როგორ გამოვხატოთ დადებითი და უარყოფითი ემოციები. პოპულარული ფსიქოლოგიის შესახებ

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

არსებობს სამი ძირითადი გზა, რომლითაც ადამიანს შეუძლია გამოხატოს ემოციები (როგორც უარყოფითი, ასევე პოზიტიური) - არავერბალური, ვერბალური, ქმედება. ემოციების გამოხატვის არავერბალური ხერხი მოიცავს პოზებს, სახის გამომეტყველებას, ემოციებს, რომლებიც გამოსახულია პირის სახეზე.

საკმაოდ ხშირად ჩვენ გამოვხატავთ ჩვენს გრძნობებსა და გამოცდილებას არავერბალური გზით ("მე დავინახე შური, ეჭვიანობა და ა.შ. მის სახეზე"). ჩვენ ვკითხულობთ ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ყველა ემოციას ტვინის იმ ნაწილების წყალობით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თანაგრძნობაზე. სარკისებრი ნეირონები ირთვება და ადამიანი უხეშად წარმოიდგენს რას იგრძნობდა, თუკი მის სახეზე ასეთი ემოცია იქნებოდა.

ამასთან, ამ მეთოდს ასევე აქვს უარყოფითი მხარე - ცდილობს გამოხატოს ემოცია და სახეზე დაიდოს ერთი შეხედვით აშკარა "ემოციური ნიღაბი", არ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ თანამოსაუბრე გაიგებს რა ხდება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაბრაზებული იყოთ და ადამიანი მიიჩნევს, რომ თქვენი მზერა ზიზღისა და ამპარტავნების გამოხატულებაა. რატომ? საქმე იმაშია, რომ მსგავსი გრძნობების განცდისას, მას თავად აქვს მსგავსი სახის გამომეტყველება!

სიყვარული და სიხარული ასევე შეიძლება გამოიხატოს სხვადასხვა გზით. გარდა ამისა, მამაკაცები და ქალები შეჩვეულები არიან თავიანთი გრძნობების გამოხატვას საკუთარი გზით. მამაკაცებისთვის, ეს უფრო ქმედებებია, ხოლო ქალებისთვის - თბილი და ნაზი საუბრები ან ემოციების სხვა არავერბალური გამოხატვა. შესაბამისად, ამ ფონზე, შეიძლება გაუგებრობა წარმოიშვას წყვილში. მამაკაცი ცდილობს მეტი გამოიმუშაოს, მოაქვს საკვები სახლში, აძლევს საჩუქრებს, მთელ თავისუფალ დროს უთმობს საყვარელ ქალს, მაგრამ მას უბრალოდ საუბარი სურდა.

პრინციპში, ემოციების გამოხატვის არავერბალური გზები საკმაოდ კარგია, მაგრამ ისინი არ იძლევა მაქსიმალურ ეფექტურობას. ხშირად, თუ ადამიანი შეჩვეულია ემოციების არავერბალური გამოხატვით, მას ბევრი პრობლემა აქვს ურთიერთობაში (პარტნიორი უმეტეს შემთხვევაში ვერ ხვდება მის ნამდვილ სურვილებს). ძირითადად, ეს ტენდენცია დამახასიათებელია იმ ურთიერთობებისთვის, რომლებიც 10 წელზე ნაკლებია გრძელდება, მაგრამ არიან წყვილები, რომლებიც ერთად ცხოვრობენ 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და არ ესმით ერთმანეთის რეაქციები. თითოეული პარტნიორი გრძნობს, რომ მეორე ცდილობს რაღაც აჩვენოს თავისი რეაქციით, მაგრამ ვერ ხვდება რა ზუსტად, ამიტომ იხურება და ცდილობს თავიდან აიცილოს კონტაქტი. შესაბამისად, თუ დაქორწინებულ წყვილს განმეორებითი სიტუაცია აქვს, მარტოობა ხდება ერთად, პარტნიორები იშლება კუთხეებში და იხურება. ფიზიკურად, ადამიანები შეიძლება იყვნენ ერთმანეთთან ახლოს, მაგრამ სინამდვილეში, ყველა იმალებოდა მათი ცნობიერების შიგნით.

მოქმედებები / საქმეები

როგორ გამოვხატოთ გრძნობები მოქმედებებით? აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია - მაგალითად, გაბრაზების გამოხატვის მიზნით, ხალხი ჩხუბობს, ურტყამს მიმდებარე საგნებს, ათიშავს, აკოპირებს სხვების ქცევას საკუთარ თავთან მიმართებაში ("შენ აგვიანებ! შემდეგ ჯერზე მეც დამაგვიანდება, მაშინ შენ დარჩი ჩემს ადგილას! "), ბალიშს ხელით ურტყამენ; როდესაც შფოთვა გადალახავს, ისინი აკეთებენ ზოგად გაწმენდას; სიხარულის განცდა, გასეირნება გართობა და ა.შ.

