როგორ გამოვხატოთ ნეგატიური ემოციები სწორად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხანდახან წარმოიქმნება სიტუაციები, რომლებიც იმდენად შეეხო ცოცხალს, რომ ტვინი თავისი ანალიტიკური შესაძლებლობებით ითიშება და ემოციები იპყრობს, მხოლოდ მაშინ არ შეიძლება ემოციებზე განხორციელებული ქმედებების შედეგების დაშლა ყოველთვის.

თუ დიდი რაოდენობით უარყოფითი ემოციები ჩახშობილია ადამიანის სხეულში, ისინი იწყებენ მანიფესტაციას ფსიქოსომატიკაში, შემდეგ გადაიზრდება ქრონიკულ დაავადებებში. ეს ფსიქო-ემოციური ბლოკი გაძლიერდება დროთა განმავლობაში, თუ არ მისცემთ მას გამოსავალს. გარდა იმისა, რომ იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი უარყოფითი ემოციების გავლენის ქვეშ იმყოფება, საკუთარ თავს ავნებს, ასევე არსებობს დიდი ალბათობა, რომ ზიანი მიაყენოს სხვებს.

ნებისმიერი ემოცია არის შინაგანი რეაქცია იმაზე, რაც შენს გარშემოა. ემოციები არის ენერგია, რომელიც გროვდება სხეულში, კუნთებსა და ორგანოებში.

ემოციები დადებითი და უარყოფითია. პოზიტიურია ბედნიერება, სიხარული, სიხარული, სიყვარული, მადლიერება და სხვა. ნეგატიურია რისხვა, მწუხარება, რისხვა, შიში, წყენა, ზიზღი და სხვა. ჩვენს სამყაროში ყველაფერი ენერგიაა, ემოციების ჩათვლით, თითოეული ემოცია ვიბრირებს საკუთარი სიხშირით. ეს არის ვიბრაცია, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ემოციების მასშტაბი, რომელიც მიუთითებს თითოეული ემოციის სიხშირეზე, თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია თქვენი ემოციური ფონის საჭირო სიხშირეზე ამაღლება.

ჩვენ ბავშვობიდან გვასწავლიან ემოციების ჩახშობა და ნეგატიური ემოციების თავიდან აცილება ან მათი სრული განცდა. ეს არასწორია, ნებისმიერი ემოცია უნდა განთავისუფლდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის გაანადგურებს სხეულს შიგნიდან და მაინც იპოვის გამოსავალს, მაგრამ ისე, როგორც ის აღმოჩნდება და არა ისე, როგორც შენ და შენი სხეულისთვის იქნება უსაფრთხო.

ემოციების არასწორი, დამანგრეველი გამოხატვა

• უკმაყოფილება საკუთარი თავის ან მოძალადის მიმართ
• საკუთარი თავის ან მოძალადის დამცირება
• მიაყენე ფიზიკური ტკივილი საკუთარ თავს, შენს მოძალადეს, ან სრულიად აუტსაიდერს
• ჩაახშეთ რისხვა და წარმოიდგინეთ, რომ არაფერი მომხდარა
• ქონების დაზიანება
• ყადაღა, ალკოჰოლის დალევა

ემოციების ასეთი გამოხატვა ყოველთვის აფუჭებს მათ, ვინც ამ მეთოდს ირჩევს და მათ, ვინც ცხელი ხელის ქვეშ ვარდება. დროთა განმავლობაში, ასეთი ადამიანები იზრდებიან სერიოზული დაავადებებით, რომლებსაც ისინი ვეღარ უმკლავდებიან.

რაც არ უნდა გვსურს ვიყოთ ჩვენი ცხოვრების ოსტატი, ჯერ ვერავინ შეძლო ემოციების გამკლავება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი პიკის პიკზე არიან და გტკბებიან. ემოციების ჩახშობა ან ჩვენება შესაძლებელია, მესამე გზა არ არსებობს. ემოციები არის ძლიერი ენერგია, რომელსაც სჭირდება იმის მიღება, რაც მას სჭირდება.

დათრგუნვა ყოველთვის არ არის მომგებიანი თავად ადამიანისთვის და მის გარშემო მყოფებისთვის.

