ოთხი ხაფანგი, რომელიც ხელს უშლის ახალ წელს გეგმების განხორციელებას

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ბევრი ადამიანისთვის ახალი წელი არა მხოლოდ დღესასწაულია, არამედ სიმბოლური ეტაპია, როდესაც ჩვენ ვადგენთ მომავალ წელს მიზნებს, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ეს მიზნები წლიდან წლამდე გადადის და რაღაც მიუღწეველად იქცევა. ბევრი ადამიანი იმედოვნებს, რომ გააუმჯობესებს კვებას, ითამაშებს სპორტს, შეცვლის სამსახურს, დაანებებს თავს მოწევას და ნაკლები დრო გაატარებს სოციალურ ქსელში ახალი წლიდან, ხშირად ეს არის ძალიან მარტივი მიზნები, მაგრამ რომლის მიღწევაც ყოველ ჯერზე მცირდება როგორც ჰორიზონტი.

რატომ არ სრულდება მომავალი წლის გეგმები ხშირად?

ამერიკელი ფსიქოთერაპევტი ჯუდიტ ბეკი საუბრობს შემეცნებით ხაფანგებზე, რომლებიც ადამიანებს მიატოვებენ თავიანთ გეგმებზე.

1) ჩვენ ვადგენთ მიზნებს, რომლებიც გვჩაგრავს

იმის გათვალისწინებით, რომ გასული წლების განმავლობაში ჩვენ დაგროვდა შეუსრულებელი გეგმების მთელი გალაქტიკა, ჩვენ მიდრეკილი გვაქვს დასახული ამბიციური მიზნები, რომლებიც მათი სირთულის საშიში შეიძლება იყოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა მივატოვოთ დიდი მიზნები. ისე, რომ მიზნის სიდიადე არ შეგაშინოთ, შეგიძლიათ დაიშალოთ იგი მცირე ამოცანებად, რომელთა განხორციელებაც უფრო ადვილია და რომლის მიღწევაც ყოველ ჯერზე მოგიტანთ შემდეგ საფეხურზე და ასე შემდეგ მთელ გეგმამდე დასრულებულია.

2) ჩვენ შეგვიძლია უგულებელვყოთ პოტენციური დაბრკოლებები და შავი გედები

როდესაც ჩვენ განვახორციელებთ ჩვენს გეგმებს, სავარაუდოა, რომ ჩვენ შევხვდებით დაბრკოლებებს, რომლებიც ჩვენს გზას იკეტება, ეს შეიძლება იყოს დაბრკოლებები, რომელთა წინასწარ განჭვრეტა და რომელთა წინასწარმეტყველებაც არ შეგვიძლია. თუ ჩვენ გვახსოვს, რომ ყველაფერი ჩვენზე არ არის დამოკიდებული, მაშინ როდესაც დაბრკოლებების წინაშე აღმოვჩნდებით უფრო ადვილად გავუძლებთ, მაშინ რომ ჩვენი გეგმები სრულად ვერ განხორციელდება, ან დროულად. უკეთესის იმედი საუკეთესო, მაგრამ დაბრკოლებების მოლოდინი.

3) ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ პრინციპზე "ყველაფერი ან არაფერი"

ეს არის ადამიანის ბუნებრივი მიდრეკილება, იფიქროს ყველაფერზე ან არაფერზე. "მე მივიღებ A- ს, ან წავაგებ". მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს სჯერა, რომ ეს აზრები მოტივირებას მოახდენს, ისინი შეიძლება რეალურად იმედგაცრუებულნი იყვნენ. თუ ჩვენ ვიღებთ B ნაცვლად ამაყობისა და მუშაობის გაგრძელების, ჩვენ თავს დაესხებით თავს „საკმარისად ცუდად“და ვტოვებთ მეტის მიღწევის მცდელობას. ამ "არაფრისგან" აზროვნების დასაძლევად, სასარგებლოა არ მივიჩნიოთ ჩვენი გადაწყვეტილებები, როგორც მყარი მიზნები, რომელთა მიღწევაა საჭირო. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ რიგი პოზიტიური შედეგების შესახებ. თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლებას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს წარმატების სპექტრი. შეიძლება საბოლოოდ გინდოდეს 10 კილოგრამის დაკლება. მაგრამ ასევე კარგად იგრძნობთ თავს, თუ დაიკლებთ 4 კილოგრამს. ამ სტრატეგიის გამოყენებით, თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ თქვენი პირველი 4 კილოგრამის დაკლებაზე, რაც სავარაუდოდ წაახალისებს თქვენ გააგრძელოთ თქვენი მიზნის შესრულება.

4) როდესაც ჩვენ ვცდებით, ჩვენ ვსაყვედურობთ საკუთარ თავს

თქვენ გადაწყვიტეთ უარი ეთქვათ ტკბილეულზე, მაგრამ მიზეზის მყისიერი დავიწყებისთვის თქვენ შეჭამეთ შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭერი. ერთი წუთის შემდეგ თქვენ ფიქრობთ:”ახლა მე ყველაფერი გავანადგურე! მე ისეთი იდიოტი ვარ! წონაში არასოდეს დავიკლებ . და თქვენ აიღეთ ტორტის კიდევ ერთი ნაჭერი.

გარდა უსამართლობისა და ზედმეტად მკაცრი, ასეთი თვითკრიტიკული აზროვნება, როგორც წესი, წარმატების რეცეპტი არ არის. თუ ჩვენ ვამბობთ საკუთარ თავზე, რომ ჩვენ ვართ არაკომპეტენტურები, სულელები ან ნებისყოფის ნაკლებობა, მაშინ ეს არის მალსახმობი იმ დასკვნამდე, რომ აზრი არ აქვს რაღაცის გაკეთებას. ჯუდიტ ბეკი გთავაზობთ მარტივ რჩევას: დაფიქრდით რას ეტყოდით მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს, რომელმაც იგივე შეცდომა დაუშვა, როგორც თქვენ.”ვიქნებოდი თუ არა ისეთივე მკაცრი ამ ადამიანის მიმართ?””და შესაძლებელია თუ არა, რომ არარეალური სტანდარტები დავიცვა?”.

რა თქმა უნდა, საახალწლო გეგმები კარგია, თუკი გაქვთ, მაგრამ ისინი არ არიან ვალდებულნი სრულად განახორციელონ ისინი, თქვენ უნდა გახსოვდეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, რომ ჩვენ არ ვართ იდეალურები და ყველაფერს ერთდროულად ვერ ვაცნობიერებთ, მაგრამ ყოველთვის არის გეგმავს ჩვენს ცხოვრებას, სადაც ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ რაღაც, თუნდაც ის იყოს რაღაც პატარა, მაშინ როდესაც ამ ტერიტორიის საზღვარი სავარაუდოდ გაიზრდება და ჩვენ შევძლებთ ჩვენი ცხოვრების ეტაპობრივად გაუმჯობესებას.

Უფრო ვრცლად:

დევიდ ბ. ფელდმანი”ასე რომ თქვენ დააყენეთ საახალწლო რეზოლუცია, ახლა რა?.

ედვინ ა. ლოკი, გარი პ. ლატჰემი "ახალი მიმართულებები მიზნების დასახვის თეორიაში"