რვა ჩვეულებრივი ჩვევა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ჰარმონიისათვის ბრძოლაში ჩვევები და დამოკიდებულებები, ერთი შეხედვით, საკმაოდ უვნებელია, ძალიან ხშირად გვეხმარება. და ზოგჯერ საკმარისია მათი მიტოვება, რათა გახდე გამხდარი და მორგებული ფიგურის მფლობელი დიეტის ამომწურავი და წამებითი ვარჯიშების გარეშე. ამ სტატიაში მე ჩამოვთვლი მავნებლების ყველაზე გავრცელებულ ჩვევებს.

1. ჭამე ბოლომდე

ეს არის ჩვენი ბავშვობის ყველაზე გავრცელებული დამოკიდებულება. გახსოვთ თუნდაც არსებობდა "სუფთა თეფშების" საზოგადოება? შიმშილის მძიმე წლები რომ გავიარეთ, ჩვენმა ბებიებმა და დედებმა საკვების გადაყრა ყველაზე სერიოზულ დანაშაულად მიიჩნიეს. ასე რომ, ჩვენ გვასწავლეს, რომ დავასრულოთ ჭამა, კარგი, თუ მათ არ შეეძლოთ ამ უბედური სუპის მთელი თეფშის ჩვენში ჩაყრა, მაშინ თვითონ შეჭამეს. წარმოუდგენლად ძნელია ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა, რადგან ჩემს თავში დედაჩემის ხმა განგაშია: "საჭმლის გადაყრა არ შეგიძლია!" მაგრამ, ძალის მეშვეობით, არსებობს პირდაპირი გზა ჭარბი წონისკენ.

გასვლა: შეაგროვე შენი ნება მუშტში და როგორც კი იგრძნობ, რომ აღარ გინდა, საჭმლის ნარჩენი ჩააგდე ვედროში. არ ჩადოთ მაცივარში, არამედ ვედროში.

2. მოხარშეთ დიდი რაოდენობით

ჩვენ ვამზადებთ ერთი კვირის განმავლობაში და ვჭამთ სამ დღეში. ნაცნობი ჟღერს? და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჩვენ ყოველთვის გვაქვს რაღაც ჩასატარებელი საკუთარ თავში და ყოველ შესაძლებლობას ვაღებთ მაცივრის კარს. დიახ, და თქვენ უნდა სწრაფად მიირთვათ ეს კომბოსტო რულონები / ბორში / სალათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი რამდენიმე დღე იდგნენ, შეიძლება გაუარესდეს. და, რა თქმა უნდა, ამ მიდგომით, ძალიან რთულია რეჟიმის დაცვა და სისტემის შენარჩუნება, ეს იწვევს საკვების გადაჭარბებულ მიღებას და შედეგად ჭარბ წონას.

გასვლა: მზარეული ერთ დროს, ან უკეთესი და ყიდვა საკვები ერთდროულად. საკვების შესანახად საუკეთესო ადგილია მაღაზიაში.

3. მოამზადეთ რთული მრავალკომპონენტიანი კვება

ბევრი ადამიანი აკეთებს კულტს საკვებისგან, წერს რეცეპტებს, ამზადებს რთულ კერძებს. აბა, როგორ შეიძლება ამ მიდგომით ზედმეტი კილოგრამების მომატება? Რატომ ხდება ეს? სინამდვილეში, ეს არის ჩვევა შორეული საბჭოთა წარსულიდან, როდესაც უხვი სუფრა სიმდიდრისა და სტუმართმოყვარეობის სიმბოლო იყო. და პრაქტიკულად არ იყო სხვა გასართობი, გარდა იმისა, თუ როგორ უნდა "შეჭამა".

დღეს ცხოვრება შეიცვალა და ჩვენ შეგვიძლია მოვექცეთ საჭმლის უფრო ადვილად მოპყრობას, თუნდაც სტუმრების მოწვევისას. დიდი დღესასწაულები აღარ არის აქტუალური. ბევრად უფრო საინტერესოა კომპანიის შეკრება სამაგიდო თამაშების სათამაშოდ და ბუფეტის ვარიანტის გამოყენება სამკურნალოდ.

გასვლა: მიზანშეწონილია გადავიდეთ უბრალო დაბალკომპონენტიან საკვებზე.