ემოციების გამოხატვის გზები

• დაე, ისინი დაუყოვნებლივ გაათავისუფლონ. მაგრამ, თუ სიტუაცია ამას არ დაუშვებს (მაგალითად, შეხვედრა ან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა, სადაც რაიმე სახის ემოციის გამოვლინება შეუსაბამო იქნება), გაეცანით ემოციას, თვალყური ადევნეთ მიზეზს, იგრძენით ზუსტად რისი გაკეთება გინდოდათ ამ მომენტში, დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა. სიტუაციის მომენტში მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ თქვენს ემოციებს გამოსავალს მისცემთ, მაგრამ ცოტა მოგვიანებით. შეძლებისდაგვარად, დაუყოვნებლივ ჩაძირეთ ისევ ამ მდგომარეობაში და გაათავისუფლეთ ემოციები.
• დაუყოვნებლივ უთხარით მეტოქეს თქვენი გრძნობების შესახებ, უბრალოდ ეცადეთ არ გაფრინდეთ ემოციებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კონფლიქტი შეიძლება გელოდოთ.
• ისწავლეთ დაიცვას თქვენი პირადი საზღვრები და არ დაუშვათ მათი დარღვევა.
• ყვირილი, როგორც ემოციური გამონადენი. შეარჩიეთ განმარტოებული ადგილი, როგორიცაა ტყე, ველი, ვარჯიში, კლუბი ხმამაღალი მუსიკით, სასურველია ისეთი, სადაც ხალხი არ იქნება და კომფორტულად იქნებით. დაიწყეთ ყვირილი სანამ არ გაგიადვილდებათ. სანამ ყვირილს დაიწყებდეთ, დაუბრუნდით იმ მდგომარეობას, საიდანაც გსურთ ემოციების განთავისუფლება. ბგერა თავად უნდა მოდიოდეს შიგნიდან და არა ყელიდან, რათა არ დაზიანდეს ვოკალური ხმები.
• ნუ შეიკავებ ცრემლებს, ეს არის ბუნებრივი გამონადენი სხეულისთვის.
• თუ ჩხუბია, იყვირე, გაბრაზდი, იტირე, დაარღვიე ჭურჭელი, მხოლოდ ისე, რომ ეს ყველაფერი უსაფრთხო იყოს შენთვის და გარშემომყოფებისთვის. გაეცანით თქვენს ყველა მოქმედებას.
• გაწვრთნეთ გონებაგახსნილობა, მაშინ უფრო ადვილი იქნება ემოციების უსაფრთხოდ გამოხატვა საკუთარ თავთან.
• გაათავისუფლეთ ენერგია თქვენი ხელებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ბალიში (არა ის, რომელზეც ვიღაც სძინავს), მსხალი, ჰაერი. მთელი პროცესი ემოციებისგან უნდა მოდიოდეს, სცემეს მანამ, სანამ თქვენთვის ადვილი არ გახდება. ემოციის დონის მიხედვით, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში მეორე დღეს. როგორც წესი, პირველი დღის საღამოს მან უკვე გაუშვა.
• თერაპიული წერილები. ჩამოწერეთ ყველა წყენა, მთელი აღშფოთება დამნაშავეზე, ყველა მოლოდინი. დაწერე სანამ ყველაფერს არ იტყვი. გონებრივი დალაგება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ამას ბევრი არ აკეთებს.
• წადი სპორტით. ვარჯიში ორგანიზმს კარგ გამონადენს აძლევს.
• თუ დაინახავთ, რომ ვიღაცას აქვს თქვენ მიმართ შური, განიხილეთ ეს. ნებისმიერი საკითხი შეიძლება მოგვარდეს მოლაპარაკებების გზით.
• წადი ფეხბურთზე, ან უბრალოდ დაარტყი ბურთი. ჩოგბურთიც კარგად არის.
• დიალოგი მოძალადესთან. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ როგორც პიროვნებას, ასევე მის პროტოტიპს. სთხოვეთ ვინმეს იყოს მოძალადის ნაცვლად, ან გამოიყენოს სათამაშო. გამოხატეთ ყველაფერი, რაც დაგროვდა თქვენს სულში, თუ თქვენ აარჩიეთ სათამაშო მოწინააღმდეგედ, შეგიძლიათ დაამარცხოთ იგი, უბრალოდ არ დაამარცხოთ სხვა ადამიანი.
• სირბილი ემოციების განთავისუფლების კარგი საშუალებაა. ჩაეფლეთ სიტუაციაში და დაიწყეთ სირბილი.
• ისწავლეთ სხვებისათვის თქვენი ემოციების სწორად გადმოცემა, რათა მათ თქვენი გაიგონ.
• ცეკვა, ხტომა, ფეხის დაბეჭდვა ასევე კარგი საშუალებაა ენერგიის გასათავისუფლებლად.

ეს არის მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ემოციების განთავისუფლება. შეარჩიეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ. ნუ გადადებთ ემოციების გამოხატვას მოგვიანებით, რაც უფრო დიდხანს ჩაახშობთ მათ, მით უფრო იმოქმედებს ეს თქვენს სხეულზე. მას შემდეგ რაც თქვენს ემოციებს ექნებათ მათთვის საჭირო თავისუფლება, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით. რაც უფრო ნაკლებად თრგუნავთ ემოციებს, მით უფრო შეგნებული იქნება თქვენი ცხოვრება და იქნება ნაკლები სიტუაციები, რისთვისაც შემდგომ გრცხვენიათ.

გონებამახვილობა დაგეხმარებათ შეხედოთ სამყაროს სხვაგვარად და ნებისმიერი, ყველაზე საშინელი სიტუაციაც კი უმნიშვნელოდ მოგეჩვენებათ. იცოდეთ რატომ იწვევს ეს ემოციები თქვენში ამა თუ იმ სიტუაციას, რამდენად ხშირად აღმოჩნდებით ასეთ სიტუაციებში და რატომ ხდება ეს.

დააკვირდით სხვა ადამიანების რეაქციას, რამდენად კარგად ესმით მათ რისი გადმოცემა გსურთ მათ. თუ თქვენ არასწორად გესმით, შეცვალეთ თქვენი ტაქტიკა.

გააცნობიერე ემოციები სანამ დაიწყებენ შენს მართვას.

ემოციური ცნობიერება საშუალებას გაძლევთ:

• გამოხატეთ ისინი სწორად
• მხარი დაუჭირეთ სხვა ადამიანებს
• გამოდი რთული სიტუაციიდან, როგორც გამარჯვებული
• წინააღმდეგობა გაუწიეთ მანიპულატორებს
• სწორად აღიარეთ სხვების ემოციები
• იყავით კომპეტენტური და თავდაჯერებული მოლაპარაკებებში
• მოტივირება გაუკეთეთ საკუთარ თავს და სხვებს

ემოციების მართვა არის მნიშვნელოვანი უნარი ცხოვრებაში, რის გამოც ასე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების გაგება. ნეგატიური და პოზიტიური ემოციების გაჩენა ნორმალურია ადამიანისთვის. შეუძლებელია ვიცხოვროთ ყოველთვის მხოლოდ დადებითზე, ჩვენ ვიღლებით, ვბრაზდებით, ვწუწუნებთ - ამაში ცუდი არაფერია. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა, გაუშვით ემოციები და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ!