიტუაციიდან თავი დავანებოთ, ვიდრე ისევ და ისევ გონებრივად დაუბრუნდეთ მას, შფოთს "გამოვკვებოთ".
რა შეიძლება გაკეთდეს ამ შემთხვევაში?
ჩვენ უნდა ვისწავლოთ აზრების დაჭერა და მათი შეჩერება.
ამის თქმა ადვილია, მაგრამ ვინც ეს სცადა, დაადასტურებს, რომ ამის გაკეთება ძალიან ძნელი იქნება.
რა დაგეხმარებათ ამაში:
რამდენჯერმე განიცდი შფოთვას, შეამჩნევ, რომ შენი ფიქრები იწვევს მას. ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო რეალიზაცია. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ გაღიზიანებაში არის ბევრი ენერგია, რომელიც შეიძლება გადამისამართდეს შფოთვის დასაძლევად. და, ალბათ, ერთ დღეს თქვენ გექნებათ საკმარისი ძალა, რომ შეაჩეროთ გამოცდილების ნიაღვარი, რომელიც თქვენი ფეხებიდან გადმოდის
დაამყარე საკუთარი თავი. იწყებს დაფარვას - ჩვენ ფეხებს პირდაპირ მიწაზე ვდებთ და "ვგრძნობთ" მათ. მიჰყევით თქვენს სხეულს თქვენს გონებაში ფეხის თითების წვერიდან თქვენი თავის გვირგვინამდე. იგრძენი მხარდაჭერა, სტაბილურობა
პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ ემოციებს. როგორ გრძნობთ თავს ახლა? შეაფასეთ გამოცდილების ინტენსივობა 10 ბალიანი შკალით
1. შეხედე. Რას ხედავ? დაასახელეთ ნებისმიერი 5 ერთეული. აღწერეთ მათი ფერი და ფორმა.
2. როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულს ახლა? დაასახელეთ 4 შეგრძნება.
3. რას ისმენთ? დაასახელეთ 3 ბგერა.
4. რომელია თქვენი 2 საყვარელი სურნელი? შეეცადეთ იგრძნოთ ისინი.
5. ახლა თქვი რაიმე სასიამოვნო შენს შესახებ. რაღაც ერთი - კარგი, დადებითი.
როგორ გრძნობთ თავს ახლა? შეაფასეთ გამოცდილების ინტენსივობა 10 ბალიანი შკალით. გაითვალისწინეთ რა ეტაპზე დაიწყო ემოციების შეცვლა. რას უკავშირებთ ამას?
სცადეთ და გაგვიზიარეთ შთაბეჭდილებები.
Მნიშვნელოვანი: ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ შფოთვისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ ისინი არ წყვეტენ მიზეზს. თუ თქვენ მზად ხართ გაღრმავდეთ და გათავისუფლდეთ პრობლემის ძირისგან, ამაში ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ.
გირჩევთ:
ღალატი. როგორ გავუმკლავდეთ მას? Რა უნდა ვქნა? როგორ ადგე და წახვიდე
იცით რა არის ღალატის ყველაზე რთული ნაწილი? ეს არის ნაზი გრძნობები მოღალატის მიმართ. რა მარტივი იქნებოდა, თუ ის წარმოუდგენელი იმედგაცრუება, რომელიც ასე მტკივნეულად დაეცა ახალი ამბების შოკის შემდეგ, არაფრის მომცემი იქნებოდა ყველა თბილი გრძნობისთვის.
როგორ გავუმკლავდეთ გადადებას. როგორ არ გადადო
გადადება არის ტენდენცია მუდმივად გადადოს საგნები "მოგვიანებით" (მათ შორის მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი!). ეს მდგომარეობა იქცევა რეალურ პრობლემად, როდესაც ადამიანი უმეტესად მასში იმყოფება - დაგეგმილი საქმიანობის მუდმივი „დარღვევა“, უხარისხო შედეგები და, შედეგად, სტრესი, დანაშაული, პრობლემები და გამოტოვებული შესაძლებლობები.
როგორ ხვდები შენს აზრებს?
ბევრ ჩვენგანს აქვს იმდენი აზრი, რომ დროთა განმავლობაში ჩვენ ვურევთ მათ და ვამბობთ ასე: "მე ჩემი აზრები ვარ". ასეთ ვარაუდს აქვს აზრი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ამას გამოთქვამთ გაგებით, რომ ჩვენ ვართ ერთი უფორმო ერთიანობა, რომელსაც შეუძლია შევიცნოთ აღქმა და ამით მივცეთ ფორმა.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
