2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
რელაქსაცია არის სხეულის დაძაბულობის განთავისუფლება ან კუნთების მოდუნება. რელაქსაცია გამოიყენება ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა ეტაპზე. მაგალითად, ტრავმაზე ორიენტირებული შემეცნებითი-ქცევითი თერაპიის დროს, რომელიც გამოიყენება PTSD– ის სამკურნალოდ, რელაქსაციის ტრენინგი ტარდება მეორე საფეხურად ფსიქო-საგანმანათლებლო მოდულის შემდეგ.
დასვენების სხვადასხვა გზა არსებობს. მინდა ფსიქოფიზიოლოგიური რელაქსაციის ვარიანტები მივცე. დასვენების მდგომარეობის მიღწევის მრავალი გზა მოიცავს იმ ფაქტს, რომ ჯერ სხეულის კუნთები განზრახ დაძაბულია, შემდეგ კი მოდუნდება. დაძაბულობისა და მოდუნების ეს მონაცვლეობა რამდენჯერმე ტარდება, ამ გზით კლიენტი იწყებს შენიშნვას, რომ მასში კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი დაძაბულია სტრესულ სიტუაციებში. მაგალითად, კლიენტი მოულოდნელად აღმოაჩენს, რომ მისი ზურგი და კისერი ყოველთვის დაძაბულია, რის შედეგადაც ტკივილი შეიძლება მოხდეს სხეულის ამ ნაწილებშიც.
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია იაკობსონის მიხედვით (იაკობსონი) ეს არის ერთ-ერთი ცნობილი მეთოდი. ის მდგომარეობს იმაში, რომ წყნარ გარემოში ადამიანი სწავლობს მოკლედ დაძაბვას და შემდეგ მოდუნებას კუნთების ძირითად ჯგუფებს. სავარჯიშო "ბრძოლა".
კლიენტს სთხოვენ წარმოიდგინონ, რომ მოძალადე დგას მის წინ, რომელთანაც ახლა აპირებს ბრძოლას. აუცილებელია ხელები მჭიდროდ შეხვიოთ მუშტებად, დაძაბოთ წინამხრები, მხრები, მოიკრიბოთ მხრის პირები, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა ფესვები (ფეხები უნდა დაიძაბოს), გაიხეხეთ კბილები. ანუ, ადამიანი, როგორც იქნა, იღებს პოზას ბრძოლისთვის და მაქსიმალურად იძაბება სხეული. თქვენ უნდა დაითვალოთ ხუთამდე და დაისვენოთ (ბრძოლა გადაიფიქრეთ). დაძაბულობისა და მოდუნების მონაცვლეობა კიდევ ორჯერ უნდა განმეორდეს. ეს მეთოდი უფრო სწრაფია ვიდრე პროგრესული კუნთების მოდუნება, უფრო წარმოსახვითი და სახალისოა და სარგებლობენ როგორც ბავშვებით, ასევე მოზრდილებით.
კლიენტს სთხოვენ წარმოიდგინონ, რომ მოძალადე დგას მის წინ, რომელთანაც ახლა აპირებს ბრძოლას. აუცილებელია ხელები მჭიდროდ შემოხვიოთ მუშტებად, დაძაბოთ წინამხრები, მხრები, მოიკრიბოთ მხრის პირები, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა ფესვები (ფეხები უნდა დაიძაბოს), გაიხეხეთ კბილები. ანუ, ადამიანი, როგორც იქნა, იღებს პოზას ბრძოლისთვის და მაქსიმალურად იძაბება სხეული. თქვენ უნდა დაითვალოთ ხუთამდე და დაისვენოთ (გადაიფიქრეთ ბრძოლა). დაძაბულობისა და მოდუნების მონაცვლეობა კიდევ ორჯერ უნდა განმეორდეს. ეს მეთოდი უფრო სწრაფია ვიდრე პროგრესული კუნთების მოდუნება, უფრო წარმოსახვითი და სახალისოა და სარგებლობენ როგორც ბავშვებით, ასევე მოზრდილებით.
3. სავარჯიშო "კეთილი, ბოროტი, მხიარული, სევდიანი". კლიენტს სთხოვენ აჩვენოს სახეზე სხვადასხვა ემოცია, რომელსაც თერაპევტი ასახელებს. შესანიშნავად უწყობს ხელს სახის კუნთების დამჭერების მოცილებას. 4. სავარჯიშო "მოსიყვარულე ცარცი". მას სჭირდება პარტნიორი. ერთი პირი წერს მეორეს წერილებს უკანა მხარეს ან ხატავს ფორმებს. მეორე ადამიანი მათ გამოიცნობს.
მეთოდების შემდეგი ჯგუფი ემყარება ვიზუალიზაციას, ანუ სურათების გონებრივ წარმოდგენას და დასვენებას.