თუმცა, ეს მეთოდი არ არის ძალიან ეფექტური, რადგან ხშირად ადამიანს ჯერ კიდევ ნამდვილად არ ესმის რისი თქმა უნდოდათ მისთვის, ამიტომ ის აგრძელებს მოქმედებას იმავე მიმართულებით.

სიტყვიერი გზა

იმისათვის, რომ გრძნობები სიტყვებით გამოხატოთ, თქვენ კარგად უნდა გესმოდეთ თქვენი ემოციები და შეძლოთ აუცილებელი ფორმის არჩევა.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველაფერი, რაც არ იქნება გამოხატული თანამოსაუბრეს, ადრე თუ გვიან გახდება პიროვნების ღრმა გაუგებრობის მიზეზი. ეცადე აირჩიო ისეთი ფორმა, როგორიცაა ფრაზა, რომელიც არ შეუქმნის ადამიანს აუტანელ ტკივილს და უკმაყოფილებას („იცი, დილით ჭიქას რომ არ იბან, მე მაღიზიანებს. ჩემს ოჯახში ჩვეული იყო ყოველთვის გაწმენდა სამზარეულო მუშაობის წინ, სულ მცირე - არ უნდა იყოს ბინძური ჭურჭელი. ყოველი ასეთი მოქმედების შემდეგ მე შენზე იმედგაცრუებული ვარ! ).ადამიანების იმედგაცრუების პროცესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ არც ის უნდა იყოს ჩუმად.

სიბრაზის, მწუხარების, ლტოლვის, აგრესიის, რისხვას, გაბრაზებას, იმედგაცრუებას და სევდას უფრო ადვილად განიცდიან და ყოველთვის უფრო ადვილად გამოხატავენ ვიდრე სინაზეს, სიყვარულს და მადლიერებას.

ჩვენ არ გვასწავლეს ეთქვა "მიყვარხარ!" მე. მე ვხედავ, რომ ეს არ არის ადვილი და ვაფასებ თითოეულ საქმეს "…

მოუსმინეთ საკუთარ თავს და დააკვირდით თქვენს გარშემომყოფებს - როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არა მხოლოდ განიცდით რისხვას, სირცხვილს, დანაშაულს ან საკუთარი თავის უარყოფას. თქვენ მადლობელი ხართ საკუთარი თავის, გრძნობთ სინაზეს და სითბოს.

თქვენი გრძნობების სწორად გამოხატვისთვის, ჯერ უნდა ისწავლოთ მათი გაგება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რაც შეიძლება ხშირად დღის განმავლობაში: "როგორ ვგრძნობ თავს ახლა?" დაბეჭდე თეფში გრძნობების ჩამონათვალით და გაანალიზე შენი გრძნობები ყოველ თავისუფალ წუთში - ვგრძნობ ახლა მწუხარებას, ლტოლვას, სევდას, სიხარულს, ბედნიერებას, სიამოვნებას, უკმაყოფილებას, აღშფოთებას? ეს მიდგომა დაგეხმარებათ გაიგოთ ემოციები, ისწავლოთ მათი სწორად დასახელება. შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - გამოხატოთ გრძნობები ისე, რომ არ შეურაცხყოთ ადამიანი, მაგრამ ასევე არ გაამახვილოთ თქვენი გრძნობები.

დაუკავშირდით ხალხს, ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე - დიახ, ადვილი არ იქნება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გაჩუმდეთ! თქვენთვის, ეს იქნება ერთგვარი პირადი სწავლება - მუდმივი ძიება სწორი სიტყვებისა და ფრაზებისათვის, თქვენი ემოციების გამოხატვის ფორმა. ღრმად ჩაიხედეთ თქვენს გონებაში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გსურთ გამოხატოთ საყვარელ ადამიანთან შეხვედრის სიხარული, გაბრაზება მეგობრის საქციელზე, გაღიზიანება თქვენი არასწორი ქმედებების გამო. სიტყვებით გრძნობების გამოხატვისას ნუ შემოიფარგლებით მოქმედებებით - დაარტყი ფეხი, ხტომა, ყვირილი, გინება და ა.

დაიმახსოვრეთ: თუ თქვენ გამოხატავთ რაიმე ემოციას არავერბალური გზით, ეს არის აფექტის მოცილება. დარწმუნდით, რომ შემდეგ დაჯექით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ დაძლიეთ ამდენმა გრძნობამ? ისაუბრეთ, ჩამოწერეთ და უთხარით რასაც ფიქრობთ იმ ადამიანზე, ვისკენაც მიმართულია ეს ემოციური ნაკადი. მომავალში საკუთარ თავს ბევრად მეტ პატივს სცემთ!