4. პირველი, მეორე და კომპოტი

როგორ უყვართ ჩვენს მოქალაქეებს პროდუქტებისგან კუჭში ვინეგრეტის დამზადება. სადილი - სავალდებულო სამი კურსი. არავის შეუძლია ახსნას, რატომ არის ეს აუცილებელი, მაგრამ ყველა წმინდად იცავს ამ ურყევ წესს. და კვების სისტემა სიხარულით მხარს უჭერს ჩვენს ჩვევებს, გვთავაზობს სხვადასხვა ვარიანტს საქმიანი ლანჩებისთვის და სადილისთვის. მაგრამ მათი გაგება შეგიძლიათ, ისინი უნდა გაიყიდოს. რატომ გჭირდებათ კერძების ეს შეცვლა? ეს მიდგომა ზრდის როგორც მოხმარებული საკვების რაოდენობას, ასევე მის კალორიულ შემცველობას.

გასვლა: ერთი კერძი ერთ კვებაზე.

5. ვნება დიეტისადმი

დიეტა წონის დაკარგვის ყველაზე უარესი მტერია. გინახავთ ოდესმე გამხდარი დიეტის მიმდევრები? ყველაზე ხშირად, დიეტა არის ბევრი მსუქანი ქალი და ეს გასაკვირი არ არის. ნებისმიერი დიეტა მკაცრი შეზღუდვაა. და, რადგან ჩვენ ცოცხალი ადამიანები ვართ, დარღვევები დიეტის გარდაუვალი თანამგზავრია. და როგორც კი ავარია მოხდება და ჩვენ დავუბრუნდებით წინა ცხოვრების წესს, კილოგრამები მაშინვე დაგვიბრუნდება. ჩვენ ვიწყებთ ჩვენი საყვარელი თამაშის თამაშს წონით "წინ და უკან".

გასვლა: შეიმუშავეთ კვების სისტემა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. წონის დაკლებაში სასწაულები არ ხდება. გამოწვევაა დაბალანსებული დიეტის საშუალებით კალორიების დეფიციტის უზრუნველყოფა.

6. "ჯანსაღი" და დიეტური პროდუქტების ბოროტად გამოყენება

არავინ ამტკიცებს, რომ ბოსტნეული, ხილი, შავი შოკოლადი, მარცვლეული არის ვიტამინების საწყობი და სხვა სასარგებლო თვისებები, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი მათგან ცხიმს არ იღებენ.ხილი, ვიტამინების გარდა, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ნახშირწყლებს და შაქარს, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას, ხოლო ავაკადოს კალორიული შემცველობა არ აღემატება (ერთ ხილში 200 კკალ).

და ყველა ეს მსუბუქი ნამცხვარი და ნაყინი, ნულოვანი კალორიური დიეტური სასმელები არის სარეკლამო რგოლი. ამის გასაგებად, საკმარისია ყურადღებით შეისწავლოთ წარწერები ეტიკეტებზე.

გასვლა: შეაგროვეთ კალკულატორი და გამოთვალეთ საკვების კალორიული შემცველობა და BZHU თანაფარდობა.

7. მიირთვით გარბენი

ძალიან ხშირად ქალები უკვირთ: - მე ვჭამ არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში, და წონა არ მაკლდება. Როგორ თუ? მაგრამ აღმოჩნდება, რომ მან მხოლოდ დაითვალა კალორიები, რომლებიც მიირთვა დაგეგმილ კვებაში. და შოკოლადის ნაჭერი, ვაშლი, რამოდენიმე კრეკერი, რომელიც მან "ჩაჭრა" დღის განმავლობაში, ასე რომ, რა დაითვალოს?

გასვლა: უარი თქვით დაუგეგმავ საჭმელზე.

8. საკვები "სამუშაოზე"

თუ თქვენ ჭამთ მუშაობისას, ფილმის ყურებისას ან მეგობრებთან ერთად გართობისას, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ რამდენს ჭამთ.

გასვლა: ნუ შეუთავსებთ კვებას სხვა აქტივობებთან

თუ გსურთ მოიშოროთ საძულველი კილოგრამები, სამუდამოდ უარი თქვით ამ მავნე ჩვევებზე.

ალბათ გახსოვთ მავნებლების სხვა ჩვევები, გაუზიარეთ ისინი კომენტარებში.