თერაპევტი კითხულობს კლიენტს სპეციალურ დამამშვიდებელ ტექსტებს მოკლე მოთხრობის სახით. ამავდროულად, კლიენტი ზის ან წევს კომფორტულ მდგომარეობაში, უსმენს თერაპევტის ამბებს და წარმოგვიდგენს სურათებს. ეს სავარჯიშო ხშირად შესრულებულია მუსიკით.
სავარჯიშო "კარგი მეხსიერება". ეს არის ვიზუალური ვიზუალიზაციის გზით დასვენების მიღწევა
ვიზუალიზაცია, როგორც დასვენების საშუალება
თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ რაიმე სახის სასიამოვნო სიტუაცია. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, როგორ იწექით ზღვის ნაპირზე, სასიამოვნო ნიავი უბერავს თქვენს სხეულს, ზღვა სასიამოვნოდ შრიალებს, ჩიტები მღერიან … 2. აუტოგენური სწავლება. ეს არის დამამშვიდებელი ფრაზების გამეორება. მაგალითად:”მარჯვენა ხელი მოდუნებულია. ვგრძნობ მის სითბოს. თითოეული თითი მარჯვენა ხელზე ივსება სასიამოვნო წონით. ფუნჯი უფრო მძიმე ხდება. ჩემი მარჯვენა ხელი სრულიად მოდუნებულია. ამრიგად, კუნთების ყველა ჯგუფი შემუშავებულია.
ასევე, სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკა ერთგვარი დასვენებაა.
- მიიღეთ 10 ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა
- ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ცისარტყელას ადიხართ, ხოლო ამოსუნთქვისას ცისარტყელას ქვემოთ ჩამოხტებით.
აიღეთ 10 ნელი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ცისარტყელას ადიხართ და ამოსუნთქვისას ცისარტყელას ქვემოთ.
მე მოვიყვანე რელაქსაციის ტექნიკის ჩამონათვალი, რომლის განხორციელებაც ადვილია, სწავლა ადვილია და სწრაფად დასრულებაც. სია უსასრულოა.
რა რელაქსაციის ტექნიკას იყენებთ თერაპიის დროს? დაწერეთ კომენტარებში.
გირჩევთ:
პიროვნების დარღვევები. ზოგადი მიმოხილვა
თითოეული ადამიანის ბუნება უნიკალურია. ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც ვლინდება მათ ქცევაში და ჩვენი აზრებისა და გრძნობების პალიტრაში. ეს გამოვლინებები ქმნის თითოეული ჩვენგანის პიროვნებას, განგვასხვავებს ერთმანეთისგან. ზოგს უყვარს კომპანიაში ყოფნა, ზოგს კი მარტო ყოფნა.
დედის ემოციური დამწვრობა - ოჯახის სისტემის მიმოხილვა
აცრილი თუ არა? როდის გავაკეთოთ? რომელი? როდის უნდა შემოვიტანოთ დამატებითი საკვები? რა ასაკამდეა ძუძუთი კვება? რომელი საბავშვო ბაღი უნდა გავაგზავნო? Რომელი სკოლა? დაღლილი ყურადღების მუდმივი კონცენტრაციით, რაც აუცილებელია ბავშვის უსაფრთხოებისათვის.
ფილმის "ჩემი მეფე" მიმოხილვა
ბოლოს ვნახე ფილმი "ჩემი მეფე" (2015) ვინსენტ კასელისა და ემანუელ ბერკოტის მონაწილეობით. კასელი მშვენიერია. ბერკო ასრულებს მსხვერპლის როლს ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში ძალიან დამაჯერებლად. არავინ კლავს, არ ურტყამს და არ აუპატიურებს ვინმეს - უბრალოდ ქალი ნელ -ნელა გიჟდება ამ საოცარ ურთიერთობებში, სადაც, როგორც ჩანს, უყვართ, აფასებენ, ატარებენ მის მკლავებში და სურთ შვილი მისგან.
თეორიების მიმოხილვა სიტუაციური ლიდერობის მიდგომის ფარგლებში
ლიდერობის თეორიების განვითარების სიტუაციური მიდგომა შეიძლება გაგებული იყოს როგორც ქცევითი მიდგომისა და თვისებების თეორიის ნაკლოვანებების დაძლევის მცდელობა. თვისებების თეორიაში ლიდერი განისაზღვრება, როგორც გარკვეული თვისებების მქონე, რაც მას საშუალებას აძლევს დაიკავოს დომინანტური პოზიცია.
რელაქსაციის 6 ტექნიკა დასვენებისთვის ყველა შემთხვევისთვის
ასეა თუ ისე, თითოეული ადამიანი ემოციური გადატვირთვის, სტრესის წინაშე დგას. ამავე დროს, ბევრი ადამიანი ვერ დაიკვეხნის საკმარისად სტაბილური ფსიქიკით და ემოციური მართვის საკმარისი უნარებით. ან ისინი ვერ პოულობენ საკმარის დროს, რათა მიზანმიმართულად განახორციელონ საკუთარი თავი და ემოციური წონასწორობა.
